[和mob一起學健身]ep3備賽特輯
(function(h,o,t,j,a,r){ h.hj=h.hj||function(){(h.hj.q=h.hj.q||[]).push(arguments)}; h._hjSettings={hjid:1915339,hjsv:6}; a=o.getElementsByTagName('head')[0]; r=o.createElement('script');r.async=1; r.src=t+h._hjSettings.hjid+j+h._hjSettings.hjsv; a.appendChild(r); })(window,document,'https://static.hotjar.com/c/hotjar-','.js?sv='); 點此播放 其他連結 IG:mobbz6666 這次比賽是我人生中第4場健美比賽，我報名的是全國青少年健美組75公斤以下，和新秀健體175公分以下。由於報名兩項的關係，肝醣超補和水量的控制就特別重要了，總不能在比完第一項之後水腫著去比第二項，那就沒有意義了。 這次的比賽我其實沒有特別費心的準備，但是我從年初就開始慢慢地減脂，很佛系的那種哈哈哈，大概到三月是我人生巔峰，最高肌肉量；最低體脂肪。但是現實總是不盡人意，那時候因為疫情，在賽前五天突然宣布停賽，我整個心態崩潰，爆吃來洩憤，結果體脂肪飆升，還硬生生地去比了苗栗縣代表隊的選拔，運氣好被我撿到一個位子，不過排名是最後一名。 接下來繼續減脂，然後有點腫腫的去比大專盃健美和健體，結果當然也沒有拿到名次xd，不過認識了很多超強的選手，大家也都會互相幫忙熱身，氣氛很好。於是我又繼續我的佛係減脂，直到比賽前一個禮拜，為了讓肌肉更飽滿線條更明顯進行了一些調整。我是星期天比賽，所以我星期一到星期三把碳水化合物的攝取量壓到很低，並且這三天都是練全身，目的是為了榨乾所有儲存在肌肉中的肝醣，不過我會在這三天逐日減少訓練量，才不會因為過度訓練又導致水腫，然後在星期四的時候開始補炭和灌水，超開心的那天中午練完我就衝去家樂福買一盒芋頭蛋糕，一盒黑糖珍珠奶茶雪糕，一隻烤全雞，一大袋巧克力麵包，迅速的把它消滅，實在是大快人心阿哈哈哈!然後當天晚上又吃了兩碗泡麵，目的是補充很多的鈉，順帶一提，整天我大該喝了8000~10000毫升的水，隔天起來就水腫得很厲害，然後當天鈉和水的攝取量就要降低了，然後多吃含鉀的食物把昨天儲存的皮下水分吸道肌肉細胞裡，這天就不訓練了。 星期六我鈉幾乎斷掉，水也不喝，改用樹頂蘋果汁替代(希望他趕快找我業配)，因為它含有很高的鉀和很低的鈉，我們的身體有個叫鉀鈉幫浦的機制(高三生物)，會傾向保留鉀然後把鈉排掉，這樣隔天喝水就比較不會水腫了，這天我的碳水來源只有米餅和地瓜。順道一提這有個意外的小插曲，'因為我比的是75公斤以下，但是當天空腹體重剛好75公斤，然後我驵上又吃了300克的碳水，而且當天就要過磅了，所以我中午喝了1/3瓶的威士忌來幫我排水，(酒精濃度高於4%的酒都很利尿，因為酒精會被身體辨識為毒藥，所身體會優先代謝它，並且使用很多的水當作溶劑，加上它有很高的鉀，所以排水能力一流，喝完之後我睡了個午覺醒來尿了個尿，體重剩下74.4，於是我過磅就通過了只是因為鈉太少鉀太多，身體會控制不住一直發抖，不是萬不得已不推薦使用這個方法。 比賽當天基本我就是正常吃了，我們戰隊還叫了什錦飯來吃，只是我當天就不會喝水，會渴就喝蘋果汁，直到上台前喝兩湯匙preworkout，含著三根棒棒糖開始熱身，狀態到第一項比完都還可以，不過到了第二場就開始水腫了， 不過至少是拿了一個獎，再空手而歸我就要向社會大眾道歉了。
![[和mob一起學健身]ep4:間歇性斷食QA](/images/web-list-play@2x.png)