Jakson aiheena sosiaalinen media ja sen psykologiset vaikutukset, sekä käytännön vinkit sosiaalisen median käytön hallintaan ja keskittymisen parantamiseen. Vieraana neuropsykologian erikoispsykologi, psykologian lisensiaatti Tuomo Aro.

Aikamerkit

(00:00) Aloitus

(01:17) Mikä somessa vetoaa?

(03:05) Somen koukuttavat elementit

(06:08) Kuinka haitallista some on?

(07:17) Somen käyttö vaikka tiedostaa ongelmalliseksi

(08:03) Huomioidaanko somen ongelmakäyttö diagnooseissa?

(09:20) Millä ikäluokalla eniten ongelmia somen kanssa?

(09:56) Somen vaikutus mielenterveyteen?

(11:40) Mekanismit somen haitoissa

(13:55) Somen haitat oppimisessa

(16:04) Somen vaikutus aivojen palkitsemisjärjestelmään

(18:49) Onko somesta hyötyjä?

(20:23) Miksi somessa tykkäysten saaminen palkitsevaa?

(22:16) Somen sisällön personoinnin riskit

(24:45) Riskitekijät someriippuvuuteen?

(25:49) Somen haitat pysyviä aivoissa?

(27:35) Mistä tunnistaa somen käytön ongelmalliseksi?

(29:07) Ahdistuneisuus ja some kierteenä

(30:43) Käytännön keinot somen käytön vähentämiseen

(35:44) Somen häiritsevä vaikutus töissä/opiskelussaKuuntelijakysymykset:

(38:47) Miten auttaa kaveria kenellä somen käyttö runsasta?

(39:47) Onko somepaasto tehokas?

(40:51) Lisääkö some yksinäisyyttä?

(44:12) Miksi ihmisiä kiinnostaa muiden tekemiset?

Jaksossa käydään läpi esimerkiksi ravitsemuksen, liikunnan ja stressin vaikutuksia suolistomikrobistoon ja miten vaikutukset välittyvät sitä kautta hyvinvointiin ja terveyteemme. Vieraana Filosofian tohtori ja liikunnan biologisten terveysvaikutusten dosentti Sanna Lensu. Sanna on tutkinut suolistomikrobiston yhteyksiä elimistön terveyteen laaja-alaisesti.

Aikamerkit:

(01:35) Mitä ovat suolistomikrobit ja miksi tärkeitä?

(03:00) Miten suolistomikrobisto vaikuttaa elimistöön?

(04:00) Suoliston oireilun yleistyminen?

(05:20) Suolistomikrobiston epäoptimaalinen toiminta?

(07:05) Suoliston tulehdustila ja yhteys aivoihin

(10:15) Miten suolistomikrobiston toimintaa tutkitaan?

(11:58) Miten voi vaikuttaa omaan suolistomikrobistoon?

(13:15) Ravitsemuksen ydintekijät suolistolle

(14:24) Pre- ja probioottien teho suoliston hyvinvoinnille

(19:30) Onko makeutusaineista haittaa suolistolle?

(21:36) Miten tietää, mikä omalle suolistolle sopivin ruokavalio?

(23:38) Proteiinien ja hiilihydraattien laadun merkitys suolistolle

(25:00) Liikunnan rooli suolistomikrobiston toiminnalle

(26:56) Minkälainen liikunta tehokkainta mikrobeille?

(28:21) Kehonkoostumuksen merkitys suoliston hyvinvoinnille

(31:10) Suoliston toiminta ja stressi

(33:20) Kehämäinen kierre: stressi ja suoliston toiminta

(35:40) Miten iso vaikutus ravitsemuksen optimoinnilla?

(37:15) Mitä on oireet suoliston heikolle toiminnalle?

(39:50) Onko mitään luotettavaa testiä suolistomikrobien terveydelle?

(42:41) Suolistomikrobiston hoidot?

Kuuntelijakysymykset

(44:45) Suolistomikrobiston siirtäminen toiselle ja vaikutus suorituskykyyn?

Vieraana lääkäri, Turun yliopiston entinen fysiologian professori sekä entinen Lontoon Imperial Collegen lisääntymisen endokrinologian professori, nykyään professori emeritus, Ilpo Huhtaniemi. Aiheena käsitellään testosteronia ja tiedossa mielenkiintoista tutkimusnäyttöä koskien testosteronin yhteyksiä esimerkiksi käyttäytymiseen, treenaamiseen, psykologiaan, doping-käyttöön sekä sukupuolten välisiin eroihin. Ilpo on tutkinut testosteronia vuosikymmenien ajan ja kirjoittanut myös aiheesta kirjan “Hyvä ja paha testosteroni”.

Aikamerkit

(00:00) Intro

(01:35) Mikä on testosteronin rooli?

(02:35) Miten testosteronin vaikutuksia tutkitaan ja mitataan?

(03:54) Miten testosteroni yhteydessä käyttäytymiseen?

(06:20) Voittajavaikutus ja testosteroni?

(07:03) Riskinotto ja testosteroni?

(08:10) Testosteroni ja statuksen haku?

(12:43) Testosteronitasoon vaikuttaa moni tekijä

(13:50) Testosteronin merkitys naisilla?

(15:30) Miehen liian matala testosteroni?

(16:25) Naisilla liian korkea testosteroni?

(17:00) Naisten testosteroni ja urheilu?

(17:52) Miehillä korkean testosteronin vaikutus?

(19:42) Miten voi vaikuttaa luonnolliseen testosteronitasoon?

(20:30) Testosteronin lasku iän myötä vs. ylipainon myötä?

(23:20) Testosteronin hoito turha vanheneville miehille?

(26:15) Testosteronin mittauksen luotettavuus?

(28:05) Mikä testi paras ja luotettavin?

(29:44) Testosteronin merkitys kognitiivisissa toiminnoissa?

(32:56) Testosteroni doping-aineena?

(35:15) Ilman doping-seurantaa harjoituskaudella ongelma?

(36:30) Poikkeavuudet naisten androgeenituotannossa?

(37:33) Ulkoisen testosteronin käyttämisen ongelmat?

(40:25) Elinajanodote ja testosteroni?

(42:35) Testosteronin käytön lopettaminen haastavaa?

(44:35) Steroidien käyttö harrastajien keskuudessa?

(46:20) Stressi ja testosteroni?

(47:30) Tarvitseeko stressin vaikutuksia yleisesti pelätä?

(48:25) Testosteronin lasku globaalisti?

(50:10) Muovien vaikutus testosteroniin?

(51:25) Luontaistuotteiden vaikutus testosteroniin todellisuudessa?

(53:32) Käytännön vinkit: Mitä sitten kannattaa tehdä testosteronitasoista huolehtiakseen?

(55:12) Käytännön vinkit: Käyttäytymisen vaikutus testosteroniin?

(57:50) Miltä näyttää lääkärin antama järkevä korvaushoito?

Kuuntelijakysymykset:

(60:08) Miten paljon omaan testosteronitasoon voi vaikuttaa, jos muuttaa elintapoja?

(61:43) Kauppojen luontaiset testosteronivalmisteet: Onko humpuukia?

(63:19) Seksuaalisuus, sukupuoli-identeetti ja testosteroni?

Vieraana HUS:n Mieliala- ja yleispsykiatrialinjan ylilääkäri Tanja Laukkala. Aiheena traumat ja traumojen hoito. Käydään läpi esimerkiksi miksi jotkut traumatisoituvat ja jotkut eivät, mitä mekanismeja traumojen taustalla on, miten traumoja kannattaa hoitaa ja miten kannattaa toimia traumaattisen tapahtuman kohdanneen ihmisen kanssa.

Aikamerkit:

(00:00) Intro

(01:10) Mitä tarkoitetaan traumalla?

(03:25) Toistuva vs. kerran tapahtuva traumaattinen tapahtuma

(05:10) Traumalle altistumisen todennäköisyys ja yksilön haavoittuvuus

(06:40) Selittäviä tekijöitä yksilöiden eroissa haavoittuvuudessa

(09:05) Minkälainen tapahtuma voi olla traumatisoiva?

(14:00) Mikä yhdistävä tekijä traumatisoituvissa tapahtumissa?

(14:42) Oireilu ja ajatusmallit traumatisoivan tapahtuman jälkeen

(18:16) Mekanismit traumaattisen muiston aktivoitumisessa

(23:15) Mitä elimistölle tapahtuu trauman seurauksena?

(25:15) Miten PTSD -oireilua lähdetään hoitamaan?

(29:50) Unettomuus traumatisoivan tapahtuman jälkeen?

(32:10) Myöhemmän vaiheen hoito?

(35:50) Psykoterapeuttisten hoitojen toimintamekanismi?

(40:20) Altistus toimivien terapiamuotojen takana

(44:05) Minkälainen toipumisennuste traumaperäisissä oireissa?

(49:30) Miten läheisten kannattaa toimia?

Kuuntelijakysymykset:

(54:00) Traumoihin liittyvät valemuistot?

(58:38) Trauma-termin käyttö mediassa?

Vieraana käyttäytymisgenetiikan professori Iiris Hovatta. Aiheena ahdistus, ahdistushäiriöt, ahdistuksen voittaminen sekä ahdistuksen kohtaamisen tärkeä merkitys elämään. Iiris on yksi johtavia ahdistuksen tutkijoita maailmalla ja hänen tutkimusryhmänsä tutkii ahdistuksen genetiikkaa ja neurobiologista taustaa.

(01:18) Mitä on ahdistus?

Kuuntelijakysymykset:

Vieraana psykologian tohtori, neuropsykologian erikoispsykologi Laura Sokka. Tällä kertaa käsitellään tärkeää ja mielenkiintoista aihetta eli stressiä keskittyen siihen, miten voimme vaikuttaa stressin vaikutuksiin ja miten ajatusmallimme ovat tähän yhteydessä.

Aikamerkit:

(37:05) Ajatusmallit ja mielialaoireilu

Vieraana psykiatrian dosentti Jyrki Korkeila. Jaksossa käsitellään keskittymiskykyä sekä keskittymis- ja tarkkaavaisuushäiriöitä. Käydään läpi esimerkiksi konkreettisia työkaluja oman keskittymiskyvyn parantamiseen sekä tekijöitä, jotka voivat selittää keskittymisen haasteita ilman että kyseessä on ADHD-diagnoosi.

(25:23) Miten tutkitaan, että oireet alkoi jo lapsena?

(31:40) Impulssien kontrollointi

Vieraana aivotutkija, psykologian tohtori Patrik Wikman. Jaksossa käsitellään aivojen palkitsemisjärjestelmää, addiktioita ja dopamiinin merkitystä. Käydään siis läpi esimerkiksi miten palkitsemisjärjestelmä vaikuttaa toimintaamme, nyky-yhteiskunnan vaikutusta palkitsemisjärjestelmään sekä vinoutuvatko ihmiset hakemaan “helppoja palkkioita” esim. sosiaalisen median kautta.

Jaksossa vieraana liikuntafysiologian apulaisprofessori,  “Lihastohtori” Juha Hulmi. Jaksossa käsitellään kuntosaliharjoittelun hyötyjä. Käydään esimerkiksi läpi, mitä positiivisia  muutoksia elimistössä tapahtuu harjoittelun seurauksena ja miksi rasvakudos on liiallisissa määrin haitallista. Lisäksi keskustellaan miksi tiedettä pitäisi huomioida harjoittelussa sekä miten harjoittelu on yksilöllistä. Myöhemmin tulevassa jaksossa käsitellään vielä optimaalisen treenaamisen käytännön toteuttamista.

(00:00) Intro

(46:35) Onko olemassa ihmisiä, jotka ei voi kehittyä?

(48:57) Tärkein tekijä harjoitteluohjelmassa, jos haluaa kehittyä

Jaksossa vieraana HUS:n toiminnallisten häiriöiden poliklinikan ylilääkäri, neurologian erikoislääkäri ja dosentti Markku Sainio. Jaksossa käsitellään, miten omat ajatukset ja esimerkiksi median uutisointi voivat vaikuttaa erilaisiin oireisiin sekä mistä oikein on kyse toiminnallisten häiriöiden kohdalla. Käydään läpi myös, miten aivot tekevät tulkinnan uupumuksen ja kivun tunteista sekä miten näihin kannattaisi suhtautua.

Aikamerkit: 

(00:00) Intro

(09:58) Kuinka paljon ajatukset vaikuttavat näihin häiriöihin?

(11:57) Aivojen virhesignaalin vaikutus?

(14:36) Median vaikutus oireisiin?

(17:26) Median vaikutus uupumisoireisiin?

(21:13) Uskomusten ja muiden tekijöiden vaikutus uupumisoireissa?

(23:55) Miten suojautua näiltä oireilta?

(26:21) Opiskelijat ja uupuminen?

(30:34) Voiko itse opiskelu olla kuormittavaa?

(34:14) Vinkki opiskeluun ja työntekoon?

(37:18) Aivojen virhesignaalin hoito klinikalla?

(41:20) Oireiden kasvaminen hoitamattomana

(42:56) Ympäristö aiheuttaa virhehälytyksen

(57:20) Positiivinen tapa suhtautua haasteisiin

(60:45) Ihmisen narratiivin merkitys

(63:54) Lääkkeiden merkitys toiminnallisissa häiriöissä?

(68:00) Kuuntelijakysymykset

(68:02) Mitä sanoa ystävälle, joka kertoo kärsivänsä aistiherkkyydestä

(71:50) Miten suhtautua long covid?

(74:28) Kannattaako pelätä ylikuntoa tai burnouttia?