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Mejorando en Freestyle [SPA/ENG]
https://3speak.tv/watch?v=ciberman-76/slknhncd
EspañolEnglish
El día anterior pensé en hacer freestyle. Comencé con un calentamiento, preparando las articulaciones con movimientos giratorios. También realicé sentadillas explosivas para activar la movilidad en las rodillas y evitar lesiones por caídas o posturas inadecuadas.
Iniciado con el estilo libre; probé con un giro para calentar el movimiento y la transición. Luego, empecé con un swim 360 y transicioné con un olímpico y barspin. Después, hice un pull over explosivo y cambié el agarre a una mano para realizar un dragon 360. Subí con un olímpico y realicé una straddle planche con agarre prono. Después de unos segundos, pasó una palanca frontal, y tras 3 segundos, finalizó el combo.
Descansé 5 minutos para luego hacer otro combo. Esta vez comencé con un supra 180, subí con un olímpico e hice la transición a barspin. Bajé con un ligero impulso hacia atrás y di un impulso hacia adelante para luego hacer un swim 360. Volví a subir con olímpica, realicé una straddle planche prono y finalicé con una palanca frontal supino.
Este entrenamiento me permitió no solo mejorar mi técnica y fluidez en los movimientos, sino también fortalecer mi resistencia y control corporal, aspectos esenciales para seguir avanzando y disfrutando del freestyle con seguridad y eficacia.
The day before, I thought about doing freestyle. I started with a warm-up, preparing my joints with twisting movements. I also did explosive squats to activate knee mobility and prevent injuries from falls or poor posture.
Starting with freestyle, I tried a twist to warm up the movement and the transition. Then, I started with a swim 360 and transitioned to an Olympic dip and barspin. Afterward, I did an explosive pullover and switched to a one-handed grip for a dragon 360. I came up with an Olympic dip and performed a straddle planche with an overhand grip. After a few seconds, a front lever occurred, and after 3 seconds, the combo ended.
I rested for 5 minutes before doing another combo. This time I started with a supra 180, came up with an Olympic dip, and transitioned to a barspin. I descended with a slight backward push and then propelled forward, then performed a 360 swim. I returned to the top with an Olympic dip, performed a prone straddle planche, and finished with a supinated front lever.
This training allowed me not only to improve my technique and fluidity in my movements, but also to strengthen my endurance and body control, essential aspects for continuing to advance and enjoy freestyle safely and effectively.
CreditosCredits
@ciberman-76@ciberman-76
Cámara Camera
@ciberman-76 @ciberman-76
Producciòn Production
@ciberman-76 @ciberman-76
Fecha de Publicación Publication Date
22/08/202508/22/2025
Gracias por leer mi publicación
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By ciberman-76https://3speak.tv/watch?v=ciberman-76/slknhncd
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El día anterior pensé en hacer freestyle. Comencé con un calentamiento, preparando las articulaciones con movimientos giratorios. También realicé sentadillas explosivas para activar la movilidad en las rodillas y evitar lesiones por caídas o posturas inadecuadas.
Iniciado con el estilo libre; probé con un giro para calentar el movimiento y la transición. Luego, empecé con un swim 360 y transicioné con un olímpico y barspin. Después, hice un pull over explosivo y cambié el agarre a una mano para realizar un dragon 360. Subí con un olímpico y realicé una straddle planche con agarre prono. Después de unos segundos, pasó una palanca frontal, y tras 3 segundos, finalizó el combo.
Descansé 5 minutos para luego hacer otro combo. Esta vez comencé con un supra 180, subí con un olímpico e hice la transición a barspin. Bajé con un ligero impulso hacia atrás y di un impulso hacia adelante para luego hacer un swim 360. Volví a subir con olímpica, realicé una straddle planche prono y finalicé con una palanca frontal supino.
Este entrenamiento me permitió no solo mejorar mi técnica y fluidez en los movimientos, sino también fortalecer mi resistencia y control corporal, aspectos esenciales para seguir avanzando y disfrutando del freestyle con seguridad y eficacia.
The day before, I thought about doing freestyle. I started with a warm-up, preparing my joints with twisting movements. I also did explosive squats to activate knee mobility and prevent injuries from falls or poor posture.
Starting with freestyle, I tried a twist to warm up the movement and the transition. Then, I started with a swim 360 and transitioned to an Olympic dip and barspin. Afterward, I did an explosive pullover and switched to a one-handed grip for a dragon 360. I came up with an Olympic dip and performed a straddle planche with an overhand grip. After a few seconds, a front lever occurred, and after 3 seconds, the combo ended.
I rested for 5 minutes before doing another combo. This time I started with a supra 180, came up with an Olympic dip, and transitioned to a barspin. I descended with a slight backward push and then propelled forward, then performed a 360 swim. I returned to the top with an Olympic dip, performed a prone straddle planche, and finished with a supinated front lever.
This training allowed me not only to improve my technique and fluidity in my movements, but also to strengthen my endurance and body control, essential aspects for continuing to advance and enjoy freestyle safely and effectively.
CreditosCredits
@ciberman-76@ciberman-76
Cámara Camera
@ciberman-76 @ciberman-76
Producciòn Production
@ciberman-76 @ciberman-76
Fecha de Publicación Publication Date
22/08/202508/22/2025
Gracias por leer mi publicación