一年将尽，除了年度总结和KPI，打工人们最关心的，莫过于那个令人蠢蠢欲动的词：年终奖。

它是一场盛大的阳光普照，还是只属于“白名单”的隐秘游戏？

是公司与你共进退的承诺，还是老板一时兴起的大发善心？

欢迎回到《明天更漫长》“下班”系列！

本期节目，二爷、国庆、虫虫、千千和你一起，从大厂16薪到马桶圈年货，从绩效考核到阴影里的阳光普照奖，拆解年终奖背后的制度、人性与期待。

我们聊钱，也聊尊严；聊规则，也聊运气；聊大厂的明牌，也聊中小企业的黑盒。
如果你也经历过“说好又没了”的失落，这期播客，为你而录。

🔑 关键词：
年终奖 ｜ 绩效 ｜ 京东 ｜ 阿里｜字节｜ 制度 ｜ 考勤 ｜ 老板 ｜ 员工 ｜ 物质奖励 ｜ 精神奖励 ｜ 企业家精神 ｜ 职场牛马

⏳ 本期时间线：
04:44 你还期待年终奖吗？
08:08 中央经济工作会议明确：要制定实施城乡居民增收计划
11:41 职场人最看重的福利：年终奖排名第一
15:38 考勤该和年终奖挂钩吗？
18:23 年终奖类型梳理：固定奖、月薪倍数、绩效、期权、组合型
20:48 法院判例：年货不能算年终奖
23:38 全员1克黄金，核心员工送南极游
24:50 分房年代的福利一去不复返
32:06 大厂的股票激励，是看得见的目标
38:43 假如公司只给精神表扬不给钱，你能接受吗？
40:22 没事先规定好就公布，都是耍流氓
42:48 你永远在规则外，连愤怒都显得自作多情
46:58 年终奖是基层员春节回家体面的唯一保障
52:15 京东、阿里、字节、美团、小米、百度、腾讯……各大厂年终奖制度一览
57:01 绩效好≠能拿奖：中途换leader、规则变动、主观评价都是变数
01:00:09 美团按职级递减的奖金系数：效率优先，兼顾公平
01:10:02 成就感有时比钱更激励人
01:11:39 拿到年终奖唯一路径就是成为老板肚子里的蛔虫？
01:18:09 保洁阿姨会有年终奖吗？职业歧视与价值认定有差异
01:22:51 平台型零工（护工、保洁）与公司的关系：不是建设，是交易
01:25:49 我需要公司与我共进退
01:28:30 我和公司的关系，还不如淘宝对我好
01:30:19 淘宝为了让我花钱，还发点券；公司为了让我干活，却只定罚则
01:31:56 史上最复杂年终奖：公司系数×部门系数×个人系数
01:42:20 我连阳光普照奖抽不到？
01:44:19 年度最佳获奖感言
02:00:12 年度奥斯卡最佳男女主
02:03:33 企业家精神：比任何奖都重要
02:06:15 年终了，最该奖励的是自己

主播：虫虫、国庆、二爷、千千

剪辑：史婉嘉，一个“快刀手”

《明天更漫长》由「四个不想上班却在努力生活的人」出品

我们Work hard，make money harder！

👇 加入听友群：

欢迎加入「下班了」听友群，参与线下沙龙、直播互动、话题投票，和主播一起吐槽职场、分享生活。

（如果二维码过期了，请移步至最新一期的shownote里扫码吼~,~）

企业驯服员工从来不是制度，而是隐藏在制度背后看不见的权力的游戏。

所以今天的这期播客，是一份来自职场深处的罪己书，关于权力、服从与文化降格。

我们大概用了3个半小时的时间，向我们内心深处的恐惧去挖掘，赤裸裸血淋淋而又荒谬，也由此揭开了老登企业家们的遮羞布。

每一道伤痕背后，不应该是归顺和服从。

所有迷失在职场权力中天衣无缝的得意，最终都将以鸡飞蛋打，孤独终老的方式收尾。

So，欢迎回到《明天更漫长》“下班”系列！

这是“公司邪典”话题的下半场，继续我们关于职场控诉与反思。

你是否也遇到过类似的变态要求：强制自愿加班、假期最后一天必须回公司开会、星座歧视的招聘潜规则，办公室恋情要向HR报备……

看看这些掌控制度与权力之人的肆意妄为，窥视人性，还有那些被工作偷走的亲情、年味与生活。

如果你也在经历这一切，欢迎对号入座，但务必保持清醒，必要时刻，也可以拿起法律武器捍卫自己的权利。

毕竟，下班之后，没人能够主宰你的生活。

🔍关键词：
职场潜规则丨强制加班 ｜ 星座歧视 ｜ 加班费 ｜ 年假 ｜ 团建 ｜ 办公室恋情 ｜ 朋友圈绑架 ｜ 职场权力 ｜ 劳动法 ｜ 亲情 ｜ 年味 ｜ 企业文化 ｜ 牛马人生 ｜ 拒绝内卷 ｜ 下班自由

🕒 本期时间线

04:29 国际大厂严控加班，因为成本太高
05:21 加班从7点开始算？还有23点才算的！
06:54 某互联网大厂，强制自愿加班+时长榜单+签放弃补偿书
09:42 公司靠延长工时提升效率？不可能
10:48 大厂抠门起来，比小厂更狠
12:31 培训永远不在工作时间
13:51 假期最后一天开会的公司，员工年年三十才能到家
16:35 保洁阿姨都比我们过得像人：他们敢放下工作回家过年
18:06 年味去哪了？我们被工作奴役，放弃了传统文化
20:18 父母在等你电话，只是他们不会说“想你”
29:11 家里的年味，随着老人离去渐渐消失
30:28 怕接到家里电话，怕那是最后一个消息
34:57 父母在，不远游
36:58 沉默成本让人不甘心离开北上广
42:59 人活着就为那几个瞬间，都与工作无关
44:36 人生的终极建议：比命长
50:57 总有朕想害刁民
53:51 权力让人迷失：可以不讲理，可以不守法
58:30 HR不招处女座、天蝎座？星座歧视从面试开始
01:15:41 国际大厂新人培训长达3个月，我们恨不得当天上岗
01:27:58 老员工陆续离职，是公司变坏的晴雨表
01:35:46 夏天32度才准开空调，老板办公室却常年26度
01:41:11 恋爱要不要领导审批？
02:00:16 遭遇不公要说出来，沉默等于默许
02:01:37 保护自己是前提，智取而非硬刚
02:02:18 工作只是8小时，生活才是剩下的16小时
02:03:48 权力是春药，别让它冲垮工作与生活的边界
02:08:04 2026年，愿我们少些条条框框，多些人间清醒

🎧本期播客主创
主播：国庆、二爷、虫虫、千千
剪辑：史婉嘉，一个“快刀手”

👇 加入听友群

欢迎加入「下班了」听友群，参与线下沙龙、直播互动、话题投票，和主播一起吐槽职场、分享生活。

《明天更漫长》由「一群不想上班却认真生活的人」出品

我们Work hard，WC harder！

憋尿憋出了肾结石，我也是醉了！就这班上的，工伤还不能算~但老板你在厕所装定时器是几个意思啊？

🎧【下班啦！~】

欢迎来到《明天更漫长》新年第一期！
开工大吉？先别急——你的公司今年又发布了什么“神奇规定”？
本期节目，国庆、虫虫、二爷、千千齐聚，火力全开，怒喷职场邪典，顺带来一场普法小课堂。

你们公司上厕所计时吗？你每天要写小时报吗？你知道自己的电脑被公司监控了吗？各种巧立名目的公司罚款合法吗？

本期，我们聊那些挑战生理与尊严的规定，也聊牛马们该如何在法律缝隙中保护自己。

愿你听完之后，乳腺通畅，心情晴朗，并对打工二字有新的理解。

🕒 本期时间线

00:02

• 新年新气象，录播客也要换风水
• 本期初衷：痛斥公司奇葩规定，顺便普普法

04:13

• 小红书上搜到的“奇葩规定”让人崩溃
• 别委屈自己，可以拨打免费法律援助热线

08:48

• 邪典一、可怕的厕所计时器
• 屏蔽厕所WIFI信号，让你在里面摸鱼

15:16

• 上厕所羞耻，憋尿已经憋出了肾结石，体检大夫都心疼我
• 在厕所门口撞见领导，这招呼打还是不打？

18:54

• 我练就了“听声识领导”的神技能

20:41

• “拼好厕”传奇，错过时间就要憋着
• 内急不得超过两分钟
• 上厕所前，请提交飞书审批

25:46

• 邪典二、不允许员工面对面聊天
• 身处《1984》：老大哥在看着你

29:41

• 无处不在的监控，牛马该如何反侦察？
• 大厂牛马必须要使用公司配发的电脑与手机吗？
• 重要提醒：云端文档记得定期本地备份，防患于未然
• 苹果生态到底安不安全？

40:00

• 上班的三重门：肉体、灵魂、网络
• 输入法的后门
• 刷短视频把膀胱憋爆了

46:31

• 邪典三、小时报登场，字数不少于500字
• 老板的不安，员工的恐惧与服从
• 监控我男朋友也不过如此

54:32

• 普法时间：迟到了企业也无权罚款
• 劳动法其实很美好，只是我们习惯了逆来顺受

01:00:18

• 深层次的恐惧：背调、离职证明留案底
• HR也有苦衷：明知规定违法，但“打不过只能加入”
• 个体户激增的背后：越来越多的人选择一人公司

未完待续……下期继续喷！

🔍 关键词

公司邪典 | 厕所监控 | 日报 | 罚款 | 劳动法 | 隐私 | 职场 | 打工人 | 维权 | 信息保护 | 个体户 | 加班

主播：虫虫、国庆、二爷、千千

剪辑：史婉嘉，一个“快刀手”

《明天更漫长》由「四个不想上班却在努力生活的人」出品

我们Work hard，WC harder！

👇 加入听友群：

欢迎加入「下班了」听友群，参与线下沙龙、直播互动、话题投票，和主播一起吐槽职场、分享生活。

（如果二维码过期了，请移步至最新一期的shownote里扫码吼~,~）

2025年终于走完了它的全部。

在此，我也必须向2025年道一句：您该下班了。

五年饮冰，热血难凉。

这期节目源于一个日益强烈的感受：我们讨论商业、讨论消费、讨论社会心态，但往往忽略了所有这一切的基底——时间。

时间不是背景板，它是生命本身展开的维度。当这个维度被压缩、切割、稀释，一切繁荣都如同建立在流沙之上。

希望这30分钟的探讨，能成为一个微小但坚定的叩问：我们能否想象一种世界，它的核心不是更快、更多、更高效，而是更从容、更完整、更富有人性？

答案，或许就始于我们能否共同夺回，那片属于每个人的、不属于他者的时间之城。

本期内容摘要：

• 我们空洞的眼神，从何而来？
• 低欲望社会是否漏掉了最关键的病因——时间的贫困？
• 时钟如何将自然时间变为可管理的资源？
• 从16世纪矿井到21世纪写字楼：我们从未走出那座时间牢笼。
• 资本主义、死亡驱力与绩效社会下的自我剥削。
• 是企业家创造了市场，还是消费者用生命时间投票创造了市场？
• 价值的根本源泉是劳动群众的时间与心力。
• 企业的真正挑战：从占有用户时长转向丰富用户时光。
• 拉康的回响：当旧的欲望客体失效，欲望流向体验与存”。

• 刘易斯·芒福德《技术与文明》
• 齐格蒙特·鲍曼《工作、消费主义与新穷人》
• 韩炳哲《资本主义与死亡驱力》
• 大卫·格雷伯《毫无意义的工作》

当“下班”成为物理、心理乃至数字层面的不可能，消费如何从鲜活的生活实践，退化为疲惫的填补仪式？
如果价值的真正源头是消费者与员工的时间与生命，商业该如何从“榨取时间”转向“投资时间”？

制作团队
主播：二爷
剪辑：史婉嘉

👥听友群招募

喜欢我们播客的听友们，欢迎加入【下班了】听友群！

（如果二维码过期了，请移步至最新一期的shownote里扫码吼~,~）

本群不定期举办粉丝专属活动与线下沙龙，等你来玩~

《明天更漫长》由「四个不想上班却在努力生活的人」出品。我们Work hard，make time free harder！

🎧【下班啦！~】

欢迎来到《明天更漫长》“下班”特辑

2025年即将落幕，各大APP的“年度报告”如期而至——淘宝、小宇宙、网易云、支付宝……这些数字化的“记忆切片”，真的能代表我们真实的一年吗？

本期节目，二爷、虫虫、国庆一起，围绕“年度报告”展开闲聊与深聊：

从各平台报告的趣事与槽点，到年轻人省钱的“野路子”。

从“为爱发电”的播客初心，到每个人真实而私密的年终成长叙事。

我们聊数据之外的记忆，聊消费转移与生活自洽，也聊在快速遗忘的时代，如何用记录抵抗荒芜。你的年度报告里，藏着怎样的自己？

年度报告 | 复盘 | 消费 | 自洽 | 记忆 | 记录 | 省钱 | 闲鱼 | 小红书 | 淘宝 | 小宇宙 | 支付宝 | AI | 独处 | 成长

03:30 – 10:00

• 小宇宙年度播放时长2314小时，听友们共同创造的时间纪念碑
• B站年度最爱UP主竟然是自己，化身淘宝“奥黛丽·赫本”（穷版）
• 淘宝账单不及去年1/4：小红书莫非是偷生意的“商业间谍”？

10:09 – 18:39

• 小宇宙“三年前订阅的频道依然在听”，让人破防
• 喊话小红书：请打破信息茧房，做“未来偏好预测报告”
• 网易云与QQ音乐的年度歌单，怀旧背后停滞的华语乐坛

18:39 – 30:00

• 财报式复盘，支付宝年度账单
• 年轻人省钱图鉴：现金管理法、闲鱼代下单（麦当劳、瑞幸、电影票）
• 年轻人的“闲置想象力”：租手机、租相机、遛狗兼职，

30:00 – 42:00

• 极致省钱的消费哲学，ROI最大化的快乐满足
• 年轻人消费新趋势：玄学APP、一番赏、小马宝莉卡牌、养生迷信
• 00后的生财之道：一边极致省钱，一边为热爱疯狂买单

42:00 – 55:00

• AI年度报告期待：DeepSeek、ChatGPT能否生成“AI写的年度总结”？
• AI眼镜、豆包手机：全新交互体验与科技外挂
• 拒绝学习软件的年度报告，进步不需要数据证明

55:00 – 01:10:00

• 仪式感与记录的意义：年度报告是“滞后感动”还是“记忆锚点”？
• 手账APP与日记习惯：记录是为了对抗遗忘，还是为了临终关怀？
• 电子依赖与记忆外包：电话号码记不住，但人生更完整了吗？

01:10:00 – 01:30:00

• 微信vs瑞幸，如果必须删除一个？
• 独处的修炼：从“假装有人陪”到“享受一个人”的自洽历程
• 勇敢清单：蹲酒店追星，开始做播客，克服“请假羞耻”

01:30:00 – 01:48:00

• 播客，“为爱发电”与找回工作的乐趣
• 在压榨中寻找表达，在忙碌中捕捉意义
• 所有赚钱的赛道，都不如“无用赛道”

01:48:00 – 02:06:08

• 时间胶囊：给一年前与一年后的自己
• 愿你我都能在快速的时代里，慢一点，记得多一点

主播：虫虫、国庆、二爷

剪辑：史婉嘉，一个“快刀手”

《明天更漫长》由「四个不想上班却在努力生活的人」出品

我们Work hard，Dream harder！

👇 加入听友群：

欢迎加入「下班了」听友群，参与线下沙龙、直播互动、话题投票，和主播一起吐槽职场、分享生活。

（如果二维码过期了，请移步至最新一期的shownote里扫码吼~,~）

🚴♀️ 【本期播客介绍】

【下班啦！~】

欢迎来到《明天更漫长》“下班”特辑，自行车上的Battle现场！

上一集我们还在山里逃命，这一集——我们居然“吵”起来了。

“左顾右盼看风景” vs “专心看路别挡道”

“慢慢骑享受风” vs “骑快点才是运动”

“国布不能进社群” vs “小布才是快乐老家”

本期节目，国庆、虫虫、老何、大航继续坐在RE车店里，从一次夜骑惊魂聊到大道上的“路权战争”，从骑行鄙视链聊到“你到底为啥骑车”。

如果你也曾在自行车道上被人超车、或超了别人；

如果你也纠结过“该买什么车”或“我到底需不需要一辆自己的车”；

如果你也想过——

骑车，到底是我们逃离日常的方式，还是另一种KPI？

那么这期“骑行辩论赛”，你一定不能错过。

🔍关键词

骑行｜交通规则｜公路车丨小布自行车丨共享单车｜鄙视链｜车圈｜情绪价值｜生活方式｜安全骑行｜国产小布

🕒 本期时间线：

02:34 你左顾右盼的样子，比我夜骑山路还危险！

04:20 那天起雾，阳光从树缝里照下来…我就想慢慢骑，好好看

09:51 自行车道该有最低限速吗？

13:13 除了速度，骑车还在追求什么？

21:34 飞机快，但为什么安全？

32:17 自行车，到底是运动，还是点到点的工具？

41:40 车的价值不重要，重要的是你能不能骑出来

44:02 骑行圈也有“圈子文化”？国布能不能进小布社群？

47:04 资深店主面向小白第一问：你的需求是什么？

52:56 丰俭由人是自我安慰吗？

54:48 我也有被共享单车超车的耻辱

59:19 虽然我们无法和好，但是多出门、少宅在家里总没错

🎧 本期车轮上的嘴仗团队

国庆 / 虫虫 / 老何 / 大航

剪辑：史婉嘉

《明天更漫长》由 “四个不想上班却认真玩耍的人” 出品

我们 work hard，ride harder，下期换个运动继续折腾！

👇 加入听友群：

欢迎加入「下班了」听友群，参与线下沙龙、直播互动、话题投票，和主播一起吐槽职场、分享生活。

（如果二维码过期了，请移步至最新一期的shownote里扫码吼~,~）

是不是有点不一样啦~

认识她们吗？

🚴♀️ 【本期播客介绍】

【下班啦！~】

欢迎来到《明天更漫长》“下班”特辑

从A点到B点，从坐地画牢到走向更远方，如何理解他者的世界与欲望，如何面对自己内心的追求与心流？

本期节目中，国庆、虫虫、老何、大航聚在北京嘉里中心的RE骑行店里，从一辆“超幸运环法小布”的获奖故事开始，聊到了各自的骑行起点、小布与小黄车的“相爱相杀”、山路骑行的生死时刻，城市中的骑行文化、装备选择、社群圈子与安全规则。

无论你是公路车大佬、小布爱好者，还是共享单车通勤党，都能在这期节目中听到共鸣与碰撞。

通过这期播客我们发现，骑行不只是交通手段，更是一种与自己、与城市、与自然对话的方式。希望你也能找到属于自己的“骑行意义”。

当当当当~！！！

关键的来了，我们露脸啦~

🎯 关键词：

骑行｜小布｜自行车｜长安街｜公路车｜共享单车｜运动｜生活方式｜安全｜团队｜改装｜社群｜环保｜北京｜山路｜戒台寺｜夜骑｜规则｜风景｜多巴胺

00:01 北京最好的骑行季节？一句话害我花钱！

03:53 超幸运·限量环法小布·获得者·国庆和他的朋友们

05:51 入坑实录：早上听广播，中午就去买车，这执行力我服了

07:28 开店七年，什么骑行离谱故事都见过

08:39 爱情的开始，女朋友送了我一辆复古钢架车

10:56 “小黄车战士”：我与小布的缘分还没到

13:55 情怀、爱情、事业、贫穷（过于真实）

15:00 如何靠打卡白嫖一辆限量小布

24:47 骑行必须用小布吗？格局打开！共享单车也能参与

25:51 特别鸣谢FM103.9主持人，一句话改变人生

30:34 感动店主时刻：姐姐特意坐地铁来买车

34:25 首次进山：晚上11点，没灯，缺水，像在演荒野求生

38:12 前车没灯，后车爆胎，靠吼交流，默契拉满

41:54 骑行团队vs公司团队：一个拼命互助，一个各自挖坑（不是）

42:24 生死边缘，想法特别单纯：“我要活下去……”

45:12 公路大哥经典谎言：“拐弯就到！”“最后50米！”

49:00 “不走回头路”的倔强，是怎么让我们差点回不了家的

51:06 骑行装备重要吗？座椅硬吗？速度爽吗？——装备党与休闲党的分歧

55:38 骑行也要KPI吗？是享受过程，还是必须骑到某个速度？

56:40 骑车最真实的快乐：每一脚蹬下去，都算数。

👥 本期播客主创：

主播：国庆、虫虫、老何、大航

场地：北京嘉里中心RE骑行店

剪辑：史婉嘉，一个“快刀手”

《明天更漫长》由「四个不想上班却在努力生活的人」出品

我们Work hard，ride harder！

让你们看看快刀手

👇 加入听友群：

欢迎加入「下班了」听友群，参与线下沙龙、直播互动、话题投票，和主播一起吐槽职场、分享生活。

（如果二维码过期了，请移步至最新一期的shownote里扫码吼~,~）

🎧【下班啦！~】

欢迎来到《明天更漫长》“下班”特辑
本期播客，我们为你带来一本“遇见猪队友生存手册”

从职场、生活、体育竞技到人际关系，我们结合自身经历，分享了各种“猪队友”类型、典型案例、心态应对策略以及背后折射出的组织文化与人际博弈。

话题涵盖隐身侠、拖延王、抢功小能手、传声筒、情绪炸弹、告状型队友等多种角色，并结合短道速滑比赛、金庸小说等引申出“好大儿”“嫡系”“护犊子”等现象的深层解读。

嘿嘿，本期节目本期我们不说鸡汤，只讲实战。如果你的团队里也有那个“总能精准踩雷”的同事，那你来对了！让我们直面职场规则、人性心理的严肃探讨，并最终回归到个人心态调整与自我认知的成长建议。

• 猪队友的N种形态：拖延型、甩锅型、迷糊型、过度自信型…
• 职场真相：为什么每个团队都至少有一个“猪队友”？
• 生存策略：是“直接开撕”还是“默默收拾烂摊子”？
• 进阶思考：当你被认为是“猪队友”时，该怎么办？

🔍关键词：

猪队友 | 团队协作 | 职场冲突 | 甩锅 | 责任心丨神雕侠侣丨杨过丨沟通技巧 | 向上管理 | 职场边界 | 项目管理 | 时间管理 | 团队效能

👇 加入听友群：欢迎加入「下班了」听友群，参与线下沙龙、直播互动、话题投票，和主播一起吐槽职场、分享生活。

（如果二维码过期了，请移步至最新一期的shownote里扫码吼~,~）

🕒 本期时间线

04:53 大败局！一场滑冰比赛中的“关系户”

10:11 猪队友为所欲为还不是因为是个“好大儿”

10:50 猪队友类型：隐身侠、脱稿王、自信爆棚、抢功小能手、情绪炸弹

12:36 失真“传声筒”，不止猪，还狗”

15:28 我遇到了比疯狂动物城“闪电”还慢的猪队友

18:36 重大新闻错失首发

23:22 猪队友夜间求助，却失联三小时

28:33 职场中的“第二只靴子”司空见惯

30:46 学生时代背叛了兄弟

35:47 刚入职场，惨遭背刺

40:03 商业合作，见小利而忘命，逢大事必惜身

42:29 传声筒的两种境界：信息提炼 vs 原话复读机

47:39 情绪爆炸型，是对不专业行为的零容忍

52:09 座次，圆桌会议设计背后的权力智慧

59:26 时间管理大师 vs 前呼后拥的“巨婴老板”

01:07:18 抢功型猪队友，堪比乔布斯的“现实扭曲力场”

01:16:43 阴谋时刻：玉皇大帝与王母娘娘不能说的那些事

01:20:12 人类队友不如AI“会说话”

01:26:18 劣币驱逐良币是良币的宿命？

01:27:35 神雕侠侣里黄蓉为什么可恨？

01:33:38 信息时代还有“真”吗？信以为真即是真

01:36:41 加法思维，永远准备Plan B，预设最坏结果

01:45:35 人之初，性本孤

01:46:38 互为猪狗，互为牛马

01:50:04 过敏疗法比喻：脱敏不是逃避，而是建立抗体

01:54:11 感谢猪队友，荒唐又有趣

✨ 温馨提示：
听完本期，你可能依然有猪队友，但至少——你知道你不是一个人。
职场路漫漫，有坑正常，记得爬出来时，姿势要帅。

主播：虫虫、国庆、二爷、千千

剪辑：史婉嘉，一个“快刀手”

片头/片尾曲：《演员》薛之谦

插曲：《Bones》Low Roar

《明天更漫长》由「四个不想上班却在努力生活的人」出品

我们Work hard，play pig harder！

🎧【下班啦！~】

欢迎来到《明天更漫长》“下班”特辑

本期我们不聊购物，不聊价格，我们来聊聊每个打工人都逃不过的“团建”。

你有没有经历过这样的团建：
👉 周末被拉去“军训式”拓展，爬高墙、吞火棍？
👉 明明是出去玩，却要见客户、写报告？
👉 领导在场，唱歌变成“汇报演出”，吃饭变成“情绪劳动”？
👉 团建经费人均50，连出城都难？

本期，国庆、虫虫、二爷、千千用亲身经历揭开团建的真相：

• 员工想要的：人人平等，纯玩放松
• 领导想要的：服从测试，凝聚力表演
• 现实往往是：双方目标错位，团建成了一场“大型情绪劳动”

我们聊团建的本质、聊领导的意图、聊员工的无奈，也聊那些真正让人怀念的团建瞬间。
如果你也曾被团建“伤害”过，或依然对团建抱有幻想，这期节目一定能让你共鸣。
📣 互动征集：你经历过最离谱的团建是什么？你最想参加的团建形式是？欢迎在评论区分享你的“团建血泪史”或“团建高光时刻”！

🔍关键词：
团建丨员工丨领导丨价值观丨服从性测试丨情绪劳动丨工作时间丨公司年会丨加班丨企业文化丨公司年会丨职场真相

👇 加入听友群：欢迎加入「下班了」听友群，参与线下沙龙、直播互动、话题投票，和主播一起吐槽职场、分享生活。

（如果二维码过期了，请移步至最新一期的shownote里扫码吼~,~）

🕒 本期时间线亮点：
00:02 开场暴击，团建含火棍？这届团建有多野
01:10 团建被投诉，为什么“玩得好”也会被举报？
04:56 吃吃喝喝的团建到底有没有意义？
06:20 唯一一次快乐的团建：纯玩回忆录
07:37 团建中的“牛马实录”，别人在玩，我在写公众号
18:40 爬高墙、搭人梯，是真实还是表演？
24:28 “巴甫洛夫测试”：音乐、教练、情绪操控
28:38 领导与员工的“开心”为何永远不同频？
34:50 凝聚人心，还是“防止你们太团结”？
40:44 服从性测试：从唱歌到说段子，无处可逃的“才艺表演”
49:17 年会不能停，但年会奖品能不能别那么寒酸……
01:06:40 员工第一，可能吗？
01:16:24 “拼死相救”在职场中可能存在吗？
01:30:00 我们为什么还在怀念那些“小团体”？
01:37:00 别对团建有幻想，除非组织团建的人被雷劈了

🎙️本期主创

主播：国庆、虫虫、二爷、千千
剪辑：史婉嘉，一个“快刀手”

🎵 音乐：
片头/片尾曲：《Une vie à t'aimer》
插曲：Low Roar《Bones》—— 适合在团建回程车上发呆时听

《明天更漫长》由「四个不想上班却在努力生活的人」出品

我们Work hard，but team building not harder！

🎧下班啦！

欢迎来到《明天更漫长》“下班”特辑

当你回复“好的”，内心却在骂“傻X”；当你发朋友圈只为证明“我在工作”；当你对领导的每个喜好如数家珍……恭喜你，你正在高强度“情绪劳动”。

本期节目，国庆、虫虫、二爷、千千一起，从“被迫发朋友圈”到“空姐卖货被网暴”，从“写日报的学问”到“天津人被迫说相声”，揭开职场中那份从不写在工资条上的“隐形账单”。

我们聊情绪表演、聊深层异化、聊如何被一份“窝囊费”慢慢改变性格。你也在工作中戴惯了面具吗？欢迎在评论区分享你的“情绪劳动”故事！

🔍关键词

情绪劳动丨情绪价值丨职场丨日报丨朋友圈丨加班丨领导丨同事丨空姐丨服务业丨表演性人格丨企业文化丨自我异化丨窝囊费丨情绪账单

👥听友群招募欢迎加入【下班了】听友群，一起吐槽职场、互相疗愈！群内不定期举办线上夜话会与线下逃避职场沙龙。

（如果二维码过期了，请移步至最新一期的shownote里扫码吼~,~）

🕒 本期时间线

00:22 开场暴击：半小时情绪劳动比干一天活还累

07:18 情绪劳动的学术定义：源自1983年《被管理的心灵》

09:38 争论，你的全部工资都是情绪劳动的报酬”

10:38 “好的”——心里已经骂了800遍

11:08 周末加班，我连撒娇都不配

12:54 救命！我的微信表情包已经不够用了

17:01 面对同事的炫耀：“这得夸，怎么夸？”——太牛X了

17:17 当领导问你“为什么不发朋友圈”：被迫表演的起点

21:49 擂台加时赛，领导在我的朋友圈跟前同事开怼啦

24:30 思想品德再教育，如果你拒绝了领导的要求

30:42 情绪劳动是不是种违心的赞美？

31:38 线下店员的情绪价值拉得也太满了吧？

33:47 海底捞的员工可能工资给够了

38:24 空姐卖货被拍上网：服务业的情绪劳动与网络暴力

42:32 投诉制度如何加剧情绪剥削？

48:06 医护人员的深层情绪劳动：同情变成必须克制

50:53 从“被迫”到“享受”：情绪劳动如何让人异化

52:49 我终于走进了领导的心坎啦

56:12 你从事的可能是份儿狗屁工作

58:09 媒体行业的情绪劳动与道德困境：“我们就是在制造行业恐慌”

01:00:37 当情绪劳动都能成为自我奖赏

01:08:29 “察觉即进步”，意识到问题是改变的第一步

01:13:24 异地办公是解药吗？失去表情管理的自由与代价

01:18:11 如果情绪劳动明码标价，你愿意收费多少？

01:21:30 写日报只是在填补领导的不安全感

01:32:43 “只给香蕉的钱，只干猴子的活”

01:39:19 职场“情深缘浅”，我又不是嫡系……

01:40:11 公司“家”？哪个家庭让孩子天天写日报？

01:44:48 老板的孤独VS员工的贫穷：谁该理解谁？

主播：国庆、虫虫、二爷、千千

剪辑：史婉嘉，一个“快刀手”

片头曲：《劳动号子》

片尾曲：《VOYAGER ～ 日付のない墓標》

插曲：《Bones》Low Roar

《明天更漫长》由「四个不想上班却在努力生活的人」出品

我们Work hard，FEELINGS harder！

察觉你的情绪账单，拒绝无止境透支；职场不易，开心第一！如果你喜欢我们的节目，欢迎在小宇宙、苹果播客订阅《明天更漫长》❤️