En aquest episodi et parlo del Veganisme. Comparteixo els tres motius pels quals la gent fa la transició al veganisme, alguns consells i la meva pròpia experiència. 

Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

Em pots trobar a:

Instagram: https://www.instagram.com/powermondayshow/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC7qOLySWLqFUIjV7mqg0ZHw

Deixa el teu comentari a Ivoox:  https://www.ivoox.com/podcast-power-monday-podcast_sq_f11433071_1.html

Pots donar suport al Podcast a l’aixeta: https://power-monday.aixeta.cat/ca

Et desitjo una setmana èpica plena de creixement!

Aquí tens els estudis, llibres, professionals i entrevistes que he consultat i referenciat en aquest episodi:

Properament

Farà uns mesos vaig viure una de les experiènciesmés impactants de la meva vida.  20 dies a Senegal, Abené,  un petit poble on vaig fer un voluntariaat sanitari i turisme d'intercanvi cultural.

Una experiència emocionant, emocional, intensa, i que em va canviar la prespectiva..

Per parlar de tot això i més ens acompanya Marta Cuenca, Traumatòloga cofundadora del projecte Tucasaenafrica, un tipus de turisme diferent: 

Ofereixen turisme assequible per tothom que contribueix al creixement personal i cultural del viatger.

Un espai d'intercanvi cultural i intel·lectual agradable. Afavoreix la comunicació entre persones de diferents orígens, idees i coneixements.

Les portes de Tu Casa a l'Àfrica estan obertes al poble, de manera que cada client decideix quins coneixements pot aportar a cadascuna de les persones. Nosaltres ens comprometem a ser el punt denllaç.

Tu casa en àfrica no és una ONG, però tampoc és un servei de turisme tradicional. És un  espai d'intercanvi cultural, on t'endinses a la cultura senagalesa.

Xarxes de la Marta i tucasa: https://www.instagram.com/tu_casa_en_africa/

Web tu casa en africa: http://www.tucasaenafrica.com/

Ytuenafrica: https://www.instagram.com/ytuenafrica/

Web llibres: http://www.extramuros.es/

Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

Em pots trobar a:

Instagram: https://www.instagram.com/powermondayshow/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC7qOLySWLqFUIjV7mqg0ZHw

Deixa el teu comentari a Ivoox:  https://www.ivoox.com/podcast-power-monday-podcast_sq_f11433071_1.html

Pots donar suport al Podcast a l’aixeta: https://power-monday.aixeta.cat/ca

Et desitjo una setmana èpica plena de creixement!

Perquè t'hauria d'importar la teva salut cardiovascular?

Com funciona el sistema cardiovascular?

Què pots fer per millorar la teva salut cardiovascular? 

D'això parlem en aquest episodi.

Les malalties cardiovasculars, que inclouen les que afecten el cor i el sistema vascular (artèries i venes) són la principal causa de mort als països desenvolupats: segons dades de l'Organització Mundial de la Salut, van causar prop de 18 milions de morts el 2019, que representen el 32% del total de defuncions mundials. Aquestes xifres de mortalitat se sumen al seu caràcter crònic, fet que impacta directament sobre la qualitat de vida dels pacients i genera dependència, risc de complicacions i uns costos sanitaris i socioeconòmics molt elevats. Tot això les converteix en el principal problema actual de salut pública.

Si vols dona a La Marató de TV3: https://www.ccma.cat/tv3/marato/ . Financia la recerca en salut CDV.

Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

Em pots trobar a:

Instagram: https://www.instagram.com/powermondayshow/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC7qOLySWLqFUIjV7mqg0ZHw

Deixa el teu comentari a Ivoox:  https://www.ivoox.com/podcast-power-monday-podcast_sq_f11433071_1.html

Pots donar suport al Podcast a l’aixeta: https://power-monday.aixeta.cat/ca

Et desitjo una setmana èpica plena de creixement!

Aquí tens els estudis, llibres, professionals i entrevistes que he consultat i referenciat en aquest episodi:

Basics del sistema cardiovascular: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535419/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34805312/

Sal i hipertensió: https://www.escardio.org/Journals/E-Journal-of-Cardiology-Practice/Volume-22/salt-and-hypertension-current-views

Analogia del sistema d'aigües: https://journals.physiology.org/doi/epdf/10.1152/advances.2000.24.1.43

"Les malalties mentals no són res de què avergonyir-se, però l'estigma i els prejudicis ens haurien d’avergonyir a tots."  *Bill Clinton*

Depressió, ansietat, trastorn bipolar, esquizofrènia, estrès posttraumàtic..... Les malalties mentals estan altament estigmatitzades, fins al punt que no ens atrevim a admetre o reconèixer que tenim algun problema. En aquest episodi comparteixo informació sobre l'epidèmia de les enfermetats mentals i 7 factors que poden disminuïr el risc de patir o poden paliar les malalties mentals.

Popularment, els trastorns mentals s'han vinculat amb Villans, males persones, persones que tenen una mala actitud enfront de la vida, amb persones que tenen un mal comportament o que no s'adapten . És a dir, *culpabilitzem als pacients que pateixen aquestes malalties*. Creiem que són els responsables.

Però el cervell, l'òrgan que dóna llum a la nostra consciència, pot fallar com ho fa el nostre cor o el nostre fetge. El cervell pot tenir malalties també, i no és culpa de la persona.

Deixem d'estigmatitzar les malalties mentals. Són reals. Ens afecten a tots. I requereixen tractament. No és dolent demanar ajuda, per això estan els professionals.

Si creus que pateixes o coneixes algú que pugui patir una malaltia mental i no la tracta, demana o suggereix ajuda professional, de la mateixa manera que ajudaries a un malalt.

Necessites ajuda? No dubtis en contactar amb un professional.

Factors:

Exercici, nutrició, dormir, meditació i gratitud, exposició al sol, consum de drogues.

Referències:

Article revisió depressió: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5316796/

Revisió sistemàtica i metanàlisis de la prevalença de trastorns de salut mental global: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8119461/

Exercici i trastorns mentals: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7277811/

Qualitat de dieta i malalties mentals: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6755986/

Salut mental, factors de risc modificables: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8619252/

Intervencions basades en l'estil de vida per depressió: https://doi.org/10.1016/j.jad.2021.02.012

Vitamina D Bàsics: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/

Tots sabem que la salut té 5 pilars bàsics: dormir, nutrició exercici, mentalitat i relacions socials tots summament importants per sostenir una vida prospera, feliç i llarga. Però existeix un destructor, un hàbit tóxic que pot cremar quasi tot el que fas.

En aquest episodi parlo del tabaquisme. Estadístiques actuals, mecanismes i eines per fer la transició a persona no fumadora.

Estadísitques Our World in data: https://ourworldindata.org/smokingRevisió al JAMA sobre deixar de fumar: https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2788777 

Creus que has dormit prou la setmana passada? Pots recordar l'última vegada que et vas despertar sense un despertador amb la sensació d’estar ben fresc, sense necessitat de cafeïna? Si la resposta a qualsevol d'aquestes preguntes és "no", no estàs sol. Dos terços dels adults de tots els països desenvolupats no aconsegueixen les vuit hores de son recomanades.

Dubto que et sorprengui aquest fet, però potser et sorprendrà les seves conseqüències. Càncer, malalties mentals, cardiovasculars i metabòliques, ninguna s'escapa: dormir malament o menys del recomanat augmenta el risc de morir. 

Em pots trobar a:

Instagram: https://www.instagram.com/powermondayshow/ 

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC7qOLySWLqFUIjV7mqg0ZHw 

Deixa el teu comentari a Ivoox:  https://www.ivoox.com/podcast-power-monday-podcast_sq_f11433071_1.html 

Pots donar suport al Podcast a l’aixeta: https://power-monday.aixeta.cat/ca  

Et desitjo una setmana èpica plena de creixement!

Aquí tens els estudis, llibres, professionals i entrevistes que he consultat i referenciat en aquest episodi:

Vols conèixer el teu cronotip? https://thepowerofwhenquiz.com

Estudi sobre apagar l’alarma: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10188130

Mortalitat i dormir: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864873/ 

Revisió sobre l'epidemia de l'insomni: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6473877/ 

Et recomano aquestes entrevistes:

Dormir el teu superpoder: https://www.youtube.com/watch?v=5MuIMqhT8DM

Matt Walker i Huberman: https://www.youtube.com/watch?v=gbQFSMayJxk 

Dos llibres: 

Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreams: https://www.amazon.es/Why-We-Sleep-Matthew-Walker/dp/0141983760/ref=pd_lpo_2?pd_rd_i=0141983760&psc=1  

Sleep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to A Better Body, Better Health, and Bigger Success: https://www.amazon.es/Sleep-Smarter-Essential-Strategies-Success/dp/1623367395 

Si has navegat prou temps per internet t’hauràs trobat alguna vegada algun anunci, del secret que el teu metge no vol que sàpigues, el medicament que el teu metge no vol que provis, els resultats són increïbles! El secret més ben guardat de la medicina….. El suplement miraculòs que et farà 10 anys més jove. I ja no només anuncis, sinó videos o clickbaits d'ifluencers que et prometen solucions miraculoses. Una solució ràpida als teus problemes de salut....

Doncs has estat de sort, perquè en aquest episodi et parlaré dels secrets  que al teu metge li ENCANTARIA encantaria que sapiguessis però que no t'ha explicat del tot, o no has entès (que no són secrets). PRINCIPIS universals que la humanitat i la ciència han descobert en els últims segles.

Et parlo de 3 principis, 5 pilars i 2 destructors i utilitzo la metàfora del edifici. 

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

Em pots trobar a:

Instagram: https://www.instagram.com/powermondayshow/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC7qOLySWLqFUIjV7mqg0ZHw

Deixa el teu comentari a Ivoox:  https://www.ivoox.com/podcast-power-monday-podcast_sq_f11433071_1.html

Pots donar suport al Podcast a l’aixeta: https://power-monday.aixeta.cat/ca

Et desitjo una setmana èpica plena de creixement!

Aquí tens els estudis, llibres, professionals i entrevistes que he consultat i referenciat en aquest episodi:

Referències:

Article revisió depressió: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5316796/

Revisió sistemàtica i metanàlisis de la prevalença de trastorns de salut mental global: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8119461/

Exercici i trastorns mentals: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7277811/

Qualitat de dieta i malalties mentals: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6755986/

Salut mental, factors de risc modificables: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8619252/

Intervencions basades en l'estil de vida per depressió: https://doi.org/10.1016/j.jad.2021.02.012

Esperança de vida i nutrició: https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1003889

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8824353/

Sol·litud:

https://ourworldindata.org/social-connections-and-loneliness 

Podcast sobre dormir: https://open.spotify.com/episode/0mfkvK1Mz01pj0tOJeV86r 

Podcast sobre nutrició: https://open.spotify.com/episode/54on4Gk6WY9x5LOfYp4byi 

Podcast sobre exercici:https://open.spotify.com/episode/6sf6qDcCM7FC1CZ97fRVbj

Podcast sobre salut mental:  https://open.spotify.com/episode/2j7yfo2fKo0eVQj2TTSfyo

En aquest episodi et parlo sobre l'exercici, els seus beneficis increïbles, estudis, principis i lliçons que he après les últimes setmanes. 

Mou-te!

Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

Em pots trobar a:

Instagram: https://www.instagram.com/powermondayshow/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC7qOLySWLqFUIjV7mqg0ZHw

Deixa el teu comentari a Ivoox:  https://www.ivoox.com/podcast-power-monday-podcast_sq_f11433071_1.html

Pots donar suport al Podcast a l’aixeta: https://power-monday.aixeta.cat/ca

Et desitjo una setmana èpica plena de creixement!

Aquí tens els estudis, llibres, professionals i entrevistes que he consultat i referenciat en aquest episodi:

Estudis citats en aquest episodi:

Fractures de maluc i mortalitat en l’any posterior: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3597289/

https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12891-021-03960-z

Més referències es poden trobar a  la descripció de les següents entrevistes:

Petter Attia MD - RICH ROLL https://www.youtube.com/watch?v=7s7d7WNT1Ek&t=6s 

Huberman + Andy Galpin - https://www.youtube.com/watch?v=IAnhFUUCq6c

Stuart Philips - Foundmy Fitness https://www.youtube.com/watch?v=r8DSpOd0NZc

Molta més bibliografia (i de més rigor) consolida els principis compartits en aquest episodi.

En aquest episodi ens acpmpanya Eloi Costa, actor professional conegut per papers com el de christian a Pieles i recentment Julian de Montenegro a les Villamizar (Serie a Netflix).

Parlem de la seva història, la seva experiència, com preperar-se un paper, les lliçons de treballar com actor filosofia i molt més.

Links a Xarxes i Treballs de l'Eloi Costa:

Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

Em pots trobar a:

Instagram: https://www.instagram.com/powermondayshow/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC7qOLySWLqFUIjV7mqg0ZHw

Deixa el teu comentari a Ivoox:  https://www.ivoox.com/podcast-power-monday-podcast_sq_f11433071_1.html

Pots donar suport al Podcast a l’aixeta: https://power-monday.aixeta.cat/ca

Et desitjo una setmana èpica plena de creixement!

En aquest episodi et porto un resum de l'evidència respecte l'ús del fred per millorar la salut, rendiment físic o mental. Et parlo de mecanismes, un protocol basat en l'evidència, bases fisiològiques de com funciona el teu cos, el beneficis observats i els mecanismes de l'exposició al fred. 

Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

Em pots trobar a:

Instagram: https://www.instagram.com/powermondayshow/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC7qOLySWLqFUIjV7mqg0ZHw

Deixa el teu comentari a Ivoox:  https://www.ivoox.com/podcast-power-monday-podcast_sq_f11433071_1.html

Pots donar suport al Podcast a l’aixeta: https://power-monday.aixeta.cat/ca

Et desitjo una setmana èpica plena de creixement!

Aquí tens els estudis, llibres, professionals i entrevistes que he consultat i referenciat en aquest episodi:

https://hubermanlab.com/using-deliberate-cold-exposure-for-health-and-performance/ Podcast Molt interessant. 

Revisió sobre el fred: https://www.foundmyfitness.com/topics/cold-exposure-therapy

El famós Wim Hof: https://www.wimhofmethod.com/

Estudi dutxes fredes: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/ 

Estudi Wim Hof: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4034215/

Ciència del mètode de Wim Hof: https://www.wimhofmethod.com/science