PFH Vital Podcast

Zu wenig Zeit für Sport und Bewegung?

In dieser Folge ist Moritz Rakowski zu Gast. Mit ihm sprechen wir darüber, wie Training auch mit vollem Terminkalender klappt und was das Geheimnis langfristiger Fitnessroutinen ist.

Moritz ist Sportwissenschaftler und A-Trainer. Er arbeitet beim ASC Performance und als selbstständiger Personal Coach im Fitness First. Für ihn ist Sport mehr als Gewichte stemmen: Es geht ums Mindset, um Widerstände erkennen und sie zu durchbrechen und darum, die Komfortzone zu verlassen.

Ihr wollt mehr von Moritz? Moritz ist als Personal Trainer hier zu finden: MR Personal Training — Personal Training in Göttingen

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Neues Semester, neues Glück?

Erfahre, wie du aus guten Vorsätzen echte Ziele machst, typische Hürden überwindest und mit der Wenn-dann-Methode sowie mentalem Kontrastieren erfolgreich ins Semester startest.

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Literatur:

• Gollwitzer, P., & Sheeran, P. (2006). Gollwitzer, P.M., & Sheeran, P.J. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119. https://doi.org/10.1016/S0065-2601%2806%2938002-1
• Oettingen, G. & Reininger, K. M. (2016). The power of prospection: mental contrasting and behavior change. Social and Personality Psychology Compass, 10: 591–604. 10.1111/spc3.12271.

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Vom Studium in den Beruf, vom Beruf zurück ins Studium oder vom Arbeitsleben in den Ruhestand: Übergänge begleiten uns ein Leben lang.

In dieser Folge sprechen wir über die Chancen, Herausforderungen und Unsicherheiten, die mit solchen Veränderungen verbunden sind. Wie wir mit Wechsel im Leben umgehen können und was auch noch alles dazu gehört.

Eine Folge über Wandel, Entwicklung und den Mut, neue Wege zu gehen und das Ruder in der Hand zu halten.

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Podcast Empfehlung:

• Jens Corssen (1/3): Der Selbstentwickler fängt bei sich an

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In dieser Episode werfen wir einen Blick auf die Rolle des Sports aus einer etwas anderen Perspektive. Dass Sport gut für die Gesundheit sowie das körperliche und psychische Wohlbefinden ist, dürfte den meisten bekannt sein. Doch welche Bedeutung hat Sport darüber hinaus für unser Leben?

Wir sprechen darüber, welche wertvollen Lektionen uns der Sport vermitteln kann – von Disziplin und Durchhaltevermögen über den Umgang mit Rückschlägen bis hin zu Teamgeist und persönlicher Entwicklung. Gemeinsam ziehen wir Parallelen zwischen sportlichen Erfahrungen und den Herausforderungen des Alltags und beleuchten die Bedeutung des Sports sowohl für den Einzelnen als auch für die Gemeinschaft.

Freut euch auf spannende Denkanstöße und neue Perspektiven auf eine der prägendsten Aktivitäten unseres Lebens.

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„Wie soll ich nur lernen?“ Stellst du dir diese Frage auch manchmal? Dann ist diese Episode genau das Richtige für dich.

Prof. Dr. Jutta List Ivankovic spricht darüber, wie Lernen wirklich gelingen kann, welche Herausforderungen sie bei vielen Studierenden beobachtet und wie man mit einem guten Gefühl an Studium und Lernprozesse herangehen kann.

Als Expertin für bindungsorientierte Lern- und Beziehungsgestaltung, Lerncoaching sowie KI-gestützte Bildungs- und Sozialarbeit bringt sie wertvolle Einblicke mit: Wie sollten Lerninhalte aufbereitet sein? Wie lernen wir nachhaltig und effektiv? Und worauf kommt es beim Lernen wirklich an?

Eine inspirierende Folge für alle, die Lernen besser verstehen und ihren eigenen Weg zu mehr Leichtigkeit und Erfolg im Studium finden möchten.

Links zum Blogartikel der PFH

• Eisenhower-Matrix: Aufgaben richtig priorisieren
• Effektiv lernen: Wie du die richtige Lernumgebung schaffst
• und viele mehr!

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Viel Stoff, wenig Zeit – das Dilemma im Studium. Die Lerntechnik Spaced Repetition kann hierbei Abhilfe schaffen, wie sie funktioniert und was sich hinter ihrem Erfolg verbirgt, erfährst du in dieser Episode.

Links zum Blogartikel der PFH

• Spaced Repetition: So lernst du durch Wiederholung nachhaltig https://www.pfh.de/blog/spaced-repetition-lernmethode

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Zeitdruck, lange To-do-Listen und fehlende Struktur gehören für viele Studierende zum Alltag, die ALPEN Lernmethode kann dabei helfen den Fokus zu behalten, Aufgaben zu sammeln und priorisiert umzusetzen. Was genau hinter dieser Lernmethode steckt, erfährst du in dieser Episode.

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Links zum Blogartikel der PFH

• ALPEN-Methode: Aufgaben planen und strukturieren : https://www.pfh.de/blog/alpen-methode-aufgaben-planen-priorisieren-strukturieren

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Selbstoptimierung in aller Munde?

Sind wir alle Selbstoptimierer*innen? Was steckt dahinter und wann ist das "Immer-besser-werden" kritisch zu sehen?

In diesem Podcast grenzen wir Selbstoptimierung ab und begeben uns auf die Suche nach dem Kern dieses Trends. Wir analysieren Gefahren und beleuchten auch Benefits des Besser Werdens.

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Diese Literatur haben wir genutzt und empfehlen wir weiter:

• Gu, H., Zhang, P. & Li, J. (2024). The effect of self-esteem on depressive symptoms among adolescents: the mediating roles of hope and anxiety. Humanit Soc Sci Commun 11, 932. https://doi.org/10.1057/s41599-024-03249-1
• Molnar, D. S., Flett, G. L., & Hewitt, P. L. (2021). Perfectionism and Perceived Control in Posttraumatic Stress Disorder Symptoms. International journal of mental health and addiction, 19(6), 2204–2218. https://doi.org/10.1007/s11469-020-00315-y
• Nehring, D., & Röcke, A. (2024). Self-optimisation: Conceptual, discursive and historical perspectives. Current Sociology, 72(6), 1069-1087.

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Warum entscheiden wir in manchen Situationen blitzschnell, während wir in anderen lange abwägen?

Wie beeinflusst unser Denken uns in alltäglichen Situationen und warum lohnt es sich, das eigene Denken besser zu verstehen, um auch in herausfordernden Momenten einen klaren Kopf zu behalten?

In dieser Episode tauchen wir ein in Daniel Kahnemans Konzept des schnellen und langsamen Denkens. Wir schauen uns an, wie sich die beiden Systeme unterscheiden und wie wir sie gezielt für uns nutzen können, um bewusst zwischen Autopilot und tiefem Nachdenken wechseln zu können.

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Quellen:

• Kahnemann, D. (2012). Schnelles Denken, langsames Denken. Siedler Verlag.
• Moskovitz T., Miller K.J., Sahani M. & Botvinick M.M. (2024). Understanding dual process cognition via the minimum description length principle. PLOS Computational Biology 20(10): e1012383. https://doi.org/10.1371/journal.pcbi.1012383

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Der Einstieg ins Berufsleben verläuft selten geradlinig und ist auch von Unsicherheiten geprägt.

In dieser Folge sprechen wir mit unserem Gast Leon Schwetschke (M. Sc. Psychologie) ganz ehrlich und offen über seinen Weg in die Psychologie und den Weg ins Berufsleben.

Den Anfang seiner Karriere machte er als wissenschaftlicher Mitarbeiter und Projektmanager im Gesundheitsprojekt PFH Vital.

Inzwischen arbeitet er als Psychologe im Maßregelvollzug und ist in der Forensik tätig. Wir sprechen darüber, wie sich ein Berufsweg entwickelt, welche Rolle Unsicherheit dabei spielen kann und warum Mut zu neuen Erfahrungen wichtig ist. Auch der Blick nach vorn darf nicht fehlen, denn für Leon steht die Therapeutenausbildung als nächster Schritt im Raum.

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