Einfach Gesund360

Physio Fokus – beweg Dich gesund

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In der heutigen Folge von „einfach gesund360“ dreht sich alles um das Thema Bewegung und warum sie der Schlüssel für Deine Gesundheit, Dein Wohlbefinden und Deine Selbstliebe ist.

Egal, ob Du am Schreibtisch arbeitest, zu wenig Bewegung in Deinen Alltag einbaust oder einfach nur nach einfachen Tipps suchst, um aktiv zu bleiben – diese Episode ist für Dich!

Ich zeige Dir, wie Du mit kleinen, bewussten Bewegungen Großes für Deinen Körper erreichen kannst, und erkläre, warum auch Kampfkunst dabei eine Rolle spielt. Außerdem erfährst Du, wie Du Bewegung bei Herausforderungen wie Arthrose nutzen kannst, ohne Deinem Körper zu schaden. Lass uns gemeinsam Deinen Körper in Bewegung bringen!

Themen der Folge:

  • Warum Dein Körper Bewegung liebt – und was passiert, wenn er sie nicht bekommt.
  • Kleine Bewegungen, große Wirkung: So signalisierst Du Deinem Körper, dass er Dir wichtig ist.
  • Wie Du Bewegungspausen in Deinen Alltag integrieren kannst (z. B. die 2-Minuten-Regel).
  • Arthrose und Bewegung: Was Studien zeigen und wie Du durch Bewegung Schmerzen lindern kannst.
  • Die Verbindung zwischen Physiotherapie und Kampfkunst: Körper und Geist bewusst einsetzen.

    • Übung der Woche: Der Bewegungs-Flow für zwischendurch

    Probiere diesen einfachen 3-Minuten-Flow aus, um Deinen Körper zu mobilisieren und Verspannungen zu lösen:

    1. Schulterkreisen: Stehe aufrecht und lasse Deine Schultern langsam in großen Kreisen nach hinten und vorne kreisen (je 10 Wiederholungen).
      2. 2.Rumpfdrehung: Stelle Dich hüftbreit hin, lege die Hände auf die Hüften und drehe Deinen Oberkörper sanft nach rechts und links (10 Wiederholungen pro Seite).
      3.Kniebeugen: Mache 5-10 langsame Kniebeugen, um Deine Beine und Dein Gesäß zu aktivieren.
      4.Hüftmobilisation: Mache in hüftbreitem Stand kreisende Bewegungen mit dem Becken, als würdest Du einen Hula-Hoop-Reifen schwingen (je 10 Kreise in beide Richtungen).

      Führe diese Übung mehrmals am Tag durch – besonders nach langem Sitzen – und Du wirst merken, wie Dein Körper sich erfrischt und beweglicher anfühlt!

      Wissenschaftliche Erkenntnisse:

      • Regelmäßige Bewegung kann die negativen Effekte von langem Sitzen reduzieren.
      • https://www.thieme-connect.de/media/gesu/2020S03/lookinside/2020-05-1166_10-1055-a-1217-0549-1.jpg
      • Arthrose und Bewegung: Was Studien zeigen und wie Du durch Bewegung Schmerzen lindern kannst.
      • https://www.jospt.org/doi/10.2519/jospt.2017.0605

        • Bleib dran für mehr:

        •Erfahre, wie Du einfache Prinzipien nutzen kannst, um gelassener und gesünder zu leben.

        • Spannende Geschichten, wissenschaftliche Fakten und konkrete Impulse für deinen Alltag.
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        Bis zur nächsten Folge – und denk dran: Bewegung ist Leben! 🌟

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        Einfach Gesund360By Jana Albert