你有因为一项运动展开更大的世界吗？本期节目我们邀请到两位主播的好友，自评像植物大战僵尸中拳击手菜问的婷婷，听我们在”东北热炕头“聊聊羽毛球是如何向她展开更大的世界的。

在节目中，我们从婷婷对“坚韧、宽容和充盈”的自我期许聊起，但七点一刻并不总向提纲的方向发展，话题逐渐流动到在球场上观察到的生动鲜活的具体的人和对羽毛球语言的觉察......

如果你听到了结尾处的call back，你也会懂为什么我要经常在节目开头保留一段尬聊和爆笑。无论技能水平如何，我们都可以更从容的走进人生每一个羽毛球场和录音室。希望这期轻松的“朋友局”能让你感受到运动本身纯粹的快乐，并在生活中找到属于你的那一项热爱。

时间轴
00:00 从"抓住"身边的朋友开始，连接"把运动作为生活锚点之一"的普通人们
01:25 首期嘉宾是谁呢？一个你和她聊天仿佛就盘腿坐上东北炕头的婷婷
07:24 从打小的跑跑跳跳，到工作后有意识地探索自己的运动主线
11:10 三个不同意向的运动人：蛋糕人，火锅人和植物大战僵尸里的菜问
14:14 通过羽毛球，我才真正意识到这个世界是特别特别大的
23:24 普通人初次尝试羽毛球可能会体验到的乐趣时刻
26:53 从羽毛球的爱好者到创建一个女双俱乐部
28:12 在运营俱乐部的过程中，看到具体生动的人，是如今这个时代里十分珍贵的时刻
30:00 大胆地走进球场里，享受和创造更丰富的羽毛球运动生态
32:43 击掌，是婷婷通过羽毛球带给我们的新语言
38:50 球场之上，充盈着我们可以看见ta人和理解自己的线索
42:23 婷婷用自己最小可行的方式，支持更多人找到适合自己的探索运动乐趣的方
54:24 彩蛋：羽毛球还能成为恋爱事业双丰收的桥梁？
55:07 运动可能是我们建立和创建新的关系可能性的媒介之一
58:06 首次在专业录音棚里录播客，究竟谁是最紧张的那一个？

本期提到：
婷婷主理的北京羽毛球俱乐部 -- Ergostars女双俱乐部
植物大战僵尸角色 -- 菜问

本期BGM：
片头曲：已经两期没有了，有朋友推荐个固定的吗
片尾曲：《小宇》-- 张震岳

这期节目原本想“水”过去，结果一不小心聊深刻了，如果你最近也感觉动力不足、运动卡壳，或者觉得自律太累，那就跟这期节目，顺着当下的状态，一起“流淌”起来吧~~

时间轴：
00:00 水一期？不，是细水长流
02:30 近期运动觉察关键词：变化、迁移、锚点；自律、人设、新手
03:47 变化：当越野跑不再兴奋
08:10 迁移：把路跑训练“搬”进越野
11:34 定目标会让运动更苦还是更享受？
16:28 自律：当外部支持消失后
25:50 允许自己运动不停表
29:00 人设：我是黑皮体育生？
35:43 锚点：在动荡期，运动是稳定的支点
44:50 新手：新手村的红利和逃避
52:33 更年期预备役的力量训练

本期提到：
运动番 -- 失忆投捕
播客 -- 如何像女人一样运动

本期BGM：
片头曲：这期没有你没发现吗？剪不动了
片尾曲：Try -- Colbie Caillat

在完成了前几期的“人设建立”和“新年特辑”后，从这一期开始，我们要正式进入那些真正想表达的核心议题。

本期话题关乎性别与身体。我们无意挑起任何形式的性别对立，也不想去控诉谁或归责谁，很多不公与困境往往源于那些“不被看见”的需求，唯有当这些需求被诚实地摆在台面上，改变和支持才有可能发生。

我们正享受着前辈们披荆斩棘争取来的运动权利，而我们自己，也可以是这个链条上的微光。哪怕只是一点点微小的觉察和行动，或许在不远的将来，就会有一个小女孩因为我们此刻的勇敢，而更坦然地踏上那个原本就属于她的运动场。

时间轴
00:00 意识到自己是作为“生理女性”在运动的觉察时刻
11:51 回望校园运动场，那些“被困住&被劝退的女孩”
22:57 从执迷瘦身到赞美粗壮大腿，运动中打破社会审美规训
34:13 不必执着于超过男性，PB是找到自己的节奏
41:55 户外如厕奇遇，当“难言之隐”转化为女性间坚实的互助
54:08 从《老娘与海》到自建球队，去拓宽原本就属于我们的空间

本期提到：
📃 我从来没有认真感谢过自己粗壮的小腿
🎤 054.和信哥聊天｜首马复盘，42公里跑出了人生酸甜苦辣
📽️ 马拉松的故事，这跑的是步还是人生
📃 米兰-科尔蒂纳冬奥会，距离性别平等有多远？
🎞️ 《泳者之心》（Young Women and the Sea）

本期BGM：
片头曲：Shero -- SHE
片尾曲：The Life of a Showgirl -- Talor Swift/Sabrina Carpenter

小彩蛋：
北五环女足队友小荷从0-1建立校园女足队过程

这又又又是我们在 100 多天前录制的存货了（库存警报！库存真的要见底了……）。剪这期节目的时候，小袁简直是起早贪黑、仓促成军，终于赶在给自己定的ddl后一天发出了！🤗（不知道在骄傲什么...）

巧合的是，当时在节目里怡杰安利的“自由舞蹈”，在录音后的这几个月里，竟然真的成了小袁 2025 年最意想不到的运动体验！（参见Vol.01那一期）

有些种子，录音的时候刚种下，现在已经开花了。

从童年那些笨拙的动作，到成年后对身体可能性的反复试探，希望这期关于“多元探索”的聊天，也能勾起你一些古早的、珍贵的运动记忆。

也希望看到大家探索各种运动的精彩故事！

时间轴
00:01 收听提示+主题介绍：运动的多元探索
03:34 热身话题：聊聊我们彼此最古老的运动记忆
11:48 运动中的自我觉察出现在突破常态的那一刻
22:15 当肾上腺素盖过经期疼痛，打破限制性信念
27:20 适合自己的运动方式：果盘式和蛋糕式
36:55 尝试丢掉运动中的优绩主义，享受运动本身
48:16 不同运动特质就是每个人不同的内核
01:00:27 播客未上线时就想好了的粉丝福利

本期BGM
片头：阳光宅男
片尾：找自己

小袁冲浪

怡杰攀岩

其他照片太难找了，大家自行脑补吧哈哈哈

恭喜怡杰在2026.1.1泉州半马PB！

这又是一期录制于100多天前的节目（存货真的多...），起初本想把本期播客作为正式发布的第一期，从跑步这个切角聊聊我们各自和运动的关系，也让听众们熟悉下两位主播的人设！（两大i人自我介绍必尴尬的人设应该是立住了...）

不管你是否跑步，都强烈推荐《强风吹拂》这部动漫，本期涉及一部分剧透，介意的伙伴可以在时间轴跳过

时间轴
00:01 收听提示+祖传尴尬自我介绍
06:08 你上一次跑步是什么时候，昨天or去年？
11:42 两个人的10km初体验
18:00 半夜三点看《强风吹拂》痛哭流涕
37:10 都三十多岁的人了，你为什么又开始跑步？
47:55 从社会规训隐喻跳出，回到和运动的关系
54:14 从童年到现在，不同阶段和跑步的关系的变化
63:13 相信自己可以选择，也允许自己主动暂停
68:36 在运动场练习怎么找回主体性
75:05 把运动作为一种体验去理解自己

本期BGM：
片头：リセット (重启)
片尾：New boy

小彩蛋：四分配和七分配的跑步日常

看到这的朋友，祝你下次PB！

朋友们新年快乐！

这是一期“马拉松式”的年度运动回顾。我们收集了 26 位朋友的答案，试图聊聊大家今年关于运动的一切。为了让每位朋友都能“露个脸”，我们足足录了 3 个多小时……

内容有多丰富，时间轴就有多难写，总之我真的无法简介了——直接去听！

来自小袁的温馨提示：本期堪称怡杰笑声鉴赏，我手动调低了每一段怡杰的笑声分贝，为了大家的耳膜，我尽力了。

时间轴：

02:14 第一期后意想不到的收获+年度运动回顾主题

06:18 运动频率&时长回顾：女大学生和孕妇都每天运动3小时

18:17 持续最久运动大揭秘：身边最小的女性主义实践

30:20 最意外的运动体验：伴侣差点失温，急救知识用上了

52:26 放弃的运动&运动损伤：不运动带来的巨大损伤？

68:07 运动花销&最值得一笔钱：花钱找了个代课我人去踢球了

84:45 年度运动最时刻：北五环的神奇魔力怎么来的

117:25 年度运动推荐：广而告之，怡杰是一条鱼

134:58 年度运动影音推荐：纪录片日番韩综美剧躺收藏夹去吧

147:56 会继续&想尝试的运动：各位flag在此快来监督

159:52:运动意味着什么：解锁不同版本的自己

171:38 对2026的自己想说的话

把大家想对自己说的话做成了一个小网页，点这里

给好朋友们的广告位，让你挖到宝咯：

坚持骑车通勤的sky：竹子自行车工作室

女性主义实践者婷婷：Ergostars羽毛球女双俱乐部

不知道跳着什么舞的又系个：又系个（狠狠打广告）

零基础到首铁站台的张琳：张小年本人

提到的组织：

北五环女足代表队、TrashRunning顺手捡跑团

提到的播客：

北五环女足聊、信口开河：跑步播客

来自朋友们的年度推荐：

纪录片：《徒手攀岩》、《全力挥杆》

电影：《老娘与海》（泳者之心）、《Premiun Rush》（致命急件）、《弱点》

美剧：《足球教练》

动漫番：《强风吹拂》、《青之芦苇》

韩综：《体能之巅》、《海妖的呼唤》、《射门的她们》、《钢铁女人团》

书籍：《运动场内外--近代江南的女子体育》

播客：《北五环女足聊》、《看女足的》、《七点一刻》

B站：箱根驿传比赛、咖啡醉足球、足球记忆

APP：3Dbody解剖

《骑行日记》？（待徐琛补充哈哈哈）

本期BGM：

片头：像你这样的朋友

片尾：至少今天很快乐

关于主播：

小袁：教育探索者、游戏化体验设计者、热血杂食家，目前体验过的运动：篮球、足球、羽毛球、泰拳、攀岩、冲浪、台球、网球、排球、滑雪、浆板...

小红📕：非自律玩家小袁

怡杰：教育创变者、涂涂画画爱好者、运动孤狼，目前体验过的运动：路跑、越野跑、障碍跑、徒步登山、攀岩、游泳、公园健身、家庭健身、骑共享单车、滑板、羽毛球...

公众♻️：慢慢頭疼HEADACHE

Hey，我们终于相遇了！

这是小袁和怡杰作为主播的播客首秀。这档节目源于 9 月 16 日早晨七点一刻我们达成的一个共识。第一期，我俩只碰了个大意，拿着两台 iPhone 就直接开聊了。因为是第一次录音没经验，你在节目里可能会听到难以抑制的笑声、剪不断理还乱的口癖、忽近忽远的人声、以及春风吹又生的混响……但请相信，小袁已经尽力处理了（她发誓！）。

消除混响、补录、剪辑、制作 Logo、找 BGM、写简介……没想到从录音到真正上线拖了三个月。久到北京已经过了一个季节，久到小袁踢球要穿保暖衣、怡杰跑步要戴帽子手套了。但即便如此，我们对于能与更多伙伴一起拓宽运动体验、觉察自我成长，依然感到兴奋！

希望没有让你等太久，Enjoy！

🙏 特别致谢：

感谢来自《北五环女足聊》的主播张琳和小杨哥，倾囊相授播客制作小技巧。

感谢《西娅快跑》的一期节目《怎么做运动播客》，那是点燃我们冲动的火星。

🔗 串门链接：

小袁：陪伴过150位休学少年，她说「教育的内核是体育」？｜004

怡杰：群岛教育谈 No. 73 | 运动对教育者有什么用？

怡杰和小袁2024年5月18日斯巴达完赛合影

自此，命运的齿轮开始转动...

时间轴

00:01收听提示+百万片头（指耗尽小袁百万脑细胞的混剪成果）

03:25主播首秀：两个社恐的超长尴尬自我介绍

11:00小袁与运动相爱相杀，从苦行僧到游刃有余

22:24我们都还可以自主选择，让运动成为生活锚点

28:15怡杰与跑步的前世今生，看见自己的个人修行

35:01剧透：未来我们想在节目里开启的无限可能

40:20怡杰的运动最时刻：莫名其妙的消失&打破被困30多年的信念

47:06小袁的运动最时刻：极致的心流体验&难以抑制的小珍珠

53:19运动场内外那些未曾消逝的青春热血

62:36粉丝福利已经想好了？我们期待和你相遇

小袁&怡杰的真实斯巴达：力量不够，托举来凑

怡杰：越山向海人车接力赛142.6km张家口站

怡杰：2025崇礼斯巴达勇士越野赛21km

小袁：日出浪下一次成功的起乘

小袁：在“铿锵玫瑰”歌声中勉强抑制小珍珠

本期提到的运动番：

《强风吹拂》、《青之芦苇》、《蓝色监狱》、《Free!》、《灌篮高手》、《足球小将》

本期BGM：

片头：第一天
片尾：直到世界尽头

关于主播：

小袁：教育探索者、游戏化体验设计者、热血杂食家，目前体验过的运动：篮球、足球、羽毛球、泰拳、攀岩、冲浪、台球、网球、排球、滑雪、浆板...

小红📕：非自律玩家小袁

怡杰：教育创变者、涂涂画画爱好者、运动孤狼，目前体验过的运动：路跑、越野跑、障碍跑、徒步登山、攀岩、游泳、公园健身、家庭健身、骑共享单车、滑板、羽毛球...

公众♻️：慢慢頭疼HEADACHE