身体的记忆远比我们所知晓的更加复杂和深刻，身心的放松度也会极大地影响睡眠质量、情绪和心理体验。在本期的冥想中，我将分享有助于快速入眠的睡前瑜伽与提升自愈力的水晶净化观想法。你可以在每天的睡前使用这个冥想以获得身心的修复与疗愈，让内在力量在夜晚绽放。

晚安，夜梦吉祥。

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关于「冥想小绿洲 Oasis」

“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。

喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis

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清晨是重启一天的魔法时刻，如果你总感觉早晨起床后浑浑噩噩，或是被焦虑追赶着开启新的一天，来试试这期「心愿种子Wishful Seed晨间冥想」。我将引导你从健康、事业、关系、自我关怀四个维度，运用呼吸与可视化冥想训练，把模糊的愿望转变为清晰可见的行动力。希望你在每一天的清晨冥想中，不再追逐太阳，而是成为自己的光。

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Oasis 疗愈概念

在这期的晨间冥想中，当你清晰地想象某个场景时，大脑前额叶皮层（决策中心）与边缘系统（情绪中心）会同步激活，形成「心理预演」的神经回路。fMRI显示：持续视觉化练习能使海马体体积增大7%，显著提升目标实现能力（《Neuron》2015）

同时，在潜意识编程语言中，图像信息比文字快6万倍被潜意识接收，冥想中的种子色彩与脉轮颜色相对应，视觉化的练习可以带来不同层面的正向觉察。

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⏰ 适合场景
✔️ 起床后混沌期｜✔️ 通勤前能量储备｜✔️ 重要事项决策前

冥想时段：起床后90分钟内（皮质醇峰值期+海马体神经可塑性窗口）

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🎵BGM（已获授权）：释放压力-内心的宁静与和谐

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这是一期特别为生理期设计的身心冥想引导。瑜伽中有一些体式、呼吸法一直被用来缓解经期以及前后几天的身体不适，本期将跟大家分享仰卧束角式、月亮式呼吸控制法与生理期修复冥想，它们能起到唤醒副交感神经、放松身心的作用，帮助你更好的应对身体的重启与更新。在这段特别的时间里，允许自己变得柔软，接受阴性能量的滋养。

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辅具准备：

两条毛毯和一个瑜伽抱枕。可以用两条毛巾和枕头替代。（提前将毛毯或毛巾卷起来放在旁边，抱枕放在身体后方。）

仰卧束角式示意图

月亮式呼吸控制法示意图

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• 聆听432 赫兹的音乐：内啡肽是身体中天然的止痛剂，432 赫兹的音乐可以促进内啡肽的释放，分散对生理期不适感的注意力。
• 做一次大扫除：在干净的空间中享受放松的时刻，释放上一个的周期中不再需要的想法和情绪。
• 写字、静坐、呼吸、冥想：在休息和独处的时间里，更好地连结内在智慧。
• 观察经期的梦境或灵感、记忆或创伤：接纳内在感觉的浮现，倾听身体的声音。

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关于经期仪式的小故事

众多美洲原住民部落视月经为联结人类与灵性世界的神圣纽带，他们以各式各样的仪式庆典来尊崇这一自然过程。女孩们会去一个神圣小屋或山洞里，于其中共度数日，让血液流到大地上，与大地之母建立联系。对她们而言，这个小屋是一个安全和私密的空间，在这里所有女性都在更新自己的能量，重新感受和连结自己的身体，因此，她们与外界隔绝，暂停日常的劳作，沉浸于内在的觉醒与探索。

Oasis 学会呼吸 04 | 想静心？从云朵般轻柔的「腹式呼吸」开始…

Oasis音疗03 | 15分钟情绪释放冥想·夏威夷古老疗愈歌Ho'oponopono

Oasis音疗04 | 30分钟AUM唱诵冥想·瑜伽休息术·疗愈与觉醒之音

晚安冥想04 | 30分钟明点观想·睡前深度放松身心

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🎵BGM（已获授权）：432Hz-爱的频率、432Hz-魔法竖琴

（本期背景音频完整版已发布在公众号「多彩部落Colorful Seeds」）

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2024年即将过去，我想用一个特别的冥想陪你开启新年的时光。在这个冥想中我们将让心沉淀下来，用旁观者的视角重新理解过去一年的事件，把爱自己作为新年初始的礼物。你可以选择任何合适的时间完成这个冥想，也可以反复多次进行，直到有所收获。

希望这个冥想可以为你厘清内在，迎接更美好的新年。

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🎵BGM（已授权）：

• 消除烦恼
• 水神庙

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你是否经历过走到一个场合中，身体不自觉地感到紧张，即使这个场合中找不到任何物理因素，比如通勤途中、医院、或者火车站等等。如果你在这些场合中容易心生烦恼，不用怀疑自己的直觉，我们的身体对于所处的环境是非常敏锐的。

身体能感受到的不仅是周围的空气、温度、声音，它还会收集到来自周围的能量信息，比如周围的人处于什么样的情绪，以及这个空间中持续积累的能量状态。这一期音频将引导大家随时随地使用正念、呼吸和观想法建立个人的身心保护罩，即使身处嘈杂或低能量的空间，也能够保持心的清明，不受外在环境的干扰。

愿你身心自由。

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金色能量体结构

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🎵BGM（已授权）：

• 消除烦恼
• 消除负能量并带来积极变化

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这是一场60分钟的正念学习、工作之旅。

本期音频使用了正念冥想、番茄钟、40hz双耳音这三个强大的工具，让大脑在高度集中与必要的放松之间平衡运作，帮助你高效地投入到当下的工作或学习中。开始前请记得带上耳机，调整到最佳收听效果。愿你用正念的力量一步步实现想要的未来，也欢迎你将这份正念的祝福分享给身边其他的朋友。

祝你成就，祝你灿烂。

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正念：指个人将注意力有意识地集中于当下，并带着不批判的态度觉察内心体验及外在环境。它是一种自我调节的方法，有助于减轻压力、改善心理健康和提升生活、工作质量。

番茄钟：番茄钟学习法是一种时间管理方法，由弗朗西斯科·西里洛提出。该方法将学习时间划分为25分钟一个的“番茄钟”，期间全神贯注学习，之后休息几分钟。通过劳逸结合，提升专注力和学习效率。

40Hz双耳音：40Hz双耳音通过向左右耳传递频率差为40Hz的音频，能够提升大脑中的多巴胺和乙酰胆碱水平，还可能涉及伽马振荡的夹带效应，从而有助于增强专注力。这种方法可用于学习、工作等需要高度集中的场景。

BGM【已获授权】：40Hz双耳节拍伽玛波-提高专注力

（本期音频120分钟完整版已发布在公众号「多彩部落Colorful Seeds」）

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上期的手碟即兴演奏很多朋友反馈说非常喜欢，想听更长版本的演奏。本期，你们期待的加长版手碟音疗之旅来啦！我和手碟演奏者Leo老师将在20分钟的时间里，引领你透过声音回归内在的宁静。这是手碟与冥想放松引导的融合，你可以在需要静心时或者睡前聆听，用于晚间安神，清理杂念。在这场特别的冥想之旅中，跟随手碟的旋律，点亮内在的星辰宇宙。

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手碟：由两位瑞士人创造，属于打击乐器。起初制作者为了寻找一种兼顾疗愈与乐器的声音，结合“钢鼓”的造型并优化音色，提升便携度，第一支手碟就这样在2000年诞生了。手碟也许是这个星球上最年轻的乐器之一，但空灵的音色在很快的时间里捕获了每个聆听者的心。

手碟是由两个半球型的钢模组合而成，首先需要塑型，将一片完整的钢进行人工敲打，这样手碟的声音才能更稳定，其次需要经过多次的淬火、粗调、精调，才能制作出想要的音准和空灵的音色。

手工制作的手碟会发出好听悦耳的声音频率范围，手碟的构造所形成的独特空灵感和延音，将让心平静下来。仅仅是聆听几分钟的时间能能够感受到手碟频率带来的精神放松，对特定人群可以起到缓解焦虑、抑郁、情绪紧张的作用。日常演奏可以作为冥想前的静心使用，不同的旋律也能产生进入心流、助眠的效果。

相较于其他已经存在系统体系和认证的乐器，手碟非常适合初学者入门，即使不具备乐理基础，也可以在几节课的时间内掌握技巧。既可以按照乐谱演奏，也可以在学习了基础和弦后随心即兴，更可以按照自己的个性用手碟进行表达、编曲。

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手碟导师 & 演奏家，擅长手碟的演奏以及在音疗冥想过程中手碟的引导与配合。有丰富的手碟独奏、音疗冥想中手碟演奏的表演经验，包括那云矿洞烛光音乐会手碟演奏、普陀山[梅岑福集]古风文化盛会手碟演奏、以及多场线下音疗/冥想/瑜伽音乐会的音乐引导与手碟演奏。此外，擅长箱鼓/节奏沙球/迪吉里杜管等多种打击或吹奏乐器的演奏，并致力于各类小众乐器与文化的普及推广。

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【手碟：灰烬钢材质、十音、银色炫光】

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本期想跟大家分享一个有趣的乐器——手碟，Handpan。它表达自由、轻盈流动、极具创造力。每一首乐曲都在教会我们：珍惜一期一会，珍惜创作者与聆听者的共鸣，看见每份情绪能量的创造和表达。如果生活有心酸疲惫，也许音乐可以成为你的朋友。在频率的流动中学习爱与表达，始终有一首旋律，在等你将它实现。

手碟，是我送给自己的礼物。

今天，我把它分享给你们。

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02:00 本期主角：特邀嘉宾，沫音手碟工作室主理人Leo老师介绍。

03:53 手碟初印象：UFO飞船。

04:46 手碟的系统学习。

06:27 最初的制作故事。

10:23 手碟与其他音疗乐器的区别。

14:28 三个词形容手碟。

19:19 从程序员到手碟工作室主理人。

21:47 手碟工艺的演进。

23:41 怎么样挑选自己的第一只手碟？

26:04 手碟应该在哪买：线上/线下？大品牌/小品牌？

💬结尾彩蛋：手碟与音疗氛围乐器的即兴演奏。

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手碟：由两位瑞士人创造，属于打击乐器。起初制作者为了寻找一种兼顾疗愈与乐器的声音，结合“钢鼓”的造型并优化音色，提升便携度，第一支手碟就这样在2000年诞生了。手碟也许是这个星球上最年轻的乐器之一，但空灵的音色在很快的时间里捕获了每个聆听者的心。

手碟是由两个半球型的钢模组合而成，首先需要塑型，将一片完整的钢进行人工敲打，这样手碟的声音才能更稳定，其次需要经过多次的淬火、粗调、精调，才能制作出想要的音准和空灵的音色。

手碟的音疗效果

手工制作的手碟会发出好听悦耳的声音频率范围，手碟的构造所形成的独特空灵感和延音，将让心平静下来。仅仅是聆听几分钟的时间能能够感受到手碟频率带来的精神放松，对特定人群可以起到缓解焦虑、抑郁、情绪紧张的作用。日常演奏可以作为冥想前的静心使用，不同的旋律也能产生进入心流、助眠的效果。

手碟的学习难度

相较于其他已经存在系统体系和认证的乐器，手碟非常适合初学者入门，即使不具备乐理基础，也可以在几节课的时间内掌握技巧。既可以按照乐谱演奏，也可以在学习了基础和弦后随心即兴，更可以按照自己的个性用手碟进行表达、编曲。

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本期嘉宾

Leo

Moryeen Space/沫音空间 创始人&主理人

手碟导师 & 演奏家，擅长手碟的演奏以及在音疗冥想过程中手碟的引导与配合。有丰富的手碟独奏、音疗冥想中手碟演奏的表演经验，包括那云矿洞烛光音乐会手碟演奏、普陀山[梅岑福集]古风文化盛会手碟演奏、以及多场线下音疗/冥想/瑜伽音乐会的音乐引导与手碟演奏。此外，擅长箱鼓/节奏沙球/迪吉里杜管等多种打击或吹奏乐器的演奏，并致力于各类小众乐器与文化的普及推广。

上海沫音文化工作室

2022年创立，致力于手碟、艺术疗愈和各类小众乐器文化的教学推广，并广泛开展与各类机构的跨界联动合作。这是一处可爱有趣的小众乐器岛屿。在专业的手碟演奏领域翱翔，广泛探索手碟之外众多打击、吹奏和弹奏乐器。从成立起，沫音就一直与国内手艺出众的手碟制作工作室、手工艺人合作，为大家提供高品质手碟的选购和线上、线下的专业课程教授，欢迎来访。

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【手碟：灰烬钢材质、十音、银色炫光】

这款是我个人很久前从沫音购买、已经使用过很长时间，依旧非常喜爱的大师级手碟。无论是外观、音色、音乐表达力都很优秀，也是淘宝和市面上几乎买不到的款式。这次，和Leo老师商量后，沫音手碟工作室为大家提供了听友最大折扣，远低于市场价（大家可以多多比价），喜欢手碟的朋友不要错过啦。

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这一期的主题是瑜伽当中的Mantra曼陀罗唱诵，聊到了唱诵的原理，不同的咒语对于身心层面的改变，以及作为一个单独的修行法门，唱颂和冥想到底存在着什么样的关系？为什么仅仅通过唱诵，我们就能去向冥想所希望到达的终点。本期节目的后半段，我也为大家准备了沉浸式的唱诵冥想音乐会，愿音流带给你清理、释放，请全然地敞开知觉，臣服于当下的心流。

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01:33 Mantra曼陀罗的含义。

03:01 唱诵与传统瑜伽的融合。

05:11 奉爱瑜伽中的唱诵修持。

07:40 唱诵的身心疗愈作用。

11:58 好的音乐和唱诵，有打动人心、触动心弦的魔力。当你被触动、被触及到的那一刻，心就是敞开的，唱诵可以清理和释放情绪。

12:50 唱诵与冥想：让生命回归于流动，回归于和谐。

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🎵BGM（已授权）：

深度冥想

瑜伽唱诵

• I choose to live in love
• Om Ganesha
• Om Namah Shivaya
• 永恒的阳光

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🍀很喜欢的一段歌词，在这里分享给大家：

I sing like the birds,

I grow like the trees,

I choose to live in love,

I am joy I am ease.

I choose no more fear,

I choose no more shame,

I choose to live in love,

I am light I am grace.

I walk softly on this earth,

in the light of God's name

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📚推荐书籍：

《永恒的祝福》

《唱诵瑜伽》

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冥想的过程是注意力源源不断的流向所专注的对象。在音疗系列当中，我们将以声音作为载体，让注意力安住，进入内在的静心状态。同时，声音的震动携带着独特的频率，在聆听和唱诵的同时可以获得放松，疗愈身心。在我个人的练习中，AUM的唱诵是我在睡前常做的一个练习。我会将当天的经历、情绪、想法交托于AUM的频率之中，带着被净化的头脑和心，安稳的进入睡眠。

本期冥想包含了AUM冥想的传承和原理、AUM唱诵冥想练习，最后以瑜伽休息术作为结尾，这是一次完整的深度放松身心的冥想旅程。

如果你想直接开始冥想可以点击 03:51 正式冥想从这里开始~

AUM唱诵冥想是一种古老的冥想技巧，源于印度的瑜伽和精神修持，在瑜伽的传承中，AUM被视为最基础和最有力量的宇宙根本之音，瑜伽经中记载，通过反复的唱诵和冥想AUM可以获得智慧，进入深度冥想状态。

如果你在平时的冥想中容易走神，那么AUM唱诵冥想也许会带给你一种全新的体验。因为在唱诵的过程中我们的呼吸、心跳会自然得到调整，呼气的时间被拉长。副交感神经更多的启动和运行，头脑也会自然的平静下来，进入专注。

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🎵BGM（已获授权）：禅宗花园、AUM唱诵

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