妮可说

要说十一假期的计划，本以为是在家好好休息，安心待产。没想到计划赶不上变化，和家属两人经历了一把沉浸式搬家、筑巢。 工程浩大，但好在办法总比困难多。现在回看，过程顺利，都是经历。此刻舒舒服服地坐在客厅的餐桌上梳理假期，内心平静又感恩。人生不存在一步到位的解决方案，当变化来临时，就去努力适应它吧。本期，和大家分享改造居住空间的心路历程、用到的解决方案和那些可以省下的钱。

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电器推荐

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• 米家洗衣机 （额外附带迷你滚筒，可单独洗内衣、袜子 & 婴幼儿的衣服）
• 小米电视 （内嵌智能语音 & mini LED）
• Panasonic冰箱 （双开门、含微冻、可制冰）

hi，好久不见。没有更新的日子里，生活还在继续。本期，和大家分享熬汤的孕期。听说第七序列马上就要来了，那就安心地好好享受当下的半序列吧；）

📚书籍推荐

《Yoga Sadhana for mothers- Shared experiences of Ashtanga yoga, pregnancy, birth and motherhood 》

《The Active Series》

《Guruji》

1:02 进入阿汤练习的第三年

2:02 灵魂拷问：你的阿汤练习是不是过分努力了？

• 三类学生：过分努力、懒散、刚刚好的努力

6:30 新同学要努力一些，老同学的努力成分要少一些

• 方法上有为，心态上无为
• 长期的练习者的状态：松、静、柔

10:50 放松一点，再放松一点

• 越放松，越强大
• 练习是一面镜子，照见你真实的生活状态

15:04 享受你的练习

• 让体式服务于练习
• 无分别心地去做体式
• 找回孩子般玩耍的感觉

19:35 如何在过分努力和懒散之间找平衡？

• 保持规律练习的习惯，但不执着于结果
• 放松，也是需要练习的
• 先觉知，再慢慢修正
• 多一些无所事事的时间

24:49 瑜伽如何服务于我的生活？

• 倾听身体的声音，相信她自有智慧
• 不再一味地追求效率，允许自己慢一点
• 有觉知地选择有形无形的信息输入
• 发展以自己为原点的坐标系

🎵音乐

片头：Hai Ku - Cavewoman

片尾：Alexia Chellun - I Am Grateful

外部世界是我们内心的显现，一切都在转念之间。

May we be happy. May we be at ease.

🕕 Timeline：

2:13 从有用之用到无用之用

• 《庄子》小故事之「土地神的树」
• 有用和无用都是相对的

5:40 “无用的”探索世界

• 扩展了我看世界的角度
• 探索世界的同时探索自己

12:03 “无用的”感受

• 少用大脑思考，多用身体和心感受
• 勇敢地把自己的感受放在第一位
• 庄子的“相忘于江湖”

18:41 “无用的”看不见的能量

• 人体三种能量结构： 元气、中气、清气
• 养护能量，让生活状态转从内耗到滋养

25:23 “无用的”阴瑜伽

• Yin is In
• 阴瑜伽练习的是自我接纳、自我关怀、允许和臣服
• 将觉知延伸到垫子之外，生活处处是修行

30:31 “无用的”结果

• 不执着于结果，只是去把事情做好
• 放下执着和分别心，所见之处都是“道”
• 禅宗公案之 「大道透长安」

35:50 “无用之用”养活了我

• 把播客作为一个技能
• 越简单，越自由

🎵音乐

片头：Alexia Chellun - Abundance

片尾：Alexia Chellun - As I Wake in the Morning

📚书籍推荐

《庄子今注今译》陈鼓应

《经典中医启蒙》李辛

《圣严说禅》圣严法师

《The Complete Guide to Yin Yoga: The Philosophy and Practice of Yin Yoga》by Bernie Clark

🎨 封面图

来自朋友十元尼美的画《生活不用太用力》

南美背包旅行第二站，我们从阿根廷的门多萨飞往了智利首都圣地亚哥。在圣地亚哥的第二天，就在去市集的路上体会了一把南美的混乱与魔幻。在大街上被抢的经历使得整个智利之行的心情变得复杂又小心。

匆匆离开圣地亚哥，便来到了智利北部的非极地沙漠地区Elqui Valley。这里有透蓝无云的天空、生命力旺盛的仙人掌和随处可见的葡萄藤。落脚的Airbnb小木屋就在山谷的半山腰，房东奶奶打理着一片小果园，里面种着葡萄、无花果、梨、牛油果、棉花…… 正好赶上南美丰收的季节，幸福地实现了几天水果自由。

住在山谷中的那几天，宁静又规律的生活抚平了之前心情的波荡起伏。旅行，原本就不存在一帆风顺，唯有安住于当下的快乐。

🎤 主播：Nicole, Tian

🕖 Timestamp

4:09 智利第一站：圣地亚哥

5:28 本次南美旅行唯一一次青旅选择

6:38 必吃美食：Ceviche

8:21 去市集的路上被抢劫

11:50 因为瑜伽，正念步行

13:27 出国前务必买保险

18:06 宝藏咖啡小哥

20:57 自酿酒吧：Cerveceria SpoH

22:35 自酿酒吧②： Alameda Beer Company

24:29 在圣地亚哥练瑜伽

25:36 素食餐厅：El Huerto

27:40 智利第二站：北部的Elqui Valley山谷

29:44 智利秘鲁的Pisco发源地之争

31:51 去专业天文台看满天星星

37:59 住在半山腰的果园Airbnb

44:07 本地大爷果汁店：DIY店内的一切

45:52 山谷里的magic monent: 突然能绑上马里奇C

50:32 《孤独星球》推荐精酿酒吧: Cervecería Guayacán

🎵 歌单

Victor Jara - Caminando, Caminando (2001 Digital Remaster)

今年二月，我们来到了距离中国（大部分区域）最远的国家——阿根廷。作为南美之行的第一站，我们还算比较深度地体验了首都布宜诺斯艾利斯、户外旅行圣地巴塔哥尼亚北部的巴里洛切，以及阿根廷最大的葡萄产区门多萨。探戈、远足、大饺子，住了葡萄庄园，体验了本地人家里的烤肉（asado）派对。家属作为精酿啤酒的资深爱好者，自然还少不了探寻阿根廷本地精酿酒厂。本期节目，和你分享我们在阿根廷两周的快乐时光。

🎤 主播：Nicole, Tian

🕖 Timestamp

2:56 为什么选择阿根廷作为南美旅行第一站

6:24 签证准备

7:12 基本生存：换美元、取钱、办电话卡

12:09 航空公司高端会员匹配

17:09 布宜诺斯艾利斯（BA）初印象

19:55 南美排名第一的牛排馆：Don Julio

21:05 阿根廷传统美食：Asado（烤肉）

22:27 Tripadvisor 上预定的红酒烧烤之夜

24:07 看探戈：Tango Porteno & Bar Sur

28:11 阿根廷国粹：马黛茶

31:47 必吃国菜：Empanada “大饺子”

33:28 阿根廷精酿一站喝爽：Beer Cellar

37:00 自酿精酿酒馆推荐：Strange Brewing

41:28 周日逛集市：San Telmo Market

42:10 必逛街区：La Baca 博卡区

44:59 阿根廷人的度假胜地：巴里洛切

45:36 南美最有效率的交通出行方式竟然是……

50:08 解锁新爱好：户外徒步

54:07 Patagonia 酒厂参观

57:01 住Airbnb 普通人家里的日常

1:02:10 巴里洛切必吃：巧克力

1:05:04 巴里洛切必喝：德式手工啤酒

1:06:57 门多萨：阿根廷最著名的葡萄酒产区

1:12:13 三天的葡萄酒酒庄之旅

1:21:08 住在葡萄庄园和农场是什么体验

1:23:17 和农场主一家相处的三天

1:25:01 住民宿付款遇到的小插曲

1:26:46 门多萨自然发酵啤酒厂推荐

🎵 歌单

John Powell - Assassin's Tango

Mercedes Sosa & León Gieco & Antonio Tarragó Ros & Peteco Carabajal - Canción Para Carito

瑜伽休息术（Yoga Nidra）意指带着一丝觉知的睡眠，是一种介于清醒和做梦之间的心智状态。据说一小时的瑜伽休息术相当于四个小时的普通睡眠。这也是过去和现在很多伟大的瑜伽行者之所以具有超人效率和能量的秘密之一。

长期修习瑜伽休息术，可以帮你进入心智的更深层面。练习瑜伽休息术时，我们不仅在放松身体，而是从内部重新构建、改造我们的整体个性。每次练习，我们都在燃烧旧的业力、习惯和倾向，以便得到新生。

Timeline：

01:02: 什么是瑜伽休息术

01:40: 练习瑜伽休息术的建议

03:39: 准备

06:39: 放松

08:08: 决意

08:54: 意识循流

09:31: 右侧

11:07: 左侧

12:56: 后侧

13:25: 前侧

15:02: 主要部位

16:51: 呼吸

27:22: 画面观想

32:18: 决意

32:42: 完成

Enjoy the practice

💙

本期是和好友老王的串台，她的播客是《改天再说》。

从宫崎骏最新的电影《你想活出怎样的人生》得到的启发，我们试图也在问自己这样一个问题，什么是我想过的生活？

我们从当下正在经历的焦虑、内卷、无力聊起，分享一路走来的心态变化、选择的变化和随之带来的生活的变化。这两年有个很火的心理学概念叫“内在小孩”，那些潜藏的业力也会在现实生活里的不同路径中被映射出来，影响着我们每一个大大小小的决策。聊天中，我们也试图去和自己敞开心扉，理解我们的“内在小孩”和需要去面对的人生课题。重新养育内在小孩，在于首先完完全全地接纳自己，也逐渐构建可以牢牢拖住自己的内在价值体系。

行动是对抗虚无和恐惧最好的办法。去行动和创造吧，去活出自己的生命目标，过你想过的生活。

本期议题：

一边上班一边做着播客：从“打工人”到“创造者”的心态转变

大厂裸辞后去巴厘岛学教培和南美背包旅行，当下的心情和感受是怎样的？

在巴厘岛感受到的内在平静能否复制到城市中？

在海南生活的浪人们，远离了城市纷扰，真的找到“自由”了吗？

从项飙 「不稳定感源于安全崇拜」的聊起，理解当下年轻人“无力”的群像

重新养育自己：你所恐惧的到底是什么？你真正想要实现的人生价值是什么？

如何让「自我价值」变得具象化？

你想活出怎样的人生？

🕕Timeline：

05:34：三年前，一边上着班，一边做着播客

08:50：心态的变化：从打工人到创造者

10:58：通过瑜伽开启向内探索

15:29：什么是瑜伽里的觉知？

18:05：裸辞前先算了一笔账

25:00：巴厘岛的内在平静是否可以复制到城市中

31:06：在海南生活的浪人们，真的找到自由了吗

41:24：寻找身边的“羊群”

46:58：主动拥抱不确定性

54:22：在体式中看到了哪些具体的恐惧

1:07:14：通过阿汤练习，燃烧旧的负面业力

1:10:13：不去对抗，去接纳和臣服

1:12:26：把爱好商业化的耻感

1:20:03：你想活出怎样的人生？

1:32:02：焦虑的对立面不是平静，而是相信

🎵背景音乐：

片头：大貫妙子 & 坂本龍一 四季

片尾：久石譲, Royal Philharmonic Orchestra - Merry-Go-Round of Life

📷本期封面：

拍摄于阿根廷的巴里洛切

三个月，一个大背包，从巴厘岛游荡到南美。

要说把十五公斤的行李背在身上是个什么感觉？毫不夸张的说，从未觉得人生如此地轻盈和自由！也是通过这一趟背包长途旅行，发现我们真正需要的东西，并不多。

在路上的这三个月，一边努力保持着瑜伽练习的习惯，通过一次次的练习来照见和修正自己，也尝试用瑜伽的视角来看待和理解陌生的国家和城市。

🌿 巴厘岛乌布

我们练习瑜伽，瑜伽也改变我们的生活---Ade老师的Mysore Shala开张啦

过去几年的迷思：选择了瑜伽这条路，我是否要牺牲掉我的“正常生活”？

不给大脑理性思考的空间和时间，我们也许能更自由一些

选择少才是一件幸福的事，没得选的时候，人生简直容易多了

🌵南美（阿根廷、智利、秘鲁、哥伦比亚）

旅居的时候想保持规律的瑜伽练习，比想象中难太多了

潜聊南美瑜伽文化

在南美推荐的阿汤馆

我的第一节正儿八经的瑜伽课

这次背包旅行的初心，倒是没有什么一定要看的风景，就是想清空自己的思维定式，去看看地球另外一端的人们都是怎么生活的

🧘 提到的瑜伽馆

🇮🇩 巴厘岛乌布_ashtangahouseubud

🇵🇪 秘鲁利马_One Love Yoga

🇨🇴 哥伦比亚麦德林_YogaLab

📷

在老师家的客厅

Ade老师的shala @Ubud

Intuitive Flow @Ubud

YogaLab@麦德林🇨🇴

One Love Yoga @利马🇵🇪

自我练习@Bariloche🇦🇷

Never feel lighter!

本期，和大家分享一个身边真实的几次"重启人生"并逐渐活出自己的故事。

故事的主人公是一位男性，已经年过半百，他来自德国，曾做着高薪的咨询工作。常年高强度高压的工作，除了让身心透支之外，他丝毫没有觉得真正地开心。他还一度面临职场霸凌，曾陷入抑郁的状态。但也因此，他的自我觉醒之路开始。从最初的没有选择到一步步掌控自己的人生，成为了自己想成为的人。创业之余，他还通过coaching和training，帮助了不少走在自我成长道路上的年轻人，也更多地了解了自己。

过去十多年的冥想经历和自我探索，不仅疗愈了来自童年和原生家庭的创伤，也拨开了眼前的层层迷雾，触达了生命原本的丰盛与爱。在疗愈自己的过程中，他变成了一个更加平和、稳定和慈爱的人。去年，他还写了一本关于如何克服恐惧的书，试图去帮助那些同样想改变自己的人。

本期播客是在巴厘岛乌布的一家cafe录制，录音环境并不理想，且在最后的十分钟下起了倾盆大雨。一切都不在计划之中，我们能做的，只是接受一切的发生，投身于对话本身。

主播：Nicole  嘉宾：Oliver Selch

Timeline

32:02 Change step 1: from serving to freedom, take charge of my life

33:23 Change step 2: from pleasure to goodness, take charge of my health

36:10 Increase awareness

38:04 Connect to "myself from tomorrow"

43:50 Change step 3: Connect deeper to myself and others, spiritual development and training

46:47 "Washing machine" experience

47:35 Get through layers of negative emotions to "core" -  love, joy, pure bliss

49:25  Connect to life force

50:13  Reduce effects of negativity-less drama

55:35  More kindness and understanding

1:01:4 Change step 4: Global citizens and travelers-explore the world

1:02:2 Do more inner work

1:03:2 Change step 5: from improving myself to giving to others

1:04:5 Wrote a book how to overcome fear to make a meaningful change

1:06:3 Plan to give "Change your life" seminar

1:07:3 How to balance the logical and intuitive mind

1:10:4 Key learnings

Music

片头：Mahesa Ram Group - Sue Joo Swami

片尾：Guru Ganesha Singh - Hari Om

录制当天，我还抽了一张塔罗牌。宇宙妈妈和我说：slowing down---姑娘，别那么着急，慢一点也没关系的 :)