Estamos a assistir ao regresso da valorização de corpos extremamente magros… mas agora sob uma nova linguagem: wellness, saúde, disciplina, “glow up” e “melhor versão”.

Neste episódio, falamos sobre redes sociais, SkinnyTok, Hollywood e sobre a forma como comportamentos alimentares restritivos podem ser normalizados e até elogiados.

Porque quando vemos alguém significativamente mais magro, porque é que a nossa primeira reação é tantas vezes “estás incrível!”?

E, afinal, o que pode estar a acontecer por trás de um corpo que parece apenas “saudável”, “fit” e disciplinado?

Uma conversa sobre magreza, saúde, alimentação e aquilo que não conseguimos ver só através de um corpo. 🤍

Neste episódio do Mindful Bites, falamos sobre uma forma de fome emocional de que se fala pouco: a que nasce do cansaço.

Quando estamos constantemente a dar resposta a tudo e a todos, é fácil procurar na comida o conforto, a energia ou a pausa que, na verdade, o nosso corpo está a pedir de outra forma.

Vamos refletir sobre a relação entre descanso, autocuidado e alimentação, desconstruindo a ideia de que descansar é um luxo ou uma recompensa. Porque, muitas vezes, aquilo de que precisamos não é de mais força de vontade… é simplesmente de parar.

Este episódio marca também o início de uma pequena pausa de verão do Mindful Bites. Obrigada por estares desse lado, por ouvires, por partilhares e por fazeres parte desta comunidade. Voltamos em breve, com novos episódios e muitas conversas para continuarmos a cultivar uma relação mais tranquila com a comida e connosco.

Até já. 🤍

Neste episódio do Mindful Bites falamos sobre um dos maiores desafios do verão para quem vive em guerra com a comida: as festas populares, os festivais e todos aqueles momentos em que parece haver comida por todo o lado.

Porque é que um arraial pode gerar tanta ansiedade? Porque sentimos que temos de controlar tudo? E será que comer uma fartura, um gelado ou uma bifana significa mesmo que perdemos o controlo?

Ao longo deste episódio desmistifico algumas das ideias mais comuns da cultura das dietas e explico porque é que a disponibilidade de comida não é uma ameaça, mas sim um contexto. Falamos sobre restrição, medo de perder o controlo, confiança alimentar e da importância de separar o prazer de comer da culpa.

No final, deixo-te três lembretes práticos para viveres este verão com mais liberdade e menos ansiedade à volta da comida.

Porque as melhores memórias de um festival ou de uma noite de São João raramente são sobre aquilo que comemos.

Hoje respondo mais uma vez às tuas dúvidas e vamos falar sobre alimentação intuitiva sem exageros. Espero que este episódio te deixe mais tranquila com a tua alimentação e se tiveres mais questões, deixa nos comentários ou enviar para a minha página de instagram @nutricionista.catarinavieira

Neste episódio falamos sobre uma realidade que muitas meninas sentes: a necessidade de parecer que comem pouco.

Porque é que tantas meninas sentem pressão para justificar o que comem, pedir a opção mais leve ou aparentar ter menos apetite do que realmente têm?

Ao longo da conversa exploramos a forma como a cultura da dieta, os padrões de beleza e as expectativas sociais moldam a nossa relação com a comida e com a fome. Falamos sobre o verão, a ideia de “comer menos”, a culpa associada ao prazer de comer e como, muitas vezes, a restrição acaba por se transformar numa verdadeira prisão.

Um episódio para refletir sobre aquilo que nos ensinaram a esconder: a nossa fome, as nossas necessidades e o espaço que ocupamos à mesa. 🍽️✨

Vocês também fazem parte deste projeto e por isso hoje lanço o Mindful Bite Breaks para responder às vossas dúvidas✨

Neste episódio do Mindful Bites falamos sobre uma das formas mais silenciosas de comparação entre mulheres: a forma como nos observamos à mesa.

Porque é que o prato da outra pessoa influencia tanto aquilo que comemos?
Porque é que às vezes deixamos de pedir sobremesa, paramos de comer mais cedo ou escolhemos opções “mais aceitáveis” mesmo sem vontade?
E porque é que tantas pessoas sentem mais liberdade para comer quando estão sozinhas?

Neste episódio falamos sobre:

• comparação alimentar;
• necessidade de pertença;
• vigilância à mesa;
• comer às escondidas;
• influência da família e das redes sociais;
• desconexão dos sinais de fome e saciedade;
• o impacto emocional de sentirmos que o nosso prato está constantemente a ser observado.

Um episódio sobre liberdade alimentar, pressão social e sobre a importância de voltar a ouvir o próprio corpo — sem transformar cada refeição numa tentativa de parecer “certa”.

🎙️ Se este episódio te fez pensar, partilha-o com alguém que também precise de ouvir isto.

No novo episódio de Mindful Bites, falamos sobre o lado menos falado do clean eating: quando a procura por uma alimentação “perfeita” deixa de ser saudável e começa a gerar culpa, obsessão e medo à volta da comida.

Entre tendências das redes sociais, listas de alimentos “bons” e “maus” e a pressão para comer sempre “limpo”, exploramos como esta mentalidade pode afetar a relação com a alimentação… e porque é que saúde não devia significar controlo extremo. ✨

Sinto mesmo que precisamos de falar sobre isto: Quantas vezes já sentiste que precisas de treinar para compensar o que comeste? Quantas vezes dás por ti presa às apps de warebles para monitorizar os treinos e as calorias? Neste episódio, eu e a Margarida, falamos sem julgamentos sobre a relação meio silenciosa de controlo e às vezes até de punição, que muitas de nós temos com o exercício físico. Se já estiveste neste ciclo, este episódio é para ti.