今回は、大好評だった企画の第2弾！

「料理室ミチクサ」主宰のあきさんをお迎えして、キッチンから「実況クッキング」を全3回にわたってお届けしていきます。

テーマは、春から初夏へ移り変わる、今の季節にぴったりの軽やかでおいしいお料理たち。

瑞々しい野菜が水を弾く音、ふわりと広がる新緑のような清々しい香りと共に、お料理のコツや、日々の暮らしを心地よく整えるヒントをおしゃべりしていきます。

まずは第1回目。まるで私たちと一緒にキッチンに立っているような感覚で、お楽しみください。

🍳 本日の献立

・新じゃがとこんにゃくのきんぴら

・キャベツときゅうりの塩もみ

・トマト＆レモン

・にらの味噌汁

（※次回、第2回目は新しいお料理をご紹介します。お楽しみに！）

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🌿 今回のレシピについて（note）

今回ご紹介したお料理のレシピは、準備が整い次第、ブログ「note」にて順次アップしていきます。更新を見逃さないよう、ぜひフォローしてお待ちください。

▷ noteはこちら

✨ Aoteora ブランドリニューアルのお知らせ

この春、ブランド「Aoteora」が新しく生まれ変わりました。

ロゴやパッケージを一新し、今の私が届けたい想いをぎゅっと凝縮した「オリジナルハーブティー」を少しずつお披露目して参ります。

新しいAoteoraが大切にしている「光」や「空気感」を詰め込んだ写真をInstagramにアップして行く予定です。今の季節にぴったりの瑞々しい景色を、ぜひふらりと覗きにきてください。

▷ Aoteora Instagram

🎙 あきさんの過去の出演回

今回のお話ともどこか繋がっている、大切なエッセンスが詰まった内容ですので、次回の配信までの時間に、ゆっくり耳を傾けてみてくださいね。

▷ #68：38歳のわたしへ:すてきな人生の先輩に学ぶ「ライフシフト」のレシピ【前編】ゲスト熊野 亜紀さん

▷ #69：【実況クッキング】熊野亜紀さん流「普段着の食卓」レシピで日々の食事を楽しむヒント集-short ver-

▷Full ver：【実況クッキング】熊野亜紀さん流「普段着の食卓」レシピで日々の食事を楽しむヒント集 

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Guest Profile

熊野 亜紀

1 9 7 1 年東京都世田谷生まれ

人を笑わせることが得意な3人の男の子の母。

マクロビ弁当のケータリングをしたり、実家セタガヤママでごはんやお茶を出していたこともある。

シュタイナーの思想をくんだ玩具、画材の営業事務を経て、2 0 2 2 年 6 月から自宅でこどもたちの料理教室をはじめる。

渋谷区の児童館、かぞくのアトリエでも、おやつや手芸のプログラムを担当。

好きな料理は揚げ物とスープ。普段着のパンツはほぼ手作り。

■Instagram:⁠akikumano⁠  ⁠料理室ミチクサ⁠

■HP:⁠料理室ミチクサ⁠

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⭐ 番組からのお願い

もしこの番組を気に入っていただけたら、星のタップやレビューで応援をいただけませんか？

この場所を必要としている誰かに届くよう、お力を貸していただけたらとても嬉しいです。

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▶︎Aoteora からのお知らせ

Aoteora オンラインストアにてハーブティーがご購入いただけます🛒次回の販売は決まり次第ご連絡いたします。

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日々の暮らしのこと、喫茶室でちょっと話してみたいことなどお気軽にお寄せください。

お便りはインスタのDM、Gmail 、Googleフォームからどうぞ。

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▶︎店主プロフィール

植物•自然療法をベースに心と体のセルフケアを提案するAoteora 主催のひかりです。

最新の活動は主に⁠Instagram⁠で発信しています。

今回はリスナーの皆さんから事前に募集した「推しベースメイクアイテム」と「日々の美容で大切にしていること」をご紹介するメイク&美容回です。

アンケートを読ませていただいて見えてきたのは、単なるアイテム選びを超えた、皆さんの「暮らしの哲学」でした。

子育ての日常のなかでも心地よくメイクを楽しむ温かい視点、見過ごされているものに光を当てるブランドの思想、睡眠や食事、植物療法にインナーケア、そして「何事も気にしない！」という手放すスタンス。

メイクは自分を隠すものではなく、本来の自分を引き出し、心と体を整えてくれる大切な時間なんだと改めて気づかされました。

エンディングでは、私自身のリアルな愛用アイテムについてもたっぷり語らせていただいています。

■ オープニングトーク

・Aoteora読書ジャーナル

一田憲子さん『褒められなくても、生きられるようになりましょう』

・新ごぼう茶ブレンドに込めた決意&Rucolaのグルテンフリーフィナンシェ&ローカルスーパートーク

■ みんなのリアルな推しベースメイク&インナーケア

【ルルゼンタウアーさんの愛用品】

・日焼け止め：ORBIS、d'Alba、Waphyto

・ファンデーション：OSAJI（スティックファンデーション）、ByUR（クッションファンデ）

・コンシーラー・ハイライト：bobe（コーラルピンクコンシーラー）、to/one（ルミナイザーバー コッパーブラウン）

【おいもさんの愛用ブランド】

・ORBIS、OSAJI、SHIRO、ETVOS

【machiさんの愛用品】

・下地：乾燥さん（保湿力スキンケア下地）

・アイブロウ：KATE（アイブロウパウダー）、ロムアンド（アイブロウカラ）

【シルクスキンさんの愛用品】

・ファンデーシン：FANCL（BBカバークッションファンデ）

・リップ：ルバンシュ（ベジタブルカラーリップUV）

【ひかりの愛用品】

・ベース：ナチュラグラッセ（メイクアップクリームBB 02）

・パウダー：ナチュラグラッセ（スキンケアシールド ルースパウダーUV 02）

・コンシーラー：マキアージュ（ドラマティックコンシーラー）、ナチュラグラッセ（カラーコレクター 01）

・ハイライト：rmsbeauty（シャンパンローズルミナイザー）

※番組内でご紹介しているアイテムや使用感は、あくまで私やリスナーさんの個人的な感想です。お肌の質や体調は本当に人それぞれですので、ご自身の肌や心と相談しながら、心地よい選択をするためのひとつの参考としてお楽しみいただけたら嬉しいです🌿

■番組内で紹介したYouTube

・【NY密着】「できない」と言われた過去を越えて。極限状態で溢れ出した涙の理由。小田切ヒロ、メイクの戦場で見つけた本当の自分とは。

・ 【核心】なぜSHIROは選ばれるのか？創業者の原点とブランドの本質がつながる瞬間（今井浩恵/高木新平）

■ 今日の一曲

STUTSと大貫妙子 - おはよう

朝ラジオから流れてきた曲。呼吸が深くなって足取りが軽やかになる感覚がありました。

ぜひお聞きください。

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▶お知らせ

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暮らしの喫茶室のこぼれ話を綴っています。「フォロー＆いいね！」をしていただけると、日々の活動の励みになります。

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ほ

春は、心も体も、そして暮らしも大きく揺れ動く季節。日々いろんなことがあるけれど、ホッとひと息お茶を飲むような感覚で暮らしの喫茶室に遊びにいらしてくださいね。

■ オープニングトーク

・春の体調不良と植物療法

・machiさんと一緒に考える「実は春が苦手」という気持ち、揺らぎとの付き合い方

■ 春のお便り祭り

・なつさん：パートナーとのお別れで見つけた自分軸の再発見＆ハチャメチャで愛おしい、私たちの「人間活動」

・ちいさん：∴chimugusuiさんでの植物療法の学びをスタート＆ひかりの体験談

・あんずさん：ジャーナリングを続けて見えてきた、書くことの「脳内整理力」＆ばけばけ談義

・そよかぜさん：祝・第二子出産！新しい命の誕生と、歴史ある土地での家づくり、体型管理

■ 心地よい巡りを育てる「お金とわたし」

・How toの前に大切なこと？自分を整えるお金に対する土台作り

・原田ひ香さんの『月収』から読み解く、数字の裏側にある「血の通った暮らし」と彩り

・Podcast『生きてみるチャンネル』に学ぶ、お金を「巡るエネルギー」と捉える視点

・「持っている量」より「どう使って、どう感じるか」。内側の豊かさを育むツール

・誰かの基準ではなく、今の自分にとっての「心地よい分量」を知ること

・「足りないもの」探しを卒業し、心の中に健やかな「余白」を作る旅

■ 今日の一曲

ハンバート ハンバート_笑ったり転んだり

ありがとうばけばけ！ハンバートハンバートさんの音楽に毎朝たくさん助けてもらいました。

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⚠番組内で紹介しているセルフケア方法や商品は、あくまで個人の感想や体験談です。ご自身の体質、ライフスタイルに合わせて、ご選択くださいね！⚠

大人になると貴重?な「耳の痛い話」。

それをどう受け止め、活動のエネルギーに変えてきたのか。

朝ドラ「ばけばけ」の内容と自分自身を重ねた話や、ある日の夫婦喧嘩をきっかけに、コンフォートゾーンから抜け出す決心をした過去についてもお話しします。

また今回は、皆さんの知恵をお借りしたい「メイク事情アンケート」の募集や、レシピを一つひとつ見直した「Aoteora」ハーブティーの今、そして新コーナー「養生ジャーナル」の発表まで。様々なトピックスをたっぷり詰め込んでお届けします。

温かいお茶を淹れて、のんびりとお付き合いいただけますと幸いです。

■ オープニングトーク

・「ばけばけ」

⚠️ネタバレを含みますので、聞きたくない！という方はお手数ですがスキップしてください。(01:50~12:53)

-物語から受け取った「深い愛」の形

-大人になると減りがちな「耳の痛い話」の貴重さと、夫婦喧嘩から学んだこと

-コンフォートゾーンを抜け出す決心

■ 喫茶室アンケート＆大切なお知らせ

・リクエスト企画【募集】教えて！みんなのメイク事情

皆さんの知恵をお借りしたいです。おすすめのアイテムやこだわりを教えてください。

アンケート回答はこちらから

回答締切日：4月5日（日）

・Aoteoraハーブティーについて大切なお知らせとお詫び

販売再開をお待たせしてしまい、申し訳ありません。より日常に寄り添えるようレシピを見直した裏側と、自然の恵み、そして心身の状態に向き合う日々のスタンスについて。

■ 新コーナー始動！「養生ジャーナル」

不調だらけだった私が、少しずつ元気を取り戻すまでの試行錯誤を等身大でシェアしていく新企画。

■ お便り紹介：心と体に向き合うこと

・おまめさん：ご自身の変化に丁寧に向き合い、声のジャーナリングを通じて心と対話されている日常のお話。気になる「減量－4kg」の歩みについても。

■ 今日の一曲

Nulbarich / TOKYO (The First Take ver)

東京で葛藤し、心身を壊してしまった当時の自分を支えてくれた一曲。「養生ジャーナル」の原点にある想いと共に。

【🌿 Aoteoraハーブティー販売再開について】

再開を楽しみにお待ちいただいていた皆さま、ご案内が遅くなり申し訳ありません。レシピの見直しを行い、より日常に寄り添うブレンドへ進化しました。

黒豆ブレンド： 変わらぬ味で再開準備中

レモンバームブレンド： リラックスを深める新レシピで登場

ごぼう茶ブレンド： パワーアップのため、一旦お休みいたします。

販売再開まで今しばらくお待ちください。

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今回は「声のジャーナリング会」の後編（パート2）をお届けします。

皆さんから寄せられた2025年の振り返りと2026年の抱負を、私ひかりが代読させていただきました。

皆さんの人生がギュッと詰まった多様で大切なお話を、ぜひ美味しいお茶と一緒にお聞きください。

■オープニングトーク

・「続ける」ことの尊さ

・朝7:30は辛いけれど・・・語学学習を通じた気づき 

・12周年を迎えたイタリアンレストラン「eujun」さんとのオリジナルハーブティー

■声のジャーナリング会-Part 2- ( 07:15)

その時のご自身の心に響くものを選んで受け取っていただけるよう、タイムラインをご用意しました。よろしければご活用ください。

ちいさん： 人との境界線を意識した1年。「私には間違える選択肢がある」という力強い気づきと、自分自身の心地よさを見つけていくお話。(10:27)

さくらんぼさん： 結婚による新しい家族との出会いや、大切なおじ様たちとの別れが重なった年。取捨選択をして着実に、そして「マイナス3kg」を目標に健康に過ごす抱負。(16:46)

ももこさん： ご両親を見送る深い悲しみの中、転職や趣味の再開へと一歩を踏み出した1年。お誕生日に「もう一度ウェディングドレスを着る」夢を叶えた力強いお話。(23:21)

なつさん： パートナーとの同居を機に見えてきた「1人の時間が欲しい」という心の声。ご自身の感情や心の仕組みと誠実に向き合っていく決意について。(38:09)

ききさん： 製菓のお仕事でフル稼働し、限界まで走り抜けた日々。今年は少し力を抜いて素材を楽しみ、占星術や編み物にも挑戦したいという抱負。(48:11)

こずさん： 結婚や引っ越しなど変化の中、ノートに気持ちを綴り自分と向き合った1年。大好きな仕事に感謝し、ハッピーな気持ちを大切にするお話。(53:10)

【店主ひかりのミニトーク】

・健康トピック発信への葛藤

リアルな迷いと、「暮らしの喫茶室」が目指す等身大の発信のあり方について

・パートナーは自分を映す鏡

日々の衝突は、見たくない感情に気づくチャンス？赤裸々な失敗談と、感情との向き合い方

■ 今日の一曲 

上白石萌音 AUDITION (THE FOOLS WHO DREAM)

（映画『La La Land』より） 

「夢見る人たちに乾杯を」という歌詞の通り、ご自身の内側の声を信じて一歩ずつ進もうとする皆さんの物語と深く重なるような、勇気をくれる大好きな一曲です。

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今回は、以前募集した特別企画「声のジャーナリング会」をお届けします。

11名のリスナーの皆さんから寄せられた「2025年の振り返り」と「2026年の抱負」。

前半となる今回は、5名の方々の言葉を大切に読み上げさせていただきました。 

育児、病からの「蘇り」、環境の変化、仕事、夢、そして自分自身を慈しむための「余白」……。

 誰かの等身大の言葉が、あなたの新しい1年を照らすヒントになるかもしれません。

温かいお茶を用意して、一緒に喫茶室でおしゃべりしている感覚で聞いていただけるとうれしいです。

■オープニングトーク

・Netflix『ボーイフレンド』シーズン2の熱い（暑苦しい？）感想 (03:08)

⚠ネタバレを含みますので、聞きたくない！という方はお手数ですが、スキップしてください。

■お便り(09:40)

・おいもさん：『dodo on air』から広がる好きの世界

・おまめさん：①あきさんレシピの「挽き肉とキャベツの蒸し煮」アレンジ2選

②北欧、暮らしの道具店購入品 「じんわり暖か、やわらかい」ウール混イン  ナー（10分袖）、「顔色ふわっと明るく」香菜子さんとつくったマルチカラー（チーク・アイカラー）

■声のジャーナリング会-Part 1- (22:16)

・ルルゼンタウアーさん (25:07) ：育児、語学、運動、植物療法、やりたいことを形にする1年

・よっぴ☆さん(40:12)：心の病とがんの歳月を「蘇り」の糧に。葛藤の末に見つけた、自分を生きるための新しい一歩

・おまめさん(48:16)：育児・減量・引越し・復職…変化の年を穏やかに整える「心の余白」

・よしこもちさん(53:43)：更年期や反抗期を越えて。自分を大切に、自らの発信で新たな縁を広げる1年

・そよかぜさん(01:00:47)：出産・引越しの大きな変化を「穏やか」に。タロットで自分をご機嫌にする自己対話

【店主ひかりのミニトーク：自分をご機嫌にする「ツール」との付き合い方】

・第二言語学習は日々の筋トレ？動機、目的、目標を明確に

・タロットは「おみくじ」感覚で！？ 「正解」を求めない付き合い方

■番組内で紹介したコンテンツ

・YouTubeチャンネルalia zaita

・Podcastチャンネルひともの研究所

■今日の一曲

Glen Check Bliss

🙇‍♀️お詫び🙇‍♀️

時々音質が不安定です。新しい録り方に挑戦したみたところ、うまくできませんでした🙏

お聞き苦しいところがあり申し訳ございません。

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今回の暮らしの喫茶室は、三重県四日市市で「暮らしの店 KENOHI」を営むあさみさんをゲストにお迎えしました。

三重県と東京。普段はそれぞれの場所で活動する私たちですが、2023年のコラボ企画から始まり、2026年にはKENOHIさんでのイベントも開催することができました。

今回は、二人のこれまでの歩みやコラボの裏側、そしてお互いに対して抱く想いを、時には葛藤さえも隠さない「等身大の言葉」で語り合っています。

SNSのキラキラした部分だけでは見えない、起業のプレッシャーや家庭との狭間で揺れる思いなど。

そして、大切で尊敬する存在だからこそ感じてしまう、自分へのもどかしさや心のザワつき……。

「自分らしく歩むこと」に迷っている方の背中を、そっと温かい手で支えてくれるような、そんな時間をお届けできていたらうれしいです。

主なトピックはこちら✍️

• 2023年から続くコラボの歩み

• オンラインショップから実店舗「KENOHI」開店までの道のり

• 育児とお店運営の狭間における葛藤

• 信頼があるから話せた、相手に感じる「眩しさ」と自分へのもどかしさ

• 「暮らしのぬくもりセット」誕生と制作秘話

• 1泊2日の KENOHI × Aoteora 在店記録

• 自分と向き合い、一歩踏み出すためのタロット

• 「月の温」さんでのワークショップ体験

（「どんぐりとテ きよみさんの旅するテ 最終話」での気づきと継続する力）

• KENOHI × Aoteora これからの夢

▫️今日の一曲

佐野遊穂(ハンバートハンバート)/タイヨウ

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🌿 ゲスト情報

あさみ｜KENOHI 

三重県四日市市の住宅街にある、

暮らしの店「KENOHI」を運営。

国内外の手仕事や、旅先で出会った日用品など、

日々の暮らしを心豊かにする道具をセレクトして届けている。

最新の情報はInstagramにてご覧ください。

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新年あけましておめでとうございます。

2026年が皆さまにとって幸多き年となりますように。

暮らしの喫茶室が日々の暮らしの中で、お茶を飲みながらホッとひと息つける場所であれたらうれしいです。

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

さて、今回は参加者募集のお知らせです。

企画のタイトルは【書く×聞く瞑想】在りたい私をイメージする「声のジャーナリング会」です。

2026年の始まりに、皆さんと一緒に「言葉の力」を信じて、自分と向き合う時間を作りたいと思い、この企画を立ち上げました。 送っていただいた内容は、番組内でひかりが大切に読み上げさせていただきます。

書くことで自分を見つめ、私の声で聴くことでその願いを確信に変えていく。 そんな「声のジャーナリング」を一緒に楽しめたら素敵だなと思っています。

ぜひこの機会に暮らしの喫茶室を活用していただき、皆さまの新しい一年がより豊かなものになるようお手伝いできれば幸いです。

参加方法：こちらの回答フォームよりお進みください。

回答締め切り： 2026年1月25日（日）

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■KENOHI × Aoteora コラボ✨

【暮らしのぬくもりセット】完売しました。興味を持ってくださった方ありがとうございました。

Aoteora オンラインストアではハーブティーの販売は引き続き行っていますので、覗いてみたください。

■2026年1月11~12日（日~月）

三重県四日市市にあるKENOHIさんのお店に伺います。Aoteoraオリジナルブレンドティの試飲や、小さなイベントも予定をしています。よろしければ遊びにいらしてくださいね。

詳細・最新情報はKENOHIさんのInstagram＆AoteoraのInstagramに掲載予定です。

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オープニングトーク✨

■ありがとうばけばけ！涙涙の大感想回

⚠️ネタバレを含みますので、聞きたくない！という方はお手数ですがスキップしてください。

00:02:07~00:08:56

<本日のお品書き>

Q＆A皆さんからのご質問にお答えしています。💫

■好きな映画は？

・ラブ・アクチュアリー

・ブリジットジョーンズの日記

・ウィキッド

■好きなpodcastは？

・dodo on air

・Safe Space

・glenwood "HEART TO HEART"

■最近の無印＆UNIQLO購入品🛒

・婦人 洗えるウールハイゲージリブタートルネックセーター

・ブラッシュドジャージーワイドパンツ

■最新温活事情♨️

・おまめさん愛用品＆レビュー

冷えとりスパッツ シルク＆ウールW

・運動が私のラストピース？

・ワークマンの肌着メリノウール

レディースメリノウール100ロングタイツ

レディースメリノウール100長袖クルーネック

🙇お願い🙇皆さんのおすすめのメリノウール肌着教えてください

■宅トレ事情💪

のがちゃんねる

・【忙しくてもこれはやる✍️】4分間のHIITで効率よく全身筋トレ！終わってからも続く脂肪燃焼【ジャンプなし】

・ 顔のたるみと猫背の原因！ストレートネックを自力で改善するストレッチ🐈

B-Flow

・ 【人生を変える5分ヨガ】 これ1本で全身の不調がみるみる改善！ #596

Marina Takewaki

・ 【上級編】7000万回再生された!! 3分間で圧倒的にフェイスラインが変わる顔痩せ運動最新版!! 【声あり・車の中やながらでもOK】

■自分へのご褒美🎁

・最近感動した日帰り温泉

とっぷさんて大洋

・ENESS サイドゴアブーツ

※商品サイトが見つけられなかったので、箱に印字されていた番号を記載します。

STYLE NO 7927/ NAPPA SEHM NO ST-7927/ COLOUR NERO(BLACK)

・2026年の自分にプレゼント🎂

■ぺぺぺ日めくりカレンダー2026

■麻生要一郎 酸いも、甘いも。あの人がいた食卓 1977-2025

■新コーナー✨️今日の一曲🎧

ハンバート ハンバート /虎 

🙇‍♀️お詫び🙇‍♀️

時々雑音（電子音）が入っています。お聞き苦しいところがあり申し訳ございません。次回より改善いたします。

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■KENOHI × Aoteora コラボ✨

【暮らしのぬくもりセット】完売しました。興味を持ってくださった方ありがとうございました。

Aoteora オンラインストアではハーブティーの販売は引き続き行っていますので、覗いてみたください。

■2026年1月11~12日（日~月）

三重県四日市市にあるKENOHIさんのお店に伺います。Aoteoraオリジナルブレンドティの試飲や、小さなイベントも予定をしています。よろしければ遊びにいらしてくださいね。

詳細・最新情報はKENOHIさんのInstagram＆AoteoraのInstagramに掲載予定です。

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⚠番組内で紹介しているセルフケア方法や商品は、あくまで個人の感想や体験談です。ご自身の体質やライフスタイルに合わせて、ご選択ください。

久しぶりの一人回です。

最初はドキドキしながら話し始めましたが、皆さんのメッセージのおかげでテンションがあがり、ロング回となりました。

12月に入り今まで以上に忙しさを感じている方もいらっしゃるかもしれません。

そんな時に暮らしの喫茶室が「ホッと一息つける番組であれたらうれしいなぁ」という思いで配信しています。

どうぞ「ながら聞き」でお楽しみください。

<本日のお品書き>

■近況報告（お茶とお菓子/ちゃんと休もう/デジタルデトックス/ICOCAで行こか/Aoteoraお礼＆お知らせ）

■お便り紹介（ヘアケアの会/あきさんの料理回のつくれぽ/お悩み/新レシピ）

machiさん、やまえさん、えりなさん、パピコさん、お便りありがとうございます！

<番組内で紹介したアイテム＆施設一覧>

■Tom ＆Luke スナックボール

※番組内でオレンジダークと言っておりました。

正しくは「オリジナル」です。失礼いたしました。

■Aoteoraハーブティー#003 KIA ORA 巡りと美を育むブレンド

■湯けむりの庄

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KENOHI × Aoteora コラボ✨

【暮らしのぬくもりセット】販売のお知らせ

🛒 概要

【KENOHI × Aoteora】暮らしのぬくもりセット

(竹のポーチ×ハーブティー)

▫️内容: 竹のポーチ×1つ

ハーブティー(リーフタイプ)×3種(合計3杯)

▫️価格:1,800円(税込) ※送料別

▫️販売開始日時： 12月13日（土）18時〜

▫️販売場所:KENOHIさん店舗＆イベント/Aoteora オンラインストア

※KENOHIさんの最新情報はInstagramにてご確認くださいませ。

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