Podcast Codzienny

Oddech Wim Hofa - Podcast Codzienny - Odcinek 016

Listen Later

Dzisiaj opowiadam o oddechu Wim Hofa, czyli technice oddechowej, która wzmacnia przeponę, ćwiczy płuca i pozwala zacząć dzień pełny energii.

A oto skrócony protokół:

  1. Połóż się lub usiądź z prostymi plecami
  2. Rozgrzej przeponę - 15 oddechów nosem
  3. Zamknij oczy i POWER Breathing - wyobraź sobie, że dmuchasz balon
  4. Skanuj działa w poszukiwaniu spiętych miejsc (mindfulness)
  5. Wypuść powietrze i wstrzymaj oddech (odpal zegarek, aby zobaczyć jak długo wstrzymujesz oddech)
  6. Wdech, roluźnij okolice splotu słonecznego, broda do klatki piersowiej - 15 sekund.
  7. Powtórz 2-3 razy
    8. ...more
    View all episodesView all episodes
    Download on the App Store
    Podcast CodziennyBy Damian Wójcik