你有没有过这样的时刻：明明天天拉伸、可一到运动时还是觉得"使不上劲"？ 或者习惯性扭伤习惯性崴脚？为什么有人天生就软就柔韧，而有人练了几年还是硬邦邦？“筋长一寸寿长十年”这话到底有没有科学根据？

其实不是"越松越好"，也不是"越拉越有效"。真正的柔韧性，不是把筋拉长那么简单——它是一门「拉开」和「稳住」的配合艺术。可惜大多数人都只做了一半，所以要么练出个"假柔韧"，要么怎么拉都没进步。

这期节目，来聊聊柔韧性这件大事：为什么它比你想的更影响身体？运动前到底该动态还是静态拉伸？以及一个能让柔韧提升事半功倍、却被 90% 的人忽略的关键方法。

本期节目，我们聊聊《柔韧性》。大米结合攀岩经历和做髋关节松解术的真实体会，讲透柔韧性的本质——它不是关节越松越好，而是安全范围内的活动能力。再从静态/动态拉伸的科学区分、PNF拉伸进阶技巧，到"拉伸必须配合力量"的核心逻辑，给你一份提升柔韧的认知框架。

• 筋长一寸寿长十年——它更像是一个提醒，而不是一个精准的公式。*

• 柔韧性差，你的关节肌肉都在为这个缺口买单。*

• 良好柔韧性是安全范围内、可控的活动空间，不是越松越好。*

• 拉伸解决"能拉开多大角度"，力量解决"在这个角度能不能稳得住"。*

• 只拉伸不练力量，你得到的是"松"，不是"柔"。*

• 老化的橡皮筋拉得开却回弹无力——那是病态的松。*

• PNF拉伸不是硬掰，是骗过神经系统的保护反射。*

• 力量是油门，柔韧性是方向盘，光有油门弯道过不去。*

• 完整的能力是向心能发力、离心能受控、拉长能稳住关节。*

• 不横向比较，多跟自己纵向比较，安全范围内慢慢进步就好。*

00:09 攀岩差三五厘米完攀！柔韧性好的人比我晚入门却秒过，太羡慕了！

01:08 到底什么是柔韧性？

02:36 误区！不是关节越松越灵活就叫柔韧性好——她的亲身教训！

05:22 提升柔韧的两大拉伸：运动前动态、运动后静态，顺序别搞反！

09:46 关键！光靠拉伸不够，必须搭配力量训练——"软加强"才是真柔韧！

11:26 进阶方法：PNF拉伸（本体感觉神经肌肉促进法）——骗过神经保护反射，效率比静态拉伸更高！

14:14 肌肉三种工作模式：向心、离心、等长，跟柔韧关系最大的是离心收缩！

14:46 完整能力是向心能发力、离心能受控、拉长能稳住关节，四样齐全才健康！

15:59 五条总结：拉伸以酸胀为准、别冷身硬拉、动前静后、配合力量、保持耐心！

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【特别提示：本期节目纯净无广，不做品牌推荐，节目中也没有提及任何品牌。完全是大米亲身感受和经验，大家可以放心收听】

你有没有过这样的时刻：明明每天都吃鸡蛋牛奶、荤素搭配，自认为吃得挺健康，可皮肤还是松垮暗沉、整天疲惫没精神？换季一到过敏性鼻炎准时发作，喷嚏打个不停？

真相是——绝大多数中国女性的日常饮食，蛋白质根本没吃够，你以为是健康的一日三餐，一算账，原来是名副其实的营养不良。

蛋白质作为身体极其基础的营养物质，都没吃够？乱七八糟药片补给吃一堆，也是白搭！

本期节目，大米用亲身经历告诉你蛋白粉的重要性——大米在过去这一个月，连续一个月每天一杯乳清蛋白，皮肤紧致了、精力变好了、连猫咪导致的过敏性鼻炎都显著缓解了！可以和小猫抱抱亲亲举高高了！开心开心！

再从科学角度拆解蛋白质为什么会带来这些变化，最后给你从零开始挑蛋白粉、喝蛋白粉的实用指南。

• 不是蛋白粉神奇，而是之前我已经欠身体太多了。*

• 你以为是健康饮食，一算账才发现竟是名副其实的营养不良。*

• 人体有九大必需氨基酸，可竟然没有一个是人体能自身合成的。*

• 喝一杯蛋白粉等于吃100克精瘦肉，但饱腹感几乎为零。*

• 喝蛋白粉用热水会结块，切记40度以下的水冲泡。

🎙️本期主播：大米Go

00:09 纯分享无广！大米亲测一个月：皮肤紧致、精力变好、鼻炎竟然也好了！

00:48 早上从"牛奶+鸡蛋"换成"乳清蛋白+鸡蛋"，口感好到完全没负担！

03:38 三个变化是巧合还是科学依据？拆解蛋白质背后的真实原理！

05:02 算笔账：60公斤女生每天要吃60-90克蛋白，但光靠食补全吃够也才58.5克！

07:34 喝一杯蛋白粉=100克精瘦肉，饱腹感几乎为零——缺口就这么轻松补上！

08:11 蛋白粉两大派：乳清 vs 植物蛋白，优缺点和你该怎么选一次说清！

10:49 乳清蛋白四兄弟：浓缩、分离、水解、酪蛋白，价格差距的秘密全在这！

13:48 性价比之王选分离乳清，预算充足直接顶配水解乳清！

14:25 乳清蛋白为什么涨价30-80%？背后四个原因一次讲透！

16:38 关键提醒！蛋白粉要用40度以下的水冲泡，运动后半小时是黄金吸收窗口！

📕补充资料

• BCA 三巨头（乳清优势最大）：亮氨酸（肌肉 / 韧带修复 + 胶原生成）、异亮氨酸（耐力血糖）、缬氨酸（抗疲劳缓情绪）

• 黏膜修复双雄：赖氨酸（鼻炎 / 皮肤屏障 + 钙吸收）、苏氨酸（皮肤 / 肠胃 / 呼吸道三重屏障）

• 激素与代谢：苯丙氨酸（多巴胺 / 甲状腺素）、蛋氨酸（抗氧化 + 控油祛痘）

• 睡眠与免疫：色氨酸（血清素 / 褪黑素）、组氨酸（软组织修护 + 慢性炎症）

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本期节目，聊聊最近我对影视行的两个观察。第一，百花奖上哪吒拿了最佳影片却无人起立、张艺谋却被全场致敬的争议背后，真实的行业逻辑是什么？第二，随着 AIGC 崛起，大量优秀短片创作者为什么集体选择不去红果、而是自建账号？这两件事连起来看，你会理解"创作人真正的护城河是什么"。

• 全场起立敬的不是张艺谋的片子，而是他几十年的资历——这是对人不对片。*

• 饺子导演能拒绝官方颁奖的邀请，是因为他看透了大众造神又毁神的循环。*

• 红果短剧本质上是给字节贡献广告位的东西，不是在做内容。*

• 与其为了虚无缥缈的分账规则搏命，不如去更大的池子里沉淀自己的IP。*

• AIGC 解决的是制作，但好作品永远是讲故事的能力——故事才是核心。*

• AIGC 不仅平权了制作端，也平权了收益端，钱越来越难赚了。*

00:04 百花奖最大争议：哪吒拿最佳影片全场无人起立，张艺谋却获全场致敬！

00:41 真相不是"行业排挤动画"——饺子导演压根就没出席，压力大到他选择闭关！

01:45 为什么饺子敢拒绝官方颁奖？看透"造神又毁神"循环的人才有的清醒！

02:44 疏离处理错失合作机会，但一刀切屏蔽干扰，反而保护了自己！

03:40 号称"大众评选"的百花奖，为什么真正票房高的演员反而拿不到票？

04:06 票房是老百姓真金白银投票，奖项是搞平衡——哪个才是真大众评选？

05:10 AIGC 短片创作者集体不去红果了，为什么转向抖音和小红书？

06:40 这个选择背后：红果没有账号体系，蹭不到流量就永远从零开始！

07:09 投资人挤破头想投 AIGC 短片？《于禁之后》估值 2000 万、赛龙舟题材要拍大电影！

07:33 人人都能当导演了，但"能拍"和"拍得好"完全不是一回事！

08:23 数字技术当年也降过制作门槛，但跑出来的非科班导演始终是极少数！

09:08 AIGC 爆发后，好作品抢夺资源的门槛反而变高了？

09:41 收益天花板也在被"平权"——网络电影水怪 AIGC 化后第一周只分了 100 万！

11:07 短短三年，短剧从投流付费时代→红果免费时代→创作人自建账号时代！

12:14 红果本质是字节的广告位机器，创作者分到的收益和字节赚的钱根本不成比例！

📕本期提及以及资料参考

• AIGC 短片《余烬之后》https://v.douyin.com/ihKwSYifAnk/ [email protected] :4pm

• AIGC 短片《大龙凤》（赛龙舟题材，计划制作大电影）https://www.xinpianchang.com/a13723941?searchKw=%E5%A4%A7%E9%BE%99%E5%87%A4&from=search_post

• 网络电影《水怪》https://v.youku.com/v_show/id_XNjU1NTIzNDU4NA==.html?s=daaddddd2afe4f4ea4bb

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这期播客，适合爱跑步、玩户外、买户外装备、关注环保、好奇户外行业内幕的人。

今天大米请来老路，户外圈人称“二爷”聊天。老路深耕户外品牌近 20 年，曾供职于始祖鸟 / 萨洛蒙 /wilson 等品牌、现在任职于 icebreaker，主要负责icebreaker和Smartwool两个品牌的线下渠道开发。

老路跑龄10 年、曾经在朝阳公园救跑友。业余时间老路现在喜欢越野跑，不仅跑，而且绝对是坚定的无痕山野的践行者和倡导者。此外，老路还经营了一家攀岩馆、经常组织野攀、喜欢双板滑雪。

平时都是和老路跑步，今天和老路深入聊聊：凯乐石为什么涨价、Patagonia 环保是不是营销、国产户外产品的真实水平、山野无痕遇到过那些阻力、攀岩行业内幕等等。

🏃‍♀️本期主播

• 老路

• 大米（小红书：@大米Go）

⏱️ 时间轴

02:00–04:30｜跑步缘起：老板 KPI 逼跑、第一次跑马替跑完赛。

04:30–07:30｜外企经历：跑步换福利、通过个人参与运动，更懂消费者、行业观察。

07:30–10:00｜越野经历：百公里退赛，以及朝阳公园救人事件。

10:00–15:00｜无痕山林：捡垃圾缘起、果皮能不能扔、反对投喂、曾遭遇过的冲突和争议。

15:00–20:30｜品牌与环保：Patagonia 环保是噱头吗、国内外环保现状、品牌理念差异。

20:30–27:30｜行业观察：线上冲击线下、国产户外崛起、凯乐石成功原因。

27:30–33:30｜攀岩馆故事：开馆契机、行业内卷、少儿攀岩现状。

33:30–36:46｜尾声

老路 2013 年完成首马

每次老路在北京越野跑，都会随身携带“清道夫”的垃圾袋，边跑边一路捡垃圾

老路还经常经常参加无痕山林的公益活动

老路在野攀

你是否也好奇，那些动辄跑百公里越野、打卡六大满贯的跑友，背后有着怎样的故事和坚持？他们是如何在繁忙的工作与家庭生活以及跑团事务之间，找到属于自己的奔跑节奏？

这期《米有话说》，我邀请到了中欧商学院“戈友会”华北区会长、拥有十年跑龄的资深跑者“暴哥”。他不仅刚刚从历史悠久的波士顿马拉松归来，年初更是刚刚完成了港百的大满贯+小金人！是我现实中认识的最能跑的跑友之一。 ITRA 608 分，全马 PB2 小时 59 分，柴古红马甲，戈壁挑战赛第 15 届冠军。

也是一位从“佛系慢跑”逐渐走向追求成绩的实践者。

虽然我也跑步三年，累计跑量近 6000 公里，尝试了两场越野跑比赛。但是和暴哥聊了以后，我还是增加了很多知识，并且切实会帮助到我日后的跑步和比赛。

本期，我们探讨了以下话题：

• 从大学“暴力”篮球手到越野跑严肃跑者，他的心路历程是什么？

• VO2 Max 73意味着什么？越野跑和路跑的哲学和乐趣有何不同？

• 赛事规则与江湖：波马BQ、ITRA积分、UTMB石头、港版大满贯...这些术语背后藏着哪些门道？

• 波士顿马拉松有趣见闻，尖叫隧道到底有多疯狂？波士顿爆炸案对波马的后续影响？

• 迟令杰越野跑训练营的体验和作用？如何看待迟令杰？参营之后对自己越野跑的改变？

• 组织与传承：神秘的中欧“戈友会”是如何运作的？为什么戈友会不做商业化？

无论你是刚入门的小白，还是已经征战四方的老鸟，这期节目都能让你对跑步这项运动有更深、更有趣的理解。

🏃‍♀️本期主播

• 暴哥 （小红书：@暴哥超爱跑）

• 大米（小红书：@大米Go）

⏱️ 时间轴

05:39 暴哥入坑跑步的来龙去脉

07:37 暴哥分享自己的跑步相关身体数据，例如跑量、VO2MAX等等。

11:50 越野跑的一些积分相关的知识分享——ITRA（用于衡量选手能力）和UTMB（用于获取参赛资格的“石头”）。

21:54 波士顿马拉松体验和分享。130 周年、尖叫隧道、波士顿爆炸案等。

39:49 香港 100 大满贯+小金人体验分享。分享了自己的配速策略，越野跑的核心乐趣在于“变量更多，策略可以多样”。

43:08 分享参加迟令杰（“大魔王”）的训练营的体会。他不仅学到了专业的训练方法，更颠覆了对补给的认知。

55:54 作为中欧“戈友会”华北区会长，分享了这个组织的运作逻辑——基于戈壁挑战赛的“上下传承”文化，强调服务与奉献精神、及后续“友谊赛”的由来。

01:02:17 暴哥今年的跑步目标分享

大米和暴哥（暴哥身着第 130 届波士顿马拉松的专属外套）：

暴哥 2026 年港百大满贯完赛冲线 ：

大米参加戈友会的活动，暴哥以及其他戈友会校友都热情的陪大米跑步：

天气暖和起来了，又到了户外人躁动的季节！你是不是也刷到过朋友圈里的露营照、徒步视频，但转念一想并不敢一下就在户外装备上投入太大、也担心户外徒步和露营的安全问题？不知道从何下手？

这期《米有话说》，我和户外博主蟹老板，来一场坦白局。

这不仅仅是一期播客，更像是一次出发前的行前会。我们将打破对户外“烧钱”、“硬核”、“危险”的刻板印象，聊聊户外运动与露营的区别，新手如何用最少的预算买到最核心的装备，以及普通人第一次徒步应该选择什么样的路线。还有蟹老板在去过这么多线路之后，最推荐的适合小白入门的三条线路。

无论你是想周末逃离城市，还是想开启一段说走就走的旅程，这期节目都能给你最接地气的建议——只要走出去，你就能开心！

🏃‍♀️本期主播

• 蟹老板 （小红书：@蟹老板的户外 Vlog）（「蟹老板的户外杂谈」主播）

• 大米（小红书：@大米Go）

⏱️ 时间轴

00:39 蟹老板曾是电影人，转行广告，后因工作压力大开始尝试户外，之后一发不可收拾。现在是小红书 12 万粉丝的户外博主。

01:48  聊聊“户外运动”与“露营”的定义。

09:27 户外带给蟹老板哪些改变：探讨户外运动对心理健康的积极影响。对比打麻将、KTV等室内活动，户外晒太阳能有效缓解抑郁情绪，提供城市生活无法替代的兴奋感和开阔感。

13:04 高海拔的极致体验：二米分享攀登哈巴雪山（5300米）和绝望坡的痛苦经历。蟹老板提到高海拔带来的生理极限挑战（缺氧、寒冷），以及登顶后情绪失控大哭的现象，认为这是情感的极致释放。

18:53 从“输出倒逼输入”：蟹老板分享做博主的学习路径。从最初只关注颜值、配色的“表面”审美，到为了输出严谨观点，主动学习面料机理、版型剪裁等硬核知识。

26:54 博主的“容错率”与责任感：讨论作为意见领袖的压力。虽然不介意质疑声，但在涉及高海拔穿衣（如软壳 vs 硬壳）等可能威胁生命的专业建议时，必须纠正错误信息，因为户外运动的容错率极低，“不怕一万，就怕万一”。

30:04 “差生文具多”的装备哲学：蟹老板自嘲是“恋物癖”和“差生文具多”型玩家。建议新手在经济能力允许范围内买好的装备（尤其是鞋），或者选择租赁。强调徒步鞋是绝对不能省的核心装备，甚至比冲锋衣更重要。

35:05 提升体验的隐形装备：除了鞋，推荐美利奴羊毛袜（防磨脚、缓震）和美丽诺羊毛打底。强调好袜子能让徒步体验大幅提升。同时也推荐了城市与户外通勤皆可的轻量化抓绒或排骨羽绒。

39:55 如何判断路线难度：安全的入门路线标准：单日往返、低海拔，路程10公里左右、爬升500米以下、且有随时下撤的点。超过这个难度（如需露营、长距离、无下撤点）建议找领队或向导。

45:18 高海拔的安全红线：强调3000米以上就是高海拔，气候多变，建议必须找靠谱向导。对比了北京周边户外风险（易迷路、失温）与南方（如福建）低海拔徒步的区别

47:41 社交媒体的双刃剑：讨论网红效应（如李现带火库拉岗日）。虽然可能导致环境破坏和当地一刀切封山，但积极面在于带动了当地经济（藏民增收、修路）、基础设施完善和文化传播。

53:25 自媒体内容创作方面的思考和改进方向。

55:41 蟹老板的户外新手入门路线推荐：

1. 武功山（江西）：性价比高，可坐缆车，进退自如，风景绝美。

2. 虎跳峡（云南）：世界十大最美徒步线之一，补给点多，可走精华段，难度适中。

3. 麦理浩径（香港）：路线标识清晰（500米一标），配套设施完善（便利店、厕所），风景多样，适合亲子或小白。

大米和蟹老板：

蟹老板放在工作室的一些装备（冰山一角）：

蟹老板喜欢的各种小工具小零碎：

大米在格聂神山徒步时，我们的后勤团队中特别帅的藏族小哥：

你是不是也刷到过别人在五彩岩壁上帅气攀爬的视频，一方面赞叹太帅了！跃跃欲试，但又因为太不了解这项运动而迟迟不敢迈出第一步？担心它很贵？担心它很危险？或者觉得自己力量不够？

这期播客就是为你准备的！我刚刚完成了自己学抱石的第三周，我发现身边绝大多数人对这项运动的认知几乎为零。于是，我决定趁自己还是个“菜鸟小白”的时候，录下这份超实用的入门指南。

在这期节目里，你会了解到：

• 攀岩和抱石的区别？

• 玩攀岩抱石到底贵不贵？

• 作为纯新手，是否需要买装备？装备价格如何？

• 攀岩和抱石的难度等级是怎么划分的？

• 更重要的是，攀岩抱石能给你带来什么？

• 家里有孩子的，大米非常推荐你们可以带孩子体验一下这项运动。

无论你是想找个新爱好，还是想带孩子体验一项酷炫的运动，听完这期，你就能放心大胆地走进岩馆啦！

🏃‍♀️本期主播

• 大米（小红书：@大米Go）

00:28 我为什么突然开始学抱石了

01:48 攀岩和抱石的区别

03:02 攀岩和抱石的难度体系介绍以及大众玩家的普遍水平。

04:30 攀岩和抱石的玩法说明

04:57 玩攀岩抱石贵不贵？装备要求如何？是否会很烧钱？是否需要请教练？

07:52 攀岩的四大核心价值：锻炼抗打击能力（心力）、全身力量（体力）、解题思维（脑力）和克服恐惧的勇气。

北京三峰之前我一直不敢爬的岩壁，上周三终于爬上去了，挑战成功！

在米兰冬奥会的赛场上，当宁忠岩夺得1500米速滑金牌后，他冲向场边，与他的荷兰教练德威特紧紧相拥，宁忠岩嚎啕大哭。而德维特一边热泪盈眶，一边努力揪起自己的衣服，温柔地为弟子拭去脸上的泪水。这一幕，把我看哭了好几回。

本期节目，我将分享这个镜头背后的故事。它不仅仅是一个冠军的诞生，更是一个关于寒门贵子、艰苦奋斗、迷茫、信任、孤独、救赎的故事。

• 看宁忠岩如何从传说中的东北宁古塔的一个普通农村，踩着母亲省吃俭用买回的全村第一双旱冰鞋，一步步滑向世界之巅；

• 了解他在北京冬奥失利后，陷入职业生涯至暗时刻，是如何来到遥远的荷兰，在德威特教练的指导和鼓励之下，重新崛起的；

• 探讨他所开创的“宁忠岩模式”——放弃体制内保障，自费加入海外商业俱乐部——对中国体育人才培养体系带来的启示；

• 最后，我们也将思考，在生来就起点千差万别、资源千差万别的时代，像宁忠岩这样没有家庭托举的“小镇做题家”，他们的奋斗为何如此难能可贵，又为何值得我们给予更多的关注与掌声。

🎙️本期主播

• 大米（小红书：@大米Go）

🌟Highlights

• 同样是作为很有天赋的人，他们的起点却是天上地下。正应了那句话，不夸张的说，有人生来就是在罗马，而有人生来可能就是当牛做马

• 体育这条路对他们来说可能都不是一个人生选择，而是他们目之所及能看到的唯一的最好的向上的出路了。

• 夺冠之后宁忠岩的这个眼泪，不仅仅是激动的泪水，更是过去这四年他独自咽下的无数的委屈、孤独和辛酸。

⏱️ 时间轴

01:24 宁忠岩的家庭背景和成长经历以及如何走上体育这条道路。

03:59 至暗时刻：2022年北京冬奥主场作战失利，成绩远低于个人最佳，赛后陷入极度自我怀疑。

05:20 命运的齿轮开始转动——荷兰教练德威特结束了日本国家女子速滑队主教练的合约，创办商业化精英训练营Team Gold

07:01 详解Team Gold模式和理念，以及和商业企业般的俱乐部的区别。

11:45 宁忠岩的艰难抉择：放弃体制内保障，自费赴荷，面临语言、生活、经济等多重压力。但是颠覆性的技术改造效果非常积极！

16:38 王者归来：2023年底状态回升，2024-2025年斩获奖牌无数，并打破亚洲纪录。2026年米兰冬奥会，顶住主场观众嘘声的巨大压力，勇夺1500米金牌并打破奥运纪录。

18:42 结语

📷 本期内容提及的一些影像资料

德威特教练为宁忠岩拭去泪水

宁忠岩的家乡，应该就是传说中的“宁古塔”吧

宁忠岩的父母

小学时期在学校浇水成冰的水泥操场上滑冰的宁忠岩

约翰德威特教练

日本速滑女王高木美帆

Team Glod官网展示的目前在该俱乐部训练的知名运动员们

Team Gold的一些在售周边产品

米兰冬奥会赛场边的李琰教练

米兰冬奥会夺冠的宁忠岩

🎵片尾曲

• 《一程山路》- 毛不易

章泽天第一期播客的口碑比我预想的要差，陷入“大型凡尔赛”和“主持人太尬”的舆论漩涡。看了完整的视频版之后，让我产生以下一些思考：

• 什么是真正的好访谈？同样是非专业主持人，罗永浩的访谈为什么效果很好。罗永浩做对了什么

• 作为公众人物，尤其是“上嫁”的女性，该如何自处？ 为什么戴安娜同样也是上嫁，但是饱受爱戴。而章泽天、田朴珺却常被置于舆论的审判席？

• 我们做任何事的初心是什么？ 是为了向世界证明“我在进步”，还是为了给他人提供真实的情绪或实用价值？

不过如果说到章泽天做播客最本质的动机，可能播客内容都是次要的，主要是雌竞选手为自己叠加社会光环，巩固阶层地位而已。

🏃‍♀️本期主播

• 大米（小红书：@大米Go）

🌟Highlights

• 当你什么东西你敢于承认你不懂的时候，其实反向的意味着说你说你行你擅长你搞得定的领域你是真的行。

• 嘉宾是顶级的，但是主持人的水平却是初级的……正是这种巨大的落差，才让很多观众有负面评价。

• 其实没有什么傻问题……当你代表观众去问一些比较ABC的入门问题，反而是让观众更加能够带入的

• 真诚的好奇心，是做任何事情最重要的前提。如果对嘉宾没有发自内心的兴趣，访谈就会变得苍白和程式化。

⏱️ 时间轴

00:04 章泽天首期播客引发热议，场面精致但评价整体负面。

01:00 节目亮点：刘嘉玲本人魅力十足，分享的个人经历（如考TVB、与梁朝伟相处）非常吸引人。但是张泽天仍然错过了很多值得深挖的信息，体现出主持人水平和准备工作与嘉宾分量严重不匹配，导致内容挖掘极其有限。

05:00 对比优秀范例：罗永浩做访谈前会做海量功课，能与嘉宾进行观点碰撞，并敢于承认自己不懂。

07:00 章泽天做播客的目标模糊，既想展现个人成长，又想做访谈，导致形式与目标错位。同时节目为观众提供情绪价值还是实用价值，也不明确。

10:00 同样是“上嫁”：戴安娜王妃广受爱戴，这是为什么？

12:00 章泽天非常理性非常不恋爱脑的人生路径回顾。

14:00 章泽天播客真实目的：本质是To B（面向圈层与京东），为自己叠加IP光环、掌握社交主动权、链接更多资源。

16:30 “穷则独善其身，达则兼济天下”，还是希望她内容能够好好制作，不要浪费资源。

随着短视频对人们注意力以秒为单位的争夺和算计、以及信息过载，我们对于把一个人捧上神坛、却又在他露出一丝凡人痕迹时，毫不犹豫地将其推下，并踩上几脚的频率越来越高也越来越剧烈。

从科技界的“雷神”雷军，到餐饮灯塔贾国龙，再到草根网红鸡排哥，2025年见证了太多“从天堂到地狱”的坠落。

这期《米有话说》，我许想聊聊这场席卷全社会的“造神-毁神狂欢”。这些看似偶然的翻车，背后其实隐藏着一种普遍的社会心理和集体癔症。

结合丹尼尔·布尔斯廷的《幻象》、古斯塔夫·勒庞的《乌合之众》以及韩炳哲的《倦怠社会》中提出的理论，一起探讨：

• 我们是如何通过“伪事件”和“可信的幻觉”，将一个普通人脑补成完美神祇的？

• 在“必须成功、必须完美”的功绩社会里，我们为何无法容忍偶像的任何瑕疵？

• “毁神”的快感从何而来？ 这背后是我们对自身幻觉破灭的愤怒，还是对生活疲惫的宣泄？

• 更重要的是，作为个体，我们该如何跳出这个循环？因为我们每个人从一定程度上来说，都是某些人心目中的神。

本期提及的案例包括：雷军、贾国龙、鸡排哥、郭有才、李佳琦、董宇辉、大正爱跑步、黄雪梅、饺子导演

🎙️本期主播

• 大米（小红书：@大米Go）

🌟Highlights

• 我们爱的从来不是真实的他们，而是我们自己幻想出来的那个影子。

• 在功绩社会里，大家不再被‘不许’所压迫，而是被‘必须’所驱动……必须成功，必须完美，必须正能量。

• 一旦神表现出一丝一毫的凡人特质……群体就会感到被背叛。这种背叛感就是神坛崩塌的开始。

• 毁掉一个神能带来巨大的心理代偿……我们通过疯狂攻击我们曾经认为是神的人来证明我没有错。

• 不要盲目造神，这样我们就不会对别人有太高的期待……也不会因此而感到嫉妒、失落以及被背叛。

• 在这个充斥着伪事件的世界里，真实是最顶级的人设。

⏱️ 时间轴

00:38 2025年“造神-毁神”盘点

08:36 第一部分：造神的逻辑。

14:26 第二部分：毁神的动机。

17:42 第三部分：如何跳出循环。对他人，要降低期待，认识到他们不是圣人；对自己，不要刻意立高人设，主动暴露适度缺陷反而更具真实魅力。

21:39 避免被神化的正面案例分享：跑圈顶流“大正爱跑步”、黄雪梅、《哪吒》导演饺子。