Power Walk - podcast w ruchu

Czy utrzymanie szczupłej sylwetki po 50-tce wymaga drakońskich diet i wyczerpujących treningów. Katujemy się modnymi głodówkami, wykluczamy całe grupy produktów i nakładamy na siebie ogromną presję, zapominając o naturalnych potrzebach naszego organizmu. 

Prawda jest jednak niezwykle uwalniająca. Utrzymanie wysokiego poziomu energii i zdrowej wagi to nie efekt perfekcyjnego reżimu, ale konsekwentnego stosowania kilku prostych, biologicznych zasad wpisanych w naszą naturę.

W dzisiejszym porannym Powerwalku, Mistrz Olimpijski Mateusz Kusznierewicz nadaje prosto ze słonecznego Sopotu. Dzieli się swoim osobistym, sprawdzonym od lat podejściem do odżywiania, dzięki któremu w wieku 51 lat zachowuje doskonałą formę bez uciekania się do dietetycznych skrajności.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Zasada kolorowego talerza – nasz organizm potrzebuje zróżnicowanego paliwa, niczym zaawansowana maszyna. Komponowanie posiłków opartych na pełnej palecie barw naturalnie dostarcza niezbędnych białek, tłuszczy i węglowodanów, odcinając nas od konieczności obsesyjnego analizowania każdego makroskładnika z osobna. 

• Świadomość zapotrzebowania energetycznego – mądre zarządzanie sylwetką opiera się na precyzji, a nie na głodowaniu. Poznanie swojej podstawowej przemiany materii za pomocą ogólnodostępnych kalkulatorów pozwala elastycznie dokładać kalorie w dni pełne aktywności i łagodnie je redukować, gdy nasz tryb życia zwalnia. 

• Reguła 4 godzin i nocny reset – wczesna kolacja to absolutny fundament głębokiej regeneracji. Spożycie ostatniego posiłku najpóźniej na cztery godziny przed snem sprawia, że układ pokarmowy w nocy odpoczywa, co bezpośrednio przekłada się na natychmiastowe zasypianie i poranną witalność. 

• Moc powolnego przeżuwania – pośpiech to największy wróg naszego trawienia. Rezerwacja minimum 15 minut na posiłek i dokładne przeżuwanie każdego kęsa aktywuje lecznicze właściwości śliny i uwalnia od ogromnego napięcia zarówno układ pokarmowy, jak i układ nerwowy. 

• Poranne słońce dla rytmu dobowego – ekspozycja siatkówki oka na naturalne światło dzienne bez okularów przeciwsłonecznych w pierwszych minutach po przebudzeniu to darmowy mechanizm regulujący odporność i produkcję energii na resztę trudnego dnia.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Słowo "przekwitanie" wyrządza ogromną krzywdę kobiecej psychice i ciału. Okres perimenopauzy i menopauzy to w rzeczywistości czas rozkwitu, w którym organizm wcale "nie psuje się", lecz po prostu zaczyna wymagać mądrzejszego, bardziej świadomego podejścia. 

Prawdziwy well-aging opiera się na holistycznej współpracy z własną biologią, a nie na wyczerpującej walce z upływającym czasem. Wymaga stworzenia łagodnego mikrosystemu, który zaspokoi zmieniające się potrzeby organizmu.

W dzisiejszym Powerwalku pionierka jogi twarzy, Olga Szemley, dzieli się wiedzą prosto z urokliwych uliczek sycylijskiego miasteczka. 

Czym jest well-aging i joga twarzy? 

02:20 – Suplementacja kolagenu: Fakty i badania 

03:36 – Ceramidy: Cement dla Twojej cery 

05:22 – Pielęgnacja zewnętrzna: Kosmetyki dla dojrzałej skóry 

06:07 – Paradoks chudnięcia na twarzy a podaż białka 

08:12 – Rola mięśni jako naturalnego wypełniacza 

09:15 – Ćwiczenie 1: Mruganie (na obrzęki pod oczami) 

10:46 – Ćwiczenie 2: Unoszenie górnej powieki 

11:54 – Ćwiczenie 3: Policzki (wypychanie kącików językiem) 

12:52 – Ćwiczenie 4: „Małpka” na jędrne policzki 

14:25 – Ćwiczenie 5: „Śpiewaczka” na zmarszczki wokół ust 

16:20 – Ćwiczenie 6: Mewing interwałowy na podbródek 

18:16 – Ćwiczenie 7: Mięsień szeroki szyi i „haczyk” z języka 

20:01 – Masaż limfatyczny i stymulacja kości 

21:28 – Rola snu, glicyny i magnezu w regeneracji 

23:56 – Jak prawidłowo dbać o nawodnienie? 

25:26 – Psychologia dojrzałości: Kwitnienie zamiast przekwitania

Zdejmujemy ciężar konieczności korzystania z drogich, inwazyjnych zabiegów estetycznych, rozkładając na czynniki pierwsze darmowe i naturalne procesy dbania o dojrzałą urodę. Przedstawiamy zestaw narzędzi wspierających architekturę twarzy z poziomu komórkowego, mięśniowego oraz psychologicznego.

=============================

Olga Szemley to pionierka jogi twarzy w Polsce, założycielka marki innowacyjnych kosmetyków Yogattractive i twórczyni autorskiej metody Yogatwarzy®, która zmienia podejście kobiet do codziennej pielęgnacji. Jej technika to więcej niż tylko ćwiczenia – to przemyślany, wywodzący się z fizjoterapii system naturalnego liftingu twarzy, oparty na ponad 12-letnich badaniach prowadzonych na 5 kontynentach, we współpracy z ośrodkami naukowymi m.in. Cambridge University.

Olga Szemley jest też autorką pierwszego w Polsce podręcznika jogi twarzy „Yogatwarzy® – Kompletny przewodnik naturalnego liftingu twarzy” oraz książki „Rytuały Piękna. Joga twarzy metodą Yogattractive” eksplorującej techniki dbania o urodę na całym świecie. Już 17 czerwca w księgarniach pojawi się jej trzecia książka „Joga twarzy na 365 dni”. 

Olga wykształciła pokolenie instruktorek jogi twarzy w Polsce i za granicą. Jej metoda, jako jedyna w kraju, posiada certyfikat fizjoterapeutyczny.

Prywatnie – dyplomowany instruktor jogi Bikram i Warm Vinyasa, artystka i podróżniczka. Jej wyjątkowe kolaże-mozaiki były wystawiane w wielu krajach i znajdują się w kolekcjach prywatnych. Można je zobaczyć na SaatchiArt.com.

www.jogatwarzy.com

https://www.youtube.com/@yogatwarzy

https://www.tiktok.com/@yogatwarzy

https://www.instagram.com/yogatwarzy_autorska_metoda/

https://www.facebook.com/groups/yogatwarzy

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Dziś o sztuce słuchania własnego ciała i wprowadzaniu drobnych modyfikacji w codziennej rutynie bez konieczności wywracania swojego życia do góry nogami.

Każdy z nas rodzi się z doskonałym, wewnętrznym kompasem, który precyzyjnie podpowiada, co służy naszemu zdrowiu, a jakie nawyki nas wypalają. 

Niestety, lata wychowania i presja otoczenia, często kwestionujące nasze odczucia, skutecznie zagłuszają tę wrodzoną intuicję, wmawiając nam, że nasze potrzeby są "dziwne" lub nieadekwatne. 

W efekcie przestajemy ufać własnemu ciału, poddajemy się narzuconym ramom i żyjemy w ciągłym napięciu. Zapominamy przy tym o uwalniającej prawdzie – prawdziwa fabryka dobrostanu nie wymaga budowania od zera, ponieważ ukryta jest w nas samych.

W dzisiejszym Powerwalku Dominika Meinardi – edukatorka i praktyczka dobrostanu – dzieli się mądrym podejściem do odzyskiwania codziennej równowagi. 

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Potęga Job Craftingu – badania naukowczyń z Yale i Michigan (Amy Wrzesniewski i Jane Dutton) jasno dowodzą, że poziom satysfakcji z życia rzadko wynika z samego charakteru naszej pracy. Kluczem okazuje się drobne rzeźbienie w codziennych obowiązkach. Lekka modyfikacja zadań, relacji oraz poznawczego postrzegania własnej roli potrafi dać ogromne poczucie spełnienia w niemal każdym zawodzie. 

• Zjawisko Life Craftingu – to koncepcja przeniesienia zawodowego rzeźbienia bezpośrednio na grunt prywatny. Mądre zarządzanie własną energią opiera się na umiejętnym delegowaniu nielubianych obowiązków, rezygnacji z relacji drenujących nas z sił i odważnym słuchaniu intuicji w kwestiach fundamentalnych, odcinając się od głośnych, przemijających trendów. 

• Metafora "kuchennego stołu" – to opowieść o odzyskiwaniu odwagi do funkcjonowania na własnych, autentycznych zasadach. Inspiracja płynąca z niepozornej sceny filmowej ("Barbie") staje się impulsem do porzucenia sztywnych, pozornie profesjonalnych ram, na rzecz przestrzeni domowej, w której nasz mózg po prostu pracuje najlepiej i najspokojniej. 

• Wolność wyboru nastawienia – mądrość psychoterapeuty Viktora Frankla przypomina, że nawet w sytuacjach z pozoru bez wyjścia, zawsze zachowujemy absolutną wolność w decydowaniu o naszym nastawieniu. To ostatni bastion ludzkiej niezależności, stanowiący najsilniejszą tarczę dla układu nerwowego. 

=============================

Dominika Meinardi - z wykształcenia dziennikarka. Przez 25 lat pracowała w branży mediowo-reklamowej, w tym przez ponad 10 lat łącząc rolę szefowej firmy, mamy bliźniaków i perfekcyjnej pani domu.

Swoje osobiste doświadczenie wypalenia, kryzysu i odzyskania równowagi po wielu latach życia na najwyższych obrotach opisała w książce „Slovly. Zwolnij z miłości do siebie”. 

Obecnie jako edukatorka w „Akademii Dobrostanu Slovly” dzieli się przepisem na życie „w sam raz” w artykułach, podcastach i prelekcjach. 

Prowadzi też indywidualne konsultacje dla osób funkcjonujących w trybie „za dużo”.

http://www.slovly.pl

https://www.youtube.com/@KlubSlovly

https://www.linkedin.com/in/dominika-meinardi/

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Czy aby przetrwać życiowy sztorm, musimy być twardzi, nieustępliwi i działać jak maszyny. A co, jeśli kluczem do spokoju jest coś zupełnie odwrotnego – zwykła, ludzka rozmowa i krótki, wspólny spacer, by przewietrzyć głowę?

W dzisiejszym Powerwalku Mateusz Kusznierewicz zabiera nas na warszawski Gocław. Jego gościem jest Marian Kmita – człowiek, który od ponad 25 lat buduje i zarządza potężnym zespołem Polsat Sport.

To niezwykle uwalniająca rozmowa o tym, jak zachować wewnętrzną stabilność w dynamicznym świecie, dlaczego warto słuchać innych i jak mądrze zmienić nasze nastawienie do codziennej aktywności fizycznej.

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Zasadę "morskiego konwoju" – jak chronić swój zespół, gdy "na górze" szaleje organizacyjny sztorm? Odkryj moc regularnych spotkań (nawet w węższym gronie "tête-à-tête"), które działają jak bezpieczna sportowa szatnia i potrafią skutecznie zdjąć z nas nagromadzone ciśnienie.

• Mądre przywództwo (Lekcja z armii) – obalamy mit lidera, który musi wiedzieć wszystko. Poznaj innowacyjne podejście, wzorowane na armii izraelskiej, w której nawet osoba na najniższym szczeblu może zgłosić genialny pomysł.

 • Koniec z presją idealnej sylwetki – czas najwyższy odbrązowić definicję sportu! Ruch po 40-tce absolutnie nie musi kojarzyć się z sześciogodzinnym treningiem, wiadrami potu, bólem czy cierpieniem.

• Pies jako najlepszy trener personalny – nie potrzebujesz drogiego sprzętu, by o siebie zadbać. Czasem najlepszym motywatorem jest własny czworonóg, który rano i wieczorem wyciąga nas z kanapy, "zmuszając" do przejścia kilku kilometrów szybkim krokiem.

 • Kryzys na WF-ie a nasza rola – szokujące badania z AWF-u donoszą, że aż 94% dzieci w klasach 1-3 nie ma podstawowej kompetencji ruchowej, takiej jak choćby zwykły przewrót w przód.

✨  Dziękujemy firmie eFaktor S.A. za wsparcie Power Walk i mecenat nad cyklem Power Walk @Work. Jeżeli jesteś zainteresowany/zainteresowana finansowaniem biznesu, skontaktuj się przez dedykowany link: https://efaktor.com.pl/promo/powerwalk/

=============================

Marian Kmita - jeden z najbardziej doświadczonych menedżerów mediów sportowych w Polsce. Od 1999 roku związany z Telewizją Polsat, gdzie stworzył i przez lata rozwijał Polsat Sport, pełniąc funkcję Dyrektora ds. Sportu. 

Odpowiada za strategię sportową stacji oraz pozyskiwanie praw do najważniejszych wydarzeń sportowych. Pod jego kierownictwem Polsat Sport stał się jednym z liderów rynku transmisji sportowych w Polsce. 

Działacz sportowy, od 2023 roku również wiceprezes Polskiego Komitetu Olimpijskiego. Od lat aktywnie wspiera rozwój polskiego sportu, szczególnie siatkówki i wydarzeń olimpijskich.

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Czasem wystarczy jeden trudny moment, by całkowicie wyprowadzić Cię z równowagi? Czy zauważasz, że z wiekiem stajemy się bardziej wybuchowi, a nasze nerwy to wina zewnętrznych okoliczności – złej pogody czy pecha. Wmawiamy sobie, że stres musi po prostu sam "rozejść się po kościach". 

Czas zdjąć z siebie ten ciężar! Stres to nie wyrok, lecz mechanizm, który możesz mądrze i łagodnie wyregulować.

W dzisiejszym Powerwalku nasza ekspertka, prof Małgorzata Dobrowolska, nadaje do Was prosto z surowej, przepięknej Alaski. Czekając w miasteczku Talkeetna na lot pod najzimniejszą górę świata – Denali – dzieli się absolutnymi fundamentami psychologii radzenia sobie ze stresem.

To powerwalk, w którym wychodzimy z roli ofiary i uczymy się, jak odzyskać stery we własnym życiu bez narzucania sobie reżimu.

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Święta trójca stresu – dowiedz się, dlaczego Twój układ nerwowy odmawia posłuszeństwa. Stres pojawia się zawsze wtedy, gdy w Twoim życiu występuje jeden z trzech stanów: jest "za dużo", "za szybko" lub "za trudno". Uczymy się, jak mądrze odpuścić i posprzątać ten życiowy nadmiar. 

• Złota zasada Locus of Control – obalamy dysfunkcyjne przekonanie, że Twoje życie zależy od losu, karmy czy pogody. Odkryj potęgę wewnętrznego poczucia kontroli (sprawstwa) – łagodnego przekonania, że to Ty jesteś kowalem swojego losu i potrafisz wykreować swój własny spokój. 

• Groźne "Ja społeczne" – dlaczego tak często czujemy się niewystarczający? Poznaj mechanizm "Ja społecznego", czyli uwewnętrznionych, często krzywdzących prawd i szeptów (od rodziców czy środowiska), które podświadomie od lat sabotują naszą samoocenę i wiarę we własne siły. 

• Pułapka kompensacji – czy robisz kolejne projekty w pracy, żeby poczuć radość, czy żeby udowodnić komuś swoją wartość? Ekspertka przestrzega przed niekończącym się przymusem zasługiwania na akceptację i uczy, jak wreszcie zacząć robić rzeczy w głębokiej zgodzie ze sobą.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

prof Małgorzata Dobrowolska psycholog i diagnosta potencjału. Jako ekspertka od transformacji przyszłości pomaga budować silną psychikę i odzyskiwać sprawczość bez polegania na chwilowej motywacji.

Jest ściśle związana z Politechniką Śląską. Jako profesor z powodzeniem przekłada rygor akademickiej psychologii na codzienne realia biznesowe, koncentrując się mocno na badaniu ludzkich kompetencji przyszłości.

Jej kluczowym dziełem jest metoda Psychologiczne Espresso® – autorski system oparty na 25 latach praktyki i 50 tysiącach godzin pracy z ludźmi, który uczy świadomego działania pod dużą presją.

Zbudowała zaufanie ponad 18 tysięcy osób i liderów z 320 globalnych marek (m.in. ABB, Philips, Tauron).

https://malgorzatadobrowolska.pl/moja-historia/

https://www.instagram.com/prof.dobrowolska/

https://www.facebook.com/profile.php?id=100056117527763

https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzatadobrowolska/

https://www.tiktok.com/@prof.dobrowolska

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Masz czasem tak, że po wyczerpującym dniu pełnym obowiązków kładziesz się do łóżka, a Twój mózg nagle włącza najwyższy bieg? Zaczynasz bezmyślnie scrollować ekran telefonu, rzucasz się z boku na bok, a rano budzisz się z poczuciem, że w ogóle nie zmrużyłaś oka.

Często wydaje nam się, że z wiekiem po prostu "tak już mamy" i ratujemy się kolejnymi suplementami. Prawda jest jednak niezwykle uwalniająca: nie musisz walczyć z bezsennością, wystarczy, że przestaniesz przeszkadzać swojej własnej biologii.

W dzisiejszym Powerwalku Mistrz Olimpijski, Mateusz Kusznierewicz, dzieli się swoimi sprawdzonymi, osobistymi sposobami na to, jak w kilka minut zasnąć po przyłożeniu głowy do poduszki. 

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Budzik na... zasypianie – poznaj przełomową radę od światowej sławy eksperta longevity, dr. Erica Verdina. Dowiedz się, dlaczego stały rytm dobowy czyni cuda i dlaczego powinieneś nastawiać alarm na wieczór, jako przypomnienie o wyciszeniu, pozwalając ciału rano obudzić się bez budzika. 

• Koniec z telefonem w łóżku (Higiena cyfrowa) – przestań zabierać stres do sypialni. Mateusz dzieli się swoim nawykiem zostawiania elektroniki w innym pokoju i pokazuje, jak ten jeden gest natychmiast wygasza wieczorną gonitwę myśli i ułatwia wczesne wstawanie. 

• Czas na odpoczynek dla brzucha – dlaczego obfita kolacja kradnie Twój sen? Zobacz, dlaczego zjedzenie ostatniego, nawet solidnego posiłku na 4 godziny przed snem sprawia, że Twój układ pokarmowy w nocy się regeneruje, a nie ciężko pracuje. 

• Moc wieczornej kąpieli – za dużo emocji w ciągu dnia? Weź ciepłą kąpiel lub prysznic. Odkryj fascynujący, udowodniony naukowo mechanizm: rozgrzanie ciała, a następnie naturalny spadek jego temperatury po wejściu do łóżka, błyskawicznie przyspiesza zasypianie. 

• Zasada 17-18 stopni i idealna poduszka – obalamy mit ciepłej sypialni. Przekonaj się, dlaczego sen w chłodniejszym pokoju (17-18 stopni) drastycznie zwiększa nocną regenerację. Posłuchaj też, dlaczego warto zainwestować w dobrą poduszkę dopasowaną do Twojej pozycji spania i zabierać ją ze sobą nawet do hotelu!

• Poranne słońce dla wieczornej melatoniny – czy wiesz, że dobry sen zaczyna się rano? Wystawienie oczu na naturalne światło dzienne podczas porannego Powerwalka (wystarczy zaledwie 7-8 minut w słońcu lub 20 minut w pochmurny dzień) uruchamia Twój biologiczny zegar i reguluje wieczorne wydzielanie melatoniny.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Twoje plecy są bardziej zmęczone, niż przed pójściem spać? 

Często wymieniamy materac na bardzo twardy, wierząc, że to magicznie wyleczy nasz kręgosłup. Tymczasem fizjoterapia mówi jasno: ślepe podążanie za tymi utartymi mitami może przynieść nam więcej bólu i szkody niż pożytku.

W dzisiejszym Powerwalku fizjoterapeuta i trener, Remigiusz Mnich, zabiera nas w podróż po świecie zdrowego snu i nocnej regeneracji. 

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Mit "im twardszy, tym lepszy" – dlaczego spanie na "desce" to kategoria bzdura? Obalamy szkodliwy mit, że twardy materac automatycznie leczy kręgosłup. Zobaczysz, dlaczego dla większości z nas idealna jest średnia twardość (H3), a zbyt twarde podłoże potrafi wręcz nasilać przewlekłe dolegliwości bólowe. 

• Najgorszą pozycję do spania – dowiedz się, dlaczego spanie na brzuchu brutalnie zbliża do siebie przestrzenie międzykręgowe i powoduje bolesne przeprosty. Uczymy się dbać o plecy, wybierając spanie na wznak lub na boku (najlepiej ze zwiniętym ręcznikiem lub wałkiem między kolanami). 

• Kłamstwo poduszki ortopedycznej – nie poddawaj się presji marketingowych gadżetów. Ekspert udowadnia, że przy braku ciężkich dolegliwości medycznych, wcale nie musisz mieć poduszki ortopedycznej. Wystarczy, że Twoja głowa będzie znajdować się w równej linii z tułowiem, bez wyginania jej na boki czy do przodu. 

• Chmurka czy piasek na plaży? – poznaj fascynujący świat wkładów do materacy. Od otulającej, zapamiętującej kształt pianki termoplastycznej (memory), przez sprężysty i bezpieczny dla alergików lateks, aż po niezwykle uniwersalne materace hybrydowe. 

• BHP materaca (Test ręki) – poznaj szybki, darmowy test, który wykonasz w każdym sklepie. Zobaczysz, dlaczego włożenie ręki pod lędźwia w trakcie leżenia błyskawicznie odpowie Ci na pytanie, czy dany model daje Ci odpowiednie, bezpieczne podparcie. 

• Fundament przed snem – pamiętaj, że nawet najdroższy materac to tylko "kropka nad i". 

Prawdziwa regeneracja zaczyna się od mądrej higieny życia, nawodnienia i łagodnego ruchu w ciągu całego dnia.

=============================

Fizjoterapeuta i trener z doświadczeniem pracy przy 3 reprezentacjach narodowych. 

Współpracował m.in. z Marcinem Oleksem – zdobywcą FIFA Puskás Award.

Wykładowca Uniwersytetu III Wieku przy SGH, twórca podcastu „Remigiusz Mnich | pewnyfizjo". Szkoleniowiec oraz autor programów wspierających zdrowie kręgosłupa i profilaktykę bólu pleców.

Specjalizuje się w pracy z osobami aktywnymi oraz pracownikami firm, pomagając im wrócić do sprawności i funkcjonować bez bólu na co dzień.

Jego celem jest realne zmniejszanie absencji (L4) w firmach poprzez skuteczną edukację, trening i terapię kręgosłupa.

https://pewnyfizjo.pl/

https://www.linkedin.com/in/remigiusz-mnich-aa0047255/

https://www.instagram.com/pewny_fizjo/

https://www.facebook.com/search/top?q=pewnyfizjo

https://www.youtube.com/@Pewnyfizjo

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Jak traktujesz siebie, gdy w Twoim życiu dzieje się coś trudnego? Gdy popełniasz błąd, kłócisz się z kimś bliskim lub zawodzisz jako rodzic, stajesz się swoim największym wsparciem czy najsurowszym sędzią?

Często w takich chwilach stajemy się wobec siebie niezwykle wymagający, co zamiast nam pomagać, tylko dokłada nam cierpienia i stresu w i tak już trudnej sytuacji. Podczas gdy dla przyjaciół w kryzysie mamy ocean cierpliwości, od siebie samych wymagamy natychmiastowego "ogarnięcia się". Czas przerwać to błędne koło samobiczowania.

W dzisiejszym Powerwalku Kasia Urbaniak, ekspertka na co dzień zajmująca się praktykowaniem i promowaniem samowspółczucia, zabiera nas na głęboko uwalniający spacer. Zdejmujemy z siebie presję bycia "niezniszczalnymi" i badamy naszą relację ze sobą w momentach życiowych kryzysów. 

To materiał, który uczy, jak w zdrowy sposób stanąć po swojej stronie i przestać być dla siebie wrogiem.

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Trening "Spaceru przyjemności" – odkryj darmową metodę na głęboki reset układu nerwowego. Dowiesz się, jak świadomie wyjść na spacer, by otwierać zmysły, łagodnie chłonąć otoczenie i pozwalać, by z pozoru zwykły spacer po prostu przyniósł Ci radość i ukojenie. 

• 3 filary samowspółczucia – poznaj praktyczne kroki do odzyskania spokoju: uważność (zatrzymanie się przy emocji bez oceny), poczucie wspólnoty oraz bycie dla siebie życzliwym, tak jak dla przyjaciela. Uczymy się zadawać sobie w kryzysie proste, ratunkowe pytanie: 

"Czego w tej chwili najbardziej potrzebuję?"

=============================

Kasia Urbaniak - nauczycielka samowspółczucia, trenerka komunikacji i mediatorka w duchu NVC, wspiera w budowaniu życzliwej, bezpiecznej relacji ze sobą i innymi.

Od blisko 20 lat prowadzi kursy, warsztaty i procesy indywidualne, w których pomaga uczestnikom rozwijać wewnętrzną życzliwość, wspierającą relację ze sobą i innymi, regulację emocji oraz zdolność radzenia sobie z samokrytyką, wstydem i trudnymi emocjami. Jej podejście koncentruje się na tym, aby samowspółczucie nie było jedynie ideą, ale realną, codzienną praktyką wspierającą odporność psychiczną, relacje i poczucie wewnętrznej stabilności.

Jest założycielką BraiIdea - centrum rozwoju funkcji poznawczych w Katowicach wspierając małych i dużych w osiąganiu pełnego potencjału poznawczego mózgu, po to, aby łatwiej i przyjemniej poznawać świat, rozwijać się i realizować codzienne wyzwania.

Początkująca "startuperka", pomysłodawczyni aplikacji wzmacniającej odporność psychiczną wśród młodzieży, która przechodzi teraz proces inkubacji. 

FB: https://www.facebook.com/Selfcompassionkasiaurbaniak

INSTA: https://www.instagram.com/samowspolczucie.kasiaurbaniak/

YT: https://www.youtube.com/@selfcompassionkasiaurbaniak

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Czy wpadasz w toksyczną pułapkę dzielenia jedzenia na kary i nagrody, wierząc, że na węglowodany musimy najpierw ciężko zapracować na siłowni.

Masz czasem tak, że po zjedzeniu porcji makaronu dopadają Cię ogromne wyrzuty sumienia, bo tego dnia "nie spaliłaś" wystarczającej liczby kalorii na treningu? 

W efekcie próbujemy wpasować się w sztywne, restrykcyjne diety, które rodzą tylko stres i frustrację. Czas zdjąć z siebie tę presję! Jedzenie to nie medal za dobre zachowanie – to po prostu paliwo, którym możesz świadomie i łagodnie zarządzać.

W dzisiejszym Powerwalku dietetyczka i psychodietetyczka, Gosia Pielichowska, rozprawia się z mitami dotyczącymi odchudzania i bierze na warsztat tzw. carb cycling, czyli mądrą rotację węglowodanami. To niezwykle uwalniająca rozmowa o tym, jak przestać walczyć ze swoim talerzem i zacząć elastycznie odpowiadać na prawdziwe biologiczne potrzeby swojego organizmu.

Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿

=============================

Gospodarzem tego odcinka jest Gosia Pielichowska:

✅ dietetyczka kliniczna

✅ psychodietetyczka

✅ mówczyni TEDx

✅ autorka podcastu "Gosia Pielichowska: zdrowy styl życia na luzie".

Gosia specjalizuje się w budowaniu zdrowych nawyków w stylu życia i relacji z jedzeniem bez presji, za to na własnych warunkach i w zgodzie ze sobą.  

LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/pielichowska/

Instagram: https://www.instagram.com/gosia_pielichowska/ 

Strona www: https://pielichowska.pl/

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Masz czasem wrażenie, że świat wokół Ciebie to jeden wielki pęd, a obsesyjne myśli i natłok spraw nie pozwalają Ci złapać oddechu? Budzisz się rano ze spiętym ciałem i od razu wpadasz w wir obowiązków, zapominając o własnych potrzebach? 

Tymczasem nasze ciało ma wbudowane darmowe mechanizmy relaksu – musimy je tylko mądrze odblokować, stawiając na łagodność i prostotę.

W dzisiejszym porannym Powerwalku, Mateusz Kusznierewicz spotyka się z mieszkającym w Hiszpanii Sebastianem Forencem – ekspertem, który w cudowny sposób uczy mądrego powrotu do natury. To odcinek, w którym zdejmujemy z siebie presję skomplikowanych procedur treningowych. Pokazujemy, że prawdziwa życiowa witalność zaczyna się od drobnych, czułych gestów wobec własnego układu nerwowego – od świadomego kroku po znalezienie przestrzeni tylko dla siebie.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

==============================

Sebastian Forenc:

✅ Trener mikronawyków (MicroHábitos). Pracuje ze sportowcami i przedsiębiorcami.

✅ Przedsiębiorca działający w branży energii odnawialnych, technologii medycznych, edukacji profilaktyki zdrowotnej i handlu produktami ekologicznymi.

✅ Od 30 lat doradca projektów Eko i twórca marek Bio w Hiszpanii. 

Instagram Sebastiana: https://www.instagram.com/micro.habit/

➡️ https://integracjazsamymsoba.pl

==============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!