Pendant 3 semaines, mon défi était de pratiquer le miracle morning voir article.  Mais aussi d’écrire 2 articles de blogs par semaine, plus un autre sur le trail 🙈.

Le troisième volet de ce défi était de poster une vidéo sur instagram pour vous parler de l’évolution du test miracle morning 😁.

Constat :

Se lever tous les jours à 6 heures du matin (voire 5h 😱) est juste impossible pour moi rien que l’idée de me réveiller si tôt m’empêche de dormir🤣. Je l’avoue, ça a été un échec total 😩. Mais loin de me laisser abattre par le constat accablant de mon inaptitude à être matinale, j’ai persévéré et j’ai décalé courageusement mon réveil d’une heure. 7 H étant (à mon goût) une heure acceptable. ça s’est mieux passé 😅.

Pour ce qui est des deux articles par semaine. Là aussi il va falloir reconnaître que j’ai été un peu optimiste. Mais bonne nouvelle : Vous avez dû remarquer que j’ai publié un article par semaine plus celui sur le trail.

La troisième action que je devais accomplir: la vidéo : j’ai effectivement posté des vidéos sur mon profil instagram et gagné pas mal de followers suite à ces posts.

Les bénéfices

Se lever tôt

Les premiers jours, quand on se lève tôt, on a vraiment l’impression d’avoir beaucoup de temps devant soi. C’est très agréable de se dire qu’on n’a que soi à s’occuper, et que l’on fait des choses pour soi-même sans être dérangés. En définitive, le gros avantage du Miracle Morning, c’est vraiment le fait que le matin, personne ne va venir vous déranger et que le temps ainsi dégagé est vraiment que pour soi. Parce que finalement on peut se dire aussi que tout ça peut être fait à un autre moment, mais alors il faut être seul car on n’est sans cesse dérangé. Bien sûr si quelqu’un dans la famille se lève très tôt aussi, c’est pas la même sensation.🤣 On peut dire que chaque matin on assiste au miracle du renouveau.

la méditation

La méditation a le vent en poupe. Diverses applications sont disponibles pour nous aider dans le parcours de la méditation. J’utilise « petit bambou » une partie est gratuite (environ 10 séances de méditation). Si l’on veut accéder à toutes les options il faudra payer (entre 5 et 7 € par mois. sans engagement). Il y a d’autres applications comme « Evolum » par exemple, et sur Youtube on peut également trouver des séances de méditation guidée ( Christophe André par exemple).

Les recherches sur la méditation

Depuis les 20 dernières années, 1300 études cliniques ont été effectuées sur la méditation. Les neurosciences se sont focalisées sur trois méthodes de méditation différentes :

* la médiation par attention focalisée (concentration sur un point en général la respiration)

* la pleine conscience : le méditant se concentre sur l’instant présent. Il  est conscient des émotions qui le traverse mais il les contrôle (pas de jugement)

* et la méditation de compassion : cultiver un sentiment de bienveillance envers autrui.

Les résultats de ces études montrent notamment que la méditation amène un état émotionnel stable (moins de peurs, de stress, de colère), apporte plus d’émotions positives. La perception de la douleur est également différente chez les sujets méditants. Les effets de l’âge sont freinés, ainsi que les risques de maladies telles que parkinson ou alzheimer. Et la motivation est plus élevée chez les pratiquant de la méditation. On remarque aussi une meilleure concentration chez les étudiants qui méditent régulièrement. (source magazine la vie Hors Série 38 méditer avec Christophe André)