Этот аудиовыпуск - фрагмент семинара, где Александр Ткачев разбирает главный ментальный тупик, с которым сталкиваются как новички, так и более опытные практики в процессе реальной работы.

Вы узнаете, почему удерживать фокус на дыхании или пустоте сознания непривычно для нашего ума, и почему приходящие мысли - это не провал, а естественный процесс. Александр объясняет, за что на самом деле ставится «высшая оценка в практике» и почему умение вовремя вспомнить о концентрации гораздо важнее «стерильного мысленного экрана». 

Это честный и практичный разговор о том, как замечать свои мысли, здороваться с ними, но не вовлекаться в них, хладнокровно возвращая внимание к самой сути процесса.

Напишите в комментариях: как вы обычно поступаете, когда мысли уводят вас во время медитации?

00:00 - Медитация и дыхательные практики близки по сути

04:44 - Как происходит потеря внимания

09:16 - Возвращение внимания в медитации и дыхательных практиках

13:06 - Запоминающиеся выражения для возврата внимания

📍 Если вам понравилось:

• Поставьте лайк

• Напишите комментарий

• Поделитесь с теми, кому это важно

Осознанное Присутствие

Сайт https://opmetod.tilda.ws 

Telegram https://t.me/Mysleform 

Youtube https://www.youtube.com/@mysleform 

Подписывайтесь на канал "Осознанное Присутствие" для регулярной практики и глубоких разборов. 

Show Notes: возврат внимания, медитация, дыхательные практики, осознанное дыхание, фрагмент семинара, фокус внимания, блуждание ума, префронтальная кора, Александр Ткачев, Осознанное Присутствие, интеллектуальная физкультура, психология, саморефлексия, позиция наблюдателя, как медитировать, контроль мыслей, концентрация внимания, ментальное здоровье, рефлексия, mindfulness, mental stability, meditation, breathing practices, focus of attention, рефлексивное мышление, психология сознания, преодоление хаоса, управление умом

В этом выпуске:

* Физиология образа: Почему первичный образ мгновенно обходит ментальные фильтры сознания.

* Практика: Детальный разбор структуры «Карты дня», которую Александр ведет ежедневно уже почти год.

* Польза: Как минутная настройка ума помогает балансировать между бережным прагматизмом Инь и созидательным действием Ян.

Содержание выпуска: 

00:00 — Коммерческий успех художника Курбе 

01:27 — Ежедневная МАК-карта — тренажер осознанности 

04:23 — Физиологический принцип метафорических карт 

06:26 — Как работает ежедневная МАК-карта 

09:17 — Что вы получаете от ежедневной МАК-карты

Упоминаются в выпуске: Художник Гюстав Курбе, концепция интеллектуальной физкультуры, метод Осознанного Присутствия.

🎬 Смотрите первую часть разбора: МАК-карты (не) работают. Ежедневный тренажер осознанности. Ответы на вопросы 

https://youtu.be/1QKX3kq1jms

📍 Если вам понравилось:

• Поставьте лайк

• Напишите комментарий

• Поделитесь с теми, кому это важно

Осознанное Присутствие

Сайт https://opmetod.tilda.ws 

Telegram https://t.me/Mysleform 

Youtube https://www.youtube.com/@mysleform 

Show Notes: МАК-карты, метафорические ассоциативные карты, тренажер осознанности, МАК-карта дня, Гюстав Курбе, физиология мозга, ассоциативное мышление, Осознанное Присутствие, интеллектуальная физкультура, Инь и Ян, психология, философия, саморефлексия, фокус внимания, управление жизнью, Александр Ткачев, когнитивная психология, работа с подсознанием, рефлексия, ментальное здоровье, метафорические карты, проективные методики, калибровка внимания, Gustave Courbet, mindfulness, mental stability, OH-cards, metaphoric cards, Инь, Ян, ежедневные практики, калибровка ума, утренняя настройка, развилка дня, бережный прагматизм, созидательное действие, автоматизмы мозга, ментальные фильтры, префронтальная кора, реализм в искусстве, коммерческий успех художника, арт-рынок, психология принятия решений

Вы узнаете, почему в метафорических картах нет никакой мистики и как работает физиологическая основа метода, когда первичная ассоциация мгновенно опережает мысль. А также - почему погоня за научностью часто маскирует базовую потребность в безопасности.

Также Александр показывает МАК в деле - на примере своей авторской практики «МАК-карта дня», которую ведет уже без малого год подряд. Каждый день - новый исторический контекст, который становится мостиком к выбору между бережным прагматизмом Инь и жесткой структурой Ян.

📍 Если вам понравилось:

• Поставьте лайк

• Напишите комментарий

• Поделитесь с теми, кому это важно

**Осознанное Присутствие**

Сайт https://opmetod.tilda.ws 

Telegram https://t.me/Mysleform 

Youtube https://www.youtube.com/@mysleform 

Содержание выпуска

00:00 — МАК-карты, магия и ежедневный тренажер осознанности

02:58 — Работают ли МАК-карты? Научные доказательства

07:03 — В чем принципиальная разница между МАК-картами и картами Таро?

10:43 — Физиологическая основа работы МАК-карт

13:35 — Свеча во тьме, полной демонов

В выпуске упоминаются: буддийский монах Йонге Мингьюр Ринпоче, астрофизик Карл Саган, писатель Артур Кларк.

Show Notes: МАК-карты, метафорические ассоциативные карты, доказательная психология, карты Таро, отличие МАК от Таро, подсознание, проективные методики, физиология мозга, тест Роршаха, тематический апперцептивный тест, ТАТ, Осознанное Присутствие, интеллектуальная физкультура, тренажер осознанности, Мингьюр Ринпоче, Карл Саган, Артур Кларк, Свеча во тьме, Инь и Ян, саморефлексия, психология, философия, Александр Ткачев, метафорические карты, психологические карты, ассоциативное мышление, когнитивная психология, когнитивно-поведенческая терапия, КПТ, терапия принятия и ответственности, АКТ, ACT, рандомизированные контролируемые исследования, RCT, психотерапия, гештальт, арт-терапия, коучинг, нейробиология, МРТ мозга, работа с бессознательным, психологические защиты, психологическая триггеры, интуиция, рефлексия, ментальное здоровье, цифровая гигиена, осознанность, Yongey Mingyur Rinpoche, Carl Sagan, Arthur C. Clarke, Hermann Rorschach, Thematic Apperception Test, TAT, OH-cards, metaphoric cards, mindfulness, mental stability, проективные тесты, психология сознания, научно-доказательный подход, ловушки мышления, когнитивные искажения

Вышел, увидел, рассказываю на ходу…

Существуют ли абсолютно безвредные телефоны? Как именно электромагнитное излучение взаимодействует с вашей головой, как производители тестируют уровни допустимого излучения. И главное — сколько составляет безопасное расстояние между смартфоном и вашей головой…

Разбираем физику процесса и три простых способа пользоваться телефоном безопасно для здоровья.

Содержание выпуска:

00:00 — Вышел-увидел-рассказал

00:35 — Телефон, приложенный к голове, — фактор риска

01:25 — Люди везде так делают, но ты же можешь быть умнее

02:12 — Электромагнитное излучение и ваша голова

04:46 — Есть ли безвредные телефоны?

06:42 — Кто виноват? Не мы такие, а жизнь такая

08:15 — Что делать? Три простых метода уберечь голову

11:20 — Дифракция, антенны и чехлы

Контекст, термины и темы выпуска (Show Notes):

Авторский метод «Осознанное Присутствие» (Mindful Presence) в условиях современного мегаполиса. Экология быта, цифровая гигиена, осознанное использование мобильных технологий. Влияние электромагнитного излучения радиочастотного диапазона (РЧ-излучение) мобильных телефонов и смартфонов на здоровье человека и ткани головного мозга.

* Технические стандарты и тестирование безопасности: Уровень удельного коэффициента поглощения электромагнитной энергии (Specific Absorption Rate — SAR). Критика методологии тестирования на антропоморфных фантомах: антропометрический манекен SAM (Specific Anthropomorphic Mannequin) и его соответствие реальным параметрам пользователей (дети, женщины). Стандарты Федеральной комиссии по связи США (FCC) и Международной комиссии по защите от неионизирующего излучения (ICNIRP). Инструкции производителей электроники (Apple iPhone, Samsung Galaxy, Xiaomi) по безопасной дистанции смартфона от тела (separation distance).

* Биологическое влияние и физика процесса: Термический эффект излучения при пограничном контакте, физика дифракции радиоволн, экранирование скрытых встроенных антенн в корпусе устройства, влияние материалов защитных чехлов на мощность сигнала и интенсивность излучения.

* Практические методы самопомощи: Три простых метода изменения мобильных привычек. Использование проводных гарнитур, наушников, Bluetooth-устройств и режима громкой связи (speakerphone) для минимизации облучения головы. Безопасное расстояние при разговоре и физический контакт с техникой.

Почему гиперответственность рождает скрытый страх, а внешняя сила становится ловушкой? В этом душевном и честном выпуске мы разбираем, почему попытки спрятать тревогу от самого себя только разрушают психику, и почему путь к реальной стабилизации начинается с признания проблемы.

В выпуске говорю и о методах помощи. Самопомощь и упражнения работают, но не для всех и чаще всего они способны сколько-то помочь, но не снять проблему полностью. Есть специалисты, но хороших мастеров не хватает. Просто потому что спрос на их помощь значительно выше их количества. 

Пунктиром касаюсь и глобальных причин: почему в последние десятилетия нас буквально накрыла эпидемия тревожности. Здесь есть целых «две ветки» событий. Первая - «бесправие», когда весь мир со времен 9/11 и до пандемийных карантинов методично пугали и зажимали в рамки. Вторая - непрекращающийся токсичный фон в соцсетях, от которого современному человеку физически невозможно спрятаться. Это отдельные и большие темы, и если у вас будет интерес, я разберу их подробно в других выпусках.

Но главная мысль этого выпуска проста: тревога распространена, она не фатальна, а путь к стабильности начинается с простого - признать, что она есть.

Контекст, термины и темы выпуска (Show Notes):

Авторский метод «Осознанное Присутствие» (Mindful Presence). Практический разбор природы хронической тревоги, генерализованного тревожного расстройства (ГТР), панических атак, фобий и эмоционального выгорания у лидеров и предпринимателей. Синдром гиперответственности, психосоматика сильного человека, страх уязвимости и потеря контроля.

* Методы стабилизации и психологическая помощь: Практики заземления, методы самопомощи, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), гештальт-терапия, медитация и осознанность. Проблема дефицита квалифицированных психотерапевтов и психологов, риски неверной диагностики (отличие тревожности от клинической депрессии) и неконтролируемая фармакотерапия (антидепрессанты, транквилизаторы).

* Глобальные триггеры и причины макротревожности: Социально-политический контекст последних десятилетий, феномен «лишения прав» и системного бесправия, последствия событий 11 сентября (9/11), влияние пандемии COVID-19, локдауны и карантинные ограничения.

* Информационная среда: Цифровая гигиена, токсичный контент в социальных сетях, думскроллинг (doomscrolling), избыток негативных новостей, клиповое мышление и информационный стресс в мегаполисе.

Сегодня говорим про искусственный интеллект без иллюзий и лишнего хайпа. Есть известная фраза: «ИИ не отберет у вас работу, ее отберет человек, который научился им пользоваться». В этом выпуске делюсь личным опытом: как я применяю нейросети в жизни, работе и хоккее. Как сделать технологии своим инструментом и сохранять контроль в эпоху алгоритмов.

Содержание:

0:00 - Ответы на вопросы 

0:41 - ИИ в жизни и работе

8:48 - ИИ в хоккее

14:08 - Чао, бамбини

Show Notes: 

Искусственный интеллект, ИИ, нейросети, искусственный разум, автоматизация, алгоритмы, цифровизация, оптимизация процессов, личная эффективность, промпт-инжиниринг, prompt engineering, ChatGPT, ЧатГПТ, OpenAI, Claude, Клод, Anthropic, Gemini, Гемини, Google, LLM, большие языковые модели, цифровая гигиена, ментальная стабильность, технологии в спорте, хоккейная аналитика, спортивная индустрия, анализ данных, продуктивность, инструменты планирования, тайм-менеджмент, цифровые привычки, Мыслеформа, АТ, Осознанное Присутствие, Mindful Presence.

#осознанноеприсутствие #осознанность #ии #искусственныйинтеллект #промпт #хоккей

В этом выпуске разбираю главные ошибки - точнее, объясняю, почему это вообще не ошибки. Впереди несколько выпусков о том, как медитировать правильно и чего точно не стоит делать. Если ждёшь их - напиши в комментарии: «Медитация».

И в качестве доказательства того, что медитация может быть не скучной и не сложной - Медитация Силы. Та самая, записанная в День звёздных войн.

Видеоверсию можно посмотреть на сайте маве и в телеграмме. На остальных подкаст-площадках - аудиоверсия. 

#медитация #осознанноеприсутствие #медитациядляначинающих #какмедитировать #осознанность #mindfulness #практикимедитации #звездныевойны #медитациясилы

Show Notes: Медитация, медитация для начинающих, как медитировать, практики медитации, медитация силы, осознанность, mindfulness, концентрация внимания, фокус, умственные привычки, активный мозг, блуждающий ум, релаксация, снижение стресса, ментальная стабильность, ментальное здоровье, цифровая гигиена, Звездные войны, Star Wars, День звездных войн, May the 4th, Сила, джедаи, аудиомедитация, управляемая медитация, guided meditation, дыхательные практики, Мыслеформа, АТ, Осознанное Присутствие, Mindful Presence.

Пока подкаст молчал - метод работал. Несколько месяцев я занимался именно тем, о чем говорю в эфире: помогал людям разобраться с собственной головой. Потому что "Осознанное Присутствие" - это в первую очередь метод, а уже потом канал и подкаст.

Фитнес для тела давно стал нормой. Люди нанимают тренеров, считают шаги, следят за питанием. А с головой - думают, само рассосется. Не рассасывается.

Осознанное Присутствие - это интеллектуальная физкультура на стыке психологии, философии и шаманизма. Инструменты, чтобы научиться управлять своими мыслями и эмоциями. Не они вами - а вы ими.

Подкаст возвращается.

#осознанноеприсутствие #психология #подкаст #медитация #саморазвитие

Show Notes: Осознанное Присутствие, Mindful Presence, интеллектуальная физкультура, ментальная стабильность, цифровая гигиена, управление эмоциями, контроль мыслей, психология, философия, шаманизм, фитнес для ума, ментальное здоровье, саморегуляция, саморазвитие, медитация, практики осознанности, эмоциональный интеллект, АТ, Мыслеформа, методы психотерапии, работа с мышлением, личная эффективность, психологическая устойчивость.

Короткий эпизод между большими сериями «Мифотерапии» — о сути мифа с точки зрения антропологии. Почему миф — не просто древняя история, а живой инструмент для работы с собственной психикой и судьбой.


Короткий эпизод между большими сериями Мифотерапии, нового проекта в подкасте «Осознанное Присутствие». В нем мы исследуем, как древние мифы помогают понимать себя и мир вокруг. Не как абстрактные истории из прошлого, а как живые инструменты для работы с собственной психикой и судьбой.

В оформлении обложки использована картина Ксении Беляевой «Дочь Солнца».

📍 Если вам понравилось:

• Поставьте лайк

• Напишите комментарий

• Поделитесь с теми, кому это интересно

Если у вас есть вопросы - оставляйте их в комментариях. На интересные мы постараемся ответить в последующих выпусках. 

Социальные сети 

Павел Берснев

Curanderos.club

Ксения Беляева 

https://www.instagram.com/pitonisadelarte/


Осознанное Присутствие в соцсетях:

Telegram https://t.me/Mysleform

Youtube https://www.youtube.com/@mysleform

Instagram https://www.instagram.com/a_tkachev/

Все подкасты https://op.mave.digital

#осознанноеприсутствие #притча #подкаст #психология #осознанность #мак #ткачев #мифотерапия #шаманизм #шипибоконибо #юнг #арттерапия

Show Notes: Мифотерапия, суть мифа, антропология, этнография, мифы народов мира, функции мифа, коренные народы, непроходимость джунглей, Амазония, Южная Америка, шипибо-конибо, shipibo-conibo, Павел Берснев, Ксения Беляева, Александр Ткачев, АТ, юнгианский психоанализ, Карл Густав Юнг, архетипы, коллективное бессознательное, арт-терапия, психология, живой инструмент, карты внутренних территорий, работа с психикой, самопознание, Мыслеформа, Осознанное Присутствие, Mindful Presence.

Может ли шаман воздействовать на того, кто в него не верит? Это один из самых частых вопросов, возникающих у «цивилизованного человека» при соприкосновении с миром шаманизма. Что происходит, когда соприкасаются две фундаментально различные «картины мира».

«Научная картина мира» говорит: «существует только то, что можно пощупать». Реально действует только то, что доказано и объяснено. 

Шаманская картина мира работает с другой картографией реальности — сознание и материя, вера и воздействие, все связано воедино. Мир видимый и невидимый реальны одинаково, способны к взаимодействию и взаимопроникновению.

Что происходит, когда эти две реальности сталкиваются? Важно ли то, верит человек в происходящее с ним и вокруг него внутри этого опыта? Можно ли остаться «нейтральным наблюдателем», оказавшись внутри такого столкновения?


Короткий эпизод между большими сериями Мифотерапии, нового проекта в подкасте «Осознанное Присутствие». В нем мы исследуем, как древние мифы помогают понимать себя и мир вокруг. Не как абстрактные истории из прошлого, а как живые инструменты для работы с собственной психикой и судьбой.

В оформлении обложки использована картина Ксении Беляевой «Моя Тень».

📍 Если вам понравилось:

• Поставьте лайк

• Напишите комментарий

• Поделитесь с теми, кому это интересно

Если у вас есть вопросы - оставляйте их в комментариях. На интересные мы постараемся ответить в последующих выпусках. 

Социальные сети 

Павел Берснев

Curanderos.club

Ксения Беляева 

https://www.instagram.com/pitonisadelarte/


Осознанное Присутствие в соцсетях:

Telegram https://t.me/Mysleform

Youtube https://www.youtube.com/@mysleform

Instagram https://www.instagram.com/a_tkachev/

Все подкасты https://op.mave.digital

#осознанноеприсутствие #притча #подкаст #психология #осознанность #мак #александрткачев #маккарты

#мифотерапия #шаманизм #шипибоконибо #юнг #арттерапия

Show Notes: Столкновение реальностей, картины мира, научная картина мира, шаманская картина мира, картография реальности, мифотерапия, шаманизм, Павел Берснев, Ксения Беляева, Александр Ткачев, АТ, Мыслеформа, Осознанное Присутствие, Mindful Presence, психология, юнгианский психоанализ, Карл Густав Юнг, арт-терапия, шипибо-конибо, shipibo-conibo, вера и воздействие, видимый и невидимый мир, нейтральный наблюдатель, границы сознания, восприятие реальности, мифы и ритуалы, психология восприятия, ментальная стабильность, самопознание.