Bu bölümde konuğum akademisyen, kadın sağlığı araştırmacısı, menstrüel döngü farkındalığı ve mindfulness eğitmeni Doç. Dr. Meltem Yavuz Serçekman. Akademik bilgiyi pratiğe taşıyarak, kadınların hormon döngülerini anlamalarına, bilinçli farkındalık seviyelerini güçlendirmelerine ve iş-yaşam dengesini sağlamalarına rehberlik eden eğitimler veriyor, araştırmalar yapıyor. Kendisiyle menopozun iş yaşamına etkilerini, kurumların buradaki rolünü, yapılması gereken düzenlemeleri hem Türkiye hem de diğer ülkelerden örneklerle konuştuk.

Keyifli dinlemeler.

Bu bölümde Tamay Akademi'nin kurucusu Tamay Çelik ile reklamcılık kariyerinden bütünsel şifa alanına uzanan dönüşüm hikayesini konuştuk. Meridyen terapinin temel prensiplerini, bedenin enerji dengesiyle nasıl ilişkilendirildiğini ve neden özellikle orta yaş ile menopoz dönemindeki kadınların ilgisini çektiğini ele aldık.

Sohbetimizde şu soruların yanıtlarını bulabilirsiniz;

• Meridyen terapi nedir, nasıl uygulanır?

• Geleneksel Çin Tıbbı bize neler söylüyor?

• Meridyen terapinin stres, uyku, ağrı ve yaşam kalitesi üzerinde nasıl bir etkisi var?

• Menopoz döneminde beden farkındalığı neden daha da önem kazanıyor ve bu süreçte meridyen terapiden nasıl faydalanabiliriz?

• Tamay Akademi nasıl kuruldu ve bugün hangi çalışmaları yürütüyor?

Bu bölüm, Tamay Akademi'nin katkılarıyla hazırlanmıştır.

Menopoz sürecinde bedeninizi daha iyi anlamanın yollarını, bütünsel şifa yaklaşımlarını ve farklı bakış açılarını merak ediyorsanız, bu sohbet tam size göre.

Keyifli dinlemeler.

Bu bölümde konuğum, Yazar ve Eğitmen Hale Acun Aydın. ‘Sadeleşerek Özgürleş’ yaklaşımının yaratıcısı olan Aydın'ı sizler Türk İşi Minimalizm adıyla da tanıyor olabilirsiniz. Aydın , minimalizm, sıfır atık ve sürdürülebilirlik gibi konularda sosyal farkındalık geliştirmek adına çeşitli çalışmalar ve eğitimler düzenliyor. Kendisiyle bu bölümde yalnızca evleri ya da dolapları değil, zihni, bedeni, ilişkileri ve hayatın yüklerini konuştuk. Çünkü menopoz da çoğu zaman böyle bir dönemeç. İnsan bir anda şunu fark ediyor: Artık taşımak istemediği şeyler var.
Sürekli güçlü görünmek, herkese yetişmek, her şeyi kontrol etmek… Beden değişirken hayatın ritmi de sorgulanıyor.

Peki sadeleşmek gerçekten bir vazgeçiş mi? Yoksa kadınların hayatın ikinci yarısında kurduğu yeni bir özgürlük biçimi mi? Nasıl sadeleşiriz? Bunun kolay yolları var mı?

Bu bölüm biraz nefes almak isteyen, biraz yavaşlamak isteyen ve belki de ilk kez kendine ‘Ben artık neyi bırakmak istiyorum?’ diye soran herkes için. Keyifli dinlemeler.

Bu bölümün konuğu, Etki Çemberleri Vakfı’nın kurucusu,yazar, sosyal ve ekonomik kalkınmacı Aylin Gezgüç. Aynı zamanda Youtube kanalında “Alo Menopoz mu” başlıklı sohbetleriyle kadınların bu dönemde yalnız olmadığını hatırlatan isimlerden biri. Gezgüç’ün “Dünyayı Ben mi Kurtaracağım?” adında bir kitabı var. Yeni kitapları da yolda. Bu bölümde kendi menopoz hikayesinin yanı sıra kadınların menopoz sürecinde nerelerde zorlandığını, yalnızlaştığını, iş hayatında menopozun neden halen konuşulmadığını, “iyikadın” olmanın yükünü ve yaş almanın fiziksel, duygusal, toplumsal katmanlarını konuştuk. Keyifli dinlemeler.

Hücrelerarası iletişim, biyofoton tedavi, nöroakupunktur, homeopati ve postüroloji alanlarında çalışan bir hekim olan Dr. Rezan Cezan ile söyleşimizde, sinir sistemiyle hormonlar arasındaki ilişkiyi, bedenin verdiği ince sinyalleri, stresin etkilerini, perimenopoz ve menopoz dönemi için bütünsel yaklaşımları konuştuk. Bu bölümde ayrıca şu sorularınıza detaylıca yanıt bulabilirsiniz;

-Aynı tanıyı alan iki kişinin tamamen farklı sebeplerle hasta olması ne demek?

-Menopoz neden birçok kadında bozulma gibi yaşanıyor?

-Menopoz döneminde inflamasyon, otoimmün hastalıklar, bağırsak sorunları neden artıyor? Neler yapılmalı?

-Hormon tedavisi tek başına yeterli mi yoksa sistemsel bir yaklaşım mı gerekir?

-Sinir sistemi menopozda neden bu kadar kritik?

-Menopoz ve perimenopoz sürecinde olmazsa olmaz dediğimiz takviyeler var mı? Bunlar neler?

-Modern tıp ile integratif tıp karşıt mı, yoksa eksik parçalar mı? Her alternatif yöntem güvenlidir diyebilir miyiz?

Keyifli dinlemeler.

Eskiden işe yarayan şeyler artık aynı sonucu vermiyor.
Daha az yemek, daha çok spor yapmak, kendimi daha çok zorlamak… Mesele belki de disiplin değil, bedenin değişmiş olması.

Bu bölümde menopozla birlikte değişen hormonları, kas yapısını, stres hassasiyetini ve bedenle kurduğumuz ilişkiyi anlattım. Neden aynı şeyleri yapıp farklı sonuçlar aldığımızı,
neden kendimizi suçlamamamız gerektiğini ve neden bazen “daha çok yapmak” yerine “farklı yapmak” gerektiğini…

Dr. Stacy Sims ve Leah Hazard’ın çalışmalarından da söz ettiğim bu bölüm, biraz bilim, biraz deneyim, biraz da iç döküş içeriyor.

Keyifli dinlemeler.

Menopozda hormon tedavisi düşünüyorsanız, başlamadan önce nelerin değerlendirilmesi gerektiğini biliyor musunuz? Bu bölümde hormon tedavisine uygunluk değerlendirmesinde sık konuşulan başlıkları ele alıyorum:

-Hangi belirtiler önemlidir?

-Hangi tahliller istenebilir?

-Jinekolojik değerlendirme neden önemlidir?

-Meme sağlığı ve kalp-damar riski nasıl ele alınır?

-Hormon testleri her zaman gerekli mi?

-Doktora hangi sorular sorulmalı?

Menopozda hormon replasmanı tedavisi sadece bir reçete kararı değil, bütün bedenin değerlendirilmesidir.

Bilgi korkuyu azaltır. Karar ise kişiseldir.

Keyifli dinlemeler.

Bu bölüm plansız başladı. Bir konuğum olacaktı, iptal oldu ve ben bu boşlukta biraz durdum. Geçen hafta yaşadığım ara kanama, progesteron süreci, bedenimin verdiği sinyaller… Hepsi beni yavaşlamaya çağırdı. Spor, yazı, yürüyüşlerim ve yeniden kurulan küçük rutinler…
Bu bölüm, ritmime nasıl geri döndüğümü anlatan bir iç döküş.
Leah Hazard’ın Womb kitabında karşıma çıkan bir Ursula Le Guin alıntısının da bana eşlik ettiği bir kayıt. Belki siz de bu aralar durmaya ihtiyaç duyuyorsunuzdur.

Keyifli dinlemeler.

Bu bölümde konuğum bedenle çalışan, onu dinleyen ve onu yeniden yapılandıran biri; Pilates, Yoga ve Fitness Eğitmeni Sena Kunaç. Fizyoterapi eğitimini de bitirmek üzere olan Kunaç ile menopoz döneminde kas kaybını önlemek adına yapabileceklerimizi, egzersizde yaptığımız hataları, kendimize nasıl bir hareket rutini oluşturabileceğimizi konuştuk. Ayrıca yoga, pilates ve güç antremanının birbirini nasıl tamamladığını ve bunları nasıl dengeli bir şekilde yaşamımıza yerleştireceğimizden de bahsettik.

Menopoz dediğimiz dönem çoğu zaman sadece hormonlarla konuşuluyor ama aslında bu bir beden dönemi. Kaslar,eklemler, bağ dokular… Hepsi bu dönüşümün içinde ve belki de en kritik soru şu; Bu dönemde bedenimizle nasıl bir ilişki kuruyoruz?

Menopozda hareketin yerini, ağırlık antremanını, bedenin sinyallerini nasıl okuyacağımızı ve güçlenmek dediğimiz şeyin tam olarak ne anlama geldiğini detaylı bir şekilde öğrenmek isterseniz bu bölüm sizin için. Çünkü mesele sadece egzersiz yapmak değil… Bedenle yeniden tanışmak.

Keyifli dinlemeler.

Bazen balkona çıkıp küçük bir ateş yakarız. Bir mola için.
Bir sınır için. Belki de küçük bir isyan için. Son haftalarda iki şeyle yüzleştim; Perimenopozda artan histamin hassasiyeti…
Ve yıllardır “arada içen” biri olarak sigarayı bırakmış olmak.

İlk bakışta ilgisiz görünen bu iki deneyim aynıyere çıktı; Kontrol. Perimenopoz bana bedenimi yönetmeyi değil, dinlemeyi öğretiyor. Sigara ise belki bir bağımlılıktan çok, kendime ayırdığım küçük bir molaydı.

Bu bölüm biraz çıplak. Biraz düşünsel.

Eğer sen de bir şeyi bırakma eşiğindeysen ya da bedeninin değişen dilini anlamaya çalışıyorsan, bu bölüm sana eşlik edebilir. Keyifli dinlemeler.