Starty typowo biegowe w przygotowaniach triathlonisty? Jak to poukładać, ile biegać i o co chodzi z tym maratonem? :) Wszystkiego dowiesz się z 8. odcinka podcastu Szkoły Triathlonu. Ciekawy? To zaczynamy! Rozmawiają jak zawsze: Ola i Maciek Bodnarowie

Co w odcinku?

00:05 - Jak łączyć bieganie z treningiem triathlonowym?

01:04 - Określenie celu biegu w przygotowaniach triathlonisty

01:32 - Kiedy startować w biegach podczas sezonu triathlonowego?

07:22 - Jakie dystanse biegowe wybrać, trenując do triathlonu?

09:44 - Dlaczego maraton to zły pomysł?15:47 - Wiosenne starty biegowe jako element treningu triathlonowego21:18 - Ile razy startować w biegach, trenując do triathlonu?

25:51 - Jak wybrać bieg na 10 km pod triathlon?

31:40 - Jak dostosować trening triathlonowy pod zawody biegowe?

35:20 - Integracja treningu maratońskiego z planem triathlonowym

44:04 - Elastyczność w planowaniu treningów biegowych i triathlonowych

Trenażer to narzędzie treningowe i jak przy każdym narzędziu - można z niego korzystać mądrze lub bezsensownie nadużywać. W 7. odcinku Podcastu Szkoły Triathlonu omawiamy plusy i minusy jazdy na trenażerze i jak zwykle dzielimy się praktycznymi tipami.

Kontuzja. NIkt jej nie chce, ale się zdarza. Dlaczego? Najczęściej przez nieodpowiednie zwiększenie obciążeń... Jak nie dopuścić do kontuzji? Ale i jak wracać do treningu, gdy się już przytrafi? Opowiadają jak zwykle Ola i Maciej Bodnarowie. Co w dzisiejszym odcinku? 00:00 - Wstęp01:33 - Dlaczego pojawiają się kontuzje?08:25 - Jak zwiększać obciążenie treningowe? 10:16 - Przygotowanie przed obozem 14:33 - Jak fitting rowerowy pomaga w unikaniu kontuzji? 21:02 - Trening siłowy28:45 - Jedzenie/ nawodnienie30:52 - Zarządzanie obciążeniem treningowym33:10 - Powrót po chorobie. Jak, ile? 38:50 - Ile trenować po kontuzji?42:12 - Skręcona kostka46:12 - Ból kolan

Plany treningowe, wiedza, blog tutaj: www.szkolatriathlonu.pl

Roztrenowanie wolimy nazywać okresem przejściowym... Bo to przejście z jednego okresu w drugi i... czasami to może być nawet w trakcie sezonu startowego! Mamy nadzieję, że tym odcinkiem zmienimy Twoje podejście do roztrenowania i pokażemy Ci, dlaczego jest takie ważne. Oraz oczywiście jak je sensownie zrobić. Poza tym zapraszamy Cię na spotkanie online 2 października o 19:00. Zapisy tutaj: https://www.szkolatriathlonu.pl/webinar/

Temat? CO ZROBIŁBYM INACZEJ, GDYBYM TERAZ ZACZYNAŁ TRENOWAĆ? O swoich doświadczeniach opowie Maciej Bodnar, były zawodnik PRO z wieloletnim doświadczeniem i trener triathlonu. Wtedy też rusza sprzedaż kursu OD ZERA DO IRONMANA. Śledżcie nas na bieżąco!Podcast jak zawsze prowadzą Ola i Maciek Bodnar. I wyjatkowo we wszystkim się zgadzają w tym temacie ;) Co w dzisiejszym odcinku? 00:00 - Wstęp00:45 - Czy roztrenowanie to odpoczynek? 01:55 - Czy u każdego roztrenowanie jest w tym samym czasie?02:40 - Co się robi na roztrenowaniu?07:20 - Mentalny i fizyczny odpoczynek 12:35 - Okres przejściowy, czy wtedy nie trenować?13:55 - Struktura? Czy ma ją roztrenowanie?21:30 - Za mocny trening na roztrenowaniu?24:33 - Zaproszenie na szkolenie 2 października o 19:00

27:20 - Czy można zrobić kilka roztrenowań?36:56 - Badania krwi44:18 - Ile trenować w okresie przejściowym? 47:15 - Co warto zmienić w sprzęcie na roztrenowaniu? 50:08 - Starty biegowe po roztrenowaniu Miłego słuchania!

Sekunda w strefie zmian liczy się tak samo jak sekunda spędzona na rowerze czy biegu... Dlaczego więc zawodnicy nie trenują sprawnego przejścia w T1 i T2? Nie wiemy xD Ale powiemy Wam, jak można poprawić ten element na triathlonie i czego nie robić, aby nie przepalić bez sensu czasu... I obiecany w podcaście link do naszego starszego filmiku:5 PORAD, JAK POPRAWIĆ STREFĘ ZMIAN https://www.youtube.com/watch?v=JklL7D8syu4Podcast jak zawsze prowadzą Ola i Maciek Bodnar. A co w dzisiejszym odcinku? 00:00:00 - Wstęp00:01:10 - Co to jest strefa zmian w triathlonie? 00:08:16 - Jak podejść do T1 i T2 w zależności od dystansu00:08:25 - Po co Ci trening strefy zmian? 00:11:22 - Strefa zmian PRO. Skąd u nich rozbieżności w czasie?00:19:50 - Co robić, a czego nie robić w T1/T2?00:27:34 - Talk na buty00:32:02 - Sznurówki elastyczne00:36:55 - Po co Ci gumki recepturki?00:42:00 - Dobieg do T1 - mocno czy spokojnie? Co robić?00:47:45 - Prowadzenie roweru00:53:07 - Charakterystyczne punkty stanowiska01:01:17 - Bidony w strefie zmian01:03:31 - Ile powinien trwać trening strefy zmian?

Lato, gorąco, sezon w pełni. Podpowiadamy więc, jak się przygotować do zawodów triathlonowych w upale i czego unikać! Jak zwykle - dużo tipów. Jak zwykle - prowadzą Ola i Maciek Bodnar.

Co znajdziesz w odcinku?

00:00:00 - Wstęp

00:01:07 - Kiedy mówimy o przegrzaniu?

00:04:13 - Start latem w PL a start w upale, gdy w PL zima

00:12:57 - Protokoły adaptacji cieplnej00:18:21 - Wyznaczanie swoich granic

00:27:55 - Co robić na 2-3 przed startem?

00:38:16 - Jak wygląda rozgrzewka przed startem w upale?

00:42:42 -Chłodzenie przed startem?

00:46:35: - Założenia startowe

00:50:48 - Jak zmienia się nawodnienie i żywienie w upale?

00:55:40 - Omnius00:56:24 - Urządzenie core

01:01:20 - Inne metody chłodzenia

www.szkolatriathlonu.pl

Ten odcinek to coś czego nie znajdziecie w żadnym innym miejscu :) Sprzedajemy tipy, omawiamy case studies i mówimy jak KROK PO KROKU wygląda debiut w triathlonie. Czego możesz się spodziewać? Jakich błędów unikać? I jak czerpać fun z triathlonu. Zapraszamy!

Prowadzą: Maciej i Ola Bodnar

Co w środku?

00:00:00 - Wstęp

00:01:53 - Jaki dystans na początek?

00:11:10 - Jechać na zawody wcześniej czy tego samego dnia?

00:14:00 - Co zjeść na śniadanie?

00:19:35 - Objazd trasy

00:24:40 - Co jest w pakiecie startowym?

00:32:04 - Checklista na triathlon

00:38:25 - Co się dzieje w strefie zmian?

00:44:35 - Rozgrzewka przed startem

00:56:10 - Co zrobić z zegarkiem, gdy mamy piankę?

00:58:30 - Czy jeść przed rozgrzewką?

01:03:42 - Jak ustawić się na pływaniu?

01:22:09 - Zasady w strefie zmian

01:27:10 - T2

01:36:06- Skarpetki na bieganiu

01:37:33 - Wnioski

W debiutackim odcinku Podcastu Szkoły Triathlonu rozmawiamy o tym, jak zacząć trenować triathlon. Bo skoro tu jesteś, to oznacza, że już coś w głowie świta! :) I super! Jesteś w dobrym miejscu. Szkoła Triathlonu to miejsce z planami treningowymi, kursami online oraz zaangażowaną społecznością triathlonową . Obserwujcie nas! www.szkolatriathlonu.pl

Podcast prowadzą: Ola Bodnar i Maciek Bodnar

A co w odcinku?

• 00:00 - Wstęp
• 00:56 - Jak zacząć przygodę z triathlonem? Przygoda na rok czy na lata?
• 08:42 - Jaki dystans w triathlonie wybrać na debiut?
• 19:49 - Czy trzeba mieć przeszłość sportową, aby uprawiać triathlon?
• 23:55 - Jak dużo trenować na początku drogi z triathlonem?
• 27:10 - Tygodniowa objętość treningowa w triathlonie
• 31:00 - Trenować triathlon samodzielnie czy z trenerem?
• 35:30 - Czy musisz umieć pływać, aby zacząć trenować triathlon?