关于私人信息，什么该说、什么不该说呢？在更私人的社交媒体上，我们应该对我们的老板/下属发送关注请求吗？谁能想到在这件事情上也有性别偏见存在。

在职场上，适当的自我暴露(Self-disclosure)可以建立信任和关系，但也同样带来风险——特别对于女性、管理者来说，对于那些没有主流价值观或者身份认同的人来说。

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空降至你所感兴趣的内容：

• 02:14 职场上关于自我暴露的研究
• 12:02 作为少数群体对于“自我暴露”的接受度如何？以及它会产生什么好处？
• 23:28 什么可以说，什么不可以说？
• 27:12 听友问答（1. 如何在过少分享和过多分享之间找到平衡？2. 身心方面的事情要向公司坦白吗，比如怀孕？3. 不善于表达情绪的人该怎么恰当地表达自己呢？）
• 40:15 在更私人的社交媒体上，我们应该对我们的老板/下属发送关注请求吗？如果是收到下属/职位比自己低的人的关注请求，我们应该接受吗？
• 47:32 作为处于劣势地位的少数群体，如果你在道德上反对某件事情，该如何沟通？

节目中提到的资料&参考内容：

• 参考播客：hbr.org
• “Self-Disclosure at Work (and Behind the Mic),” from Women at Work
• “Sharing Personal Information Can Build Trust on Your Team — If You Do It Right,” from HBR on Leadership
• “Research: When Leaders Disclose a Chronic Illness at Work,” by by Peter Ghin and Mladen Adamovic
• “Make It Safe for Employees to Disclose Their Disabilities,” by Laurie Henneborn
• “Why Leaders Should Be Open About Their Flaws,” by Li Jiang et al.
• “How to Get Comfortable ‘Being Yourself’ at Work,” by Lan Nguyen Chaplin

加班不一定会让我们产生Burnout（职业倦怠），但是缺觉和不被认可会导致。女性普遍面临更多的压力来源，像办公室杂活或者到家上“第二班”之类的，这会让我们筋疲力竭。而一旦我们产生Burnout，要花费不仅仅是几节瑜伽课或者度个假这么简单来让我们重新找回自我。

在我了解了Burnout之后，深感普遍在国内的我们都正在经历或者经历过Burnout，而它又不想焦虑症、抑郁症这类毛病是有症状依据的，所以我们很难判断自己是否正在负伤前行。一起来了解Burnout，保护自己和我们的事业！

空降至你所感兴趣的内容：

• 01:08 倦怠Burnout的定义是什么？
• 03:06 倦怠Burnout是什么样的感受？我们怎么知道自己正在经历倦怠了？
• 09:07 工作上导致倦怠Burnout的压力源是什么？
• 12:46 注意力无法集中是如何导致倦怠Burnout的？
• 16:54 倦怠Burnout对于女性的职业生涯有什么影响？
• 19:09 倦怠Burnout对于男女有什么区别？
• 23:41 慢性压力对于倦怠Burnout有什么影响？
• 25:41 抑郁、焦虑等状况和倦怠Burnout的区别在哪里？
• 26:42 一些对于倦怠Burnout有帮助的措施（工作中建立伙伴关系、暂时性抽离倦怠根源等）
• 33:38 我们如何知道职业倦怠Burnout正在好转？
• 35:40 如何防止倦怠再一次来临？
• 48:44 需要让你的直系领导知道你正在经历倦怠Burnout吗？
• 49:35 如果帮助你正在经历倦怠Burnout的下属？
• 51:43 作为一名Manager，你处理自己的倦怠Burnout会有什么不同吗？

节目中提到的资料&参考内容：

• 参考播客：hbr.org
• “Beating Burnout,” by Monique Valcour
• “How to Help Your Team with Burnout When You’re Burned Out Yourself,” by Rebecca Knight
• “Employees Who Feel Love Perform Better,” by Sigal Barsade and Olivia A. O’Neill
• “Turn the Job You Have into the Job You Want,” by Amy Wrzesniewski, Justin M. Berg, and Jane E. Dutton
• “Women Need Mindfulness Even More than Men Do,” by Beth Cabrera

主播：精怪

邮箱：[email protected]

很多女性都意识到自己有完美主义，很多可能还没有意识到。

无论哪种情况，社会对于女性的普遍要求就是会比男性更高，只会在女性没有犯错的时候才肯定我们，甚至觉得是理所当然的。

但是如果我们内化了社会、他人对我们的期待，或者是我们以为的期待，只会耗尽我们自己。

上一期节目在聊ADHD的时候，以及观察身边的女性，都让我深感完美主义真像是一位无形的“敌蜜”，时刻阻扰我们的生活、工作和学习。希望透过这期专题，让更多人认识它，通过方法技巧，将它制伏。

今天节目借鉴的是来自于Alice boyes这位前临床心理学家，现在是专职作者的观点。

空降至你所感兴趣的内容：

• 00:56 关于完美主义的一些基本概念（男女表现的不同、完美主义和高要求的区别…）
• 16:35 如何停止完美主义、以及控制欲的思维？
• 45:47 如果你有一名完美主义者下属，你该如何同他相处？
• 55:23 如果你需要和完美主义者老板、同事合作，你该如何应对？

节目中提到的资料&参考内容：

• 参考播客：hbr.org
• “How Perfectionists Can Get Out of Their Own Way,” by Alice Boyes
• “How to Focus on What’s Important, Not Just What’s Urgent,” by Alice Boyes
• “How to Collaborate with a Perfectionist,” by Alice Boyes
• “Perfectionism Is Increasing, and That’s Not Good News,” by Thomas Curran and Andrew P. Hill

主播：精怪

邮箱：[email protected]

这两年大家开始重视ADHD（简称多动症）的问题了，而且越来越多的人怀疑自己得了ADHD，它甚至成为了一种流行病。

对于ADHD，大家可能普遍的认知是：“多动症是小孩子才有的毛病，长大了就好了。”

“有ADHD的人智商都很高。”真的是这样的吗？如果不是，那又怎么解释，这些人要么不学习，一学习几天就把一个学期的东西都看完了还考得比大家都好？

今天这期节目就从科学的角度出发全面地带大家正确认识一下ADHD。

空降至你所感兴趣的内容：

• 00:01:16 为什么大家都普遍觉得自己得了ADHD？为什么女性ADHD和男性ADHD不同？
• 00:06:40 ADHD（注意力缺陷多动障碍）的定义是什么？为什么有ADHD的女性是自我矛盾的？
• 00:18:00 如何判断自己是否有ADHD？ADHD症状一览&自查；在什么情况下，我们需要去医院检查一下？
• 00:33:01 临床上如何确诊ADHD？以及有什么样的治疗方法？
• 00:38:44 为什么疫情期间患ADHD的女性增加了？我们如何改善这样的情况？
• 00:48:35 荷尔蒙对于ADHD起到什么影响？女性在进入围绝经期后（39岁），如何应对ADHD？
• 00:59:58 如何应对ADHD带来的羞耻念头？
• 01:05:06 职场中女性ADHD的普遍情况以及应对措施
• 01:23:35 ADHDers六大执行功能影响及改善建议

节目中提到的资料&参考内容：

• ADHD症状一览：ihaveadhd.com
• 参考播客：hbr.org
• 《控糖革命》，作者：杰西·安佐斯佩 Jessie Inchauspé
• “ADHD, Neurodiversity, and Bias,” from The Anxious Achiever
• “5 Ways to Focus at Work, from an Executive Who’s Struggled with ADHD,” by Jack Kosakowski
• “Feeling Disengaged at Work? Find Someone to Hold You Accountable,” by Deborah Grayson Riegel
• “Is Your Company Inclusive of Neurodivergent Employees?” by Michael Bernick
• “How Women with ADHD Can Transform the Challenges of a Late Diagnosis,” from ADDitude

主播：精怪

本期配乐：The Four Seasons, Spring, Violin Concerto in E Major, Op. 8/1, RV 269- II. Largo e pianissimo sempre - Antonio Vivaldi

邮箱：[email protected]

上一期节目《向上管理》中提到“缺乏安全感”的老板，很容易成为微观管理者、情绪化管理，非常令人头疼。今天我们就好好剖析一下这种类型的老板！

节目中会通过Kim和她老板的故事来展现这类老板的各种疯狂，以及我们该怎么应对。

空降至你所感兴趣的内容：

• 19:58 Kim和她老板的故事，以及我们该如何思考同缺乏安全感的上司之间的关系
• 39:12 面对悲观主义者、缺乏安全感的上司时，我们可以这么做

节目中提到的资料&参考内容：

• 控制你的多巴胺：www.hubermanlab.com
• 参考播客：hbr.org
• Getting Along: How to Work with Anyone (Even Difficult People), by Amy Gallo
• “How to Handle the Pessimist on Your Team,” by Amy Gallo
• “How to Respond to Negativity,” by Peter Bregman
• “How to Deal with the Know-It-All in Your Office,” by Priscilla Claman
• “What to Do If Your Boss Doesn’t Like You,” by Liane Davey
• “Research: Insecure Managers Don’t Want Your Suggestions,” by Nathanael J. Fast et al.

主播：精怪

本期配乐：失眠症 - Peace Hotel

邮箱：[email protected]

这是《向上管理》的第二期节目，发现大家对这个话题的关注度比较高，的确“怎么管理老板”是一个令人头大、又复杂的问题，所以又做了一期。

这期节目和大家聊一下怎么找老板谈话，什么时候找老板谈话？比如你想升职加薪、项目出问题了，或者是你实在忍受不了他了。因为很多时候，可能会发现项目做到一半，你和你老板的想法并不一致，或者最后你以为OK的事情在老板那里不OK；你原本以为自己够资格升职了，但是你老板或者公司并不是这么想的，但最后一刻才知道，已经改变不了结果了。

那怎么谈呢，有没有一个系统性的教学？今天会和大家介绍基本能囊括这些问题的2个重要谈话：达成共识的谈话（Alignment Conversation）和管理风格的谈话（Styles Conversation）。节目中还提到3位听友的问题，分别涉及到：

• 怎么让老板重视你的升职计划？
• 面对情绪化、有毒老板我们真的无计可施了吗？
• 微观管理者老是乱指挥，我们可以炒掉老板吗？

希望这一期大家也能有所收获。

《向上管理》第一期快速通道： 职场必备 | 哈佛访谈深入剖析《如何管理你的老板？》

空降至你所感兴趣的内容：

• 14:03 为什么我们需要同上司进行一场达成共识的谈话？以及如何开展？
• 36:05 为什么我们需要为了了解上司的管理风格而进行一场谈话？管理风格可以分为4 C’s (commander, controller, cheerleader, and caretaker)
• 49:03 3个来自听友的关于上司的问题

节目中提到的资料&参考内容：

• 参考播客：hbr.org
• “The Essentials: Managing Up,” from Women at Work
• “7 Questions to Decode Your Managers Priorities,” by Melody Wilding
• “Before You Start Collaborating with Someone, Talk About Your Work Styles,” by Anke Thiele
• “28 Questions to Ask Your Boss in Your One-on-Ones,” by Steven G. Rogelberg et al.
• “Managing Up When Leadership Is Stuck in the Weeds,” Ian Gross and Samir Ranavat
• “When Your Manager is Ineffective—and You Feel Stuck,” by Sarah Mann and Luis Velasquez

主播：精怪

本期配乐：Messy - Lola Young

邮箱：[email protected]

问问题不一定都是为了要答案。除了所询问的信息，你同时也在向你的同事、老板表现你是怎么思考的。

当你的问题有策略性、清晰、又合时宜，就说明了你有洞察力，在为推进工作而努力，也可以表现出你有潜在的领导力。

空降至你所感兴趣的内容：

• 06:23 Meagan的两个提问以及产生的不同反响
• 18:12 如何避免问“蠢问题”？
• 22:20 如何避免问问题的时候不自信？
• 41:45 当局势不明朗的时候，怎么问问题？
• 46:17 如何在提问的时候，展现自己有领导潜力？

节目中提到的资料&参考内容：

• 参考播客：hbr.org
• “The Surprising Power of Questions,” by Alison Wood Brooks and Leslie K. John
• “Best of IdeaCast: To Build Stronger Teams, Ask Better Questions,” by IdeaCast
• “Why Asking for Advice Is More Effective Than Asking for Feedback,” by Jaewon Yoon et al.
• “The Essentials: Getting the Feedback You Need,” by Women at Work

主播：精怪

本期配乐：夏日坠入爱河计划 - GG啵！

邮箱：[email protected]

如果在职场上有个大佬能罩着自己，利用他/她的影响力、资源来推动我们的职业发展，这是极其宝贵的。但是他们具体是怎么做的，然后我们怎么促成这样的事情发生呢？

我们又该找什么样的大佬(Sponsor)来罩自己？Sponsor又需要坦白自己为被罩的人(Protégé)做了哪些事情吗？

• 空降至你所感兴趣的内容：
• 05:06 Cristina和Julia的赞助关系
• 31:02 Mentorship（指导关系）和 Sponsorship（赞助关系）有什么区别?
• 34:25 如何找到你的Sponsor（赞助者），确定Sponsorship？
• 41:42 男性赞助者和女性赞助者会有什么不同？
• 44:11 对于赞助者来说，是否需要向被赞助者列举出自己为他们提供的所有帮助？等其他需要注意的地方？

节目中提到的资料&参考内容：

• 参考播客：hbr.org
• “Sponsors Need to Stop Acting Like Mentors,” by Julia Taylor Kennedy and Pooja Jain-Link
• “A Lack of Sponsorship Is Keeping Women from Advancing into Leadership,” by Herminia Ibarra
• “What Men Can Do to Be Better Mentors and Sponsors to Women,” by Rania H. Anderson and David G. Smith
• “Want to Be a Better Manager? Get a Protégé,” by Sylvia Ann Hewlett

主播：精怪

本期配乐：夜空 - 陈婧霏

邮箱：[email protected]

今天想和大家聊聊应届毕业生、职场新人在步入职场前应该做些什么职业准备？哪些是在美国公认、权威组织认可的必备技能，我们为什么要具备这些技能，以及如何去习得这些技能，特别是对于女性来说，和男性要预备好的有什么区别？所以这期节目的受众不单单只是毕业生和职场新人，还包括他们的教育工作者，以及在公司里要带新人的管理者。

空降至你所感兴趣的内容：

• 02:40 我们为什么要为毕业生/职场新人做职场预备功课？
• 07:19 当你步入职场后，最让你惊讶的一项自己没有的技能是什么？
• 23:45 有职场经验的大学教授在为学生做职场预备时会有什么不同？

除了NACE列举的8项职场预备能力，还有哪些是我们女性需要特别了解和掌握的？

• 30:48 谈判
• 35:01 处理偏见和性别歧视
• 39:44 科技&人工智能
• 45:32 女性毕业生在第一次争取offer的时候，如何在表现出进取心和强势之间找到平衡？尤其是当你面对的男性竞争者往往被默认需要展现出这种积极态度时

节目中提到的资料&参考内容：

• 参考播客：hbr.org
• 8 career readiness competencies by NACE (全美高校和雇主协会)
• “Sponsorship: Defining the Relationship,” from Women at Work
• “A Better Approach to Mentorship,” by Christopher “CJ” Gross
• “Men Can Improve How They Mentor Women. Here’s How.” by David G. Smith and W. Brad Johnson
• “Investing in the Development of Young, Remote Employees,” by Octavia Goredema
• “The Key to Retaining Young Workers? Better Onboarding.” by Donald Tomaskovic-Devey and Reyna Orellana
• “Academics Can Only Take Students So Far,” from Inspiring Minds

主播：精怪

本期配乐：Truth - Kamasi Washington

邮箱：[email protected]

从这期节目起，开启一个新的系列《如何相处Getting Along》，会给大家重点讲述在职场上怎么应对各种类很难搞的人。通过行为科学的战术和话术，来抵抗这些不好的行为。

我们的目的是：为了自己的精神健康，也为了我们的事业，通过这些反抗的小行动，来同对方建立更具有功能性的职场关系。

今天第一期节目的听众嘉宾是Maria，她遇到的给她穿小鞋的老板Mike，原本两人的合作十分顺利，但某一天因为Mike被降职之后，一切都变了。。。

节目中提到的资料&参考内容：

• 参考播客：hbr.org
• Getting Along: How to Work with Anyone (Even Difficult People), by Amy Gallo
• Speak Up, Speak Out, from the HBR Women at Work Series
• “Research: Shifting the Power Balance with an Abusive Boss,” by Hui Liao et al.
• “What to Do When Your Boss Betrays You,” by Ron Carucci
• “Research: Insecure Managers Don’t Want Your Suggestions,” by Nathanael J. Fast et al.

主播：精怪

本期配乐：三人游 - 方大同

邮箱：[email protected]