Aplica las cerraduras con una pulsación en forma de ola subiendo por la columna.

Siéntate en postura fácil con la columna recta. Flexiona tus codos y coloca tus manos al lado de tus hombros, en gyan mudra, con las palmas mirando hacia adelante. Los ojos permanecen nueve-décimas cerrados. Inhala profundamente, exhala completamente y suspende la respiración fuera. Con la respiración suspendida fuera, aplica la cerradura de cuello mientras cantas mentalmente “WHA”, aplica la cerradura de diafragma mientras cantas “HE”; y aplica la cerradura de cuello mientras cantas mentalmente “GURUU.” En conjunto con el canto mental. La columna se moverá con una pulsación como de ola. Continúa durante nueve repeticiones de “WHA-HE-GURRU” con la respiración suspendida afuera. (Una repetición de WHA- HE- GURUU toma alrededor de 2 segundos.) Luego inhala profundamente, exhala completamente, suspende la respiración afuera y continua. Comienza con 4 o 5 respiraciones de este ejercicio para desarrollarte. Incrementa gradualmente hasta llegar a un tiempo de practica de 15 minutos.

Luego de lograr esto, lentamente, puedes incrementar hasta un tiempo máximo de práctica de 31 minutos.

“No hay nada más fantástico que esto para sushmna nadi, el canal nervioso central. Practícalo y podrás provocar un gran cambio en ti. Su quieres realmente disfrutar de algo, sólo perfecciónalo. La práctica hace la perfección”.