Un espacio para convertir cada uno de tus propósitos han resultados concretos, un lugar

para que pueda soñar en grande y planificar cómo convertir ese sueño en realidad, trabajando

sobre tu planificación, tu energía, tu motivación y con recursos naturales que te lleven

donde deseas disfrutando el camino.

Ahora contigo tu infiturión, NeuroCoach y autora de gestión del optimismo.

Marita Abraham.

Hola, hola, bienvenidos a todos, al podcast de gestión del optimismo.

Soy Marita Abran.

Estoy aquí para compartir contigo herramientas prácticas,  que te ayuden a cultivar

una mentalidad positiva, a afrontar los desafíos de la vida con más confianza, con más

resiliencia y también con más habilidades.

Ya saben que en este podcast hablamos sobre cómo convertir tus proyectos en resultados

concretos en realidad.

Y para eso abordamos temas como la gestión emocional, el autoconozimiento, la autoestima,

motivación, la productividad, todo desde una perspectiva de la gestión del optimismo

y del NeuroCoaching, ambos sistemas en los que yo me siento altamente capacitada

para acompañarte.

Vamos a trabajar hoy en este episodio sobre un tema que me parece fundamental, especialmente

si estás escuchando el podcast al mismo tiempo que se realiza, estamos ya en los últimos

días del año y por eso creo que este tema es muy relevante.

Vamos a hablar de gratitud y optimismo para cerrar el año con positividad.

Vamos a entender cómo puede la gratitud influir en nuestra mente y prepararnos para un año

nuevo lleno de proyectos completados e ideas que se ven reflejadas en la realidad.

¿Cómo podemos hacer un año positivo?

Pero incluso si estás escuchando este podcast en otro momento del año, la gratitud siempre

va a ser un tema importante para ti.

Antes de sumergirnos en las prácticas de gratitud, quiero  contarte que es, o por qué

puede aportar la gratitud en nuestras vidas.

Digamos que la gratitud no es solamente un sentimiento, es una herramienta que puede remodelar

nuestro cerebro y nuestra perspectiva.

Hay investigaciones científicas muy concretas, te las dejo en las notas del podcast, pero aquí

te las resumo, que sugieren que practicar la gratitud puede generar cambios muy positivos

en la estructura cerebral.

La gratitud activa regiones clave en nuestro cerebro, regiones que están asociadas con el

placer, la recompensa, la regulación emocional

Esto significa que cuando expresamos gratitud estamos creando patrones cerebrales que nos predisponen

a la felicidad.

Hay evidencia científica que respalda estos beneficios de la gratitud para el cerebro

y para la salud mental.

La Universidad de Indiana fue una precursora donde observaron que pasaba que actividad

cerebral, qué ocurría mientras las personas practicaban la gratitud y descubrieron que personas

que se enfocaban en experiencia, en situaciones positivas, mostraran una mayor activación en

la región del cerebro asociada con la gratificación.

La Universidad de California confirmó estos hallazgos.

Hay un científico que puedes buscar por ahí Robert Emmons, que realmente ha trabajado

mucho en los efectos de la gratitud sobre la salud física.

La Universidad de Miami, la gran Universidad de Harvard, Harvard ha hecho una cátedra de la

felicidad y ha trabajado mucho sobre los efectos de la gratitud en el cerebro.

Incluso en mi libro "Gestión deL optimismo", yo hablo sobre el estudio de las mojas francesas.

Es muy bueno que lo busques esto porque mostró como esas mojas que tenían un lenguaje

positivo y agradecido, vivieron más y mejor con más calidad de vida.

Fue muy interesante este hallazgo.

Todos estos estudios resparlan la idea de que la gratitud no solamente es una emoción

positiva, sino que tiene beneficios muy tangibles para el cerebro y para la salud mental.

Por eso quiero que pasemos a la acción, que incorpores la gratitud en tu vida diaria y

especialmente en este final del año para cerrar el año, para agradecer.

Para prepararte y predisponerte para un nuevo año.

Vamos entonces con práticas que todos podemos seguir para cultivar este hábito beneficioso.

Una práctica demostrada como muy interesante es el diario de gratitud.

Dedicar unos minutos cada día para escribir de qué estás agradecido.

Tres cosas por las que te sientes agradecido en el día de hoy.

Puedes ser experiencias personas o incluso pequeñas alegrías diarias que puedes apuntar.

En este final del año muchas veces resaltamos lo que no fue también, como viste en los episodios

anteriores que hacíamos en cierre del año y la planificación del año siguiente.

Pero puedes hacer también este listado de qué estoy agradecida a quien estoy agradecida.

Para mí ha sido importantísimo hacer este ejercicio.

Puedo agradecer a mi familia por tantas cosas.

Puedo agradecer a clientes que me han no solamente elegido para acompañarles, sino también que

han tenido conmigo gestos muy muy bonitos que estoy tan agradecida con ellos.

Puedo agradecer a mis alumnos en la universidad que siempre aprendo.

Agradecer, agradecer, agradecer.

Una segunda cosa que puedes hacer es expresar ese agradecimiento.

Expresar verbalmente a las personas que has hecho en esta lista o has escrito en esta lista.

Dedica todos los días un ratito a escribir un mail, un WhatsApp, a llamar por teléfono,

simplemente para decirle a alguien, "Mira, gracias".

Este año hiciste esto por mí, no sé si te lo agradecí lo suficiente, quiero reiterar

lo.

Gracias, gracias.

Puedes llamar por teléfono a esa persona que hace un montón que no ves y hace un tiempo

y es algo muy importante para ti.

Dile gracias.

Dile gracias a los que te dan trabajo.

Dile gracias a quienes te han expresado un elogio que te ha hecho sentir bien.

Espresar agradecimiento.

Hazlo especialmente ahora, final del año que es tan lindos pero incorpora todas las semanas.

Todos los días una notita de agradecimiento te lo prometo va a cambiar tu vida.

Una cosa que puedes incorporar es ese ritual de agradecimiento antes de dormir.

Reflexiona sobre las cosas por las que estás agradecido, piensa en esas cosas positivas

del día y piensa sobre todo cómo les puedes aprovechar o proyectar al día siguiente.

Una cosa interesante, hay una película que yo te recomiendo, vas a ver en las notas

de episodio que hay varias películas sobre la gratitud, pero una de esas películas es

la que el inglés se damos "Pay it forward" en castellano, "cadena de favores", al menos en

algunos países, que es realizar actos de bondad, pequeños actos de bondad que hace con

generosidad por otra persona, ayudar a alguien sin esperar nada a cambio y fíjate como

esto impacta positivamente en tu vida, pero sobre todo en  tu autoestima.

Muchas veces entendemos que nadie da lo que no tiene y si estás dando algo es porque

tienes algo para dar y eso inmediatamente repercute en ti, en cómo te sientes respecto

a ti mismo en tu autoconcepto, en tu autoestima. Entonces te invito enormemente a que

hagas este esfuerzo diario de hacer una acta de bondad desinteresado.

Mira la película, cadena de favores, es una linda idea.

La tercer cosa que puedes hacer es practicar la atención plena, el mindfulness. Vamos a tener

en la próxima edición, en el próximo año del podcast, algunos prácticas tips para mindfulness,

vamos a tener un pequeño curso de mindfulness, así que te voy a invitar a seguir escuchando

el podcast si todavía no lo has hecho.

Suscríbete en tu lector de podcast favorito o en YouTube también que lo tienes en video

porque no te vas a querer perder esta práctica de mindfulness.

¿Qué es el mindfulness? Es esa conciencia del momento presente del aquí y el ahora

y de ser consciente de esas pequeñas cosas que están en este momento a tu alrededor.

Yo te cuento siempre que tengo frente a mi una ventana, maravillosa, que me muestra la

montaña, las nubes, observar esas nubes, sus formas.

Todo esto es mindfulness.

¿Qué más puedes hacer? Quizás la práctica más difícil es tener gratitud en un momento

de adversidad.

Muchas veces cuando pasamos momentos bravos, cuando están esos desafíos de la vida que

te tiran abajo, pero allí es interesante ver qué aspectos están ayudando en tu vida

atravesando esta experiencia.

¿Qué fortaleza interior te están dando y cómo puedes incorporarlo a tu vida a través

de la gratitud o el agradecimiento?

Las cartas de agradecimiento.

Hemos perdido esto de las cartas, pero qué bonito es recibirlo.

Te cuento que el otro día me mandaron un desayuno, mis sobrinos y mi cuñada, con una

tarjeta hermosa, hermosa escrita a mano, hablando de lo que yo había hecho para las familias.

Quiza cartita, la tengo acá mira, la tengo aquí en mi estudio, la voy a tener siempre

me emocionó profundamente, qué bonito es recibir cartas de agradecimiento.

Bueno, todas estas prácticas pueden ayudar a incorporar la gratitud en tu vida diaria

y experimentar los beneficios positivos que esta actitud puede tener.

Tienes que encontrar las prácticas que mejor se adapten a tu preferencia, a tu rutina,

pero me encantaría, me encantaría que me hagas caso que desarrollen este cerebro a través

de la gratitud.

Si tienes ganas, hay  de vacaciones, estas tranquilo, estas en un fin de semana, en

las notas del episodio te incluyo películas maravillosas, maravillosas que puedes ver para

cultivar la gratitud.

También te recomiendo algunas canciones de esas que te levanta el ánimo y en Spotify

tienes mi lísta gestión del optimismo de Marita Abraham, tienes la lista disponible, la

tengo abierta, así que si te conectas con mi lísta en Spotify vas a poder escuchar esa

música que yo he elegido, que me pone pum para arriba, que me encanta, que me levanta el ánimo

en la mañana, porque esa es otra de las cosas que yo hago cada día, levantarme con música

alegre, me encanta Alexa, porque le programo con qué música me quiero levantar, le programo

para decirme algunas cosas positivas que tengo que recordar y cada noche en la rutina de

la noche incorporo el agradecimiento, ese agradecimiento que a mí me ha cambiado la vida.

Y hasta aquí llegamos en este episodio de Gestion del optimismo, espero que hayas  disfrutado

de esta conversación conmigo que te haya llevado ideas y herramientas prácticas, pero sobre

todo que las apliques en tu vida. Gracias, gracias, gracias por estar ahí conmigo, ya sabes

nada pasa si no llevas esto a la acción, ENFOQUE, PASIÓN ALEGRÍA, mis tres palabras mágicas

en la vida.

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cinco estrellas y tus comentarios. También puedes seguirme en mis redes sociales maritabrar,

o maritabraham para estar al día de las novedades y participar en esta comunidad

de gestión del optimismo. Gracias por escucharnos, te esperamos en el próximo episodio donde

continuaremos explorando juntos las claves para una vida más positiva y feliz.

Y no te olvides convierte este día en extraordinario, convierte el próximo año en el mejor año de tu vida

TE QUIERO. chau -