Попробуйте определить, что является «триггером», причиной начала ПА. И заранее приготовиться, что будете делать, когда начнете ощущать начало ПА. Выйти на пару минут подышать свежим воздухом, закрыть глаза и посчитать медленно до 10, вспомнить что-то очень приятное из прошлого, включить и послушать в наушниках что-то позитивное…