Onora la Pausa

Dieta in menopausa, perché ogni anno ne esce una nuova?

Chetogenica, digiuno, senza glutine, solo proteine. Ogni anno arriva la dieta che promette di essere quella giusta, e ogni volta che non funziona la colpa diventa tua, perché «non sei stata costante».
In questo episodio parto da una revisione di 42 studi usciti tra il 2020 e il 2025 su alimentazione e menopausa, e il risultato è quasi imbarazzante per quanto è semplice: quello che funziona lo sappiamo già, ed è roba che le nostre nonne conoscevano benissimo.

Poi faccio quello che mi viene naturale da ingegnera, cioè seguo il meccanismo: perché la dieta che funziona non te lavende nessuno, e perché il sistema delle diete nuove regge meglio proprio quando tu fallisci.

→ Cosa dicono 42 studi su alimentazione e menopausa
→ Perché ogni dieta nuova ha bisogno di un nemico nuovo
→ La costanza come caratteristica del piano, non del tuo carattere
→ Due domande da farti prima di cominciare la prossima dieta


Scopri in quale fase della menopausa ti trovi, fai il quiz: [LINK QUIZ]

🌀Chi sono 
Mi chiamo Maria Cristina Balboni e sono una health coach specializzata in benessere ormonale femminile. Detto in parole semplici, aiuto le donne in perimenopausa e menopausa a ritrovare energia, peso forma e qualità di vita, rimettendo insieme quello che nessuno ha mai messo insieme. Ormoni, alimentazione, sonno, umore, peso: i sintomi non parlano da soli, e tu non sei mai stata un problema fatto a pezzi.

Lavoro con una lente, non con un elenco, traducendo i segnali del corpo in bisogni chiari, e costruisco con te un sistema di benessere che funziona nella tua vita reale, non in quella di qualcun'altra.

Ingegnere di formazione, ho passato anni a non ascoltare il mio corpo finché non ha iniziato a urlare. La gravidanza, la perimenopausa, e tanta formazione in nutrizione e benessere ormonale mi hanno portata a fare pace con lui e a voler accompagnare altre donne nello stesso percorso. Senza diete rigide, senza soluzioni magiche, con tanta concretezza e zero giudizio.

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Menopausa in Italia, come siamo messe davvero


Negli Stati Uniti Marta paga ottanta dollari al mese per cinque cerotti di estrogeni. In Italia quello stesso farmaco te lo rimborsa il servizio sanitario. E allora perché da noi la menopausa resta ancora un tabù?

In questo episodio ti porto dentro un webinar americano di advocacy sulla menopausa a cui ho partecipato, e da lì ti racconto come siamo messe davvero in Italia: i dati veri sulla menopausa nel nostro Paese, cosa copre il servizio sanitario e cosa resta a tuo carico, e perché quasi la metà degli italiani la considera ancora un tabù. Poi guardiamo fuori: cosa sta succedendo negli Stati Uniti, in Spagna, in Irlanda, e soprattutto in Finlandia, dove da pochi mesi qualcosa si sta muovendo davvero sul lavoro e la menopausa.

Iscriviti a Cicoria, la mia newsletter del giovedì: questo giovedì racconto chi ci informa davvero sulla menopausa → [link Cicoria]

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Mi chiamo Maria Cristina Balboni e sono una health coach specializzata in benessere ormonale femminile. Detto in parole semplici, aiuto le donne in perimenopausa e menopausa a ritrovare energia, peso forma e qualità di vita, rimettendo insieme quello che nessuno ha mai messo insieme. Ormoni, alimentazione, sonno, umore, peso: i sintomi non parlano da soli, e tu non sei mai stata un problema fatto a pezzi.

Lavoro con una lente, non con un elenco, traducendo i segnali del corpo in bisogni chiari, e costruisco con te un sistema di benessere che funziona nella tua vita reale, non in quella di qualcun'altra.

Ingegnere di formazione, ho passato anni a non ascoltare il mio corpo finché non ha iniziato a urlare. La gravidanza, la perimenopausa, e tanta formazione in nutrizione e benessere ormonale mi hanno portata a fare pace con lui e a voler accompagnare altre donne nello stesso percorso. Senza diete rigide, senza soluzioni magiche, con tanta concretezza e zero giudizio.

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Questa puntata è senza copione: si cambia. E la prima a togliersi il copione di dosso sono io, perché cambiare modo a metà strada non è fallire, è ascoltarsi.

Dopo 22 puntate faccio il punto come se fossimo sedute allo stesso tavolo: ti racconto le tre cose che la mia perimenopausa mi ha insegnato (darmi una mossa, dare il giusto peso a cose e persone, ascoltarmi silenziando il brusio di sottofondo) e quello che ho imparato dalle donne con cui lavoro, che ci mettiamo sempre ultime nella lista, che la nostra resilienza è anche un'arma a doppio taglio, e che di perimenopausa e menopausa se ne sa ancora troppo poco, pure tra gli addetti ai lavori.

La menopausa è fisiologica, ma subirla non è normale: quello che facciamo in questi anni costruisce quello che saremo domani.

Da qui in poi qui si parla, non si legge: questo podcast diventa un tavolo dove puoi sederti anche tu.

Rispondimi su Instagram @mariacristina_balboni: qual è la cosa che tu stai ancora facendo a copione?

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Mi chiamo Maria Cristina Balboni e sono una health coach specializzata in benessere ormonale femminile. Detto in parole semplici, aiuto le donne in perimenopausa e menopausa a ritrovare energia, peso forma e qualità di vita, rimettendo insieme quello che nessuno ha mai messo insieme. Ormoni, alimentazione, sonno, umore, peso: i sintomi non parlano da soli, e tu non sei mai stata un problema fatto a pezzi.

Lavoro con una lente, non con un elenco, traducendo i segnali del corpo in bisogni chiari, e costruisco con te un sistema di benessere che funziona nella tua vita reale, non in quella di qualcun'altra.

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«Non posso permettermelo.» Quante volte l'hai detta?

E quasi mai parlavi di soldi: era tempo, era spazio, era il diritto di mettere il tuo nome in lista. I soldi per l'apparecchio dei denti si trovano, per la lavatrice nuova si trovano, per il regalo si trovano. Per te, le casse sono sempre vuote.

In questo episodio guardo da vicino quella frase, e ti faccio vedere perché non è avarizia né pigrizia, ma una cosa che ci hanno insegnata da piccole: che prendersi cura di sé è egoismo, che chiedere è togliere. 

Ti racconto di Wanda, che spende per tutti tranne che per sé, e di come tante donne arrivino in perimenopausa senza essersi mai investite su se stesse, finendo per sopportare invece che capire. Non c'è niente da comprare qui. C'è solo un permesso: quello di mettere il tuo nome in lista, in mezzo agli altri, non in fondo.

Rispondimi su Instagram @mariacristina_balboni, oppurescrivimi alla mail [email protected] e dimmi qual è la cosa che per te continui a rimandare da anni.

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Il sonno peggiora con la menopausa, non con l’età 
Perché ti svegli alle tre e mezza e nessuno te lo spiega

Ti svegli sempre verso le tre e mezza, fissi il soffitto, e qualcuno ti ha detto che è l’età. Falso. E in questo episodio ti faccio vedere perché.

In questo episodio ti spiego perché il sonno in menopausa e in perimenopausa peggiora a causa del cambiamento ormonale, non dell’invecchiamento in sé. Ti porto a vedere cosa succede davvero al tuo corpo: il progesterone che ti toglie il sedativo naturale, gli estrogeni che ti scombinano il termostato e ti regalano le vampate notturne, la melatonina che si abbassa, e quel risveglio puntuale delle tre e mezza. Ti spiego anche perché il problema spesso non è dormire poco, ma dormire rotto, e perché questo pesa su cuore e metabolismo. E ti racconto cosa puoi fare già da stasera, con i confini chiari su cosa è lavoro tuo e cosa è lavoro del medico.

→ Perché il sonno peggiora con la menopausa e non con l’età, e perché questa differenza cambia tutto

→ Quali ormoni ti spaccano il sonno e in che modo, vampate notturne comprese 

→ Cosa puoi fare da stasera tra igiene del sonno, temperatura, magnesio e rimedi naturali, e dove inizia la competenza medica

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Quattro donne in perimenopausa dicono ad alta voce quello che tu sussurri

Non sei mai stata l'unica

Quattro donne in perimenopausa, quattro vite diverse, e la stessa identica frase detta a denti stretti. La differenza e' che nessuna sapeva che le altre la stavano dicendo. In questoepisodiotiportodentro le voci di quattro donne vere. Adele, che si e' sentita del tutto impreparata perche' nessuno le aveva detto niente.

Giusy, che ha riassunto la perimenopausa in una riga: non c'e' un solo aspetto della mia vita che non sia stato toccato, dal lavoro alla coppia all'identita'. Nuccia, che le informazioni se le e' dovute cercare da sola, online e di notte. E Rosaria, che in mezzo alla fatica si e' presa il tempo di chiedersi chi e' adesso e cosa vuole da qui in avanti.

Un episodio sulla perimenopausa come la vivi davvero, non come elenco di sintomi ma come vissuto condiviso, dove la solitudine e l'impreparazione fanno piu' male delle vampate. Iscriviti al podcast per non perderti le prossimepuntate e condividi questo episodio con un'amica che lo sta sussurrando anche lei.

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EP19, L'amica che ti dice: mò cavatela da sola
La perimenopausa è quel momento in cui le tue ovaie si congedano. E nessuno te l'aveva detto.  

La perimenopausa è quell'amica che ti lascia e ti dice mò cavatela da sola. Ecco. Oggi vi racconto come l'ho capita io, da donna, non da coach.

Vi porto dentro una lezione che ho seguito alla Perry Academy con Stacy Sims e che mi ha aperto gli occhi: il mucchio di cose che cambiano nel corpo durante la perimenopausa, dai muscoli alle ossa al cervello al metabolismo, e perché non succedono in fila ma tutte insieme. Vi racconto i tre indizi che il mio corpo mi aveva già mandato senza che ne capissi il significato, l'odore della pelle, il recupero dopo lo sport, il bisogno nuovo di riposo. Vi dico cosa significa per me scoprire che le mie ovaie mi hanno protetta per trent'anni e che adesso, gentilmente, mi stanno passando il volante. E vi faccio vedere le tre stanze in cui possiamo entrare davanti a una notizia così, di cui solo una porta davvero da qualche parte.

Se vi siete mai chieste "ma cosa mi sta succedendo?", questo episodio è una mano tesa. Non state diventando strane. Siete dentro un passaggio che ha una grammatica precisa, e la grammatica si può imparare.

Iscriviti a Cicoria per gli approfondimenti del giovedì → https://mariacristinabalboni.com/newsletter/

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EP18, Il filo rosso
SPM, postpartum e perimenopausa: tre momenti, una sola vulnerabilità

E se la sindrome premestruale, la depressione post-parto e la perimenopausa non fossero tre cose diverse? E se fossero tre capitoli della stessa storia?

In questo episodio, che chiude il quarto ciclo di Onora la Pausa, seguo il filo rosso che attraversa la vita ormonale di una donna. Ti racconto le tre finestre in cui il cervello si scopre, il ciclo, il postpartum e la perimenopausa, e ti spiego perché la scienza dice che non sono tre problemi separati ma tre espressioni della stessa sensibilità. Ti parlo della depressione perimenopausale, quella che non sembra depressione: non è tristezza, è irritabilità, è perdita di interesse, è svegliarti e pensare “non mi riconosco”. Ti spiego perché le donne in perimenopausa hanno 2-4 volte più probabilità di viverla e perché quasi nessuna viene diagnosticata.

Se ti sei mai chiesta “ma sto diventando pazza?”, questo episodio è la risposta. No. Il tuo cervello non è fragile. È sensibile agli ormoni. E questa è biologia, non debolezza.

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EP17, I tuoi batteri decidono i tuoi ormoni
Come quello che mangi decide i tuoi ormoni (e il tuo umore)

Il novanta per cento della serotonina del tuo corpo viene prodotto nell’intestino. Non nel cervello. E dentro il tuo microbiota c’è un gruppo di batteri che decide quanti estrogeni hai in circolo. Si chiama estroboloma, e nessuno te ne ha mai parlato.

In questo episodio ti porto dentro il meccanismo che collega l’intestino agli ormoni, all’umore, al peso e alle vampate. Ti spiego perché il calo degli estrogeni e lo squilibrio intestinale si alimentano a vicenda, perché quello che funziona in perimenopausa non funziona in postmenopausa, e cosa puoi fare da domani partendo dal piatto. Con un dato che ti lascerà a bocca aperta: dopo la menopausa i tuoi batteri intestinali diventano più simili a quelli degli uomini.

Se hai ascoltato l’EP13 sulla trappola dei carboidrati, questo episodio è il secondo pezzo del puzzle.

Iscriviti a Cicoria per l’approfondimento sull’estroboloma che non entra nel podcast → [link]

Scopri Il Cerchio, la community dove approfondiamo questi temi nelle live pratiche → scrivi a [email protected]

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EP16, Teodolinda
La donna che ricominciava sempre il lunedì


Lunedì: sveglia presto, colazione sana, camminata, meal prep. Giovedì: figlio malato, cena saltata, pacchetto di crackers alle undici. Venerdì: mollo tutto. Domenica sera: “da lunedì si ricomincia”. Ti suona familiare?

Nella seconda storia di “Donne ribelli” ti racconto Teodolinda, la donna che ricominciava sempre il lunedì. Non per pigrizia: per perfezionismo. Ti faccio vedere la trappola del tutto o niente, il collasso al primo imprevisto, e il giorno in cui l’incantesimo si è rotto, non con la disciplina perfetta, ma con mezzo litro d’acqua e il permesso di non essere perfetta.

Se hai il cassetto pieno di lunedì perfetti che non sono mai diventati storie, questo episodio è per te.

Rispondimi su Instagram @mariacristina_balboni con il tuo “lunedì prossimo ricomincio”. Leggo tutto.

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