Palaudu synnytyksestä -podcast

Voiko CrossFit-treeneihin palata jo viisi viikkoa synnytyksen jälkeen? Entä milloin uskaltaa nostaa painoja, tehdä vatsalihasliikkeitä tai palata kuntosalille ilman pelkoa lantionpohjan oireista?

Entä pitääkö vatsaa jännittää tai lantionpohjaa supistaa painoja nostaessa? Voiko liian aikainen treenaaminen aiheuttaa laskeuman? Ja mistä tietää, milloin on valmis lisäämään kuormitusta?

Tässä jaksossa pureudumme lihaskuntoharjoitteluun synnytyksen jälkeen. Neuvomme, miten voimaharjoitteluun voi palata turvallisesti ilman, että tarvitsee kuukausikaupalla himmailla. 

Puhumme voimaharjoittelun näkökulmasta lantionpohjan ja keskivartalon toiminnasta, vatsalihasten erkaumasta, hengityksestä, vatsaontelon paineen säätelystä sekä siitä, miten harjoittelua kannattaa muokata mahdollisten oireiden ilmaantuessa.

Me äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutit Annakaisa ja Tuuli kerromme, mitä synnytyksestä palautumisessa kannattaa oikeasti huomioida ja miksi lihasvoiman kehittäminen on tärkeää paitsi treeneissä myös ihan tavallisessa vauva-arjessa.

Tämä jakso on sinulle, joka kaipaat varmuutta voimaharjoitteluun synnytyksen jälkeen – olipa tavoitteenasi palata kuntosalille, CrossFitin pariin tai yksinkertaisesti tuntea itsesi vahvemmaksi arjessa.

www.palaudusynnytyksesta.fi

Voiko synnytysvaurio jäädä huomaamatta synnytyksen jälkeen? Entä jos lantionpohjan kipu, virtsankarkailu tai ulosteen tuhriminen jatkuvat vielä kuukausia tai jopa vuosia synnytyksestä? Ja mistä tietää, mikä kuuluu normaaliin palautumiseen ja mikä ei?

Tässä jaksossa puhumme synnytysvaurioista, synnytysrepeämistä ja lantionpohjan toimintahäiriöistä – aiheista, joihin liittyy edelleen paljon epätietoisuutta, häpeää ja hiljaisuutta. Jaamme myös kuulijoidemme omia kokemuksia synnytysvaurioista ja siitä, millaista on elää oireiden kanssa, joiden syytä ei välttämättä ole osattu heti tunnistaa.

Vieraanamme on naistentautien erikoislääkäri Kia Lampi, jonka kanssa keskustelemme siitä, millaisia vaurioita synnytyksessä voi syntyä, miksi niitä ei aina tunnisteta heti ja millaisia hoitomahdollisuuksia on olemassa.

Me äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutit Annakaisa ja Tuuli nostamme keskusteluun myös kuntoutuksen mahdollisuudet. Kaikkea ei aina voida korjata, mutta se ei tarkoita, ettei mitään olisi tehtävissä. 

Tämä jakso on sinulle, joka pohdit omaa synnytyksestä palautumistasi, elät pitkittyneiden lantionpohjan oireiden kanssa tai haluat ymmärtää paremmin synnytysvaurioiden tunnistamista, hoitoa ja kuntoutusta. Synnytyksen jälkeisiä oireita ei tarvitse vain hiljaa sietää – apua kannattaa hakea, vaikka synnytyksestä olisi kulunut jo vuosia.

www.palaudusynnytyksesta.fi

Voiko sektioarpi aiheuttaa tunnottomuutta vielä vuosienkin jälkeen? Entä miksi välilihan lantionpohjan arpi voi kiristää, aristaa tai tuntua oudolta vielä pitkään synnytyksen jälkeen?

Arpi on paljon enemmän kuin vain jälki iholla. Siihen voi liittyä monenlaisia tunteita.

Lisäksi arpikudos voi vaikuttaa kudosten liikkuvuuteen, tuntoaistiin, lantionpohjan toimintaan ja jopa seksuaaliseen hyvinvointiin. Joskus arpi voi tuntua kiristävältä tai kivuliaalta, joskus taas alue voi olla lähes täysin tunnoton.

Tässä jaksossa me (äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutit Annakaisa ja Tuuli) sukellamme synnytyksen jälkeisten arpien maailmaan. Puhumme sektioarvista, välilihan leikkausarvista eli episiotomia-arvista sekä alatiesynnytyksessä syntyneistä repeämäarvista.

Miksi arpi voi tuntua vieraalta osalta omaa kehoa? Miten hermosto ja tuntoaisti liittyvät arpien paranemiseen? Voiko arven käsittely auttaa kipuun, kiristykseen tai tunnottomuuteen? Ja voiko arpea alkaa kuntouttaa, vaikka synnytyksestä olisi kulunut jo vuosia?

Arven kanssa ei tarvitse vain oppia olemaan, jos se aiheuttaa oireita. Tässä jaksossa me äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutit Annakaisa ja Tuuli kerromme, millaisin keinoin arven liikkuvuutta, tuntoaistia ja hyvinvointia voidaan tukea.

www.palaudusynnytyksesta.fi

Palaudu synnytyksestä -podcastin toinen kausi alkaa maanantaina 19.10.2026! Eikä malteta aloittaa vain yhdellä jaksolla, vaan heti alkuun julkaistaan KOLME uutta jaksoa. 

Tässä podcastissa kaksi äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeuttia puhuu punastelematta alapäästä, vatsalihaksista ja kaaoksesta korvien välissä.

Kun me lyömme faktat pöytään ja myytit matalaksi, saat käytännön vinkkejä, ymmärrystä ja armollisuutta synnytyksen jälkeiseen aikaan.

Tiskit, pyykit, lasten varustehankinnat, kodin siivous... 

Kuinka monta asiaa listaat tehtäväksi ennen kuin listalla näkyy oma nimesi ja äidin hyvinvointi? Kuinka nostaa äidin hyvinvointi prioriteettilistalla ylemmäs – samalle tasolle muun perheen kanssa?

Tässä jaksossa äitiysfysioterapeutit Annakaisa ja Tuuli puhuvat suoraan ja lempeästi siitä, miksi äidin hyvinvointi jää niin usein muun perheen tarpeiden alle – ja miksi omasta jaksamisesta huolehtiminen tuntuu vauva-arjessa yllättävän vaikealta, vaikka tiedämme sen olevan koko perheen kannalta olennaista.

Keskustelussa pureudutaan siihen, miksi äidit kokevat huonoa omaatuntoa omasta ajasta, miksi lähteminen treeneihin tai edes 15 minuutin oma hetki tuntuu liian isolta kynnykseltä ja miksi äidin hyvinvointi jää usein näkymättömäksi. Mukana on pohdintaa äiti-ihanteista, vertailusta muihin ja niistä alitajuntaista uskomuksista, jotka saavat asettamaan muut aina itsensä edelle.

Muistutamme, että äidin hyvinvointi ei ole itsekkyyttä eikä luksusta. Kukaan ei tule hakemaan kotoa ja sanomaan, että nyt on sinun vuorosi – se lupa täytyy usein antaa itse itselleen. Kun äiti voi paremmin, koko perhe voi paremmin.

Mukana on myös henkilökohtaisia kokemuksia ja arkisia esimerkkejä, jotka auttavat tunnistamaan, miten helposti oma hyvinvointi lipsuu sivuun ja miten pienikin teko voi olla alku muutokselle.

Tämä jakso on sinulle, jos olet joskus miettinyt, milloin on sinun vuorosi – ja miten uskaltaisit valita itsesi hieman useammin.

www.palaudusynnytyksesta.fi

Moni synnyttänyt äiti tekee “kaiken oikein” – ja silti keho ei tunnu palautuvan. Vatsalihasten erkauma ei tunnu vahvistuvan, lantionpohja oireilee tai treeni ei vie eteenpäin, vaikka liikkuu säännöllisesti.

Tässä jaksossa äitiysfysioterapeutit Annakaisa ja Tuuli pureutuvat siihen, miksi synnytyksestä palautuminen ei aina etene – ja miksi ratkaisu ei useinkaan ole enemmän tai vähemmän treeniä, vaan oikeanlaista kuormitusta oikeaan aikaan.

Jaksossa keskustellaan muun muassa siitä

- miksi liian kuormittava harjoittelu voi estää synnytyksestä palautumista

- miksi liian kevyt treeni ei myöskään vie kehoa eteenpäin- miten kokonaiskuormitus (uni, stressi, arki, imetys) vaikuttaa palautumiseen

- miksi lähtötilanne synnytyksen jälkeen on ratkaiseva treenin suunnittelussa

- miten löytää tasapaino levon, palautumisen ja kehittävän harjoittelun välillä

Kuuntelemalla ymmärrät, miksi keho ei ole rikki – vaan reagoi kuormitukseen täysin loogisesti. Kun palautumista tarkastellaan kokonaisuutena, myös harjoittelusta tulee turvallisempaa ja tuloksellisempaa.

Jos mietit, miksi synnytyksestä palautuminen ei etene odotetusti tai miksi treeni tuntuu jumittavan paikallaan, tämä jakso tarjoaa selkeyttä, ymmärrystä ja konkreettisia oivalluksia.

www.palaudusynnytyksesta.fi

Raskaus ja synnytys muuttavat kehoa – ja samalla ne muuttavat minäkuvaa, ajatuksia ja tapaa nähdä itsensä seksuaalisena. Moni äiti tunnistaa tunteen:

"On tosi epämukavaa olla toisen katseen alla. Haluan sammuttaa valot ja painua peiton alle, kun tunnelma alkaa lämmetä. Miten joku voi nähdä mut haluttavana, kun en tunne itsekään niin?"

Tässä jaksossa puhumme siitä, miten nämä ajatukset syntyvät ja miksi ne ovat niin tavallisia. Seksuaalisuuteen vaikuttavat kehon muutokset, hormonit, väsymys, arjen kuormitus ja ennen kaikkea se, millaisena näkee itsensä synnytyksen jälkeen. Mutta vaikka seksuaalisuus ei tunnu samalta kuin ennen, se ei tarkoita, että jotain olisi rikki.

Vieraanamme on seksuaaliterapeutti, kouluttaja ja kirjailija Marja Kihlström, joka tunnetaan Puhumuru-podcastista ja rohkeasta tavastaan puhua seksistä ilman häpeää. Marja avaa, miksi seksuaalisuudesta pitäisi puhua synnytyksen jälkeen yhtä luontevasti kuin synnytyksestä palautumisesta. Hän kertoo, mitä seksuaalisuuden “palautuminen” oikeasti tarkoittaa, miksi halu voi muuttua ja miten läheisyys voi löytyä uudelleen vauva-arjen keskellä.

Jos olet koskaan miettinyt, miksi seksi ei tunnu samalta synnytyksen jälkeen, miksi halu on hukassa tai miten löytää takaisin nautintoon ja omaan naiseuteen, tämä jakso on juuri sinulle. Tämä keskustelu tarjoaa rehellisyyttä, ymmärrystä ja lempeitä oivalluksia ilman suorituspaineita. 💛

www.palaudusynnytyksesta.fi

Voiko juoksun aloittaa heti jälkitarkastuksen jälkeen, jos olo tuntuu hyvältä?

Lyhyt vastaus on: EI. Juokseminen voi tuntua ihanalta ajatukselta, mutta synnytyksestä palautuva keho ei ole vielä valmis tähän. 

Tässä jaksossa puhumme siitä, mikä on realistinen aikataulu, millaisia tuntemuksia keho voi antaa liian aikaisin aloitetusta treenistä kuten polvikipua, virtsahädän tunnetta ensimmäisen parin kilometrin kohdalla tai jopa puskareissuja kesken lenkin. Avaamme tarkemmin, miksi nämä eivät ole merkkejä “huonosta kunnosta”, vaan siitä, että keho ei ole vielä valmis toistuvaan iskutukseen.

Pohdimme myös, miksi niin moni äiti kiirehtii juoksemaan: ajanhallinta, tuttu liikuntamuoto, tarve tuntea itsensä taas “omaksi itsekseen”.

Annakaisa kertoo oman kokemuksensa siitä, kuinka juoksu ei sujunutkaan odotetusti, vaan paljon paremmin.

Jos haluat ymmärtää, miten aloittaa juoksu synnytyksen jälkeen fiksusti ja omaa kehoa kunnioittaen, tämä jakso on sinulle.

Lenkkarit odottavat kyllä, vaikka lähtisit liikkeelle rauhallisemmin. Lantionpohjan hyvinvointi ei.

www.palaudusynnytyksesta.fi

Pissa lirahtaa aivastaessa tai vaikka juostessa? Nykyään virtsankarkailusta osataan jo keskustella, mutta silti suurin osa ohjeista pyörii yhden neuvon ympärillä: “muista jumpata lantionpohjaa enemmän”.

Mutta mitä jos juuri tuo ohje on se syy, miksi oireet eivät helpota – tai jopa pahenevat?

Tässä jaksossa äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutit Tuuli ja Annakaisa pureutuvat siihen, miksi virtsankarkailun taustalla on harvoin pelkkä lantionpohjan heikkous ja miksi vimmattu supistelu ei useinkaan vie oikeaan suuntaan.

Käymme läpi myös aitoja tilanteita, joissa ratkaisu löytyi ihan muualta kuin lisää puristamalla.

Puhumme selkokielellä siitä, miten lantionpohja toimii yhdessä muun kehon kanssa. Usein ratkaisu oireiden keskellä on yllättävän käytännöllinen, ja helpotusta voi tulla jo pienillä muutoksilla.

Jos haluat ymmärtää, miksi virtsankarkailu ei ratkea pelkällä pimpin puristelulla ja mitä voit tehdä jo tänään, tämä jakso on juuri sinulle!

Käy lukemassa lisää aiheesta myös blogistamme: https://www.palaudusynnytyksesta.fi/blog

Onko selkäkivun taustalla heikot vatsalihakset?

Tässä jaksossa äitiysfysioterapeutit Tuuli ja Annakaisa pureutuvat siihen, miksi vauva-arjessa selkä on tulessa, lattialle on pakko päästä lepuuttamaan selkää, ja jokainen nosto sattuu tarpeettomasti.

Selkäkivun taustalla on harvoin yksi syy. Usein kyse on heikon ja kireän lihaksen kombosta: etupuoli väsyy, takapuoli kiristää, ja lopputuloksena on kipu, joka ei hellitä vaikka treenaisit lisää.

Ei ole olemassa yhtä taikaliikettä, joka parantaa selän – mutta on paljon asioita, jotka auttavat jo heti.

Sukellamme arjen todellisiin tilanteisiin:

• Miksi selkä kipeytyy vaunulenkin jälkeen?

• Onko tekemäsi harjoitukset oikeasti oikeanlaisia?

• Tarvitsetko tukivyön – ja kuka siitä hyötyy?

• Miksi selkä kipuilee yölläkin ja mitä uniergonomialle voi tehdä?

Unohda yksinkertaiset selitykset ja taikaliikkeet – tässä jaksossa mennään syvemmälle.

Saat selkeyttä siihen, mitä kehossasi oikeasti tapahtuu ja miten voit helpottaa oloa jo tänään.

Jos haluat vihdoin ymmärtää selkäkipusi juurisyyn ja löytää kokonaisvaltaisen ratkaisun pikakorjausten sijaan, tästä jaksosta saat kimmokkeen.

www.palaudusynnytyksesta.fi