Notas | Episodio 1 | Temporada 2 | 7.Enero.19

 

  Procrastinación: Una Postergación Irracional. Procrastinación: del latín, Pro, "en favor de"; Cras, "mañana". Causas

La procrastinación siempre se basa en una cosmovisión disfuncional, como que "el alivio o el placer a corto plazo es mejor que el sacrificio para obtener recompensas a largo plazo", junto con la indiferencia irracional por las consecuencias negativas. El procrastinador no participa en el curso de acción adecuado, ya sea debido a una distracción de algún tipo o a una insuficiencia en su propio comportamiento. Varias distracciones e incompetencias que pueden causar la postergación de tareas incluyen, pero no se limitan a:

• Adicción
• Ansiedad y miedo
• Arrogancia, orgullo
• Aversión
• Desaliento
• Desorganización
• Problemas familiares
• Miedo al fracaso
• Sentirse abrumado
• Frustración
• Indecisión
• Falta de toma de consciencia
• Falta de moral
• Falta de ambición
• Baja tolerancia a la frustración
• Baja autoestima
• Baja tolerancia al estrés
• Conflicto de objetivos
• Paranoia
• Mala actitud
• Una pobres habilidad de autocontrol
• Rebeldía
• Resentimiento
• Egocentrismo
• Negación
• Malos hábitos
• Incertidumbre

Eliminando la dilación

La solución a la postergación no es comenzar a hacer lo que estamos postergando.

La postergación de tareas es la causa de no hacer (en lugar de simplemente la falta de acción), simplemente hacer lo que se está postergando puede no ser psicológicamente posible mientras exista el obstáculo mental o el problema técnico que causa la postergación.

En algunos casos la procrastinación en algunos casos puede ser una poderosa fuerza psicológica por derecho propio. Por lo tanto, el procrastinador necesita superar, ir alrededor, o de alguna manera arar a través de estas barreras mentales para poder seguir adelante.

En esencia, la dilación es una forma de incompetencia. Sanarnos de nuestras sensaciones de incompetencia, significa eliminar la postergación de tareas.

La competencia personal comprende cinco elementos:

• Fortaleza emocional.
• Pensamientos bien dirigidos.
• Habilidades de administración del tiempo.
• Control de hábitos.
• Habilidades para completar tareas.
• Mejorar el control emocional.
• Ajustar la actitud subyacente.
• Enfocar la atención.
• Pensar de manera racional y objetiva.
• Aprender procedimientos de planificación.
• Aprender métodos de cambio de hábitos.
• Desarrollar habilidades para resolver problemas.

Toda estrategia para superar la procrastinación se basa en la adquisición (o mejora) de estas doce áreas.

En la medida en que la procrastinación es un problema emocional, adquirir control sobre las emociones pone el problema bajo control. Las emociones son invocadas por la percepción, que a su vez (la percepción) depende de la actitud, la tolerancia al estrés y los estados de ánimo que son simplemente emociones que se mantienen por demasiado tiempo en nuestra psicología y que terminan por convertirse en tendencias o hábitos.

Por lo tanto, al reconstruir o mejorar estas habilidades, se puede aumentar la fortaleza emocional para manejar los problemas y oportunidades que se presentan todos los días.

La actitud personal es uno de los aspectos base de las emociones de un individuo.

Si una persona cree que la vida está en contra de ella, es probable que anden por ahí con un ceño fruncido, sintiendo lástima por sí misma o enojada con todos los demás.

Pero, por otro lado, si creen que tienen muchas cosas por las que estar agradecida, que estar vivo es un regalo en donde abundan las oportunidades, entonces es más probable que trabaje duro y les sonría a todos, solo porque se sienten bien consigo misma y con los demás.

• La actitud no es un conjunto de creencias personales que acompañará a una persona por el resto de su vida.
• La actitud es enfoque: es decidir ver el lado positivo o negativo de las cosas. El primero engendra esperanza, entusiasmo y alegría, mientras que el segundo genera temor, odio y desdicha.
• Una actitud mental positiva inspira la acción continua, especialmente cuando incluye una fuerte ética de trabajo.
• Imaginar un sueño es atreverse a imaginar el futuro deseado.
• Decidir creer en nosotros mismos en lugar de las opiniones de otros, crea una base emocional estable.
• Mantener diálogos mentales positivos significa abstenerse de la autocrítica.
• Levantarse después de una derrota, es entrenarnos en desarrollar la capacidad de recuperación después de una falla. Volver a intentarlo, incrementa nuestras posibilidades de éxito, y forma nuestro carácter en un sentido diametralmente opuesto a la procrastinación.
• Contar las bendiciones en lugar de descontarlas (traducción = mirar el lado positivo es enumerar oportunidades, habilidades y fortalezas, en lugar de lamentar los problemas, las deficiencias y las debilidades).
• Desarrollar fortalezas: hagamos una lista de todas las cosas que ya dominamos. Pensemos cómo llegamos a ser buenos (expertos) en esas áreas, y luego, respondamos esta pregunta: ¿Cuál es la diferencia entre no-puedo y no se puede?
• Fomentar la confianza en nosotros mismo, y la mejor forma de hacerlo, es dejar de compararnos con los demás.
• Despojémonos de todas las cosas que nos recuerden una época triste y desafortunada. La razón es para desvincular nuestra personalidad de elementos que nos recuerden una época negativa.
• Llevemos un estilo de vida sano. Un estilo de vida poco saludable hace que una persona sea mucho más susceptible al estrés. Hagamos ejercicio físico, practiquemos el mindfulness, tomemos el agua suficiente para cada día, durmamos mínimo 7 (siete) horas diarias, eliminemos el alcohol, el dulce, reduzcamos la cantidad de carbohidratos, comamos frutas, verduras y lácteos de bajo contenido de grasa. Por cada taza de café, tomemos 3 (tres) de té verde.

La procrastinación esta asociada directamente al estrés. ¿Cómo manejar o desarrollar tolerancia al estrés?

• El ejercicio cardiovascular aumenta la resistencia al estrés, estimula el sistema inmunológico y mejora el suministro de oxígeno al cerebro y el rendimiento mental en general (incluido el rendimiento intelectual, la capacidad de concentración, la memoria, etc.). Aquí encontraras muchos recursos gratuitos que te pueden ayudar. https://www.bodybuilding.com/category/cardio 
• Una buena nutrición, esto mejora el rendimiento cognitivo, estimula el sistema inmunológico y proporciona al cerebro los elementos necesarios para que produzca los neurotransmisores que necesita para resistir mejor al estrés. Es muy importante reducir la cantidad de azúcar al mínimo. Recetas: https://www.bodybuilding.com/recipes
• Auto compostura: Los ejercicios de relajación y la meditación reducen los efectos del estrés: la tensión y la ansiedad. La capacidad de mantener la calma y sin preocupaciones frente a los factores de situación estresantes. Estos ejercicios ayudan a mantenerse libre de tensión durante una situación estresante. Si lees inglés puede que este recurso te interese: https://amzn.to/2AwlRbE -- Recurso en español: https://amzn.to/2sel76a

  Otros enlaces relacionados al episodio:

1. Relajación muscular progresiva de Jacobson: https://bit.ly/2stGE93
2. Nootrópicos: https://bit.ly/2w36o2O
3. Dimetiletanolamina: https://bit.ly/2Vv1LXY
4. Neurotransmisor: https://bit.ly/2slIs6h
5. Resolución de problemas: https://bit.ly/1UfP2z7
6. Fijación de metas: https://bit.ly/2AwM1uw
7. Gestión de tiempo: https://bit.ly/2C2AxPA (solo en inglés)

 

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Sobre el autor y el estilo de este podcast…

Mi nombre es Carlos Malovini, soy psicólogo, teólogo y podcaster. Desde 1984 me dedico (de forma paralela a mi trabajo secular); a impartir conferencias, seminarios, talleres y consultorías.

Esto no es religión, dogmas o doctrinas.

Este podcast está enfocado —en la psicología, la teología, en las experiencias humanas y cómo todo estos se relacionan de manera práctica con nuestra vida—.

Dinámica. Por medio de este podcast intento construir ideas de aplicación práctica que resulten ser coherentes y significativas para su uso en la vida diaria. Examino conceptos del comportamiento humano desde un modelo de pensamiento que integra la psicología a la teología.

 

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