Certaines émotions ont tendance à semer le chaos dans ma maison intérieure. La jalousie me fait repousser les gens que j’aime, pour me sentir plus seule encore. La colère m’isole, quand je ne m’autorise pas la tristesse. Ce sont des émotions qui ont tendance à s’installer un moment en nous, on s’y accroche comme des addicts. Des colocataires tyranniques et envahissantes, dont on n’arrive pas à se détacher. Une sorte d’addiction inconsciente à notre souffrance. On les rumine, on s’y accroche, on referme notre cœur sur elles. Ma colère débarque rarement, mais souvent sans prévenir. Et, quand elle s’apprête à repartir, je rumine les événements à nouveau. Elle squatte plus longtemps. Et je gaspille mon énergie à nourrir une émotion qui me détruit.

Comment sortir de l’agitation intérieure que crée une émotion destructrice ? Comment ne pas refermer son cœur autour d’elle ? Comment parvenir à ne pas s’y accrocher, pour la laisser partir ?

J’ai lu quelque part que les désirs qui naissent de l’agitation sont alignés avec notre égo. Mais ceux qui naissent du calme sont alignés avec notre âme. L’émotion destructrice, c’est pareil. Quand on s’y accroche trop longtemps, elle parvient à nous faire désirer la souffrance. Pour les autres mais aussi pour soi. Elle nous éloigne de notre humanité et nous fait agir à l’encontre de notre cœur.

Ce soir, j’ai enregistré une méditation qui m’aide à garder mon cœur ouvert, quand je suis sous l’emprise d’une émotion destructrice.

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1. Comme reconnaître une émotions destructrice ?

Ce sont les kleshas de la tradition bouddhiste : la haine, la colère, la frustration, l'anxiété, la jalousie, l'envie et l’attachement excessif. Ces émotions sont des “poisons de l’esprit” selon le Dalaï Lama, elles sont capables de nous faire du mal à l’intérieur, et de nous éloigner de ce qui nous fait du bien à l’extérieur (nos proches, le lien, l’amour, la joie etc.).

La première étape est de prendre conscience de ces moments où votre cœur se contracte, pour refuser de vous enfermer dans le grenier pendant que ces colocataires envahissantes prennent le contrôle de votre maison. 🏠

Je ressens que j’ai de la colère en moi, je m’assois avec elle. Je respire. Je ressens mon coeur qui s’est contracté.Qu’est-ce que je ressens maintenant dans mon corps ? Où se trouve-t-elle ?

2. Quels antidotes pour les contrer ?

Le Dalaï Lama nous présente quatre antidotes puissants : l'amour bienveillant, la compassion, la joie empathique et l'équanimité. Ces qualités se cultivent (par exemple avec la visualisation ou la méditation) et permettent de neutraliser les émotions négatives. De les laisser passer sans s’y accrocher.

Finalement, plus nous accueillons des émotions élevées dans notre salon, moins il ne reste de place sur le canap’ pour des colocataires indésirables. Et la méditation est un outil pour mieux choisir nos invités.

« Rien ne vaut la peine de fermer votre cœur. »

Michael A. Singer, l’âme délivrée

Quand on vit un rejet, une déception ou une agression verbale, on peut réagir en se refermant intérieurement, pour se protéger. Singer propose de tester l’inverse, de rester ouvert au lieu d’ériger une barrière intérieure : respirer, laisser passer l’émotion et choisir de garder le cœur ouvert.

L’émotion destructrice, c’est comme un mauvais date : on accepte de s’asseoir un temps avec, mais on ne l’invite pas à passer la nuit.

Je décide consciemment d’ouvrir mon coeur, de relâcher la contraction autour de cette émotion, pour la laisser partir. Je peux inviter visuellement mon coeur à s’ouvrir, à rayonner de l’amour, dans mon corps et dans l’espace autour de moi.

Bonne méditation,Léa

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📚 Recommandations :

* Si vous avez aimé cette méditation, voici une autre méditation liée à la thématique du jour, pour continuer à travailler le sujet des émotions :

* Daniel Goleman x Dalai Lama, Destructive Emotions: How can we overcome them ? (2001)

* Michael A. Singer, l’âme délivrée

* 📸 Letizia Battaglia (1935–2022) : Rétrospective des crimes mafieux à Palerme, exposée aux Rencontres d’Arles 2025

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