Power Walk - podcast w ruchu

Obowiązująca od lat narracja nakazuje nam panicznie obawiać się każdego promienia słońca. Od rana do nocy ukrywamy się pod warstwą kosmetyków z filtrem, wierząc, że całkowita izolacja od światła to jedyna droga do zachowania młodości. 

Narzucamy na siebie presję idealnej ochrony, zapominając, że nasz organizm ewolucyjnie potrzebuje słońca do prawidłowego funkcjonowania. Ślepe odcięcie się od naturalnego promieniowania przynosi ogromne szkody, drastycznie obniżając nasz nastrój i blokując biologiczne procesy regeneracyjne. Prawdziwy well-aging to nie mordercza walka z upływającym czasem, lecz umiejętność mądrego i łagodnego korzystania z zasobów natury.

W dzisiejszym Powerwalku Olga Szemlej, pionierka jogi twarzy i ekspertka świadomego dbania o urodę, zabiera nas na spacer po słonecznej Sycylii.

• Narodziny białka słonecznego – bezpieczna ekspozycja na światło stymuluje produkcję cząsteczki BDNF (odkrytej w 1989 roku). To fascynujące białko chroni komórki nerwowe przed przedwczesną śmiercią, znacząco zwiększa plastyczność synaptyczną mózgu oraz bezpośrednio wspiera procesy uczenia się i stabilizacji nastroju. 

• Paradoks naturalnej maski LED – choć w godzinach szczytu (między 10:00 a 14:00) promieniowanie niszczy tkanki (zjawisko znane jako elastaza posłoneczna), to słońce poranne i wczesnowieczorne działa na organizm zupełnie inaczej. 

• Odbudowa spoiwa komórkowego – kluczem do zachowania elastyczności twarzy nie jest całkowite odcięcie się od otoczenia, lecz wzmocnienie bezcennej bariery hydrolipidowej. 

• Złudna ochrona narządu wzroku – nieustanne noszenie przyciemnianych szkieł potrafi oszukać ludzki mózg. Kiedy oczy wysyłają do układu nerwowego sygnał o braku światła, organizm nie wytwarza wystarczającej ilości ochronnej melaniny, co paradoksalnie zwiększa ryzyko poparzeń całego ciała.

Restrykcyjne unikanie światła zaburza pracę mózgu. 

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Olga Szemley to pionierka jogi twarzy w Polsce, założycielka marki innowacyjnych kosmetyków Yogattractive i twórczyni autorskiej metody Yogatwarzy®, która zmienia podejście kobiet do codziennej pielęgnacji. Jej technika to więcej niż tylko ćwiczenia – to przemyślany, wywodzący się z fizjoterapii system naturalnego liftingu twarzy, oparty na ponad 12-letnich badaniach prowadzonych na 5 kontynentach, we współpracy z ośrodkami naukowymi m.in. Cambridge University.

Olga Szemley jest też autorką pierwszego w Polsce podręcznika jogi twarzy „Yogatwarzy® – Kompletny przewodnik naturalnego liftingu twarzy” oraz książki „Rytuały Piękna. Joga twarzy metodą Yogattractive” eksplorującej techniki dbania o urodę na całym świecie. Już 17 czerwca w księgarniach pojawi się jej trzecia książka „Joga twarzy na 365 dni”. 

Prywatnie – dyplomowany instruktor jogi Bikram i Warm Vinyasa, artystka i podróżniczka. Jej wyjątkowe kolaże-mozaiki były wystawiane w wielu krajach i znajdują się w kolekcjach prywatnych. Można je zobaczyć na SaatchiArt.com.

www.jogatwarzy.com

https://www.youtube.com/@yogatwarzy

https://www.tiktok.com/@yogatwarzy

https://www.instagram.com/yogatwarzy_autorska_metoda/

https://www.facebook.com/groups/yogatwarzy

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

W codziennym działaniu potrafimy zrealizować dziesiątki zadań, a mimo to na koniec dnia często czujemy jedynie wewnętrzną pustkę i zmęczenie. Zwykle czekamy na wielkie, spektakularne sukcesy, by wreszcie poczuć satysfakcję, ignorując fakt, że prawdziwa radość ucieka nam w drobnych momentach. 

Taki stan nie wynika z naszego trudnego charakteru czy braku wdzięczności, lecz z konkretnych, ewolucyjnych mechanizmów układu nerwowego, które faworyzują lęk i ciągłe poszukiwanie zagrożeń. Świadome wyjście z tego automatycznego trybu to klucz do odzyskania głębokiego, wewnętrznego spokoju.

W dzisiejszym Powerwalku Kasia Urbaniak – nauczycielka mindfulness i samowspółczucia – zaprasza na spacer będący formą głębokiej higieny dla umysłu i ciała.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Ewolucyjna pułapka (Negativity bias) – nasz mózg z natury nie jest zaprogramowany na bycie szczęśliwym, lecz na przetrwanie.

• Sieć spoczynkowa mózgu – brak przytomnej uważności na "tu i teraz" uruchamia tak zwany domyślny tryb pracy mózgu. 

• Umysł pragnący i pułapka osiągnięć – warunkowanie własnego szczęścia zdobyciem nowej pracy, przebiegnięciem maratonu czy osiągnięciem kolejnego celu daje jedynie ulotną, chwilową satysfakcję. Nasz wewnętrzny system pragnień zachowuje się jak nienajedzony żołądek, który nigdy nie zaznaje trwałego spokoju. 

• Destrukcja przez porównywanie – surowy, wewnętrzny krytyk potrafi zniszczyć nawet najpiękniejszy moment. Zjawisko ciągłego porównywania się z otoczeniem w relacjach międzyludzkich oraz bezlitosna ocena własnych potknięć to największe blokady, które odbierają nam prawo do odczuwania spontanicznej, autentycznej radości. 

• Matematyka uwagi – nasza doba ma zawsze dokładnie 24 godziny. Fizjologicznie nie jesteśmy w stanie jednocześnie w pełni koncentrować się na budujących aspektach "tu i teraz" i obsesyjnie martwić się problemami na zapas. Świadome zarządzanie tym zasobem i przekierowanie uwagi z ruminacji na spokój to fundament życiowej zmiany.

=============================

Kasia Urbaniak - nauczycielka samowspółczucia, trenerka komunikacji i mediatorka w duchu NVC, wspiera w budowaniu życzliwej, bezpiecznej relacji ze sobą i innymi.

Od blisko 20 lat prowadzi kursy, warsztaty i procesy indywidualne, w których pomaga uczestnikom rozwijać wewnętrzną życzliwość, wspierającą relację ze sobą i innymi, regulację emocji oraz zdolność radzenia sobie z samokrytyką, wstydem i trudnymi emocjami. Jej podejście koncentruje się na tym, aby samowspółczucie nie było jedynie ideą, ale realną, codzienną praktyką wspierającą odporność psychiczną, relacje i poczucie wewnętrznej stabilności.

Jest założycielką BraiIdea - centrum rozwoju funkcji poznawczych w Katowicach wspierając małych i dużych w osiąganiu pełnego potencjału poznawczego mózgu, po to, aby łatwiej i przyjemniej poznawać świat, rozwijać się i realizować codzienne wyzwania.

Początkująca "startuperka", pomysłodawczyni aplikacji wzmacniającej odporność psychiczną wśród młodzieży, która przechodzi teraz proces inkubacji. 

FB: https://www.facebook.com/Selfcompassionkasiaurbaniak

INSTA: https://www.instagram.com/samowspolczucie.kasiaurbaniak/

YT: https://www.youtube.com/@selfcompassionkasiaurbaniak

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Często wmawiamy sobie, że aby odnieść sukces i udźwignąć odpowiedzialność za rodzinę czy zespół, musimy być ludźmi ze stali, a każda chwila naszej słabości to powód do wstydu. Czas z tym skończyć i zrozumieć, że prawdziwa siła nie płynie z nieustannego zaciskania zębów, lecz z umiejętności zatrzymania się i wzięcia głębokiego oddechu.

W dzisiejszym Powerwalku Mateusz Kusznierewicz pawerwalkuje z gościnią Alicją Chilińską-Zawadzką – Prezeska EDF power solutions Polska. Kobieta, która od 21 lat z sukcesem działa w niezwykle wymagającej, zdominowanej przez mężczyzn branży energetycznej. 

To głęboka i szczera rozmowa o tym, jak budować autentyczną odporność na kryzysy, radzić sobie z przebodźcowaniem i dlaczego czasem najbardziej przełomowym krokiem w rozwiązaniu problemu jest po prostu wyjście z nim na spacer.

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Sztukę "wychodzenia" problemu – co zrobić, gdy przytłaczają nas niespodziewane, trudne decyzje? Alicja zdradza swój ratunkowy nawyk: chwyta za kijki do Nordic Walking i po prostu idzie przed siebie, koniecznie bez słuchawek. Odkryj, dlaczego taki energetyczny marsz to najlepszy sposób na błyskawiczne przewietrzenie głowy i dotlenienie ciała. 

• Złotą regułę 50% w kalendarzu – obalamy mit, że dobry dzień to dzień zaplanowany co do minuty. Posłuchaj, dlaczego mądre podejście polega na tym, by mieć kalendarz wypełniony zaledwie w połowie, a resztę czasu zostawić na swobodne bycie z ludźmi, niespodziewane wyzwania i zwykłą, ludzką rozmowę z zespołem. To złota zasada, która natychmiast zdejmuje presję pośpiechu. 

• Metodę czystej kartki – po powrocie ze spaceru problemy wyglądają inaczej.

• Koniec z autorytarnym liderem – masz prawo nie wiedzieć wszystkiego! Ekspertka tłumaczy, dlaczego warto stosować partycypacyjny styl zarządzania.

• Ciało jako najcenniejszą maszynę – chroniczny stres i wymagająca praca to dług zaciągany u naszego organizmu, który prędzej czy później trzeba będzie uregulować.

=============================

Alicja Chilińska-Zawadzka - manager z dwudziestoletnim doświadczeniem w przygotowaniu i realizacji inwestycji w obszarze odnawialnych źródeł energii. Dyrektor generalna i Prezes Zarządu EDF power solutions Polska, należącego do grupy EDF, światowego lidera energetycznego. Absolwentka Uniwersytetu Europejskiego Viadrina we Frankfurcie/O. W ramach działalności w EDF power solutions realizuje ambitne wielkoskalowe projekty wspierające budowę bezpieczeństwa energetycznego Polski, w tym magazyny energii, farmy wiatrowe i fotowoltaiczne.

 Pomysłodawczyni projektu „Wiatr – Kopalnia Możliwości”, dającego szansę pracownikom odchodzącym z sektora wydobywczego na bezpłatne przebranżowienie się na technika turbin wiatrowych. Od lat angażuje się w działania na rzecz sprawiedliwej transformacji energetycznej, wierząc, że w centrum zmian zawsze powinien znajdować się człowiek. Wyróżniona przez Forbes na liście „25 kobiet w energetyce".

 Prywatnie szczęśliwa żona i mama. Pasjonatka Nordic Walking, psychologii i aktywnego stylu życia.

👉 https://www.instagram.com/alicja.chilinska.zawadzka

👉 https://www.linkedin.com/company/edf-power-solutions-pl/?viewAsMember=true

👉 https://www.linkedin.com/in/alicja-chili%C5%84ska-zawadzka-71731555/

👉 https://www.facebook.com/profile.php?id=61569707639556&locale=pl_PL

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Prawdziwe centrum dowodzenia naszą odpornością, długowiecznością i stabilnością układu nerwowego znajduje się wewnątrz nas. Odzyskanie witalności nie wymaga drastycznych rewolucji, lecz mądrego nakarmienia bilionów mikroskopijnych sojuszników, z którymi dzielimy nasze ciało i którzy aktywnie wspierają nasz organizm.

W dzisiejszym Powerwalku gościnią jest doktor nauk biologicznych Anna Basińska z Instytutu Mikroekologii w Poznaniu. W otoczeniu natury, która sama w sobie obniża poziom kortyzolu, rozkładamy na czynniki pierwsze fascynujący świat, jakim jest mikrobiota jelitowa. To merytoryczna instrukcja obsługi własnego brzucha, zdejmująca presję z poszukiwania cudownych tabletek na rzecz świadomego, opartego na nauce budowania zdrowia.

🎁 https://instytut-mikroekologii.pl  🎈 z kodem power10 - do końca sierpnia 10% rabatu na badania diagnostyczne dostępne w Instytucie Mikroekologii? 🎁

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Ukryta fabryka nastroju – stabilność emocjonalna w ogromnej mierze zależy od stanu naszych jelit. To właśnie tam mikroorganizmy produkują kluczowe dla mózgu neuroprzekaźniki, takie jak kwas gamma-aminomasłowy (GABA), dopamina czy wspierająca poczucie szczęścia serotonina. 

• Destrukcyjny wpływ stresu – ciągłe napięcie dosłownie zabija prozdrowotne bakterie i drastycznie zwiększa przesiągliwość bariery jelitowej.

• Mądre karmienie i zasada różnorodności – nasze bakterie potrzebują konkretnego paliwa. Fundamentalne znaczenie mają prebiotyki, błonnik oraz produkty fermentowane, takie jak domowe kiszonki, zakwas buraczany czy naturalny kefir. Wysokoprzetworzona żywność karmi jedynie naszą tkankę tłuszczową, całkowicie głodząc pożyteczne mikroorganizmy. 

• Złote połączenie Omega-3 i celowana suplementacja – rzetelne wsparcie organizmu opiera się na sprawdzonych rozwiązaniach, a zmieszanie przeciwzapalnych kwasów Omega-3 z kefirem tworzy doskonałe środowisko dla żywych kultur bakterii.

• Koniec z działaniem w ciemno (Diagnostyka) – przewlekłe wzdęcia i bóle to często wynik zjawiska określanego jako dysbioza jelitowa.

• Ruch jako lekarstwo na zastoje – ewolucyjnie jesteśmy zaprogramowani do przemieszczania się. Nawet umiarkowana, ale regularna aktywność fizyczna obniża ryzyko przedwczesnych zgonów, dotlenia organizm i mechanicznie wspiera pasaż jelitowy. Z kolei używki, takie jak alkohol i papierosy, drastycznie ten proces zaburzają, skracając życie i niszcząc mikroflorę.

=============================

Dr n. biol. Anna Basińska - Specjalistka ds. naukowych Instytutu Mikroekologii w Poznaniu, który jako jednostka medyczna i edukacyjnych świadczy pacjentom usługi z zakresu nowoczesnej diagnostyki laboratoryjnej. Stopień doktora nauk biologicznych uzyskała na Wydziale Biologii Uniwersytetu im. Adama Mickiewicza w Poznaniu. 

Swoje staże podoktorskie odbywała na uczelniach w Polsce i we Francji, uczestnicząc w międzynarodowych projektach: polsko-szwajcarskim i polsko-norweskim. 

Obecnie jej głównym zainteresowaniem naukowym jest złożony wpływ mikrobioty jelitowej na zdrowie człowieka. Jest współautorką publikacji naukowych w polskich i zagranicznych czasopismach oraz doświadczoną prelegentką.

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Też tak myślisz, że ambitne cele i codzienne obowiązki wymagają ciągłego zaciśnięcia zębów i działania na resztkach sił. 

Odzyskanie wewnętrznej siły opiera się na umiejętnym gromadzeniu własnej energii przed startem oraz mądrym zarządzaniu kryzysami, które nieuchronnie nadejdą.

Wmawiamy sobie również, że każda, nawet wymuszona przez zdrowie pauza, to życiowa katastrofa, a nie ukryta szansa na rozwój. Prawdziwe zwycięstwa – te w sporcie i te w życiu codziennym – osiąga się jednak zupełnie inaczej.

W dzisiejszym, Powerwalku, Mistrz Olimpijski Mateusz Kusznierewicz dzieli się lekcjami ze świata profesjonalnego sportu. Tuż po regatach w Gdańsku, w których startował wspólnie z polskim astronautą, Sławoszem Uznańskim, rozkłada na czynniki pierwsze medyczne i mentalne mechanizmy budowania życiowej odporności. 

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Złota reguła czterech zbiorników – decydujące życiowe starcia wygrywa się w ostatnim wyścigu, gdy innym brakuje już paliwa, ulegają presji i popełniają kluczowe błędy. Ekspert prezentuje niezawodną metodę dbania o cztery fundamenty przed ważnym zadaniem: zbiornik snu, odżywiania, emocji oraz siły fizycznej. Próba uzupełniania ich w trakcie trwania bardzo wymagającego tygodnia pracy czy kryzysu zawsze kończy się spadkiem koncentracji i wypaleniem. 

• Złudzenie straconego czasu – nagła kontuzja czy przymusowy postój zawodowy naturalnie wywołują ogromną frustrację z powodu zatrzymania postępów. Analiza historii wybitnych sportowców pokazuje jednak niezwykły mechanizm przestawienia myślenia na szukanie nowych rozwiązań. Wymuszona, wielomiesięczna przerwa to idealna przestrzeń na nadrobienie zaległości (np. z zakresu psychologii sportu lub analizy własnych działań), na które w codziennym biegu zazwyczaj brakuje nam czasu. 

• Powrót na wyższym poziomie – głęboka regeneracja po kryzysie to proces budowania zupełnie nowych kompetencji. Wykorzystanie trudnego momentu na mądrą edukację sprawia, że po zakończonej rekonwalescencji wracamy do swoich zadań ze znacznie szerszą perspektywą, dystansując konkurencję. 

• Energia odpowiedniego środowiska – otaczanie się ludźmi o niezwykłej pasji i witalności, takimi jak wspomniany człowiek z kosmosu, naturalnie podnosi nasze własne wibracje i chęć do działania. Inspirujące relacje zdejmują z nas ciężar prozy życia i otwierają głowę na nowe możliwości.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

"wrzucić na luz", zazwyczaj przynosi odwrotny skutek, potęgując jedynie frustrację. Prawdziwe uwolnienie od lęku wymaga zrozumienia języka, którym posługuje się nasza pierwotna biologia. 

Odzyskanie kontroli nad własnym ciałem opiera się na wysyłaniu precyzyjnych sygnałów, które potrafią wyłączyć narastający alarm i skutecznie przekonać nasz układ nerwowy o bezpieczeństwie.

W dzisiejszym Powerwalku Zuza Ziomecka – nauczycielka mindfulness i autorka książki "Dobrze, że jesteś" – prowadzi nas przez proces budowania wewnętrznej stabilności, którą nazywa niewzburzoną obecnością.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Mit głębokiego wdechu – powszechna rada nakazująca wzięcie głębokiego wdechu w sytuacji kryzysowej to błąd. 

• Fizjologia stada i ciepła – długie, swobodne przytulenie do zaufanej osoby to dla pierwotnych struktur mózgu najsilniejszy dowód na przebywanie w bezpiecznym środowisku. 

• Paradoks najczarniejszego scenariusza – unikanie myśli o porażce często niepotrzebnie potęguje niepokój. Świadome, mentalne dokończenie najgorszego możliwego wariantu wydarzeń uświadamia nam, że dysponujemy wystarczającymi zasobami, bliskimi ludźmi i doświadczeniem, by skutecznie poradzić sobie nawet w obliczu głębokiego kryzysu. 

• Złudzenie własnego problemu – tkwienie w centrum trudnej sytuacji drastycznie zawęża perspektywę. Zastosowanie techniki polegającej na wyobrażeniu sobie, że dany problem dotyczy naszej przyjaciółki, pozwala błyskawicznie odzyskać racjonalność i znaleźć mądre rozwiązanie zjawiska, które wywołuje w nas ogromne poczucie zagrożenia. 

• Neurologiczna moc fikcji i absolutnego skupienia – zanurzenie uwagi w książce fantasy lub filmie kończącym się happy endem sprawia, że ciało podświadomie odbiera cudzy sukces jako własny, co skutecznie odcina źródło stresu. Analogiczny stan głębokiego odpoczynku mózgu osiąga się poprzez całkowite zatracenie w angażującym hobby, tańcu czy sportach ekstremalnych, gdzie uwaga zostaje przeniesiona w stu procentach na "tu i teraz".

Jak współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

=============================

Zuza Ziomecka - dziennikarka i trenerka mindfulness, łącząca 17 lat doświadczeń w mediach z praktyką uważności i pracą szkoleniową.

Pełni funkcję Executive Director w Center for Leadership – odpowiada za Advanced Leadership Program (ALP) – i tworzy programy wspierające odporność psychiczną oraz przywództwo adaptacyjne. Pracowała jako redaktor naczelna m.in. „Wysokich Obcasów online”, „Przekroju” i „Aktivista”, współprowadziła audycje radiowe i telewizyjne – m.in. „Demakijaż” w Polsacie. 

Autorka książki „Wyspa spokoju”; prowadzi kursy redukcji stresu oparte na uważności (certyfikat Institute for Mindfulness-Based Approaches). Łączy podejście naukowe ze storytellingiem i praktycznymi ćwiczeniami – pomaga osobom i organizacjom wdrażać uważność jako narzędzie codziennej pracy i przywództwa.

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Znasz rygorystyczne diety, które przynosiły efekty w wieku dwudziestu lat, zapominając, że tamte metody często wcale nie sprzyjały długofalowemu zdrowiu. Narzucamy na siebie ogromną presję, wykluczamy ulubione posiłki i wpadamy w błędne koło obietnic pod hasłem "od jutra przechodzę na dietę". 

Po czterdziestce nasz organizm nie potrzebuje surowego reżimu, lecz głębokiego zrozumienia zmieniającej się biologii, gospodarki hormonalnej i naturalnych procesów, które kształtują nasz metabolizm.

W dzisiejszym Powerwalku doktor nauk o żywieniu i dietetyczka, Olga Mizera, zabiera nas na bardzo merytoryczny spacer do zielonego parku przy warszawskiej Bażantarni. 

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Metaboliczna blokada i diagnostyka – nagły brak efektów w odchudzaniu to często nie kwestia słabej woli, lecz nierozpoznanych problemów zdrowotnych. Niezdiagnozowana niedoczynność tarczycy, insulinooporność czy niedobory żelaza potrafią skutecznie zatrzymać proces redukcji i odebrać nam siły na jakąkolwiek aktywność. Wykonanie podstawowych badań to absolutny fundament, który oszczędza mnóstwo stresu. 

• Spadek masy mięśniowej – wraz z upływem lat naturalnie tracimy tkankę mięśniową, co drastycznie obniża naszą podstawową przemianę materii. Spadek zapotrzebowania z 1800 na 1500 kalorii sprawia, że subtelne różnice w codziennym jadłospisie decydują o przybieraniu na wadze. Utrzymanie mięśni to nasza najcenniejsza inwestycja w zdrowy aparat ruchu na kolejne dekady. 

• Fundament sytości, czyli białko – mądre odchudzanie opiera się na ochronie tkanek, do czego niezbędna jest optymalna podaż białka na poziomie 1,2 do 1,4 g na kilogram masy ciała.

• Ukryte koszty braku snu – zmęczony i niedosypiający organizm rekompensuje sobie braki energii wzmożoną ochotą na słodkie przekąski. Dodatkowo późne kolacje, ciężkostrawne posiłki i alkohol obciążają przewód pokarmowy oraz wątrobę, uniemożliwiając naszemu ciału fizjologiczny, głęboki reset w trakcie nocy. 

• Potęga spontanicznego ruchu – z wiekiem nasza spontaniczna aktywność fizyczna (NEAT) drastycznie maleje, gdy naturalnie wybieramy samochód zamiast spaceru czy windę zamiast schodów.

=============================

Dr Olga Mizera – doktor nauk o żywieniu, dietetyczka i absolwentka SGGW w Warszawie, gdzie obroniła doktorat z zakresu żywienia w sporcie. Posiada również dyplom zielarza-fitoterapeuty. Jako czynna szpadzistka kadry narodowej unikalnie łączy wiedzę akademicką z doświadczeniem w sporcie wyczynowym. W praktyce bazuje na badaniach naukowych oraz naturalnych metodach wspierania zdrowia.

Główne obszary ekspertyzy:

Dietetyka kliniczna: Plany żywieniowe wspomagające leczenie m.in. insulinooporności, chorób tarczycy, endometriozy, PCOS, SIBO oraz IBS.

Dietetyka sportowa: Wsparcie profesjonalnych zawodników i dopasowanie strategii żywieniowych do obciążeń treningowych.

Fitoterapia: Dobór przebadanych preparatów roślinnych i celowanej suplementacji naturalnej.

Edukacja i szkolenia: Warsztaty oraz wykłady specjalistyczne dla związków sportowych i biznesu.

https://olgamizera.pl

https://www.instagram.com/dr_olga_mizera_dietetyk

https://www.facebook.com/share/1HEyieVq1k/?mibextid=wwXIfr

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Prawdziwy dobrostan opiera się na budowaniu życia, z którego potrafimy być dumni, a fundamentem tego stanu jest sztuka przekraczania własnych ograniczeń i celowe otaczanie się pięknem w najdrobniejszych gestach.

W dzisiejszym Powerwalku w roli prowadzącej debiutuje Magda Rączka, a jej gościnią jest doktor nauk psychologicznych, Ewa Woydyłło-Osiatyńska. To bardzo merytoryczna, spacerowa rozmowa o mechanizmach radzenia sobie z samotnością, rozwijaniu krytycznego myślenia i niezwykłej, terapeutycznej mocy obcowania ze sztuką.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Szkodliwość sloganu "bądź sobą" – bezrefleksyjne podążanie za tym hasłem bywa zgubne, zwłaszcza gdy służy jako usprawiedliwienie dla braku kultury czy raniących nawyków. Ewa Woydyłło przedstawia znacznie zdrowszą alternatywę: dążenie do bycia człowiekiem, z którego my sami jesteśmy dumni. 

• Sztuka jako niezawodny towarzysz – nauka rozumienia i odbierania sztuki sprawia, że człowiek zyskuje sprzymierzeńca na całe życie i nigdy nie jest skazany na pustkę. Choć dzieła artystyczne nie zaspokajają podstawowych potrzeb biologicznych, potrafią fenomenalnie łagodzić wewnętrzne niepokoje i odpowiadać na głębokie, metafizyczne pytania. 

• Lustro trudnych emocji – kontakt z twórczością wybitnych artystów, nawet tą mroczną i pesymistyczną (jak u Goi czy Beksińskiego), stanowi doskonałe narzędzie do introspekcji. Dzieło sztuki zmusza układ nerwowy do zatrzymania się, pozwalając na bezpieczną konfrontację z własnym lękiem, zmęczeniem i rozczarowaniami. 

• Zdolność do transgresji – ludzki umysł posiada niezwykłą, wrodzoną umiejętność przekraczania samego siebie, co w psychologii nosi miano transgresji. Niezależnie od wieku i bagażu doświadczeń, dysponujemy zasobami pozwalającymi na porzucenie destrukcyjnych schematów (w tym uzależnień) i świadome wykreowanie swojej postawy na nowo. 

• Edukacja estetyczna – powrót do równowagi psychicznej zaczyna się od uporządkowania własnego otoczenia. Zdolność do doceniania ładu, harmonii, pięknej muzyki czy po prostu czystego stołu to naturalny mechanizm, który stabilizuje nasz nastrój i wycisza przebodźcowany umysł.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Dr Ewa Woydyłło-Osiatyńska – wybitna psycholog, ceniona psychoterapeutka, publicystka oraz autorka kilkunastu bestsellerowych książek o rozwoju osobistym (m.in. „W zgodzie ze sobą”, „Rak duszy” czy „Poprawka z wybaczenia”). To jedna z najważniejszych i najbardziej szanowanych postaci w historii polskiej psychologii. Jest m.in. pionierką nowoczesnego leczenia uzależnień w naszym kraju, która przed laty spopularyzowała w Polsce rewolucyjny model Minnesota.

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Połączenie między psychiką a ciałem jest nierozerwalne, a somatyzacja to fizjologiczna odpowiedź organizmu na przewlekłe napięcie. Wmawianie sobie, że stres można ignorować bez konsekwencji dla ciała, to droga do poważnych zaburzeń codziennego funkcjonowania.

W dzisiejszym Powerwalku, nagrywanym podczas wędrówki szlakiem w Tatrach, lekarz medycyny rodzinnej Adam Gałczyński analizuje proces powstawania objawów psychosomatycznych. To merytoryczne spojrzenie na moment, w którym należy zakończyć poszukiwania medyczne, porzucić nadmierną diagnostykę i skierować swoją uwagę na stan własnego układu nerwowego.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Fizjologia somatyzacji – dolegliwości takie jak uporczywe bóle brzucha, kołatania serca, duszności czy zawroty głowy są w pełni realne i wynikają z silnego pobudzenia współczulnego układu nerwowego. Podstawowym przykładem tego zjawiska jest fizjologiczna reakcja organizmu w silnym stresie – np. potrzeba częstego korzystania z toalety odczuwana przez studentów przed trudnym egzaminem z anatomii. 

• Spirala nadmiernej diagnostyki – nieustanne wykonywanie kolejnych badań tworzy niebezpieczną sinusoidę lęku.

• Pułapka roli chorego i perfekcjonizmu – skupienie wyłącznie na poszukiwaniu medycznej diagnozy zatrzymuje pacjenta w roli chorego, często generując ogromne prywatne koszty finansowe, które można by przeznaczyć na regenerację. Zjawisko to w dużej mierze dotyka osób cechujących się wysokim poziomem perfekcjonizmu, które w sytuacjach trudnych uciekają w jeszcze większą ilość pracy. 

• Procedura wykluczenia (Czerwone flagi) – rzetelny proces diagnostyczny zawsze rozpoczyna się od wywiadu i wykluczenia poważnych chorób (np. onkologicznych czy zapalnych) za pomocą podstawowych narzędzi, takich jak USG brzucha czy badania krwi. Kluczowe jest zachowanie otwartości umysłu na diagnozę o podłożu psychicznym po wykluczeniu przyczyn somatycznych. 

• Standardy leczenia i mikronawyki – skuteczne wyjście z psychosomatycznego kryzysu często opiera się na czasowym wsparciu farmakologicznym (lekami z grupy SSRI), które zdejmuje z pacjenta paraliżujący lęk i daje przestrzeń do właściwej pracy z psychoterapeutą. Fundamentem codziennej prewencji jest stosowanie technik relaksacyjnych, takich jak oddychanie po kwadracie czy autogenny trening Schultza.

=============================

Adam Gałczyński - lekarz spec. medycyny rodzinnej. Doświadczenie medyczne zdobywał w Szczecinie, Krakowie (gdzie w 2016 r. ukończył Collegium Medicum UJ), Warszawie (gdzie pracuje) oraz w Niemczech. W codziennej pracy z Pacjentami stara się motywować do zdrowych zmian w stylu życia, tak żeby tabletki były ostatecznością. Nie skupia się na samych objawach somatycznych, ale zwraca też dużą uwagę na psychiczne podłoże wielu dolegliwości.

Jest też szczęśliwym mężem i aktywnym, zaangażowanym tatą. W wolnym czasie lubi czytać, trenować kalistenikę oraz jeździć na nartach, wspinać się po górach i żeglować.

https://jutromedical.com/przychodnie/warszawa/gagarina-26

https://www.znanylekarz.pl/adam-galczynski/lekarz-rodzinny/warszawa

https://www.youtube.com/@morningdoctor

https://www.instagram.com/morningdoctor/

https://www.linkedin.com/in/adam-ga%C5%82czy%C5%84ski/

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Czy utrzymanie szczupłej sylwetki po 50-tce wymaga drakońskich diet i wyczerpujących treningów. Katujemy się modnymi głodówkami, wykluczamy całe grupy produktów i nakładamy na siebie ogromną presję, zapominając o naturalnych potrzebach naszego organizmu. 

Prawda jest jednak niezwykle uwalniająca. Utrzymanie wysokiego poziomu energii i zdrowej wagi to nie efekt perfekcyjnego reżimu, ale konsekwentnego stosowania kilku prostych, biologicznych zasad wpisanych w naszą naturę.

W dzisiejszym porannym Powerwalku, Mistrz Olimpijski Mateusz Kusznierewicz nadaje prosto ze słonecznego Sopotu. Dzieli się swoim osobistym, sprawdzonym od lat podejściem do odżywiania, dzięki któremu w wieku 51 lat zachowuje doskonałą formę bez uciekania się do dietetycznych skrajności.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Zasada kolorowego talerza – nasz organizm potrzebuje zróżnicowanego paliwa, niczym zaawansowana maszyna. Komponowanie posiłków opartych na pełnej palecie barw naturalnie dostarcza niezbędnych białek, tłuszczy i węglowodanów, odcinając nas od konieczności obsesyjnego analizowania każdego makroskładnika z osobna. 

• Świadomość zapotrzebowania energetycznego – mądre zarządzanie sylwetką opiera się na precyzji, a nie na głodowaniu. Poznanie swojej podstawowej przemiany materii za pomocą ogólnodostępnych kalkulatorów pozwala elastycznie dokładać kalorie w dni pełne aktywności i łagodnie je redukować, gdy nasz tryb życia zwalnia. 

• Reguła 4 godzin i nocny reset – wczesna kolacja to absolutny fundament głębokiej regeneracji. Spożycie ostatniego posiłku najpóźniej na cztery godziny przed snem sprawia, że układ pokarmowy w nocy odpoczywa, co bezpośrednio przekłada się na natychmiastowe zasypianie i poranną witalność. 

• Moc powolnego przeżuwania – pośpiech to największy wróg naszego trawienia. Rezerwacja minimum 15 minut na posiłek i dokładne przeżuwanie każdego kęsa aktywuje lecznicze właściwości śliny i uwalnia od ogromnego napięcia zarówno układ pokarmowy, jak i układ nerwowy. 

• Poranne słońce dla rytmu dobowego – ekspozycja siatkówki oka na naturalne światło dzienne bez okularów przeciwsłonecznych w pierwszych minutach po przebudzeniu to darmowy mechanizm regulujący odporność i produkcję energii na resztę trudnego dnia.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!