In questa Notte parliamo di caffeina e stimolanti: caffè, energy drink, pre-workout. Non per demonizzarli, ma per capire come usarli senza sabotare sonno, lucidità e recupero. Un espresso ha circa 60–65 mg di caffeina; una energy drink da 500 ml arriva intorno ai 150–160 mg, con in più zuccheri e altri ingredienti. La regola che mi ha cambiato la qualità del sonno è semplice: stop agli stimolanti dopo le 14. Perché vivere sempre “accesi” non è performance: è consumo. Questa notte impariamo a rientrare e lasciare che il corpo ricostruisca davvero.