嗨👋

朋友们！

女孩要富养两周年啦！

回看两年前的第一期，我们也没想到，两个完全不同的人，居然可以坐在一起聊这么久。

一个情感细腻，习惯把很多感受放在心里慢慢消化一个爱憎分明，喜欢就好好珍惜，不舒服就及时离开

我们越来越了解彼此，也越来越发现彼此不同，但正是这种“和而不同”，让这段关系一路走到了今天

所以两周年这一期的听友来信，我们想聊聊关系这个话题

很多关系里的拧巴，或许并不是因为谁对谁错，而是我们还没有看清：

我对这段关系究竟有什么期待？
什么是我可以接受的，什么又触碰了我的边界？
这段关系值得继续靠近，还是已经可以慢慢放下？

弱弱的链接不必“交浅言深”，好的关系可以“交深言浅”

这一期，我们从最近真实经历的几段关系聊起，也聊到，真正成熟的关系，并不是永远没有冲突，而是允许彼此做自己

不必每天联系，不必事事回应，但重要的时候，我们知道彼此都在

当一段关系让你感到不舒服，也不急着只问“他为什么这样对我”，而是回到自己身上看看：
这件事触碰了我的什么需求，我在关系里期待什么

当我们越来越了解自己是谁、想要什么，也就会越来越知道，应该把时间交给谁，把爱放在哪里，又该从哪些关系中转身离开

愿我们都能在好的关系里得到滋养，也有勇气离开那些持续消耗自己的关系，珍惜自己的时间和感受，把有限的精力留给真正重要的人和事

祝朋友们都能在关系里拥有自由，收获快乐～

本期SHOWNOTES：

00:02:38 女孩要富养两周年，我们居然聊了这么久

00:05:46 亲密关系为什么总是甜蜜与苦恼并存

00:07:52爱憎分明的33：探索自我在关系中的需求与界限

00:15:42面对诱惑和，如何理性决策?

00:17:26不要因为一时心动，轻易答应一件事情

00:23:38交深言浅or交浅言深?在关系里，找到合适的节奏很重要

00:26:19及时表达，别让情绪在心里反复累积

00:29:47不要期待别人用你爱他的方式来爱你

00:31:29边界不是标准答案，而是坦诚说出自己的底线

00:39:20无条件的支持和家庭期待:我对于亲情与友情的理解与期待

00:47:14为什么有人免费寻求专业帮助?遇到这类情况应该怎么婉拒

00:55:06 如何恰当地表达感激之情？别因为礼物让彼此远离

01:03:00当发小、闺蜜做出不同的选择，人生方向渐行渐远这样的老式友谊我们应该如何处理呢

01:07:10 面对持续抱怨，却不愿改变的人，最先要做的是保护自己的能量

01:08:10 无法离开的关系，也可能成为一次成长机会

01:18:44 人生越往后，越要学会给关系做减法，把注意力放回自己身上，所有的关系都是对自己的关系呀

01:22:44 干货放送：识别关系里的战斗、逃跑与僵住

01:26:35 清晰也是一种力量：看见情绪背后自己的需求

欢迎预约一对一咨询，了解营养师转型、教练转型

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好好吃饭吃饭减脂陪伴生/运动营养师培训师/健康赛道职业规划师/靠唠嗑贩卖快乐的人肉种草机，跨行营养师，自由职业8年生

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👩🏻‍🏫主播：阮阮

“我手写我心复盘”社群主理人、ICF教练、金钱整理课讲师，致力于帮助伙伴找回对工作和生活的热情，创造自己的人生代表作

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嗨👋

朋友们~

下半年开始了，回顾年初做的计划，你的搞钱目标完成度如何了？

有伙伴说，虽然市场一片火热，但是自己却没赚到什么钱

有伙伴说，自己跑通了第三条赚钱管道，赚到了广告费不说，也开始带学员

有伙伴说，不知道为什么，提到收费的时候，我自己内心会有些不确定性

喏，今天我们就来聊一聊，找到下半年的搞钱动力，学会花大钱赚大钱

这一期播客，我们从第一次感受到贫富差距的瞬间聊起：几千元一件的衣服、北京的大平层、改变职业轨迹的课程，以及那些花完才发现并不适合自己的消费

原来生活，还有另一种可能

看见更好的生活，究竟会带来焦虑，还是会激发赚钱的动力？

花钱体验超出当下消费水平的生活，是必要的自我投资，还是消费主义制造的陷阱？

我们想聊的不是盲目花钱，而是如何通过恰到好处的体验，看见自己真正向往的生活；又如何在自我投资、享受当下与财务安全之间找到平衡

赚钱的动力，不一定来自焦虑和匮乏，

也可以来自一个足够具体、足够美好的未来

希望听完这一期，你能更清楚：自己为什么赚钱，想把钱花在哪里，又想过上怎样的生活。

祝我们下半年，大大方方谈钱、轻轻松松把钱赚～

本期SHOWNOTES：

00:02:01:赚钱动力不足？可能是见得还不够多

00:17:37:朋友圈中的奢侈品消费：揭秘贵族般的气质与财富

00:26:28:那扇落地窗背后的生活：大平层公寓的诱惑与挑战

00:35:39:那些超出日常消费水平、却改变了我们的钱

00:44:30:用一万多元课程，开启新的职业方向

00:53:25:投资理财的智慧：理性消费与成功之间的关系

01:02:16:体验高端服务：从消费者到提供者的转变与感悟

01:10:17:大平层就是我的长期心气儿

01:11:17:如何在有限收入的情况下实现自我投资与探索？平衡消费与超前消费的秘诀揭示！

01:21:16:超出能力范围的自我投资，可能只是另一种冲动消费

01:28:56:建立财务自由之路：如何实现资产增长与体验提升？

01:34:11:设置“巧克力支出”，让快乐消费成为计划

01:38:04:比存下多少钱更重要的，是持续赚钱的能力

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嗨👋

朋友们~

端午安康，夏至安好～

又到了一年一度日头最长的时候，绵绵夏日，最适合跟二三好友畅聊上半年的苦与乐

随着年龄的增长，我们是时候放下用意志力逼自己重新开始的“flag”了，当一个成年人很难再正儿八经深度思考的时候，完全可以用一种更轻量化、不为难自己的方式，重新找回自己的生活节奏

我们把它叫做：最小化重启我们的生活

有很多年复盘经验的阮阮，今年也逐渐放下量化生活，而是深入体验具体又细微的美好时刻，意外养成了连续打卡外刊和运动的好习惯

而行动力超强迭代效率很高的33，在一场手术和AI浪潮下，也开始用文字表达自己，让AI全方位支持生活

AI时代，历史总是在不断上演重复的桥段，技术不断迭代，我们也要适应新工具下的新生活

在这一期播客中，阮阮和33分享了自己对生活的深刻反思，探讨如何在繁忙生活中找到平衡，放下压力，专注于真正重要的事情

我们鼓励大家重新审视自己的目标，关注身心健康，享受生活的每一刻，随时随地重启自己的生活

7月4日北京场线下复盘活动已经启动报名，还有少量席位，欢迎大家来参加，跟朋友们一起畅聊2026～

本期节目由声湃提供录音场地，由罗德麦克风提供录音设备，十分感谢。

本期SHOWNOTES：

00:06:08 年中再看愿景板：那些完成了、搁置了、意外发生了的事，复盘不是为了审判自己，而是为了重新看见自己

00:12:23 敬畏身心，用更长的时间线来看待当下的生活

00:18:34 AI时代如何更好地平衡工作与生活?

00:37:10 AI时代下的健康管理

00:43:21突破傲慢，珍惜当下，享受真实的挑战

00:49:38 放下执念，真正理解帮助他人的意义

00:55:38 最小化重启生活，去培养一个长期有益的习惯吧

01:02:03 通过记录，找到适合自己的复盘方式，实现自我成长

01:08:10 愿景版陪伴下的成长与收获，不放弃目标的持续努力

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朋友们~

六一儿童节快到了，这一期《女孩要富养》邀请到了我们的朋友小梅老师，一起聊聊：什么样的爱，会让一个人长大后依然觉得自己像个幸福小孩？

在我们眼里，小梅是一个“被富养长大的江浙沪独生女”。但她说，自己小时候从来没有觉得家里特别富有，也没有觉得自己被精致娇养。长大后回头看，才发现父母给她最珍贵的东西，不是很多钱，而是稳定的爱、被允许的空间、自由与边界、以及“自己的事情自己负责”的底气。

于是我们聊着聊着发现，所谓富养，可能不只是“花了多少钱”，而是很多很小的瞬间：

你不用靠成绩去换爱。
你可以慢慢学会吃不喜欢的蔬菜。
你可以玩的时候好好玩，学的时候好好学。
你被提醒“自己的事情自己负责”，也被允许按自己的喜欢去选择。
你知道家里节俭，但从不觉得匮乏。
你看见父母认真生活、读书、旅行、善待别人，于是也慢慢长成了这样的人。

本期你会听到很多温柔又好笑的家庭故事：妈妈帮写作业被老师发现、爸爸带小朋友去赌场体验“赌博一定会输”、家里节俭但大方、旅行比名牌包更值得花钱。

这一期没有标准答案，也不是养育指南。我们只是借着儿童节，聊聊爸爸妈妈的爱如何藏在日常里，又如何在很多年后，变成我们身上的安全感、自由感和幸福感。长大后，我们也可以重新把自己养一遍

愿我们无论几岁，都还可以在爱里过儿童节。

本期节目由声湃提供录音场地，由罗德麦克风提供录音设备，十分感谢。

本期SHOWNOTES：

03:06 终于轮到我们过节了！六一儿童节快乐

04:58 嘉宾登场：传说中“40+还在过儿童节”的人

06:40 没有人要求过她好好学习，但她却考上了剑桥，在985教书

14:45 “我从小不觉得自己被富养”，小梅重新翻译自己的成长经历

21:14 富养不一定是钱很多，也可能是一直”被允许“

22:28 不用靠考得好、长得好、表现好，去换爸爸妈妈的爱

31:06 玩的时候好好玩，学的时候好好学，这句话长大后才懂

36:40 做一件事如果不能享受它，也许可以换一种活法

51:45 小学第一天就被告知：自己的事情自己负责

58:01 好的爱，可能就是给自由，也在关键时刻给一点方向

01:09:07 节俭但不匮乏：关于品质、旅行和大方的家庭金钱观

01:33:28 我们都是被爱滋养的幸福小孩，长大后也可以把自己再养一遍

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嗨👋

朋友们~

最近AI大模型迭代频繁，迭代了这么多年，AI融入我们的生活已经变成了一个不可逆的趋势

身边的伙伴们，日常会用AI阅读、记账、唠嗑解闷、做头像，随着AI的不断进化，“蒸馏自己”变成社交媒体上一个很火的话题，好似AI下一步就能全面替代我们的工作

那真得是这样吗？

两位主播在讨论AI提效的话题上，站在了天平的两端

用AI到底是越来越轻松还是越来越累？

可以如何榨干AI，协助我们工作落地？

AI和还在坚持手搓工作的伙伴们优势又在哪里呢？

今天我们就从营养师、内容创作者、一人公司的角度来聊聊，我们都是如何使用AI的～

欢迎大家来分享你的AI使用心得，让我们一起借着AI的东风，减少人生的无用功

本期SHOWNOTES：

00:02:16 A I的出现是提升效率还是增加负担?聊聊我们的亲身经历

00:06:52 AI的出现对我们的工作有哪些改变?探讨AI在自由职业者中的应用

一、营养师的日常

00:07:351、辅助营养师的基础服务

00:10:272、一人公司的常见工作，管Ai如同管员工～

00:15:403、营养师IP，借助AI快速起飞🛫️

如何让AI更好地为你服务：逻辑性，记忆功能和身份状态的

二、AI辅助创作

00:24:37 1、形成自己的人设和语料库，为内容创作者提供无限灵感和创作效率

.00:27:312、用AI寻找写作灵感，减少信息搜集和判断时间

00:41:26 3、优化客户管理和交付

三、生活中的智能助手

给家人提供更好的支持和建议，给生活一些情绪价值

00:55:15 AI应用建议：如何更好地利用人工智能来提高工作效率?

01:02:08 AI如何改变我们的工作方式：底层思维的视角与领导力

01:09:03 AI工具探索：ChatGPT、Gemini和豆包、Cloude的用途与功能比较

01:15:58 如何正确使用AI：AI时代，培养自己的领导力变得更为重要

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朋友们，好久不见~

本期播客探讨了前额叶在生活中的重要性，尤其是在决策和情绪管理方面。

这一期33和阮阮一起探讨了前额叶这个很火的话题，以前我们谈过很多在饮食和金钱管理方面常见的晚上容易暴饮暴食、乱买东西或者压力太大的情况下管理失控的场面

这些行为背后，都是前额叶在起作用

今天就来聊聊，我们如何能更好地管理情绪和决策，前额叶的功能并非一成不变，与生活的复杂性息息相关，而通过积极的行为改变，我们可以更好地养护这个大脑的重要部分

今天就来聊聊，怎么有效使用前额叶，让生活更省心又省力~

本期SHOWNOTES：

00:06:34 养护大脑前额叶：如何更好地管理饮食和消费习惯

00:13:08 你的前额叶负荷多吗? 探讨焦虑，拖延症与压力之间的关系

00:19:45 情绪敏感与坚韧性格：探讨前额叶的功能与作用

00:26:20 运动与大脑塑造：重新定义个人成长的机会

00:32:55 前额叶失控：生活中的压力源和认知疲劳的影响

00:39:28 饮食与睡眠：揭秘夜间进食对第二天精神状态的影响

00:46:02 冲动消费的背后：探索欲望与自我管理的平衡

00:52:40 如何正确使用前额叶做出明智决策：逆反心理与投资决策的关系分析

01:05:51 保护大脑，从锻炼前额叶开始：让小爱好带来秩序和专注

01:12:24 给前额叶减负，先找到适合自己的小目标，行动中变化

录音场所：大小电台播音室

位置:麦子店街老梦面包&大小咖啡对面

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朋友们，好久不见～～～

转眼间4月要过去了，为什么我们一直都没有更新呢？

因为高老师在3月的最后一天挂了个急诊，就直接被扣下住院，做了一个在医生眼里看来非常小，但对她来讲非常大的手术，术前医生说是微创，术后插了一身管子。

终于在出院之后，我们决定录一期播客，复盘一下一名健康教练的“灯下黑”经历，从突然发病被自己“误判”，到回顾体检项目的漏洞，盘了盘值得分享的经验，希望听友们都健健康康～～～

本期SHOWNOTES：

00:07:28:紧急情况下的独居疼痛：提前储备，心理不慌

00:15:00:营养师也是人哟，也会忽略认知盲区

00:22:30:唯独被忽略的检查，变成定时炸弹

00:37:32:手术后的心理照顾：重要性与安全感

00:45:02:手术后的脆弱与释放：疼痛中的真实感受

00:52:32:重视身体的求救信号：疼痛、肿瘤标志物和盲目乐观

01:00:04:每年妇科B超：卵巢功能与子宫健康的重要检查！

01:07:32:“巧克力囊肿手术后的药物治疗方案：探寻最佳康复路径”

01:15:04:健康行业的从业者的就医思路：两害相权取其轻

01:22:32:女性生活方式健康管理，需要根据激素变化更新

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朋友们，四月快乐！假期快乐！春天快乐！

转眼已到清明节气，春暖花开的日子，适合跟老朋友闲谈，也适合跟新朋友链接

没钱没权没资源的我们，如何通过自己链接牛人，实现职场跃迁呢？

有句老话讲“现喂的母鸡不下单，想要求人办事儿，不能倒跟前儿再送礼“

在职场上，展现自己的能力至关重要，主动沟通能让你更容易获得贵人的支持

即使没有背景和资源，普通人依然可以通过积极表现和建立关系来获得机会，这期播客，我们不仅聊了自己的进阶故事，更是分享了大家拿来就能用的几个沟通小公式

也期待大家在春天可以走出去，多多链接自己想链接的人，做更多自己想做的事儿，请珍惜每一次跟牛人沟通的机会，弱链接可以帮助我们真跃迁呀~

本期SHOWNOTES：

00:06:33:工作场景中的贵人和机遇，如何主动链接并获得支持

00:13:07:能写在领导年终汇报里的工作，也是我们的努力方向

00:19:41:在你的专业领域里发声，让别人看见你的实力

00:26:14:转行从来不是硬来，弱链接让你接触更高资源

00:39:24:职场求助：如何与领导有效沟通并获得支持？

00:45:59:链接偶像与厉害人物：探索成功人士的建议与指导

00:52:32:如何在加好友以后让对方愿意跟你沟通，试试这个小方法，上个请教~

01:05:42:33五周年的故事，值得你学习~

01:12:14:期待新的一年，大家都链接贵人、成就贵人，成为自己人生得贵人

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朋友们，三月快乐！春天快乐！

草长莺飞的日子，很适合走出来，踏青、见朋友，开阔下身心，顺道聊聊今年的生活重心

进入3月份，我们的生活和工作都进入正轨，高老师的减脂营80期开始，阮老师的金钱课第8期也在招募重

在工作之余，我们也在讨论，今年的重心应该在往哪里倾斜

最近阮阮很喜欢的播客《起朱楼宴宾客》的主理人大卫翁老师出了新书《资产配置行动指南》，书里的内容，放在人生配置上也非常适配

大卫翁老师说，与自己的世界观相契合，才是最稳的投资姿势，当你找到了它，也就真正迈出了资产配置的第一步

高老师的营养是“生活化减脂”，我们的金钱课，也都是在用最轻松的方式，让大家在实践中变富变美

我们讨论说，最好的养育不是看到好的东西就拥有，而是找到适合自己的才是最能长长久久坚持下去的

从开播客至今，我们也聊过女孩要富养的自我养育之路，今天来聊聊我们如何理解“富”，新的一年，我们又可以如何去脚踏实地的“养”

不仅是字面意思上的要花钱，更是要学会搞钱、提升自己的价值、社会地位、美商等等

在新的一年开春之际，调整心态，去追求自己的自由与富足，在生活中寻找新的方向与动力

那话不多说，跟我们一起富养自己吧！

本期SHOWNOTES：

00:02:07:富养自己，享受创造的快乐！

00:08:00:今年怎么继续丰富自己的生活？每年都要变一变，才能持续拥有新进步

00:16:00:目标导向的学习：如何在短时间内看到正向反馈？

00:24:04:突破经济束缚，掌握主动权：能力与独立生活的关联分析

00:32:05:审美：探索自我独特品味的旅程

00:40:06:如何在信息爆炸的现代社会中保持注意力？

00:48:06:转变心态，享受富足生活：战胜焦虑的关键步骤

00:56:07:清理资产，盘点物资

01:00:09:修炼配得感，提升心理韧性

01:04:09:AI时代的挑战：如何保持主观能动性和差异性能力？

01:12:13:去创造吧，拥抱睡后收入，这完全是一种意想不到的复利效应

01:20:15:建立资产护城河：三年内实现财务自由的目标与计划

01:28:15:提升自我配得感：如何在生活中的点滴中培养自我价值认同感？

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嗨👋

开工第一周，大家的开工状态恢复得咋样啦

这个春节发生了太多故事，有AI春晚、有冬奥会、有伊朗和阿布扎比的各种新闻

在这个每天被信息轰炸的今天，我们反而想要跟大家聊一聊专注的话题，聊一聊，33和阮阮喜欢的运动员们

前几天，我们的青蛙公主谷爱凌在她的第二次冬奥会中，参加了6个项目，获得了6个奖牌，几乎100%的奖牌率，她在采访的时候说：“我只能控制我的一天一天最多的努力，一天天的让自己更好。”

她还说“希望让更多人认识自由式滑雪，到雪场上去体验体验” ，而她也仅仅是利用自己在斯坦福学习之外的实践来练习，比完赛之后，又到米兰时装周的秀场参加品牌活动

顶级运动员的人生时间线里，在金牌之外，还有更大的世界

这一期，我们就来聊聊我们喜欢的运动员背后，吸引我们的品质和故事

运动不仅是锻炼身体，更是塑造自信和心态的过程，而我们普通人，也可以像运动员一样，审视自己的生活，找到其中的乐趣

新的一年，希望我们都能找到自己真正热爱的事，然后像她们一样，投入时间和心力，去享受、去突破~

本期SHOWNOTES：

00:02:17:运动员的荣耀与付出：探寻竞技运动背后的精神力量

00:08:26:拥抱运动精神：从痛苦到享受，每一次小赢的快乐

00:16:51:创业者的战斗意志：为什么我特别喜欢王濛

00:25:18:从混乱到稳定的目标达成之路

00:33:45:运动员的寂寞与压力：训练中的孤独与需求

00:42:13:运动员的智慧：成功来自于赛场上的狼性和球部落地我不放弃的韧性

00:50:39:让热爱贯穿生活，成为生活中的冠军

00:59:03:生命不止一个点：追求持久的健康与成就

01:07:30:探索自我：镜子、转念与自我认知的局限性

01:16:00:克服拖延症，其实很简单

01:24:24:培养自信的秘诀：通过持续练习实现自我重塑

01:32:53:真正的高手：持有成功习惯，远离市场波动的心理预期

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