Het woord van deze week is ‘pacingplan’. Wat dat is en hoe je er je voordeel mee kan doen hoor je deze week in een nieuwe aflevering van De Beter Worden podcast.  Bij pacen - het maximaal gebruik maken van je aerobe capaciteit - denken mensen vaak aan tijdrijden. Dat is echter zonde, want ook amateurs kunnen wat aan pacing hebben bij het behalen van hun doel, zoals bijvoorbeeld het fietsen van de Marmotte binnen een aantal uur.  Daarom wordt er deze week uitgelegd hoe je het beste een pacingplan kan maken: waar moet je opletten en welke tools heb je daarvoor nodig? Daarnaast vertelt Laurens wanneer hij voor het eerst hoorde van zo'n plan en welk voordeel hij eruit haalde. 
Dus wil jij je doel efficiënter en effectiever kunnen behalen door beter te kunnen pacen? Beluister dan nu deze fonkelnieuwe aflevering van De Beter Worden podcast.
Krijg nu 1 maand gratis Laka fietsverzekering met code “BETERWORDEN”. Ga naar laka.co/nl en verzeker je fiets!


#79 PACING

Zin om te fietsen. Geen zin om te fietsen. Toch gaan. Jezelf op die fiets trekken. Regen. Hitte. Omhoog. Omlaag. Zweten. Puffen. Slechte poten. Wonderbenen. Genieten. Afzien.&nbsp;Doortrappen. Douchen.&nbsp;
En door.
Het leven van een renner gaat niet over rozen. En al helemaal niet als je jezelf wil verbeteren.&nbsp;
Maar hoe dan? Waar moet ik nou op letten als ik gericht beter wil worden? Als ik harder of verder wil gaan? Of gewoon fitter wil worden en meer wil genieten op de fiets.
We gaan het hebben over trainen eten slapen. We gaan op zoek naar de fundamentele principes, maar vooral ook naar tips en slimmigheidjes waar we morgen mee aan de slag kunnen
Je luistert naar de ‘Beter Worden’ podcast van Live Slow Ride Fast.
Een samenwerking tussen Live Slow Ride Fast en JOIN.cc
Met Laurens ten Dam, Jim van den Berg en Stefan Bolt Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sports

Gewoon, omdat het kan: een Nóg Beter Worden podcast. Gratis en voor niets. We wilden je deze aflevering vol filosofische wielerwaarheden niet onthouden en hebben in al onze wijsheid besloten dit podcast geweld over de betaalmuur te trekken. Eenmalig. Juist nu. Begin februari. Nu die Amstel Gold Race of welk willekeurig ritje in het voorjaar dan ook, nu wel heel dichtbij komt en jij een steuntje in de rug kunt gebruiken. Een cadeautje dus. Doe je voordeel mee.
Je kan gerust zeggen dat deze aflevering de definitie is van ‘Beter Worden’. Eigenlijk is de komende driekwartier een voortzetting van de allerbeste aflevering OOIT #1 ‘Consistentie’. Sindsdien ging het alleen maar bergafwaarts. De drie heren gaan het namelijk in de Nóg Beter Worden podcast hebben over hoe je jouw JOIN-score hoog houdt en hoe je deze nog meer kan verbeteren. Om in het nieuwe jaar progressie te boeken ten opzichte van ’23 moet je drie principes onthouden: frequentie, intensiteit en volume. Dit zijn de drie componenten waarmee jij beter kan worden en waar de trainingsschema’s van JOIN ook op gebaseerd zijn.
In het rijtje wordt frequentie niet toevallig als eerst genoemd. De basis is namelijk hoe vaak jij de fiets opstapt. Vandaar dat deze podcast een verlengstuk is van de aflevering over consistentie. Jim legt bijvoorbeeld uit waarom het per week beter is om drie keer anderhalf uur te fietsen dan één keer vijf uur. Verder wordt er dieper ingegaan op hoe jij het voor jezelf gemakkelijker kan maken om op de fiets te stappen en hoe profs de balans proberen te vinden in de drie elementen. Dus wil jij het jaar nog beter beginnen? Beluister dan deze fonkelnieuwe aflevering van De Nóg Beter Worden podcast.
Genoten en wil je meer Nóg Beter Worden podcasts? Neem je Klak Af! via klak.af/liveslowridefast.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

#84 FREQUENTIE (EXCLUSIEVE NOG BETER WORDEN PODCAST)

Zoals de bekende Amerikaanse sciencefictionschrijver Frank Herbert (1920-1986) ooit zei: ‘"There is no real ending. It's just the place where you stop the story." En zo is het maar net. Ondanks dat dit de laatste aflevering van de Beter Worden podcast is die via je meest gebruikte podcastkanalen te beluisteren is, betekent dit zeker niet het einde van je favoriete podcast over trainen, eten en slapen. We gaan namelijk gewoon verder voor Klak Af leden en JOIN gebruikers: mét experts en specialisten aan tafel. Check klak.af/liveslowridefast of de JOIN app!
Maar laten we niet vergeten, voor we onszelf verzwelgen in nostalgie over hoe vroeger alles beter was, dat er nu gewoon een spiksplinternieuwe aflevering voor je klaar staat. Uiteraard is deze aflevering een eerbetoon aan jou: de luisteraar. Want waar zouden we geweest zijn zonder jouw eeuwige nieuwsgierigheid over hoe je beter kunt worden? Daarom bepaal jij deze week met al je vragen de inhoud van de aflevering.  Want hoe kun je JOIN het beste gebruiken wanneer je elk weekend koerst? En stel, je hebt een beperkt budget: waar kan je dat dan het beste aan besteden? Een fietscomputer, een bikefit of goede schoeisel? Ook komt de vraag der vragen voorbij: hoeveel mag ik zuipen? Wat is het effect van alcohol op mijn training? 
Dus slinger deze aflevering aan en kom erachter of jouw vraag wordt beantwoord of leer van de antwoorden op andermans vragen. 
Krijg nu 1 maand gratis Laka fietsverzekering met code “BETERWORDEN”. Ga naar laka.co/nl en verzeker je fiets!


#83 VRAGEN VAN DE LUISTERAARS (DEEL 6)

Een toertocht, cyclo of een wedstrijd bereid je niet alleen goed voor door er gericht naar toe te trainen, maar ook door te weten wat je te wachten staat qua parcours. Daarom gaat het deze week in de Beter Worden podcast over 'verkennen'. Om maar meteen het beestje bij de naam te noemen: de meest gemaakte fout van de amateur bij dit onderwerp is simpelweg door niet te verkennen. Wie luistert er nou bijvoorbeeld een podcast zonder eerst de shownotes te lezen? Kortom, voor de meeste luisteraars is deze aflevering een goudmijn.
Uiteraard wordt er uitgelegd waarom verkennen zo belangrijk is en op welke manieren je kan verkennen. Bij dat laatste wordt er nog een mooie anekdote van Boogerd uit de mouw geschud. Tegenwoordig zijn er ook genoeg technische hulpmiddelen: welke zijn er beschikbaar en het meest geschikt?
Dus wil jij weten hoe je de snelste tijd op de Marmotte kan behalen door een perfect pacingplan, wetende waar de bevoorrading is, wat de kwaliteit van het wegdek is en waar je in de zon fietst en waar in de schaduw? Beluister dan deze gloednieuwe aflevering van de Beter Worden podcast.
Krijg nu 1 maand gratis Laka fietsverzekering met code “BETERWORDEN”. Ga naar laka.co/nl en verzeker je fiets!


#82 VERKENNEN

Deze week wordt een onderwerp besproken waarover een peloton aan mensen de DM van Jim in sliden, namelijk: hoe voer ik mijn training goed uit? Daarnaast gaat Jim eindelijk het geheim achter de ‘workoutscore’ van JOIN uit de doeken doen in De Beter Worden podcast. En om maar meteen met de deur in huis te vallen: wekelijks, wel niet dagelijks, behalen mensen een 10 op hun workoutscore in de trainingsapp. Maar hoe haal je nou een 10? Wat is de perfecte manier om je training uit te voeren? In deze aflevering kom je erachter dat het geheim eigenlijk aan de oppervlakte ligt en dat de meeste renners zich tijdens hun training op het verkeerde focussen.  Wil jij weten wat hét geheim is? Beluister dan deze spiksplinternieuwe aflevering van de Beter Worden podcast.
Krijg nu 1 maand gratis Laka fietsverzekering met code “BETERWORDEN”. Ga naar laka.co/nl en verzeker je fiets!


#81 TRAINING GOED UITVOEREN

Je hebt er even op moeten wachten, maar de Beter Worden Podcast is terug van weggeweest, en hoe! Natuurlijk is het geen toeval dat wanneer je favoriete podcast weer in je feed verschijnt, het meteen ook lekkerder weer wordt. En natuurlijk spelen de mannen daarop in. Deze week staat dan ook in het teken van je kerntemperatuur. Allereerst wordt uitgelegd wat je kerntemperatuur precies is en waarom het zo belangrijk is om deze te meten. Daarnaast wordt besproken waarom deze aflevering over iets anders gaat dan de vorige aflevering over hitte.
Tot slot gaat de professor dieper in op een idee van Thomas, dat mogelijk het wielrennen ingrijpend kan veranderen. Ook is er nog een uiterst belangrijke mededeling. Dus, wil jij effectiever en efficiënter trainen door rekening te houden met je lichaamstemperatuur? Beluister dan deze gloednieuwe aflevering van De Beter Worden Podcast. 
Krijg nu 1 maand gratis Laka fietsverzekering met code “BETERWORDEN”. Ga naar laka.co/nl en verzeker je fiets!


#79 PACING

Download our free app to listen on your phone