Une question qui revient souvent chez les débutants et les intermédiaires est :

"Comment je pourrais faire pour augmenter la force dans mes doigts et dans mes bras ?"

Voici la réponse de Nina Caprez, grimpeuse professionnelle experte des grande-voies extrêmes, extraite de son interview complet.

Fabien :

"Toi, ta réponse Nina, c’est que ce n’est pas ce qu’il faut faire en priorité, même dans le haut niveau, c'est ça ?"

Nina Caprez: 

Pour progresser, Grimpe sur du rocher !

"Je suis convaincue de la règle suivante : avant de faire des entraînements, il faut grimper ! Après 10 ans de grimpe, notre corps commence un petit peu à se transformer et à devenir un corps de grimpeur. Ça veut dire les épaules, les doigts, les genoux, le bassin. Notre corps devient assez stable pour porter les charges que l’on met dans la grimpe.

Ça veut dire qu’un débutant, il se met trop vite à faire des tractions, à se pendre sur un pan Güllich, tous vos tendons ne sont pas encore adaptés. On peut, peut-être, avoir une progression pendant un an ... et hop ! on se blesse à un doigt ... aïe, " la peau fait mal ", ou “j’ai un coude qui me fait mal”. C’est parce que le corps, il n’était pas prêt."

Comment devenir un bon grimpeur ?

"Si tu veux vraiment devenir grimpeur, un bon grimpeur : il faut faire beaucoup de rocher, parce que souvent c’est moins déversant, c’est moins traumatisant, et c’est là où on commence à poser les pieds, à avoir la sensibilité.

On est très vite confronté à la peur à gérer, enchaîner des voies… Souvent les gens commencent en salle,  grimpent deux ans, progressent énormément, parce qu’il y a un pan Güllich et tout ce qu'il faut ... Ensuite, ils vont dehors, en falaise mais ils n’ont pas du tout appris à gérer :

* La gestion de la grimpe,

* La respiration,

* La détermination,

* La souplesse,

* La concentration sur la main qui tient et pas sur l'arrivée,

* La finesse dans les doigts, les prises,

* La position du bassin,

* Le clippage,

* La gestion des repos.

* ...

Tout ce qui fait qu’à la fin, le côté physique est tellement petit comparé à toute la gestion ! Tout ce que demande la grimpe !

Justement, les repos, la respiration, la détermination, la souplesse, la pose des pieds, la concentration sur la main qui tient et pas sur l’arrivée, les positions du bassin, enfin… les talons, les contre-pointes, tout ce qui se met en place. Voilà.

Les capacités physiques, elles disent très vite " Ciao ! " quand on est un peu confronté à la peur ou à une chute.

Donc, je conseille vraiment de grimper dans tout ce qu’on peut grimper. Si la salle est plus facile pendant la semaine, eh bien, la salle c’est très bien. Si on peut aller dehors le week-end, allez dehors.

Mais voilà, mon conseil pour améliorer FORCE et PHYSIQUE, je suis convaincue qu’il faut juste grimper."

Merci Nina Caprez !

Fabien