Синоптики прогнозируют, что до наступления осени нас все еще ожидают по-летнему теплые дни. Значит, многие проведут свое время возле водоемов. Этот выпуск я хочу посвятить тем, кто любит плавать. Тем, кто делает это хорошо и увлекается заплывами далеко от берега, и тем, кто, наоборот, чувствует себя в воде не очень уверенно. Потому что тема судорог в воде актуальна для пловцов любого уровня подготовки.
Основные причины судорог – это внезапное перенапряжение мышц, неподготовленность их к большим нагрузкам. А также нарушение кровообращения, которое может наступить из-за низкой температуры воды, проблем с позвоночником или нехватки в организме каких-либо минеральных элементов. Но если вопросы со здоровьем за пару минут не решить, то правильно подготовиться к заплыву вполне можно. Во-первых, не стоит забираться в воду после сытного перекуса. Во-вторых, надо сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы, обтереться водой, чтобы привыкнуть к ее температуре, - и тогда можно плыть.
Если же неприятность все-таки случилась и у вас свело ногу – а чаще всего сводит икроножную мышцу, - то обычно это дело поправимое. Прежде всего надо не паниковать и попробовать сменить положение тела – перевернуться на спину или, наоборот, на грудь. Для отдыха лучше всего подходит положение на спине. Если это возможно – спокойно постарайтесь приблизиться к берегу. Если нет – попробуйте справиться с проблемой прямо в воде - надо согнуться и обхватить стопу руками, а затем потянуть ее на себя. Часто советуют несколько раз уколоть себя в мышцу булавкой, чтобы снять судорогу, но, во-первых, не у всех с собой бывают запасены булавки, во-вторых, есть опасность занести при этом инфекцию.
Если свело мышцы бедра, надо попробовать обхватить ногу с наружной стороны у самой лодыжки, затем согнуть ногу в колене и потянуть рукой назад, к спине. Это удобно делать, лежа на воде на спине.
Если же никакие меры не помогли, и вы чувствуете, что судорога мешает вам плыть, надо, не стесняясь, позвать кого-нибудь на помощь. А в случае, если судороги случаются часто, лучше постараться не отплывать далеко от берега. Хорошей вам погоды, и отличного отдыха на природе!