手机，是连接世界的朋友，还是偷走注意力的贼？现代生活里，"手机成瘾"四个字直击灵魂，你是否也中招了？晚上睡前最后一眼，清晨睁眼第一件事，工作中不经意的打扰... 手机像潮水般侵占生活，让人在不知不觉中失去专注力。回想"断舍离"的居家智慧，如今我们或许该对手机来场大清理了！本书不只是教你放下手机，更是探索注意力如何被分散，如何在数字时代夺回生活的主动权。书中30天行动计划，带你一步步走出"信息过载"的困境。别让手机成为你逃离现实的借口，那些短暂的欢乐和愤怒，不过是屏幕里他人的悲喜，对自己真实生活又有何益？让我们深挖沉迷背后的真相，学会在纷扰中保持清醒，找回属于自己的深度与宁静。手机成瘾，是警示灯，提醒我们生活中的平衡已失。别让坏习惯无声蔓延，夺走你宝贵的当下与未来。

02:02 探索人与手机的关系：超越沉迷的思考角度

05:12 HOTBCA：让你回归正常生长的三十天计划！

10:26 如何摆脱短视频平台的吸引力，重新获得自由意志力？

15:40 手机依赖与社交能力：年轻人的两极分化现象

20:56 努力突破难题，成功完成任务的喜悦与启示

26:10 突破虚拟世界，重新审视现实生活的重要性

31:22 手机在工作和生活中的重要性：为何我们对手机如此沉迷？

36:39 手机依赖与休息方式的思考：从自律到成瘾性的角度

41:52 离开网络，拥抱现实：如何在物理隔断中建立联系

47:08 如何戒掉手机依赖？三个小TIPS帮助你脱离负能量！

52:19 如何高效利用时间：手机断舍离的三个小TIPS亲身体验

57:35 如何戒断各种生活习惯带来的危害，方法详细解析！