„Wie soll ich nur lernen?“ Stellst du dir diese Frage auch manchmal? Dann ist diese Episode genau das Richtige für dich.

Prof. Dr. Jutta List Ivankovic spricht darüber, wie Lernen wirklich gelingen kann, welche Herausforderungen sie bei vielen Studierenden beobachtet und wie man mit einem guten Gefühl an Studium und Lernprozesse herangehen kann.

Als Expertin für bindungsorientierte Lern- und Beziehungsgestaltung, Lerncoaching sowie KI-gestützte Bildungs- und Sozialarbeit bringt sie wertvolle Einblicke mit: Wie sollten Lerninhalte aufbereitet sein? Wie lernen wir nachhaltig und effektiv? Und worauf kommt es beim Lernen wirklich an?

Eine inspirierende Folge für alle, die Lernen besser verstehen und ihren eigenen Weg zu mehr Leichtigkeit und Erfolg im Studium finden möchten.

Links zum Blogartikel der PFH

• Eisenhower-Matrix: Aufgaben richtig priorisieren
• Effektiv lernen: Wie du die richtige Lernumgebung schaffst
• und viele mehr!

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Viel Stoff, wenig Zeit – das Dilemma im Studium. Die Lerntechnik Spaced Repetition kann hierbei Abhilfe schaffen, wie sie funktioniert und was sich hinter ihrem Erfolg verbirgt, erfährst du in dieser Episode.

Links zum Blogartikel der PFH

• Spaced Repetition: So lernst du durch Wiederholung nachhaltig https://www.pfh.de/blog/spaced-repetition-lernmethode

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Zeitdruck, lange To-do-Listen und fehlende Struktur gehören für viele Studierende zum Alltag, die ALPEN Lernmethode kann dabei helfen den Fokus zu behalten, Aufgaben zu sammeln und priorisiert umzusetzen. Was genau hinter dieser Lernmethode steckt, erfährst du in dieser Episode.

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• ALPEN-Methode: Aufgaben planen und strukturieren : https://www.pfh.de/blog/alpen-methode-aufgaben-planen-priorisieren-strukturieren

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Selbstoptimierung in aller Munde?

Sind wir alle Selbstoptimierer*innen? Was steckt dahinter und wann ist das "Immer-besser-werden" kritisch zu sehen?

In diesem Podcast grenzen wir Selbstoptimierung ab und begeben uns auf die Suche nach dem Kern dieses Trends. Wir analysieren Gefahren und beleuchten auch Benefits des Besser Werdens.

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Diese Literatur haben wir genutzt und empfehlen wir weiter:

• Gu, H., Zhang, P. & Li, J. (2024). The effect of self-esteem on depressive symptoms among adolescents: the mediating roles of hope and anxiety. Humanit Soc Sci Commun 11, 932. https://doi.org/10.1057/s41599-024-03249-1
• Molnar, D. S., Flett, G. L., & Hewitt, P. L. (2021). Perfectionism and Perceived Control in Posttraumatic Stress Disorder Symptoms. International journal of mental health and addiction, 19(6), 2204–2218. https://doi.org/10.1007/s11469-020-00315-y
• Nehring, D., & Röcke, A. (2024). Self-optimisation: Conceptual, discursive and historical perspectives. Current Sociology, 72(6), 1069-1087.

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Warum entscheiden wir in manchen Situationen blitzschnell, während wir in anderen lange abwägen?

Wie beeinflusst unser Denken uns in alltäglichen Situationen und warum lohnt es sich, das eigene Denken besser zu verstehen, um auch in herausfordernden Momenten einen klaren Kopf zu behalten?

In dieser Episode tauchen wir ein in Daniel Kahnemans Konzept des schnellen und langsamen Denkens. Wir schauen uns an, wie sich die beiden Systeme unterscheiden und wie wir sie gezielt für uns nutzen können, um bewusst zwischen Autopilot und tiefem Nachdenken wechseln zu können.

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Quellen:

• Kahnemann, D. (2012). Schnelles Denken, langsames Denken. Siedler Verlag.
• Moskovitz T., Miller K.J., Sahani M. & Botvinick M.M. (2024). Understanding dual process cognition via the minimum description length principle. PLOS Computational Biology 20(10): e1012383. https://doi.org/10.1371/journal.pcbi.1012383

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Der Einstieg ins Berufsleben verläuft selten geradlinig und ist auch von Unsicherheiten geprägt.

In dieser Folge sprechen wir mit unserem Gast Leon Schwetschke (M. Sc. Psychologie) ganz ehrlich und offen über seinen Weg in die Psychologie und den Weg ins Berufsleben.

Den Anfang seiner Karriere machte er als wissenschaftlicher Mitarbeiter und Projektmanager im Gesundheitsprojekt PFH Vital.

Inzwischen arbeitet er als Psychologe im Maßregelvollzug und ist in der Forensik tätig. Wir sprechen darüber, wie sich ein Berufsweg entwickelt, welche Rolle Unsicherheit dabei spielen kann und warum Mut zu neuen Erfahrungen wichtig ist. Auch der Blick nach vorn darf nicht fehlen, denn für Leon steht die Therapeutenausbildung als nächster Schritt im Raum.

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Wie lernst du eigentlich am besten? Hast du dir diese Frage schon einmal wirklich gestellt?

In dieser Folge sprechen wir über das Thema (lebenslanges) Lernen und vor allem über die zentrale Frage: Wer bin ich und wer möchte ich sein? Denn erfolgreiches Lernen beginnt nicht bei der Methode, sondern bei dir selbst!

Ich, Lea, teile mit dir meine wichtigste Lern- bzw. Studiumsstrategie und verrate dir, welche Technik ich immer wieder anwenden würde, wenn eine Klausur ansteht. Außerdem erfährst du, was es mit dem Konzept der „Selbstinfiltration“ auf sich hat und warum es gerade im Studium so entscheidend ist, sie zu erkennen.

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Quellen für diese Folge:

• Jais, M., Bakaç, C., Kehr, H. M., Baumann, N., and Quirin, M. (2021).Misattribution of duties as free choices: the role of emotional awareness inself-infiltration. Acta Psychologica, 220, 103401103401. https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2021.103401
• Krispin, L., Kasper, S.M., Fischer, E., Quirin, M. (2026). Studierendencoaching. In: Quirin, M., Jonas, E., Graßmann, C. (eds) Coachingpsychologie: Grundlagen, Methoden und Anwendungsgebiete. Springer. https://doi.org/10.1007/978-3-658-48449-1_23
• Kuhl, J., & Kaz, M. (1994). Self-discrimination and memory: Stateorientation and false self-ascription of assigned activities. Journal of Personality and Social Psychology, 66, 1103–1115. https://doi.org/10.1037/0022-3514.66.6.1103

Weitere Links zum Thema:

• Die eigenen Werte erforschen  (Universität Freiburg)
• Meine Werte herausfinden.pdf (TU Braunschweig)

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In dieser Podcast Folge dreht sich alles um die Gedanken - besser gesagt kommen wir störenden Gedanken auf die Schliche.

Wie kann ich besser mit diesen umgehen und welche Technik bietet die Psychologie dafür an?

Wie können Grundüberzeugungen meine Emotionen und Verhalten beeinflussen und was hat es mit dem Umparken von Gedanken auf sich?

Das erfährst du in dieser Folge.

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• Ellis, A. (1997). Grundlagen und Methoden der Rational-emotiven Verhaltenstherapie. Pfeiffer.

Für einen Überblick: Das ABC-Modell nach Albert Ellis | NLP-Practitioner, Hypnose, Coaching & Trainer Ausbildungen in Berlin

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Wie bleibe ich in emotionalen Situationen handlungsfähig, erkenne meine Emotionen und lasse mich nicht aus der Bahn werfen?

In dieser Episode geht es um Emotionsregulation, ein wichtiger Schutzfaktor und zentraler Baustein der Resilienz. Wir zeigen wie in kritischen und belastenden Situationen die eigene Regulation von Gefühle mittels Mindfulness-Acceptance-Commitment Ansatz von Gardener und Moore gelingen kann.

Besonders interessant ist diese Folge auch für alle Sportler:innen!

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• Bengel, J., Lyssenko, L. (2012)​. Resilienz und psychologische Schutzfaktoren im Erwachsenenalter. Stand der Forschung zu psychologischen Schutzfaktoren von Gesundheit im Erwachsenenalter. Forschung und Praxis der Gesundheitsförderung, Band 43. Köln: BZgA.
• Gardner, F. L., & Moore, Z. E. (2007). The psychology of enhancing human performance: The Mindfulness-Acceptance-Commitment (MAC) approach. Springer.

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Freie Tage und Stunden sollten eigentlich Erholung bedeuten und trotzdem meldet sich sofort der Druck, fürs Studium produktiv sein zu müssen. Man ist eigentlich erschöpft, schaut Serien, trifft Freund*innen oder geht einer anderen schönen Tätigkeit nach und kaum gönnt man sich eine Pause, taucht das schlechte Gewissen auf: „Ich sollte eigentlich etwas für die Uni machen“ oder „Ich könnte auch produktiv sein“. Die eigenen Selbstansprüche sind oft hoch und führen nicht selten zu innerer Rastlosigkeit. In dieser Folge sprechen wir darüber, woher diese hohen Ansprüche kommen und warum Regeneration kein Luxus, sondern eine wichtige Voraussetzung ist.

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