PRGRSS Podcast

In dieser Episode sprechen Petra, Julian und Chris über die aktuellen Highlights und Herausforderungen im Bodybuilding, inklusive der Fibo, Wettkampf-Analysen und persönliche Updates. Ein Muss für alle Fitness-Enthusiasten, die tiefer in die Szene eintauchen wollen.

00:00 Einführung und persönliche Updates

05:00 Vorbereitung auf die FIBO und Wettkämpfe

09:47 Gesundheit und Verletzungen im Sport

16:28 Analyse der Bodybuilding-Wettkämpfe

22:10 Diskussion über Posing und Wettkampfstrategien

23:05 Körperliche Merkmale und Kontrolle

24:11 Enttäuschung über Martin

26:02 Respekt und Professionalität im Bodybuilding

27:54 Mike Sommerfelds Abwesenheit und deren Auswirkungen

30:52 Emotionale Belastung und öffentliche Wahrnehmung

32:44 Zukunftsperspektiven für Urs und andere Athleten

34:44 Bikini-Wettbewerb und die Bedeutung von Conditioning

39:24 Wellness-Kategorie und deren Bewertung

41:52 Männerphysik und deren Ästhetik

44:48 Einführung in die Limensphysik

45:31 Die beste Übung für Quads

47:36 Effektive Übungen für Hamstrings

49:30 Brustübungen und ihre Vorzüge

51:26 Latissimus-Training und Maschinenwahl

54:21 Trapez- und Gluteus-Übungen

56:53 Bizeps- und Trizeps-Training

01:02:21 Wadenübungen und ihre Effektivität

In diesem Roundtable-Format diskutieren Petra, Julian, Kathi und Chris aktuelle Entwicklungen im Fitness- und Bodybuilding-Bereich, persönliche Fortschritte, Wettkampfvorbereitungen und Serienempfehlungen. Ein spannender Einblick in die mentale und physische Transformation sowie praktische Tipps für Athleten. In diesem Podcast-Interview diskutieren Experten die wichtigsten Aspekte des Bodybuildings, von Proportionen und Größe bis hin zu Kommunikation und Vertrauen zwischen Coach und Athlet. Erfahren Sie, wie man typische Herausforderungen meistert und was eine erfolgreiche Zusammenarbeit ausmacht.

00:00 Willkommen und Updates

03:00 Mentale Transformation und Fortschritte

05:52 Vorbereitung und Wettkampfprognosen

08:47 Hormonelle Herausforderungen und persönliche Erfahrungen

11:44 Erfahrungen aus der Wettkampfvorbereitung

14:39 Fiktion und persönliche Entspannung

17:37 Serienempfehlungen und Abschluss

18:42 Die Welt der Fantasy und Geschichten

20:16 Coaching-Check-ins: Methoden und Ansätze

24:19 Feedback-Strategien im Coaching

28:28 Athleten und Wettkämpfe: Ein Blick auf die Klassen

33:05 Herausforderungen im Coaching-Alltag

34:49 Die Bedeutung von Ehrlichkeit und Wertschätzung im Coaching

37:55 Kommunikation und Eigenverantwortung: Schlüssel zum Erfolg

39:39 Vertrauen und die Herausforderungen der Informationsflut

42:12 Hinterfragen vs. Erfragen: Der richtige Umgang mit Coaching-Prozessen

45:45 Gründe für das Ende von Coaching-Beziehungen

50:48 Häufige Gründe für Prep-Abbrüche und deren Kommunikation

58:05 Ernährung und Strategien für den Wettkampf

In dieser Roundtable-Episode des PRGRSS Podcasts sprechen Mario, Julian, Petra, Julia und unsere Julia offen über alles, was im Bodybuilding- und Coaching-Alltag dazugehört: Post-Show-Reality, Trainingsveränderungen, mentale Herausforderungen, warum man eine Prep auch mal abbrechen darf – und wie wichtig ehrliche Kommunikation im Coaching ist. Außerdem: unsere liebsten Küchengeräte, was Muskelkater wirklich bedeutet, die Wahrheit über Flohsamenschalen und ein paar Reisetipps zum Schluss.

Fragen und Themen aus der Community inklusive.

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⏱ Timestamps:

00:00 – Intro & Begrüßung

01:10 – Petra über ihr Training im Invictus Hamburg

03:30 – Franzbrötchen vs. Zimtschnecken – die wahre Post-Show-Diskussion

06:00 – Kathi über glutenfreies Gebäck in Barcelona & Hochzeitspläne

08:25 – Kathi bestellt neue Wettkampf-Heels & spricht über Lieferverzögerungen

11:00 – Mario bricht seine Prep ab – ehrlicher Real Talk

14:00 – Warum Coaching ihm mehr gibt als die Bühne

15:20 – NPC Pro Austria Show Teaser

17:00 – Mario über neue Trainingsroutinen & Lernquellen

18:10 – Julia über mentale Veränderungen & ihre Reise zu Pilates

21:30 – Julian über seinen neuen Trainingsplan & strukturierte Offseason

25:00 – Kommunikation im Coaching – ein klarer Appell an Athlet:innen

28:30 – Umgang mit unehrlichen Ex-Coachees – harte, ehrliche Worte

31:10 – Flohsamenschalen: Hype oder notwendig?

33:00 – Meta-Support & Instagram Einschränkungen

34:15 – Community-Fragenrunde startet

34:45 – Frage: Wie wichtig ist Gewichtszunahme in der Offseason?

38:15 – Frage: Wie wichtig ist Meal Timing wirklich?

42:50 – Frage: Was tun bei Muskelkater – trainieren oder Pause?

50:53 – Frage: Hormonersatztherapie bei ausbleibender Periode?

52:11 – Frage: Mikrowelle, Ninja Creami oder Airfryer – was gewinnt?

55:20 – Frage: Leicht coachbare Clients vs. herausfordernde – was ist besser?

58:00 – Frage: Warum werden manche Stories/Posts nicht gerepostet?

01:00:45 – Abschlussfrage: Wohin würdest du jetzt spontan fliegen?

01:02:01 – Outro & Call to Action: Fragen in die Kommentare!

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Ehrlicher Content rund um Bodybuilding, Coaching, Prep, Trainingssysteme & Gesundheit.

Kein Bullshit – nur Praxis, Erfahrung & Substanz.

In dieser Episode des PRGRSS Podcasts ist Mario Scherthan wieder zu Gast – mitten in seiner Wettkampfvorbereitung und mit viel offenem Insight rund um Training, Ernährung, Coaching und mentale Belastung in der Prep.

Chris und Mario sprechen ehrlich über die Herausforderungen, die ein strukturierter Alltag mit sich bringt, warum Brokkoli nicht immer dein Freund ist, was viele Athlet:innen in der Peak Week falsch machen – und welche Trainingsstruktur in der Wettkampfvorbereitung wirklich Sinn ergibt.

Ob du selbst in Prep bist, Coach bist oder einfach Bodybuilding liebst – diese Episode liefert extrem viel Mehrwert, Realität und eine Portion Sarkasmus.

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⏱️ Timestamps:

00:00 – Intro & Community-Liebe für Mario

01:10 – Wie geht’s Mario in der Wettkampfvorbereitung?

03:00 – Energie, Schlaf & Süßhunger in der Diät

06:00 – Brokkoli, Verdauung & "bitte nicht nachmachen"-Meals

08:15 – Cardio-Routine & Gedankenspiele rund um Refeed

09:30 – Energie vs. kognitive Leistungsfähigkeit

11:20 – Wenn die Prep zu viel Raum im Kopf einnimmt

14:20 – Wie geht Mario mit dem gestiegenen Workload um?

15:45 – Preview auf die Austria-Show & Helferteam vor Ort

17:15 – Post-Show Water Retention & aggressive Loading-Strategien

20:10 – Gewichtslimit vor der Show & Strategie fürs Einwiegen

21:45 – Rückblick auf Marios Solo-Wettkampftrip nach England

23:30 – Warum Reisen und zu viele Gyms in der Prep problematisch sind

26:30 – Progressive Overload & Nachvollziehbarkeit im Training

28:10 – Training vs. Kopfkino: Warum Vergleichbarkeit so wichtig ist

31:00 – Unterschiedliche Maschinen, gleiches Bewegungsmuster?

35:20 – Joe’s Input zur Trainingsstruktur & "Beruhigung fürs Hirn"

37:00 – Tagesabläufe, Session-Länge & Training in der Prep

39:00 – Lifestyle Coaching bei PRGRSS? Ja, aber selektiv!

40:30 – Frage: Clenbuterol Post-Prep ausschleichen oder direkt absetzen?

42:20 – Frage: Richtiger Bankwinkel für Schulterdrücken?

44:50 – Frage: Incline Chest Press – Schulterflexion oder Adduktion?

49:45 – Frage: 4-Tage-Split (Push, Pull, Arme, Beine) sinnvoll?

53:10 – Frage: Trainingssplit für Men's Physique Athleten

57:00 – Frage: Wie viele Shows pro Saison sind für Profis sinnvoll?

In dieser neuen Podcast-Episode ist PRGRSS Coach & Athlet Mario Scherthan zu Gast. Gemeinsam mit Christian sprechen die beiden offen über ihre aktuellen Wettkampfvorbereitungen, körperliche wie mentale Herausforderungen im Bodybuilding, und wie man es schafft, PrEP, Arbeit und Beziehung unter einen Hut zu bringen.

Zudem beantworten sie zahlreiche Fragen aus der Community – u.a. zu Training, Ernährung, Verdauung, Haferflocken, Glute Bridges, Trizepsübungen und Injektionen.

Wenn du tiefer ins Bodybuilding-Coaching eintauchen willst, ist diese Folge genau richtig für dich.

🔗 Folgt Mario auf Instagram: @marioscherthan

📩 Fragen & Feedback gern per Instagram an @prgrss.at oder @marioscherthan

⏱️ Timestamps:

00:00 Intro & Einstieg ins Gespräch

01:00 Aktueller Prep-Status von Mario

03:30 Umgang mit stagnierendem Gewicht & Laura als Coach

05:00 Ziel: trockener Bühnenlook – aber mit Augenmaß

06:30 Mario zeigt sein Formupdate (Form-Leak)

08:00 2000 kcal & 80 Minuten Cardio – persönliche Unterschiede in der Prep

10:00 Zielsetzung für die Saison, Langfristplan mit Aufbau & Hochzeit

12:00 Gemeinsame Prep mit der Partnerin – Chance & Herausforderung

14:00 Reverse Dieting, Fokus auf Produktivität nach der Show

15:30 Wettkampfplanung: Austria, evtl. PCA Germany, dann Coach-Mode

17:00 Christians Coaching-Fokus – keine Show ohne Rücksicht auf Klientinnen

19:00 Langfristiger Plan: Aufbau statt jährlich auf die Bühne

20:20 Bedeutung von Training im Alltag & mentale Balance

21:30 Coaching als Vorbild leben – Prep mit Leichtigkeit

23:00 Warum Beschäftigung während der Prep entscheidend ist

24:00 ❓Community Q&A: Haferflocken & Verdauung

26:00 Alternativen zu Haferflocken & clevere Kombinationen

28:00 ❓Am Kabel oder freie Laterals? Wann & warum?

30:00 Unterschiedliche Schultereinstiege strategisch nutzen

32:00 Schulter-Mobilität & Übungsplatzierung

33:00 ❓Trizeps lange Kopf: Übungen & Varianten

35:00 Overhead Movements – sinnvoll, aber nicht für jeden

36:30 ❓Subkutane Injektion: Vorteile, Risiken, Praxis-Tipps

37:30 ❓Glute Bridge statt Hip Thrust – Fokus auf Glutes

40:00 Range of Motion sinnvoll einschränken

41:00 Druckposition, Bauchspannung & korrekte Ausführung

42:00 Wrap-up & Schlussworte

42:30 Mario bald wieder aktiv auf YouTube

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In dieser Podcastepisode spreche ich mit PRGRSS Coach Julian Dornbach über seinen vergangenen Pre-Prep Cut. Wir nehmen eine gesamte Evaluation seiner Physique und des Posings vor - und Finetunen das Ganze bis ins letzte Detail. Julian teilt offen, was sich für ihn verändert hat – im Denken, Fühlen und Handeln – und wo er heute anders reflektiert als noch vor Jahren. Ein ehrlicher Talk über persönliche Entwicklung, Athleten-Mindset & Alltag im Coaching.

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In dieser neuen Episode des PRGRSS Podcasts sitzen Petra und Julian mit Chris am virtuellen Roundtable. Es geht um mehr als nur Bodybuilding – wir reden Tacheles über:

Warum man als Coach auch mal Klient:innen kicken muss

Wie man mit Hitze im Training umgeht

Welche Prime-Geräte overrated sind

Die Realität von Coaching-Dynamiken

Refeeds, Deloads & individuelle Trainingsansätze

Petra über ihre mentale Entwicklung & YouTube-Projekte

Wettkampfplanung: GNBF, UKDFBA, PCA & mehr

🔥 Authentisch. Ehrlich. Direkt. Der Vibe stimmt wie immer.

00:00 – Intro: Petra & Julian wieder am Start

01:45 – Hitze-Training: Tipps & Pre-Workout-Hacks

05:10 – Nüchtern trainieren? Julian's Erfahrung

08:20 – Neues im Coaching-Alltag & Feedback zu Progress

10:00 – Prime-Geräte: Was ist Top, was Flop?

18:00 – Gym-Kritik & Veränderungen im Lieblingsstudio

26:00 – Petra über Mindset-Wechsel & neue Projekte

31:30 – Coaching-Grenzen: Klienten kicken, wenn nötig

36:45 – Deloads: Wann, wie und warum?

45:00 – Nur 1 Tipp für Natural Bodybuilder ohne Bühnenambition

49:30 – Umgang mit „unzuverlässigen“ Klienten

53:00 – Elektrolyte im Sommer: Sinn oder Hype?

57:00 – Die Realität hinter Prep-Deloads & mentale Erholung

01:02:00 – Spaß am Sport ohne Bühne: Das zählt wirklich

01:04:00 – Q&A: Klienten, die nicht machen, was sie sollen

01:09:00 – Showplanung: PCA Germany, UKDFBA & GNBF Änderungen

01:13:00 – Abschluss & Wrap-Up

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In dieser Podcast-Episode spreche ich mit Petra aus dem PRGRSS Team – nicht nur über Bodybuilding und Coaching, sondern auch über unsere zwischenmenschliche Beziehung zueinander. Wie funktioniert es, als Coach und Athletin (oder Kollegin) langfristig erfolgreich zu arbeiten, ohne sich gegenseitig auf die Nerven zu gehen?

Wir sprechen offen über Dynamiken, Kommunikation, Grenzziehung, Umgang mit Frustration und wie wir es schaffen, trotz Unterschiedlichkeit ein funktionierendes Team zu bleiben. Es geht um Vertrauen, Verantwortung, Veränderung – und ein bisschen auch um Kartoffeln und Magnesium. 😄

Diese Folge ist wertvoll für Coaches, Athlet:innen und alle, die im Coaching-Kontext arbeiten – und dabei nicht vergessen wollen, dass der Mensch hinter den Fortschritten zählt.

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In dieser Episode des „Progresss“-Q&As ist Mario zu Gast. Gemeinsam mit Christian sprechen wir über unsere aktuellen Wettkampfvorbereitungen, Anpassungen im Training und die Bedeutung von Routinen. Außerdem teilen wir Einblicke zu Community-Fragen, darunter:

✅ Trainingsfrequenz & Split-Strukturen

✅ Cardio in der Prep-Phase

✅ Stressmanagement & Ernährung im Bodybuilding

✅ Welche Maschinen & Übungen wir favorisieren

✅ Coaching-Perspektiven: Vertrauen & Ansagen

👉 Hinterlasse gerne deine Fragen oder Themenwünsche in den Kommentaren!

👉 Vergiss nicht, den Kanal zu abonnieren und die Glocke zu aktivieren.

⏱️ Timestamps:

00:00:00 – Begrüßung & persönliche Updates

00:01:36 – Rückkehr in die Routine nach Alicante

00:02:36 – Balance zwischen Coaching & Videoproduktion

00:04:22 – Meal Prep-Hacks & Zeitmanagement

00:05:14 – Erste Eindrücke zur Prep & Ernährung unterwegs

00:07:04 – Anpassungen bei Cardio & Training in der Prep

00:12:53 – Erfahrungen mit Cardio in verschiedenen Preps

00:16:04 – Trainingseinstellung & Frequenz: Minimalismus vs. Volumen

00:19:13 – Probleme mit Sehnen/Nerven & Trainingsanpassungen

00:21:01 – Minimalistische Pläne

00:23:15 – Urlaubspläne & Ausblick auf den Content

00:27:06 – Community-Fragen starten

00:27:48 – Ansagen im Coaching & Athletenführung

00:32:13 – Langfristige Entwicklung als Coach

00:35:16 – Der Bikini-Split & Programming für Bikini-Athletinnen

00:39:04 – Lieblingsmaschinen & Maschinenwahl

00:42:43 – Drei Trainingseinheiten pro Woche: Ganzkörper?

00:43:07 – Brusttraining: Ansteuerung & Progression

00:45:17 – Seitheben: Widerstandsprofil & Varianten

00:48:09 – Top 3 Beinpresse-Varianten

00:49:22 – Rückenübungen: Breite & Tiefe

00:51:24 – Hamstrings: Sitzend vs. liegend

00:52:15 – Wer hat im deutschsprachigen Raum die beste Genetik?

00:54:37 – Lieblings-Reissorte

00:56:14 – Fazit & Ausblick auf die Urlaubszeit

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In dieser Episode nehmen euch Chris, Julian und Petra mit auf eine spannende Reise durch ihre Wettkampfvorbereitungen, Erlebnisse bei internationalen Shows und die Herausforderungen des Bodybuilding-Alltags. Sie sprechen über ihre Erfahrungen bei der Show in Schweden, die Schwierigkeiten mit der Anreise, das Backstage-Erlebnis und die subjektiven Platzierungen in Bodybuilding-Wettkämpfen. Zudem gibt es wertvolle Tipps zur Diät, zum Training und zur mentalen Vorbereitung auf Wettkämpfe.

Timestamps:

00:00 – Einführung und Begrüßung

00:42 – Julian berichtet von seiner Reise nach Schweden und den Schwierigkeiten bei der Anreise

01:34 – Das Wettkampfwochenende: Eindrücke von der Show und Organisation

03:00 – Kritik an der Show und die Wichtigkeit von Posing und Präsentation

05:10 – Bodybuilding als subjektiver Sport: Die Auswirkungen auf die Platzierungen

06:30 – Julian über seine Erfahrungen auf der Bühne und die Bedeutung von Bühnenpräsenz

09:00 – Bodybuilding-Looks: Die Bedeutung des „besten Pakets“ und der individuellen Stärken

11:00 – Petra über ihre Erfahrungen bei Wettkämpfen und das mentale Coaching

12:30 – Mental starke Vorbereitung: Wie man sich auf Shows vorbereitet und Selbstzweifel überwindet

14:30 – Showorganisation in Schweden: Ein gut organisiertes Event mit vielen positiven Aspekten

16:00 – Das Backstage-Erlebnis: Wie gut die Organisation und die Stimmung hinter der Bühne war

18:00 – Julian über den mentalen Druck bei Wettkämpfen und das Erkennen von Selbstzweifeln

20:30 – Petra und Julian über den Wert von Erfahrungen auf der Bühne und was man daraus lernen kann

22:00 – Das Feedback zu den Wettkämpfen und der Umgang mit Enttäuschungen

24:30 – Diät und Ernährung während der Wettkampfvorbereitung und Tipps für die Show

27:00 – Wie man die Wettkampftage übersteht und mentale Stärke zeigt

30:00 – Wie man seine Form für den Wettkampf aufrechterhält und optimiert

32:00 – Planung für kommende Shows und die Wichtigkeit von Rest- und Erholungsphasen

35:00 – Das PRGRSS-Team spricht über ihre Vorbereitungen für zukünftige Wettkämpfe

38:00 – Einblicke in die Showvorbereitungen und was hinter den Kulissen passiert

40:00 – Abschließende Gedanken und Q&A