Neste episódio do Mindful Bites, sentamo-nos à mesa com uma pergunta:
o que é, afinal, comer “normal”?

É comer só quando tens fome?
É limpar o prato? É dizer não ao bolo?
Ou é dizer sim, sem peso na consciência?

Entre dietas disfarçadas e regras não escritas, conversamos sobre como nos fomos afastando do ato mais simples e humano: alimentar-nos com presença e prazer.

Este episódio é um convite para escutar o corpo, desafiar padrões e lembrar que comer — de verdade — nunca foi suposto ser complicado.

Hoje vamos falar de perfecionismo e o impacto do perfeccionismo, da ansiedade e da baixa autoestima na nossa relação com a comida

E não, não é só sobre aquilo que colocamos no prato — é sobre o que carregamos emocionalmente, sobre expectativas irreais, autocrítica, e sobre como tantas vezes usamos a comida como forma de silenciar emoções.

Vou partilhar contigo histórias das minhas meninas e dar-te estratégias práticas de como podes começar a desmontar este ciclo e cultivar uma relação mais gentil contigo e com a comida.

Estou a aprender a gostar de romantizar a minha alimentação. E romantizar a alimentação não é uma obrigação é uma escolha para fazer refeições mais conscientes e mais presente.

Romantizar não significa que todas as refeições sejam dignas de Pinterest ou sejam perfeitas até porque a perfeição não existe. Mas acredita valorizar e romantizar a alimentação é uma das estratégias para te ajudar a melhorar a tua relação com a comida e saires do mindset de 8 ou 80 ✨

aquilo que tenho vindo a perceber ao longo do acompanhamento que faço às minhas meninas é que tudo começa na infância não só aqueles primeiros anos de vida mas também mais tarde a adolescência em que as hormonas andam all over the place e acontecem várias mudanças a nível não só fisico e hormonal mas tambéma nível intelectual e mental e social são determinantes na nossa alimentação, quer no bom sentido ou no menos bom para a nossa relação com a alimentação em adultas. E acredito que quem me ouve pode muitas vezes duvidar do porquê de ter uma má relação com alimentação, questionar-se a origem da forma mais negativa com que vê a alimentação e muitas vezes pode surgir lá de trás, da nossa infância.

Fica até ao final do episódio e não te esqueças de seguir nas redes sociais @nutricionista.catarinavieira

“Porque não crias um podcast? Falamos horas ao telemóvel, eu adoro ouvir-te amiga, é a tua cara”.
Começou assim. Há um ano estava a partilhar contigo, a muito medo, o meu mais inusitado projeto, um podcast de comportamento alimentar, o Mindful Bites.

Hoje o Mindful Bites, o nosso safe space, faz um ano e eu não podia estar mais feliz.

E para celebrar o primeiro aniversário, hoje o episódio é especial, mais vulnerável, mais pessoal onde partilho contigo o que aprendi no último ano e os planos para o futuro do podcast.

Se já estou onde quero chegar?

Não, nem perto. Este é um projeto que veio para ficar.

Obrigada por me ajudares a criar este safe space. Obrigada por me acompanhares 🤍

Tenho a certeza que já ouviste dizer que para emagrecer precisas de défice calórico para emagrecer mas será o mais importante? Comer menos significa comer melhor?No episódio de hoje vamos falar sobre o porquê das dietas extremamente restritivas não resultarem... a biologia e a ciência por trás das tentativas de emagrecimento.Não te esqueças de partilhar o episódio com alguém que precise de relembrar que as dietas extremamente restritivas... não são solução🫂

Das primeiras questões que faço às meninas que me procuram é o porquê das tentativas de dietas que fizeram não terem resultado... a resposta é muitas vezes... falta de motivação!Será mesmo verdade ou serão as dietas tão restritivas que são feitas para falhar? A cultura das dietas faz-te sentir culpada por falhares, porque... se resultam para as outras pessoas então têm que resultar para ti também...Mas as dietas restritivas estão feitas para... falhar! É possível sair do ciclo das dietas🫂

Eu sei que assusta quando digo que é possível comer de tudo, que é possível teres liberdade alimentar porque... surgem logo medos..."E se não me conseguir controlar?""E se só comer porcarias?""E se não tiver uma alimentação saudável?"Todos esses medos são válidos e vou desmistificá-los no episódio de hoje. Não te esqueças de subscrever o Mindful Bites me todas as plataformas e de me seguires nas minhas redes sociais:https://www.instagram.com/nutricionista.catarinavieira/

A cultura das dietas ensinou-nos a ignorar e a desvalorizar a fome, ensinou-nos que a fome emocional é a vilã e que os alimentos que nos dão mais satisfação e que estão associados à fome específica só devem ser incluídos em dias específicos ou "dias do lixo". Sim existem vários tipos de fome e vou desmistificar tudo no episódio de hoje. Fica até ao final e não te esqueças de subscrever de me seguires nas minhas redes sociais @nutricionista.catarinavieira.

Obrigada por me acompanhares e não te esqueças de subscrever o Mindful Bites nas plataformas e de subscrever o meu cantinho no instagram, @nutricionista.catarinavieira 🤍