嗨👋

开工第一周，大家的开工状态恢复得咋样啦

这个春节发生了太多故事，有AI春晚、有冬奥会、有伊朗和阿布扎比的各种新闻

在这个每天被信息轰炸的今天，我们反而想要跟大家聊一聊专注的话题，聊一聊，33和阮阮喜欢的运动员们

前几天，我们的青蛙公主谷爱凌在她的第二次冬奥会中，参加了6个项目，获得了6个奖牌，几乎100%的奖牌率，她在采访的时候说：“我只能控制我的一天一天最多的努力，一天天的让自己更好。”

她还说“希望让更多人认识自由式滑雪，到雪场上去体验体验” ，而她也仅仅是利用自己在斯坦福学习之外的实践来练习，比完赛之后，又到米兰时装周的秀场参加品牌活动

顶级运动员的人生时间线里，在金牌之外，还有更大的世界

这一期，我们就来聊聊我们喜欢的运动员背后，吸引我们的品质和故事

运动不仅是锻炼身体，更是塑造自信和心态的过程，而我们普通人，也可以像运动员一样，审视自己的生活，找到其中的乐趣

新的一年，希望我们都能找到自己真正热爱的事，然后像她们一样，投入时间和心力，去享受、去突破~

本期SHOWNOTES：

00:02:17:运动员的荣耀与付出：探寻竞技运动背后的精神力量

00:08:26:拥抱运动精神：从痛苦到享受，每一次小赢的快乐

00:16:51:创业者的战斗意志：为什么我特别喜欢王濛

00:25:18:从混乱到稳定的目标达成之路

00:33:45:运动员的寂寞与压力：训练中的孤独与需求

00:42:13:运动员的智慧：成功来自于赛场上的狼性和球部落地我不放弃的韧性

00:50:39:让热爱贯穿生活，成为生活中的冠军

00:59:03:生命不止一个点：追求持久的健康与成就

01:07:30:探索自我：镜子、转念与自我认知的局限性

01:16:00:克服拖延症，其实很简单

01:24:24:培养自信的秘诀：通过持续练习实现自我重塑

01:32:53:真正的高手：持有成功习惯，远离市场波动的心理预期

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🐷主播：33

好好吃饭吃饭减脂陪伴生/运动营养师培训师/健康赛道职业规划师/靠唠嗑贩卖快乐的人肉种草机，跨行营养师，自由职业6年生

小红书/视频号：叁叁营养咨询

👩🏻‍🏫主播：阮阮

“我手写我心复盘”社群主理人、ICF教练、金钱整理课讲师，致力于帮助伙伴找回对工作和生活的热情，创造自己的人生代表作

公众号：阮哥的唠嗑小酒馆

关注主播、进听友群➕V：RRLS2024，备注女孩要富养。

嗨👋

大家好呀，朋友们，提前给大家拜年啦～～

春节启新，年味渐浓，这期播客我们聊聊过年那些温暖又实用的事儿～

在节日到来之前，聊聊属于我们的专属春节记忆，拆解春节送礼的核心技巧，教你把心意送到心坎里，既贴心又不添负担。

从初一自然醒的松弛，到十年不曾间断的33老师新年祝福画作，每一个小仪式都藏着团圆的深意。我们聊家庭厨房的温馨互动，谈春节大扫除的物质与信息整理，分享家政外包、礼品清单的实用经验，更揭秘父母偏爱礼物类型与春节健康守护干货。

既有团圆的温情，也有自我放松的智慧，从拼图、瑜伽的治愈时光，到打破信息茧房的思考，兼顾家务、购物与自我提升的时间安排。干货满满又治愈暖心，无论你想解锁春节送礼技巧，还是想拥有一段松弛的团圆时光，这期节目都值得你驻足聆听。

00:02:13:春节送礼指南：如何送到心坎儿里还不浪费？

00:05:06:个人经历：春节的变化与家庭团聚的重要性

00:10:13:十一年间的固定节目：桑桑老师的画作和新年祝福

00:15:18:放松心情，享受自我时间——拼图和瑜伽的奇妙魅力

00:20:26:家庭厨房的温馨回忆：开放式厨房与家庭互动

00:25:30:今年的家政外包：扔东西、购物记录和礼品清单！

00:30:39:春节大扫除：整理信息与清理物质，让生活更顺畅！

00:35:47:购买礼品时要重视需求差异：父母喜欢的礼物类型揭晓

00:40:55:给父母和自己的春节健康守护：益生菌、消化酶和营养品

00:46:02:如何打破信息茧房？探讨间接和直接的方式影响他人的信息接收！

00:51:08:冬天的惊喜之旅：探索北京周边的美景和文化之旅！

00:56:14:如何在春节期间合理安排时间？家务、购物和自我提升并重！

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嗨👋

大家好呀，朋友们，立春快乐呀～

冻土初温，春风送暖，宜更新换代、宜种下“新生”的种子

诺，正好1月，阮阮参加国际教练大师玛丽莲博士的线下课

跟教练同行们做练习时，聊到了多次人生身份，就是创作者和教练

有伙伴说第一次见到活的小宇宙博主[发抖]

有伙伴分享播客主页的时候，发现对方认识我

也重逢了线下早就认识但很久没链接的朋友

回来后，也想跟高老师来聊一聊我们的来时路，来畅想我们时如何通过表达来塑造自己、影响别人

今天也想给大家分享一些播客心得，如果你也想开启一门属于自己的播客，那也来听一听吧

这也是我们俩闺蜜转型“主播合伙人”之后的第一次深度交流

很多伙伴会好奇，我们是如何开始的、又是怎么坚持找到选题的，在这一次对话中，我们复盘了来时路，也找到了未来的方向

播客的魅力之处在于，生命力通过声音传达到千家万户；而我们借由表达传递出的生活态度，也感染了身边乃至未曾谋面的许多伙伴

不仅陪伴了众多听友的通勤路、家务时，甚至深夜emo的时刻，我们也在你的身边，感谢听友们选择我们，也感谢我们姐妹俩在做播客的过程中，知无不言、言无不尽

播客，不仅是传递知识的工具，更是情感的纽带

我们也鼓励大家，去勇敢的表达自我，在不断变化的世界中找到属于自己的声音00:02:00:爱你，失我至余的方法。在AI盛行的时代，表达你心中的爱。

00:06:29:探索创造力：高老师和我的心路历程与挑战！

00:12:56:“火花碰撞！两位热爱聊天的女生合作播客，让你笑到停不下来！”

00:19:27:金钱是万能的吗？探索财富与健康的契合之路！

00:26:01:探索自我与他人的思考之旅：播客内容的流动与变化

00:32:30:两性关系、亲密关系与播客创作：坦诚交流的重要性

00:39:01:磨合与沟通：打造长久合作的关键步骤

00:45:33:聊天中的思维方式碰撞：探索播客的自我验证和新鲜思考

00:52:00:分享感兴趣的内容，超越AI的播客优势！

00:58:29:精准表达：如何在规定时间内把自己的观点阐述清楚？

01:05:03:持续积累的力量：如何通过手账和读书会打造优秀播客？

01:11:33:深入探讨播客的魅力：七十多万播放背后的生动听觉体验！

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嗨👋

大家好呀，朋友们～

2026已经过去快一个月了，但2025年的盘点和复盘还在继续

（谁说过了2025就不能再回头看啦，看到自己的过去的惯性思考，才能在新年养成新习惯呐

年底大伙儿都在盘账，高老师突发奇想，好奇大家在2025年的健康投资，于是我们在听友群收集了几十位听友在去年的健康消费，收到了很多的走心回复

我俩也盘了自己的年度健康消费账单，不盘不知道，有很多细节值得跟大家好好聊聊，顺带种草、拔草加长脑子

听友们的健康消费也是五花八门，有超值投资，也有拍脑门上头的智商税，也有买来求心理安慰的

咱身体健康了才有力气搞钱不是，为了2026能花小钱办大事儿，建立适合自己的健康习惯，快来听听这期内容吧~~~

本期SHOWNOTES：

00:02:07:2025年，我们到底在维护身心健康的投资上花了多少钱！

00:06:42:33健康投资：天王老子来了也不能拦着我睡觉

00:13:24:疯狂痴迷网球，收获得不仅仅是网球技术，还收获了早起的鸟儿、敏捷的反应和疯狂摁电脑的颈椎

00:20:11:探寻瑜伽背后的文化：瑜伽最重要的不是姿势，而是呼吸！

00:26:58:阮阮的健康消费心得：从依赖外力到主动养生

00:33:42:群友健康投资方向：睡眠、快乐、运动、饮食

00:40:25新的一年，把呼吸带到身体的各个地方去，让专注持续与我们同在～

00:47:11:判断智商税的三个关键点：花费是否合理、是否达到目的、是否值得开心

00:53:56:轻松动起来的秘密：先把钱花了，健康时间自然也就主动安排上了，新的一年少花钱、多运动、找到自己的内动力～

01:00:40:2025年花得最值得的项目是什么？

01:07:26:2026年健康规划：融入生活，养成秩序的健康习惯

01:14:09:培养健康习惯的关键：找到那个让你心生热爱的老师

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嗨👋

2026新年好呀，朋友们，

不知道大家元旦假期有没有跟朋友们聚会呀，这个元旦，阮阮连着三天活动，第一天复盘，第二天艺术疗愈唤醒觉察，第三天带着高老师和闺蜜们一起做了新年愿景板

愿景板真得很神奇，它把我们脑海里想象的画面显化成具象化的画面

年前我们不是录了一期新年显化嘛，第一个显化的就是这本书的编辑来找到阮阮，问我们是否可以合作，于是我们就有了这一期新的播客，在这儿也来介绍一下显化这本书。

显化这本书里写得非常好的一句话就是「你能显化的是你相信自己值得拥有的事物」。

思维拥有强大的力量，既能形成、也能消除恐惧和疑虑，它是毒药也是解药

就像我们播客常说的，自爱是显化的驱动力，对滋养的自己的事情说yes，对消耗自己的人和事说“不”，我们对自己的人生富有责任感，也值得我们花时间去创造自己的幸福。

这本书在我们高老师的有赞商城、听友群的接龙里都可以找到，如果想买书的伙伴可以链接我们。

要显化改变，就要先创造改变，行动才能有新的结果

那今天呢，我们也邀请了，做完愿景板能量爆棚，经常在播客里被33 Q到的晨琛老师，跟我们一起聊一聊她充满希望的2026

本期SHOWNOTES：

00:02:01:追寻健康与搞钱之路：生活方式教练陈琛的分享

00:06:49:愿景版制作的乐趣与收成：朋友间的分享与成长

00:13:34:不追求进步，只求稳定：如何在艰难时刻保持幸福状态

00:20:28:挑战自我，拥抱成长：新年里的自我突破之路

00:27:18:AI时代的营养师：如何提升核心竞争力？

00:34:08:二零二六年的重点：创作、教练和讲课，如何找到更多信任我们的人？

00:41:01:2026年：重新定义自我，付出行动带来的变革与成长！

00:47:50:调整内心状态，迎接新的挑战：经济下滑下的出口与突破

00:54:41:愿望的显化之道：如何让自己的目标更有实现可能性？

01:01:29:AI工具不是翅膀，只是辅助，勇敢展示不完美，活出真实自我

01:08:21:从百分之之一的行动开始，到成功的一大半！建议分享给大家的愿景板实现之道

01:15:12:跨越恐惧，拥抱愿景：探索内心深处的期待与害怕如果你在听的过程中有些许共鸣，欢迎跟我们留言互动，聊聊你2026的愿望呀~

晨琛的愿景板

阮阮的愿景板

33的愿景板

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亲爱的听友们，新年快乐呀🎄

在本世纪1/4最后一天的节点上，邀请几位小伙伴来聊聊她们的2025，也许每个人的身份和状态不尽相同，但大家在自己的生活中都活出了期待的样子

放慢脚步，享受跟家人在一起的生活

在工作中迎接挑战、享受心流

也越来越从外在，更关注生活的体验而非物质的累积

而这些，都来自于我们的选择，让我们拥有了很多幸福和成就时刻，又是一年年末季，我们来给2025收个尾吧~

明年见啦！

新的一年，祝大家心想事成！

本期SHOWNOTES：

00:02:05:十月长老师：这一年的我聪明、勇敢和有力气

第一个嘉宾，也是跟我们合作非常密切的PPT培训师和定制设计师，她也是很多知识IP的御用视觉设计师，好作品会说话，十月长老师用PPT让大家的内容更出彩

欢迎关注十月长老师（shiyuechangppt）

00:19:19:静姐：在预设与选择中找到从容与意义

第二位嘉宾，静姐，她是ICF国际教练认证PCC，也是持续关注自我提升、追求无限人生的国企打工小能手，更跟阮阮关系很好的朋友，是一枚10年手帐er和新晋教练

一路走来，虽然不在一个城市，但经常微信畅谈，我们在持续陪伴彼此向内看见、向外成长，见证了彼此无数个闪光时刻，这一年，我跟静姐都拿到了教练的里程碑结果

00:32:12 营养师张娣：自由职业者的成长之路：专业自信与家庭幸福的平衡

第三位嘉宾：营养师张娣

过去几年，张娣在高老师的营养师带教团队里，持续学习，也在今年从机构出来，成为不坐班但有工作和业务的孕婴营养师

对于她来说，家庭和工作的平衡是最重要的，提起家庭和女儿也总是内心阮阮，过去一年她在金钱和事业上都有了巨大的突破，也期待新的一年越来越好~

00:38:37 十一：命运有耐心，我要热腾腾的生活

第四位嘉宾：十一

十一是一位国学爱好者，心想事成践行者

跟十一也认识很长时间啦，这几年在复盘群和减脂营也都可以看到她的身影，每次十一复盘的时候，总会被她的乐观和笑呵呵的总结所打动，我想这样的生活态度可以给我们带来更大更美好的世界呀~

她这两年也在带大家读传统国学，如果感兴趣的伙伴可以小窗哦（wxid_ajmifcs9dpj422）

00:44:59 阮阮：向下扎根、向内探索、向上生长，我的2025平淡又幸福

00:56:09 高老师：2025关键词：一切如常、被爱包围和享受孤独

00:58:59 赚不了热爱的钱，就去赚养生的钱，新的一年祝大家发财、暴富、万事盛意！

如果你在听的过程中有些许共鸣，欢迎跟我们留言互动，聊聊你2025的收获呀~

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亲爱的听友们，圣诞快乐🎄

又是一年年末季，今年我们不聊KPI，来聊点曾经做过的糗事和做成的小事儿～

新年愿望怎么才能心想事成，显化成功呢

我想不需要多么高大上的工具，而是去向外找到那个让我们怦然心动的未来愿景

我们才愿意为之行动和积极回应

许多人在追求目标时常常缺乏具体的计划和实践，在做得时候就有很多内阻力

鼓励大家在新的一年减少立一些看起来宏大又很难的目标，而是关注生活的细节、回归最简单的日常

把愿望具体化、生活化，了解游戏规则，融入每一天的日程最后我们还分享了视觉化你新的一年，来帮助我们看到👀理想的生活💖

来跟我们一起践行吧，让梦想不再停留在脑海中，而是成为现实

新的一年，祝大家“我想、我做、我做成！”

🎙️以下为SHOWNOTES

00:02:12:心想事成的秘密，如何让自己的新年愿望成为现实

00:07:17:具体化目标，才更容易实现，减肥、游泳和录内容这些听起来就很不具体呀

00:14:37:积极正向的思考行动，才能让我们减少内阻力

00:21:57:友情之光：培养友情与运动的乐趣

00:29:15:灯塔之光：追寻你想成为的那个人的样子

00:36:29:思维之光：你的目标是否清晰？跟随教练的脚步，选择正确的人生路径

00:43:51:成功背后的失败：探索梦想显化的挑战与教训

00:51:12:不管三七二十一，就是干！但学习也有它的规则和玩法

00:58:28:打造属于你的成功系统：从日常生活到创业之路

01:05:47:远离负能量，拥抱正能量：实现成功的关键！

01:13:09:自由职业者的挑战与机遇：探索你的独特竞争力

01:20:26:愿景板的奇妙逐梦之旅：通过拼拼贴贴实现你的梦想！

如果你在听的过程中有些许共鸣，欢迎跟我们留言互动，聊聊你新年愿望，进听友群认识志同道合的伙伴们~

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哈喽朋友们！

昨天北京下了今年冬天的第一场初雪，故宫和颐和园又冲上了热搜，我们似乎也在期待这一年一度的初雪来治愈我们！

呐，当然，能治愈我们的还有深夜舍不得睡觉时候逛的网页和一不留神买买买到家的东西，今天我们就来聊一聊，到底是啥在影响我们，让我们晚上不睡也要抱着手机多玩一会儿～

这一期我们聊了深夜消费背后隐秘的补偿心理，和潜在的健康影响，熬夜偶尔会让大脑的状态导致决策失误，也会常常让人无意识地进行购物。

当然我们也有过很多深夜下单、吃宵夜治愈自己的时候，但换个角度，保持好的消费习惯和良好作息，何尝不是一种治愈呢

当我们不再深夜买买买获得安慰，不会因为半夜的零食而胃里难受辗转反侧，也许身体会知道，我们在深深的爱着她，爱老己，从早睡早起少深夜看手机开始吧！

本期SHOWNOTES：

00:02:05:女孩儿要富养在网易云脱口秀排名TOP30啦，恭喜主播～

00:05:21:深夜的困扰与解决方案，你有哪些类似的经历

00:10:42:揭秘深夜消费的陷阱：神经科学视角下的决策漏洞

00:16:06:夜晚的决策与情绪：我们为何在深夜变得愚蠢，而白天就分外清醒

00:26:43:半夜收到让你情绪上头或者需要思考的消息，你会怎么处理呢？

00:32:09:消费决策中的心理困惑：为什么我们总是买自己不需要的东西？

00:37:29:深夜的情感漩涡：放大你的情绪和思维的力量！

00:42:52:如何控制夜间冲动？探讨自我边界与情绪管理的重要性

00:48:14:在情绪波动时，少碰手机，多睡觉，以恢复理智

00:53:37:建立习惯，改变无意识的决策

00:58:59:识别情绪，掌握需求：成为最了解自己的人

如果你在听的过程中有些许共鸣，欢迎跟我们留言互动，聊聊你深夜下单的故事，进听友群认识志同道合的伙伴们~

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哈喽朋友们！

好久不见，我俩久违的合体啦～

又是一年跨年时，年初我们聊了普通人的钱从哪里来

这一次，正好收到中信编辑部再版的《贫穷的本质》，就想跟大家一起聊聊，普通人应该躲开哪些坑，建立咱们的底线思维，搞到“f**k You Money”

这本书其实就探讨了一个核心问题：是什么阻碍了我们变有钱～

答案不是一句“因为懒”就能概括的，作者通过大量的实地调查发现，他们其实活在一个由无数“坑”组成的系统里，每走一步都特别艰难

稳定人生的三个支点，不是赚钱就花、不是有机会就投资、不是毕了业就不再学习，而是：持续储蓄、持续保持赚钱能力和掌控生活能力

当我们建立自己的半自动化生活，稀缺的心态也会变得松弛，能把精力放在更重要的事儿上；当我们存了钱有了底气，就不会因为“看似很好的机会”骗去，而是一点点让自己富裕，当我们掌握更多有用的“学习”“搜索”能力，在有效信息面前，便能做出更多对的决策

今儿我们就来聊聊，新的一年如何有效花钱投资自己，建立一个正向循环的人生

本期SHOWNOTES：

00:02:15:富养自己，从穷困到富有：新的一年如何投资自己？

00:06:06:摆脱稀缺心态，开启财富智慧：具体经验与案例剖析

00:12:08:打造自动运转的家庭财务模型：学习、投资和持续成长的关键

00:24:27:擦亮眼睛看清楚：靠什么赚钱？

00:30:34:如何在有限资金下实现财务自由？

00:36:38:打造稳定收入的秘诀：辞职做营养师的故事揭秘！

00:42:43:自由职业者的理财之道：如何一边存钱和提升生活品质

00:48:55:别被标题骗了！

00:55:01:稳定人生的三个支点：储蓄、持续赚钱能力与掌控生活能力

01:01:05:选择课程前必看的指标：确定目标、确定需求、评估师资、查看口碑！

01:07:15:免疫力问题大揭秘：如何预防疾病并保持健康？

如果你在听的过程中有些许共鸣，欢迎跟我们留言互动，进听友群认识志同道合的伙伴们~

如果大家对这本书感兴趣，也可以戳链接购买哦

中信出版|贫穷的本质（修订版）我们为什么摆脱不了贫穷 https://k.weidian.com/fxfq=1eF

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哈喽朋友们！

年底了我们都最近有点忙，先奉上一期阮阮的现场分享，听一期单口叭~

作为一枚趁早星人，今年冬天站在了佛山图书馆的报告厅，作为佛山趁早读书会年度勇敢季的嘉宾，为大家分享一路走来的故事

在写分享稿的时候，我又抽思剥茧的重新审视了一遍我的生活，那些曾经不起眼的决策，在不知不觉时已然成为人生的一个又一个转折点

人生从来不是一成不变的，甚至时刻都在发生着变化，而幸运的是，每一次的尽力和勇敢，都能让我拥抱下一次的机会。我想，勇敢和表达链接在一起，它们共同哺育了我的内在小孩，让我有勇气面对自己的不敢

生活的根基在于内在力量的成长，真正的力量在于勇敢面对自己的脆弱与不安

所以，也想把这一期内容，分享给没有来到线下、或者才刚刚认识我们的朋友，如果你也开始回顾2025年，可以写下你今年做得很勇敢的事，如果你已经想开始规划2026年，那么也可以来畅享一下，明年的此刻今日，你想收获什么？

这次分享大概90分钟，前一个小时是个人故事分享，后面是干货和现场伙伴的答疑，有关转行、心力和表达的，感兴趣可以一直听到最后~

本期SHOWNOTES：

00:02:05:真正的成为自己，而不是复制粘贴别人的生活

00:07:58:勇敢表达自己的想法：探索生命中的热情与动力

00:23:56:第一段故事：一猛子扎进地产行业，眼看他高楼起，眼看他楼塌了，感恩过往的经历，成为了新的自己

00:31:56:第二段故事：从总觉得差点意思的生活之外，在趁早找到了更多榜样，开始行动，勇敢追寻热爱

00:39:55:第三段故事：转身时刻，当我们找到那个无形的推力，我们就找到了属于自己向下扎根的地方，在辽阔的视野中，总得种下自己的大树，去探索职场的热爱和心力

00:47:51:探寻帮助别人的本质：不能要求别人成为第二个我，而是助力客户提升心力，追求自己想要的生活

00:55:54:追寻内心的审美激动

以下为干货时刻：如何做人生年度计划

01:03:53:勇敢表达的力量：在生命中留下痕迹

01:11:54:平衡生活与自我发展：手杖星人的基本功复盘之道

以下为答疑时刻：

01:25:50:传统行业遇到瓶颈，如何转身

01:27:50:把主动权交给别人？你看似释放了对话中的主动权，其实你获得了掌控权！

01:29:50:心力不足，经常内耗？向前看，经历的越多越不是事儿

如果你在听的过程中有些许共鸣，欢迎跟我们留言互动，进听友群认识志同道合的伙伴们~

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“我手写我心复盘”社群主理人、ICF教练、金钱整理课讲师，致力于帮助伙伴找回对工作和生活的热情，创造自己的人生代表作

公众号：阮哥的唠嗑小酒馆

关注主播、进听友群➕V：RRLS2024，备注女孩要富养。