¿En qué consiste esta meditación o clase de mindfulness? 1. Primero nos prepararemos para la concentración. 2. Luego os pediré que os concentréis en un aspecto concreto de la meditación 3. Os daré un minuto exacto de reloj en silencio para que hagáis el ejercicio de intentar mantener la mente quieta solo en ese aspecto de la meditación. 4. Como, por supuesto, aparecerán pensamientos porque ese es trabajo de la mente, el ejercicio consistirá en darnos cuenta lo antes posible, hacer consciente el hecho de la mente se ha ido del objeto de la meditación, reconocer el pensamiento, decir para dentro la palabra "pensamiento" para nombrarlo, y por último, regresar al objeto de la meditación, dejando que le pensamiento se desvanezca, igual que apareció. Así una y otra vez, tantas veces como pensamientos aparezcan. Este ejercicio de meditación o atención plena resulta muy útil para aprender a reconocer la naturaleza de los pensamientos, que tienen forma de palabras internas o de imágenes, y que si no nos resistimos y aceptamos que la mente es como es sin apegarnos a los pensamientos y sin rechazarlos, podemos dejarlos ir y así veremos que detrás del pensamiento no hay nada, que se va tan fácil como llega.