I denne "Q&A;"-episoden diskuterer vi om det stemmer at man kan være «fat but fit?». Vi ser nærmere på hvor lite man kan trene og samtidig vedlikeholde muskelmassen. Til slutt svarer vi på et spørsmål om fordeling av makronæringsstoffer for vektnedgang. Link til forskningsartikler og kilder vi snakker om finner du på www.dintrening.no.
TIMESTAMPS: 00:00-01:10 Intro 01:10-14:15 Kan man være «fat but fit»? 14:15-23:00 Hvor lenge kan jeg vedlikeholde muskelmasse med lavere treningsmengde enn normalt? 23:00-26:20 Hvor mye karbohydrater, fett og protein i hvert måltid for å redusere fettprosent? 26:20-28:41 - Avslutning
Sterkere Podkast hostes av Benjamin Christensen og Martin Norum.
HUSK: Abonner på podkasten så får du nye episoder rett inn på telefonen din.
ØNSKER DU HJELP? Vi hjelper deg gjerne med treningen din. Du finner oss på DinTrening.no.
PRODUKSJON: Sterkere produseres av Shaw Media www.shawmedia.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

#24. Q&A: «Fat, but fit?», vedlikehold av muskelmasse og makrofordeling

Sterkere handler om trening, ernæring og andre temaer i tilknytning til dette. Sterkere er for deg som er interessert i å tilegne deg ny kunskap utover det helt grunnleggende, og som liker å holde deg oppdatert på ny viten. Målet er at du skal få økt teoretisk og praktisk kunnskap, og at du umiddelbart kan implementere denne i din hverdag! Du finner oss på www.DinTrening.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Society & Culture

Personal Journals

History

Philosophy

Places & Travel

Health

Alternative Health

Self-Help

Sexuality

Fitness & Nutrition

Sports & Recreation

Professional

Amateur

Outdoor

College & High School

Den siste tiden har det vært diskutert mye rundt trening på lange muskellengder og hvorvidt dette gir en bedre treningseffekt enn å trene på kortere muskellengder. I denne episoden snakker vi om bakgrunnen for dette og hva det betyr i praksis.
Sterkere Podkast hostes av Benjamin Christensen og Martin Norum.
HUSK: Abonner på podkasten så får du nye episoder rett inn på telefonen din.
ØNSKER DU HJELP? Vi hjelper deg gjerne med treningen din. Du finner oss på DinTrening.no.
PRODUKSJON:Sterkere produseres av Shaw Mediawww.shawmedia.no
 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

#47. Bedre effekt av å trene muskler i strukket posisjon?

I denne episoden dekker vi et tema mange er interessert i fra litt ulike innfallsvinkler. Å faste er i vinden (som flere ganger før), og vi diskuterer effekter av å faste knyttet til overvekt/fedme, endringer i kroppssammensetning og fysisk prestasjonsevne innen både styrke/kraft og utholdenhet. 
LENKER FRA DENNE EPISODEN (episoder og litteratur)Episode 16: Fasting - hvordan står påstander opp mot fakta (Lytt i: Apple Podcasts | Spotify)Personer med et anstrengt forhold til mat bør ikke faste (Pubmed)Lenke til oversikt over artikler som undersøker effekter av faste for overvekt/fedmeParaply-review-artikkelArtikkel som forsøkte å isolere effekter av fasting fra energirestriksjonAutofagi foregår ikke kun ved fasting, men energirestriksjon aleneFasting og etterlevelse
 Sterkere Podkast hostes av Benjamin Christensen og Martin Norum.
HUSK: Abonner på podkasten så får du nye episoder rett inn på telefonen din.
ØNSKER DU HJELP? Vi hjelper deg gjerne med treningen din. Du finner oss på DinTrening.no.
PRODUKSJON:Sterkere produseres av Shaw Mediawww.shawmedia.no
 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

#46. Effekter av faste på overvekt/kroppssammensetning/fysisk prestasjonsevne

I episoden dekker vi et tema mange lurer på - er det farlig å bøye ryggen på trening? Vi går igjennom en rekke påstander og fakta rundt ryggen på trening, og hvordan ryggposisjonen påvirker skaderisiko. Vi dekker også temaer som når det å bøye eller svaie ryggen kan være nyttig i prestasjonssammenheng. På slutten diskuterer vi kort kjernetrening og nyttverdien av det - som vi tidligere har diskutert i episode 2.
LENKER FRA DENNE EPISODEN:Episode 2: Trening av kjernemuskler for prestasjon og rehabilitering (Apple Podcasts)Kjernemuskeltrening lover mer enn det kan holde (fysioterapauten.no)Getting out of neutral: the risks and rewards of lumbar spine flexion during lifting exercises (researchgate.net)
 Sterkere Podkast hostes av Benjamin Christensen og Martin Norum.
HUSK: Abonner på podkasten så får du nye episoder rett inn på telefonen din.
ØNSKER DU HJELP? Vi hjelper deg gjerne med treningen din. Du finner oss på DinTrening.no.
PRODUKSJON:Sterkere produseres av Shaw Mediawww.shawmedia.no
 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

#45. Er det farlig å bøye ryggen på trening?

Med jevne mellomrom er det enkelte temaer innenfor ernæringsfagfeltet som blir veldig populære og får masse oppmerksomhet. Vi erfarer at fasting og opplysning og diskusjoner om ultraprosessert mat, er veldig i vinden om dagen, og gir noen korte takes om hver av disse temaene. 
LENKER FRA DENNE EPISODEN:Episode 16: Fasting - hvordan står påstander opp mot fakta? (Apple Podcasts)Vi gav tips om en god artikkel fra Erik Arnesen - den kan leses her.Vi gav tips om en post fra John Martin Fredriksen - den kan leses her.Ultraprosessert mat (UP) gir ikke høyere glykemisk indeks eller belastning sammenlignet med lite prosessert mat, og de negative effektene av UP kan heller skyldes høyere energitetthet, smakelighet/appetittegenskaper m.m. Les her (nettside).Ny meta-analyse på fasting mot vanlig kalorirestriksjon gir sammenlignbare resultater (nettside).
 Sterkere Podkast hostes av Benjamin Christensen og Martin Norum.
HUSK: Abonner på podkasten så får du nye episoder rett inn på telefonen din.
ØNSKER DU HJELP? Vi hjelper deg gjerne med treningen din. Du finner oss på DinTrening.no.
PRODUKSJON:Sterkere produseres av Shaw Mediawww.shawmedia.no
 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

#44. Korte takes om hete ernæringstemaer

Mange lurer på hvordan de skal klare sin første Chinups eller Pushups. I denne episoden snakker vi om hele veien fra din første repetisjon til å klare mange på rad.
Sterkere Podkast hostes av Benjamin Christensen og Martin Norum.
HUSK: Abonner på podkasten så får du nye episoder rett inn på telefonen din.
ØNSKER DU HJELP? Vi hjelper deg gjerne med treningen din. Du finner oss på DinTrening.no.
PRODUKSJON:Sterkere produseres av Shaw Mediawww.shawmedia.no
 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

#24. Q&A: «Fat, but fit?», vedlikehold av muskelmasse og makrofordeling

Download our free app to listen on your phone