Animée par Alison Pentecost, artiste voix off professionnelle, bilingue et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est votre pause bien-être de 10 minutes — un entraînement express conçu pour aider les créatifs indépendants et les professionnels de la création à rester performants, concentrés et inspirés.

Aujourd’hui, on parle de performance de pointe.

Beaucoup de créateurs rêvent de devenir les meilleurs dans leur domaine. Mais parfois, cette obsession du sommet nous fait oublier toutes les petites avancées et même les plateaux qui composent réellement la vie d’un·e pigiste créatif·ve.

Et si ne jamais atteindre une perfection absolue était, en fait, une bonne nouvelle?

La course — ou la marche — d’aujourd’hui est là pour libérer ta créativité. Pour t’aider à apprécier le parcours, plutôt que de courir après une destination impossible à atteindre… et de toute façon complètement subjective.

La performance, ce n’est pas être irréprochable.

C’est se présenter avec constance.

Demande-toi :

• Qu’est-ce que je peux mettre au monde aujourd’hui qui est assez bon?
• Qu’est-ce que je peux répéter cette semaine?
• Quel petit ajustement pourrait rendre les choses légèrement meilleures la prochaine fois?

Tu n’as pas besoin de tout transformer.

Tu as juste besoin de continuer d’avancer.

Les liens vers les guides d'étirements d'échauffement sont ici: étirements de quadriceps dynamique, câlins au genou, étirement des ischio-jambiers dynamique.

Les liens vers les guides d'étirements statiques sont ici: Étirements de chiffre quatre debout, étirements de quadriceps statiques, étirements des ischion-jambiers statiques.

Checklist pour une bonne posture de course ici.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Master One

Pour découvrir mes services de voix off professionnelle, mes démos ou mes tarifs, visite www.alisonpentecost.com. Pour des questions ou commentaires, écris-moi à [email protected] ou suis-moi sur LinkedIn.

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off professionnelle, bilingue et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est votre pause bien-être de 10 minutes — un entraînement express conçu pour aider les créatifs indépendants et les professionnels de la création à rester performants, concentrés et inspirés.

Cette semaine, on va se concentrer sur la mobilité de la colonne vertébrale et des hanches.

Pas seulement parce que plusieurs d’entre nous passent de longues heures assis·es, mais aussi parce que c’est souvent là qu’on accumule beaucoup de tension.

Et parce qu'on parle cette semaine du rejet.

On est tous et toutes passés par là.

Tu as soumis une offre. Tu as auditionné. Tu as écrit le script spéculatif. Tu as monté la version démo, l’animatique, la proposition…

Et tu n’as pas eu le contrat.

Parfois, tu reçois une réponse. Un poli « on a choisi une autre direction ».

Et parfois… rien du tout. Silence radio. (Classique, surtout en voix hors champ.)

Et tu restes là, à te demander : pourquoi?

Même quand tu sais, rationnellement, que le rejet fait partie de la job…

Ça frappe quand même.

Alors, comment est-ce qu’on peut reconnaître que le rejet, ça fait mal, sans le laisser gruger notre confiance — et peut-être même réussir à l’utiliser à notre avantage?

L’objectif, c’est de dépenser moins d’énergie à courir après — et plus d’énergie à attirer les bons clients. Ces clients qui disent, oui!

Même corps. Posture différente.

Même compétences. Attitude différente.

Les liens vers les guides d'étirements sont ici: chat-vache, fil à l'aiguille, torsion de la colonne assise, posture du papillon, posture du pigeon.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : OTE

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C’est quoi ton agenda aujourd’hui? Et pour la semaine?

Est-ce que tu coches des choses sur ta liste de tâches… ou est-ce que la pile continue de rouler, de grossir, comme une boule de neige de dessin animé qui dévale une côte?

Avoir des objectifs d’affaires, c’est une chose. Faire un plan, c’en est une autre. Mais exécuter ce plan… c’est autre chose encore.

On va explorer ça ensemble. On va chercher de la clarté et de la motivation à travers un entraînement de renforcement pour le haut du corps.

Alors comment on fait pour travailler avec ces obstacles, au lieu de faire semblant qu’ils n’existent pas?

• Découper les tâches jusqu’à ce qu’elles paraissent presque trop faciles
• Mettre des rappels au lieu de dépendre de la motivation
• Décider à l’avance quand et comment tu travailles sur ton business
• Partager tes objectifs avec quelqu’un qui va réellement te demander des comptes

T’as pas besoin de plus de motivation. T’as besoin de meilleurs systèmes.

Les liens vers les guides d'exercice sont ici: portes françaises vers extension des bras, rotations des coiffes des rotateurs, planche en mouvement, superhumains, dips pour les triceps, étirements des bras.

Si tu es un travailleur ou une travailleuse autonome et que tu as besoin d'un coach pour t'aider à te responsabiliser, pourquoi ne pas contacter mon ami Billie Jo Konze? (en anglais, seulement)

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Siine

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Animée par Alison Pentecost, artiste voix off professionnelle, bilingue et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est votre pause bien-être de 10 minutes — un entraînement express conçu pour aider les créatifs indépendants et les professionnels de la création à rester performants, concentrés et inspirés.

Aujourd’hui, on parle de pensée de rareté. Cette croyance sournoise qu’il n’y a qu’une quantité limitée d’opportunités. Beaucoup de pigistes créatifs traînent cette idée-là sans même s’en rendre compte.

La pensée de rareté rétrécit tes décisions. Elle mène à :

• te sous-facturer par peur de perdre le contrat
• trop travailler parce que tu te sens remplaçable
• dire oui à des projets qui t’épuisent
• copier les autres au lieu de faire confiance à ta propre voix.

La progression, ce n’est pas une question de vitesse. C’est une question de rester honnête avec toi-même pendant que le terrain change.

La course — ou la marche — d’aujourd’hui a pour but, je l’espère, de t’aider à déconstruire le mythe de la pensée de rareté. Pour libérer cette énergie défensive, parfois amère, pour quelque chose de beaucoup plus utile et créatif.

Les liens vers les guides d'étirements d'échauffement sont ici: étirements de quadriceps dynamique, câlins au genou, étirement des ischio-jambiers dynamique.

Les liens vers les guides d'étirements statiques sont ici: Étirements de chiffre quatre debout, étirements de quadriceps statiques, étirements des ischion-jambiers statiques.

Checklist pour une bonne posture de course ici.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Heyson

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Cette semaine, on s’inspire de la grande tradition du yoga avec des salutations au soleil. Ce sont des enchaînements parfaits pour réchauffer tout le corps, mais aussi pour s’ancrer, se recentrer et calmer le mental.

Aujourd’hui, on va parler de nouveaux départs. Ou plutôt… de resets. Parce qu’on n’a pas besoin de tout recommencer à zéro pour ressentir les doutes, les papillons, l’incertitude.

Je les connais. Je les ressens en ce moment même. Nouvelle année. Nouveaux plans. Des choses que je ferme dans mon entreprise parce que ça ne fonctionnait plus (allo le doute). D’autres que j’ouvre, en explorant de nouveaux territoires (allo la peur!).

Mais rester immobile m’aide pas à grandir mon business. Alors j’ai dû apprendre à accueillir ces émotions-là — tout en avançant, en m’adaptant, en pivotant.

Dans cet épisode, je te donne des trucs pour un reset du Nouvel An simplifié.

T’as pas besoin d’un départ parfait. T’as juste besoin d’un départ honnête.

Les liens vers les guides d'étirements sont ici: salutations au soleil

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : bomull

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Nouvelle année, nouvelle force, nouvelle clarté.

Cette semaine, on fait un entraînement de Nouvel An, Nouveau ou Nouvelle Toi , version brûle-calories et force.

Tu as des objectifs pour cette année. Peut-être flous, peut-être super précis. Et même si tu as la détermination, la vraie question c’est : comment tu vas t’y rendre?

Il te faut un plan. Un plan avec des étapes claires et des objectifs mesurables pour te garder sur la bonne voie.

Alors on va trouver notre focus, monter notre énergie et commencer notre échauffement actif avant de sauter dans notre brûle-calories post-Fêtes.

Dans cet épisode, on parle de :

• Visualiser son objectif clairement
• Éliminer les distractions
• Dessiner un plan d’affaires simple
• Noter ce qu'on fait vraiment
• Ajuster avec curiosité — pas avec honte.

Les liens vers les guides d'exercice sont ici: squats, fentes avant, pompes, fentes latérales, squat avec élévation des talons.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : I'MIN

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Mais aujourd’hui, édition spéciale du temps des Fêtes. Pas d’entraînement — à moins que tu veuilles bouger, tu fais ce qui te fait du bien — mais moi, je ne coach rien aujourd’hui. J’ai plutôt une playlist hygge d’inspiration danoise, douce et réconfortante, et une petite jasette où on met le travail de côté pour recharger, décompresser… et se reconnecter.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : William Claeson, Johannes Bornlöf, Roy Edwin Williams et Anna Landström.

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Aujourd’hui, je veux parler de revenu. Plus précisément : comment augmenter tes profits sans travailler plus fort.

Mais… attention, je ne suis pas en train de dire que c’est simple. Ce dont je parle, c’est de réduire tes dépenses. Et ça, ça demande un peu d'effort.

Comment on fait la différence entre un bon investissement d’affaires… et de l’argent durement gagné qu’on laisse glisser entre nos doigts?

Une des façons les plus simples d’augmenter ton profit, c’est d’arrêter de perdre de l’argent inutilement.

Le profit… c’est le chiffre qui compte vraiment : ce qui reste après les dépenses.

La course — ou la marche — d’aujourd’hui va t’aider à faire de la place dans ta tête pendant qu’on parle argent, stress financier, et habitudes plus intelligentes pour ta business créative. Mais tu n’as pas besoin de courir plus vite ni de travailler plus fort pour augmenter ton profit.

Dans cet épisode, on parle de :

• Garder plus.
• Arrêter les fuites.
• Faire en sorte que l’argent que tu gagnes déjà reste dans ton compte.

Les liens vers les guides d'étirements d'échauffement sont ici: étirements de quadriceps dynamique, câlins au genou, étirement des ischio-jambiers dynamique.

Les liens vers les guides d'étirements statiques sont ici: Étirements de chiffre quatre debout, étirements de quadriceps statiques, étirements des ischion-jambiers statiques.

Checklist pour une bonne posture de course ici.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Ryan James Carr

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Aujourd’hui on parle de repos, de sommeil — et de pourquoi on en manque cruellement.

Je vais être bien honnête avec toi, collègue pigiste : On ne se repose pas assez. Pas du tout.

Moi, la première.

Oui, parfois on travaille tard parce qu’il y a un vrai rush. Ça arrive. Mais quand travailler tard devient la norme, c’est signe que quelque chose cloche.

Que tu sois voix off, designer, rédacteur·trice, animateur·trice ou monteur·se vidéo — ton travail dépend de la fraîcheur de ton cerveau.

Alors aujourd’hui, je te propose une petite séance de mobilité et d’étirements pour relâcher ton corps et ton cerveau après une longue journée.

Dans cet épisode, on parle de :

• stratégies concrètes pour diminuer la stimulation du cerveau;
• comment bâtir une routine du soir;
• pourquoi on devrait pas sentire coupable de relâcher quan on a besoin

Les liens vers les guides d'étirements sont ici: pose de l'enfant, chat-vache

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Hara Noda

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Dans cet épisode, on explore une émotion que tous les pigistes et travailleurs créatifs connaissent trop bien : la déception professionnelle. Tu avais un plan. Un bon plan. Tu faisais tout comme il faut — marketing, auditions voix off, prospection, réseautage, développement de clients… et pourtant, ta semaine, ton mois ou ton trimestre n’a pas livré les résultats promis.

Alors… qu’est-ce que tu peux faire quand tu fais face à la déception, quand t’es dans un creux et que tu veux te remettre sur pied?

Dans cet épisode, on parle de :

• stratégies concrètes pour retrouver ton momentum créatif;
• comment transformer une déception en donnée utile pour ton entreprise créative;
• comment rester solide, autant dans ta posture que dans ta pratique professionnelle.

Les liens vers les guides d'étirements sont ici: pont fessier, chaise au mur, planche latérale, maintien en push-up.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Bankston

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