Mindfulness = gimnasio para tu cerebro 🧠💪

Cada ciclo de meditación fortalece 3 redes neuronales:

1️⃣ RED DE ATENCIÓN SOSTENIDAMantener foco en un objeto (ej: respiración)→ Corteza prefrontal dorsolateral

2️⃣ RED DE DETECCIÓNDarte cuenta "espera, me distraje"→ Ínsula anterior + corteza cingulada(Este es el momento crucial, no cuando estás enfocado)

3️⃣ RED DE CONTROL EJECUTIVOVolver gentilmente al foco→ Corteza prefrontal medial

Cada ciclo completo = 1 repetición 🏋️12 min/día x 8 semanas = cambios estructurales MEDIBLES

Amishi Jha (neurocientífica Miami):"La atención es tu recurso más limitado y valioso"

Harvard: Pasamos 30-50% del tiempo con mente divagando→ Correlación directa con MENOR felicidad

Stanford: Multitasking crónico REDUCE materia gris cerebral

Mindfulness no es escapismo.Es finalmente estar AQUÍ para tu propia vida.

Episodio completo + práctica STOP 🎧

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