おはちよラジオ放送局/Chiyokama Healing Radio

#朗読　#解説　#夢野久作　#青空文庫　#ナレーション　#ラジオパーソナリティ

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伝わる話し方Vol.1

プレゼンテーション協会代表理事

脇谷聖美先生

https://preken.jp/portal3/wakitani_schedule/

伝わる話し方Vol.2

良心の暴走をとめる　

#繊細さん

#伝わる話し方

#コミニケーション

#プレゼン

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伝わる話し方

「同じ言葉でも何故伝わる人と、伝わらない人がいるのか」

脇谷聖美先生　HP

プレゼンテーション協会代表理事

人財育成コンサルタント

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おはちよラジオでは、パフォーマンス向上型情報トーク番組が行われています。健康睡眠指導士である千代玉さんが、睡眠の悩みにわかりやすくアドバイスをしています。リスナーからの質問に答える睡眠相談コーナーや、心のクッションを提供するコーナーなどがあります。今回は「休みの前日に興奮して眠れない悩み」についてアドバイスが行われました。リラックスする方法や、新しい記憶を整理する重要性について語られました。また、心が冷えてしまう夜に向けて、心を癒す時間を提供しています。是非お楽しみください。

03:37 時間の有効活用

06:08 睡眠の役割と記憶整理

06:35 記憶と睡眠

07:00 リラックスすることの重要性

07:53 自己受容と自己責めの避け方

10:17 心の冷えと温め方

朝の光が窓辺に 優しく掘り注ぎ 新しい一日が 静かに始まります みんなの幸せを 願っているよ おはちよラジオ 頑張る心に最高のお布団を ちよかまのお休みセラピーのお時間がやってまいりました。。 皆さんミュージックバンカーのスポッティファイで 新しく始まりました。本日のメニュー紹介ですが リスナーの方から睡眠に関するお悩みの お便りにお答えする 睡眠お悩み相談コーナー そして今夜の心のクッションでは 聞くとちょっと得をする 頑張りたいあなたにぴったりのコーナー 心にふんわり布団をかけて をお届けします。 睡眠お悩み相談 こちらのコーナーでは リスナーの皆様からの 睡眠に関するお悩みに寄り添いながら 回答していきます。 今日のお悩みはラジオネーム 夜深しペンギンさんです。 ありがとうございます。ちよかまさんこんばんは。 明日がお休みだと思うと 嬉しくてテンションが上がってしまい 深夜遅くまで眠れなくなってしまいます。 次の日遅く起きてしまって 罪悪感でいっぱいになるのですが 休みの前日に うまく寝つくいい方法はありますか。 夜深しペンギンさん お便りどうもありがとうございます。 すごいわかる。 明日は目覚ましを かけなくていいんだ って思うと 無敵になった気分だよね。 リラックスするぞって思って 本当に 好きなことをしてやるぞって 思うと思うんですけれども でも次の日の昼過ぎとか 12時まで ぐっすり寝ちゃったりして 起きたいのに起きれないんだよね あれもやりたいこれもやりたいって 思ってたはずなのに 疲れ切って起きられないとか 眠すぎて起きられないとか 気がついてみたら 12時お昼だったとかね せっかくの休日が 午前中終わっちゃって もったいなかったなとかね すごく落ち込んじゃう その気持ちまでがセットだったりして わかるわかる。一週間まず言いたいのは 一週間 夜更かしペンギンさんはめちゃめちゃ頑張ったんだよね もう疲れ果てて 起きられないぐらい 頑張った一週間だったんだよね だから休みの前日にワクワクして 眠くなるのは 一週間走り切った 頑張った証拠偉いぞ自分 っていう風に思ってみてください だから自分を責めないで あげてほしいんですよね そんな夜のおすすめの 過ごし方なんですけど あらかじめ明日の予定を ワクワクをね 書いておくのはどうですか きっとあれもこれも 考えてワクワクしちゃう 映画見に行こうかなとか 明日あそこのパン屋さんで モーニングの美味しいから食べに行きたいなとかね ワクワクして眠れなくなっちゃうんだよね きっとね 一旦書き出しておく 勉強しておいてそれを見直すとかね それぐらいにしておいて よしと思ってあとは考えずに寝る ワクワクしてるのをずっと考えてるとね ずっと目が裂いちゃうから 一旦 ノートにメモをして 机の上に広げてね 起きたらやるものを例えば 読みたい本を机の上に出しておくとかね またノートに書いておいて パッと見返したらそうだって 思えるそんな風に しておくのはどうでしょう これからの提案です なぜかっていうとなんとなく あれやろうかなとかね こんなことしたいなとかってなんとなく 思っていると 朝起きた時に忘れちゃうんだよね 忘れちゃうの あれなんだったっけな なんかやりたいと思ってたのに 昨日の夜あんなにワクワクしてたはずなのになぜかというと睡眠の役割はこの記憶を精査するという役割があるんですよね。 記憶の中のこれは必要な記憶とかこれはいらない記憶っていうのを無意識に精査して整理してくれてるわけ。 だから嫌なことがあった時って寝たらちょっと翌日元気になってません? ちょっとこう痛みが薄らぐっていうか。もちろんすごく傷ついちゃったことは翌日も同じエネルギーで嫌だなっていうのは残ってるんだけれども、 だんだんでもそれも薄らいでいくでしょ。だから睡眠、寝てる間にその記憶を精査してくれる必要な情報かどうかっていうのを 必要な情報だったら残すし、必要じゃない情報だったら残さないように書き消してくれるんですよね。 だからなんとなく思ってると寝てる間に記憶が薄れたりするわけよね。 なので書いておくといいかなと思います。 そして前回も言いましたがパチンとスイッチを切ってもう明日の朝起きたら考えようっていうふうに思って、興奮した状態を作らないっていうことなんですよね。 リラックスするってこの神経を休めるっていうことだから交換神経を優位にしておくとね、いつも目が冴えちゃうんですよね。 でも副交換神経を優位にするように深呼吸したり力を抜いたりっていうね、自立神経で自分で調整できないから それに付随するもので調整するしかないんですけど、そういう部分でリラックスするっていうことを大切にしてみてください。 ノートに書いたらもう忘れないから安心しない?安心したらリラックスするでしょ。 そしたら考えることもやめて、そこからスッて寝てくださいね

全文はこちら

https://note.com/preview/nb336cc2d05d1?prev_access_key=81846155e5550151af25aee06bb52a4e

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新番組

朝の光が窓辺に優しく差し込み、新しい一日が始まります。今日のラジオ番組は、健康指導師で疲労アドバイザーの千代玉が眠りの悩みを解決する情報トーク番組です。リスナーからの睡眠に関するお悩みに答えるコーナーや、睡眠導入方法について話すコーナーがあります。千代玉は、寝る前のスマートフォンを手放すことや、考え事をやめてリラックスするための方法などを紹介しています。枕の重要性や理想的な睡眠姿勢についても説明されています。ラジオ番組を通じて、新しい眠り方や寝室環境の整え方を学ぶことができます。初めての睡眠相談や睡眠環境の見直しに興味がある方におすすめの一日を良くするためのアドバイスが満載です。

全文はこちら

https://note.com/preview/n590fa01fc499?prev_access_key=af1867f6ca0f078355c558f7c82c2909

ちよかまの「おやすみ」セラピー

制作会社ミュージックバンカーのSpotifyで配信中

健康睡眠指導士の資格を持ち、ピローアドバイザーの資格を持つパーソナリティちよかまがお届けします。

眠りに関するお悩み相談

今夜の心のクッション「ふんわり心に布団をかけて」(快眠につながる話や、睡眠導入)

あなたの眠りに関するお悩みは、XのDMまで

00:01 朝の始まりと幸せの願い

00:37 睡眠セラピーの紹介

02:17 睡眠に関するリスナーからの悩み相談

04:35 睡眠の質を上げる方法

05:55 呼吸の重要性

06:44 朝同じ時間に起きることの効果

09:10 心地よい睡眠へのエール

10:37 枕の役割

11:11 良い睡眠姿勢

12:18 理想的な睡眠

15:53 睡眠時の脳活動

17:19 睡眠の大切さ

17:56 ラジオ放送局の情報

おはちよラジオ放送局

@RFCinNY

【スポンサー】

一般社団法人　プレゼンテーション検定の提供で

お送り致します。

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#高級感　#ウィスパーボイス　#大人のボイスサンプル　#癒し

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