By Antón Iglesias Leyenda
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Episodio 27, En este episodio os voy a dar unos cuantos consejos muy importantes para los flaquifofos (yo también fui uno de ellos).
Dedicaré algún episodio a los ectomorfos y a los endomorfos respectivamente dando consejos específicos para esos casos.
En esta ocasión me gustaría hablar de estas personas que están en el limbo. Están, en mi opinión, en una de las peores situaciones de partida por desgracia. Y estas son las que se llaman de forma coloquial los "flaquifofos". Espero que este episodio os ayude. Vamos a ello.
Pd: Flaquifofo es aquella persona que tiene muy poca masa muscular y a la vez un porcentaje de grasa bastante elevado. Es un estado bastante complejo y frustrante, ya que al definir se quedan demasiado delgados y al hacer un volumen ganan demasiada grasa y se ven todavía peor.
Si quieres aprender algunas estrategias útiles para estos casos, dale al play.
¡Nuevo episodio marchando, 26 ya!
Tanto si tu objetivo es perder grasa como si es ganar masa muscular, (o ambas), una correcta ingesta de proteínas es importante. Existen muchos mitos alrededor de las proteínas, ¿son todas iguales? Lo veremos a continuación.
Existe debate y controversia, incluso entre profesionales de la nutrición sobre si la proteína de origen vegetal es tan buena como la animal. En primer lugar, debemos diferenciar lo que es un alimento proteico de lo que no lo es.
¿Cómo sé si estoy comiendo suficiente proteína? Una forma sencilla puede ser incluir una ración de proteínas en cada comida. No es obligatorio, no necesitas proteína en cada comida ni que cada comida que realizas te aporte todos los aminoácidos, pero es una forma fácil de hacerlo y un buen hábito. Si te acostumbras a comer proteína en cada comida será más difícil que llegue la hora de cenar y apenas la hayas consumido en todo el día. Personas que realizan mucho ejercicio y en concreto entrenamiento de fuerza pueden beneficiarse de cantidades más altas de proteína en la dieta.
Si estás en déficit calórico el consumo de proteína es fundamental para preservar la masa muscular.
Espero que este episodio te ayude.
Conóceme un poco mejor aquí: https://lnk.bio/nutrikopa
Mi nombre es Antón, soy dietista y casi nutricionista. Y digamos que un día, decidí cambiar muchas cosas en mi vida.
Tras años [22] en ese bucle negativo, todo eso cambió.
Gracias a mi interés por la nutrición, mi físico y mi salud, dio un vuelco radical.
A nivel personal, puedo decirte que como absolutamente de todo y baso mi alimentación en lo que me gusta y mi cuerpo necesita. He aprendido que la comida debe ser disfrutada y que no puede adueñarse de tu vida.
Me dedico a educar e inspirar a otras personas a conseguir esa libertad y mejora, como yo lo hice.
Me considero un estudiante/aprendiz, y no un gurú de pacotilla. Este blog creado por Ángel, va a ser mi forma de motivarme a seguir aprendiendo, y ojalá ayudando a transformar otras vidas.
Lo acabas de leer, he estado ahí, he pasado por eso y la verdad es que no es agradable. Y no me gusta, que te bombardeen con información contradictoria por todos lados, con el fin de siempre…. Acabar logrando absolutamente nada.
Yo simplemente me limito a compartir ese aprendizaje y hacerlo un poco más comprensible para que puedas hacerlo tuyo, si quieres, y de una forma más amena.
Repito, y para acabar, lo que realmente importa aquí eres tú, el tiempo que dedicas en leer esto.
Bienvenido al cambio y muchas gracias por leerme. Si yo lo he conseguido, tú también puedes hacerlo.
Me puedes conocer un poco mejor aquí.
Alberto RJ es un entrenador personal especializado en ayudarte a ser más fuerte, perder grasa y conseguir la mejor forma física de tu vida de una manera sencilla.
Lejos de las complicaciones o trucos que propone el sector, él te propone un plan sencillo que, si lo cumples, te asegura los resultados.
Cualquier cambio físico que no se base en estos 3 pilares, está condenado al fracaso tarde o temprano, por eso en sus programas y servicios de entrenamiento se basan en estos principios para no solo conseguir los mejores resultados, sino también mantenerlos en el tiempo.
Conoce más en la web de este crack.
¡Espero que os guste!
El kaizen es una metodología nacida en Japón que busca obtener resultados exponenciales a través de la mejora continua.
En lugar de en cambios radicales, el kaizen se basa en introducir pequeñas mejoras. El plan es el objetivo: mejorar un poco cada día; bien sea ampliando nuestras fortalezas o reduciendo nuestras debilidades.
Una mejora del 1% cada día, durante un año, acaba multiplicando por 40 el valor inicial.
En japonés, kaizen significa “mejora continua”. Y en el mundo empresarial el kaizen es una metodología de trabajo diseñada para conseguir los más altos niveles de calidad. Nació en los años 50 del siglo XX y llevó a Japón a convertirse en una de las mayores economías del mundo.
Pero no solo sirve para las empresas, sino que puedes aplicar sus principios a tu día a día para conseguir resultados espectaculares. De hecho, en japonés el término kaizen se sigue utilizando para referirse al desarrollo personal.
Espero que este episodio te ayude y puedas compartirlo, con tus seres más queridos.
¡Nos vemos! Conoce más sobre mí, aquí.
Episodio 22 ya, aún recuerdo como si fuese ayer, cuando contraté los servicios de Óscar y su maravilloso, curso Génesis.
Iniciarse en un proyecto online, no es tarea fácil, y puede ser síntoma de muchos quebraderos de cabeza, ansiedad y luchas continuas contigo mismo.
Pero eso tiene fácil solución gracias a profesionales como Óscar, su iniciativa es ayudar a miles de emprendedores, de una forma supersencilla y práctica. Es por eso, que hace que tu camino sea infinitamente más sencillo.
Él te da las herramientas para que tú tomes acción y seas capaz de navegar por este maravilloso mundo del online.
Sin más, disfruta de este maravilloso episodio, y ya me cuentas que tal.
Por cierto, antes de que te vayas, te dejo por aquí la web de Óscar para que veas su trabajo, más a fondo.
¡Nos vemos!
Antón.
Hoy he tenido el placer, de entrevistar a Darío Santana, él, es uno de mis referentes, y no sabéis lo orgulloso que estoy. Lo primero de todo, muchas gracias a Darío por su tiempo.
Os dejo por aquí la web de este crack.
¡Estoy de vuelta! Y eso hay que celebrarlo. Vamos con un tema interesante.
Uno de los puntos que más preocupan a los que han decidido cambiar de hábitos alimentarios e intentar mejorar su nutrición es saber qué hacer cuando no pueden seguir la dieta y tienen que comer fuera.
En este episodio, te quiero dar unas directrices sencillas y muy prácticas para que salir a comer fuera no sea una fuente de angustia y que empiece a ser lo que debería, un rato de calidad con gente que aprecias.
Espero que pueda ayudar, como siempre comparte si te ha gustado y piensas que puede ayudar a más gente.
¡Nos vemos por aquí!
Pd: Por cierto si quieres conocerme un poco más, te dejo este enlace.
El Ayuno Intermitente es un protocolo de comidas. NO ES UNA DIETA.
No te prohíbe comer X y te obliga a comer Y. Simplemente es un protocolo horario en el que te basas para distribuir la comida que te toca comer durante el día. Por lo tanto se puede hacer ayuno intermitente con dietas cetogénicas, dietas altas en CH, dietas Dukan.
Resumen rápido:
Dicho esto, vamos a explicar qué es el Ayuno Intermitente y vamos a ver sus ventajas y también sus desventajas. Porque queridos oyentes, no tiene nada de milagroso.
Antón.
Hoy charlamos con Álvaro Serrano, en Instagram @nutrideal.es, técnico en dietética y experto ICNS en pérdida de grasa.
Tras su pérdida de 50kg, Álvaro consiguió pasar de una obesidad mórbida a un normopeso en un añito, hoy nos lo cuenta y hablamos un rato largo y tendido sobre alimentación, hábitos, y estilo de vida.
No lo dejes para mañana y empieza a aprender con este tipo de cracks del sector. Una auténtica gozada poder charlar con él.
Antón.
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