Kannst Du 20 Minuten am Stück im zügigen Dauerlauf absolvieren? Dann bist Du bestens auf das Runout vorbereitet. Nur noch in die Laufschuhe schlüpfen und los geht's!

Du kannst dieses Runout auf jeder beliebigen Strecke absolvieren.

Insgesamt stehen heute 14 Intervalle auf dem Trainingsplan.

Der Ablauf:

Warm-Up - Mobilisation, Einlaufen, Koordination (Lauf-ABC)  (ca. 8 Minuten)

(Intervall-)Training - 7 Laufintervalle (120 Sekunden), 7 unterschiedliche Kraftausdauer-Übungen (30 Sekunden; Jumping Jacks, Kniebeuge uwm.) (Insgesamt ca. 18 Minuten)

Cool-Down (ca. 2 Minuten)