情绪稳定的XX

大家好，好久不见，窗外的天气已经从夏天进入到秋天，Sam又开始美滋滋的买花了（夏天蔫的太快了hhh）。朋友们一切都顺利吗？

这一期我们聊了嗑CP这件事，从安徒生、格林童话，到新白娘子传奇、韩偶，再到东方神起和卡黄。有意难平的“终于要在一起了，结果白娘子许仙和法海一起升天了”，也有少女的真心和体面。

（这一期因为收音的问题，会有一些声音闷闷的，像是从被窝里传出来的，像是一场女生宿舍的深夜“卧谈会”）

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01:37 小时后嗑的第一对cp（谢谢你百变小樱）

06:22 那些不能理解的童话（海的女儿和豌豆公主）

08:52 共同猛磕的古早cp（谁的青春没几个欧巴）

14:02 一起被炸成烟花吧！

19:54 cp审美大赏：从“虐恋情深”到“细水长流”（依旧没能从卡黄出去）

29:51 如果生活是一部剧，你最想给自己安利哪一对cp？（欢迎加入三口之家）

这一期我们提到了大量ppt，原因是小饭想说cp，口误说成了ppt，因为第二天要去汇报。聊到后面我们也发现，人生主线早已经不再是嗑cp了，大家都在工作和生活里咕蛹。就像这次9月，完全空档的原因是三个人都在现实生活里升级打怪。

但那些曾经为别人的故事心动、意难平、半夜睡不着的时刻是真的。

🍃爱过就没有be，不爱才是。

🎙️：Sam，小高，小饭

🎵：我下班了-玫瑰旅馆

Sam后记

准备发布这期节目的时候，家里的百合刚好开了三朵。
两朵前两天就开了，第三朵迟迟没有动静。就在今天它也开啦~ 祝我们小饭的ppt永远顺利，也祝你我都能按自己的节奏盛开。

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大家好！这次真的好久好久不见，朋友们的夏天都还好吗？这一期是关于我们仨对一起去大连旅行的畅想。

借着这一期的剪辑，也回顾了三个人七月初的快乐。不过到了今天，这趟暑期之行大概率是要搁浅了，三个人里，两个时间对不上，还有一个家里老人生病住院，这或许就是人到中年会面对的状况吧（笑）。

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01:30 那些更像“探亲”的见面（烤箱，pocket3和早上六点半的车站）

05:39 为什么是大连？（Sam的贴心优选）

10:41 在大连的“非做不可”（除了吃还是吃）

14:35 请共同遵守以下规则（小高请放心）

17:58 课后作业（猜猜是谁要外包）

原本是想等我们仨一起从大连回来，聊一聊这次行程，然后合并成一期，眼看着越发遥遥无期，那就让这期“单独出道”好了。

虽然这次又没能走成，但好朋友们能在各自疲惫的生活缝隙里，凑到一起，认认真真地想象一次一起旅行，已经很珍贵了（下次一定hhh）。

课后作业：我们脑海里的大连

出发前，我们约定每人交一幅关于大连之旅的画面。可以AI生成，可以手绘。

现在，有两幅“预告片”已完成，但我们暂时不公布，哪一幅是谁的。（另外一个人的会等交了再补上）

🍃来猜猜看吧，这三幅画面，分别属于Sam、小高、小饭中的谁呢？

🎙️：Sam，小高，小饭

🎵：我下班了-玫瑰旅馆

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大家好，有暑假的朋友们开始放假了吗？本期是关于旅行的讨论，从一张想象中的免费机票开始，想去科孚岛、想去看极光、想去巴厘岛看海；旅行的意义从探索变成了休息，从一个人变成了两个人三个人四个人~

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02:29 最想和哪个虚构角色一起旅行？（弥豆子、灰原哀和多啦a梦）

08:38 喜欢被家长安排的旅行吗？（猜猜是谁不喜欢）

15:45 在旅行中是什么角色呢？（左右不分和攻略达人）

20:35 旅行回来后作出的具体改变（那些生命不能承受的犯傻，总有人替你记得）

26:24 关于播客，也聊了几句（关于评论，关于赞赏功能）

说来奇怪，我们仨竟然从来没有真正意义上一起出去玩过，总是在互相探亲。更让人意外的是，通过这期才知道，小高其实不喜欢旅行，小饭也是淡淡的，原来是喜欢和好朋友一起玩儿（一定是这样）。

这一期剪辑的时候在想，要不要剪掉那些听起来有点“冒犯”的话，要不要藏起关于是否开启赞赏功能的讨论。但最后全都留了下来，希望多年后再来回听，会听见这个夏天，真实的甚至有些粗粝的我们仨的声音。

🍃关于赞赏功能，经过讨论我们决定开启，作为另外一种形式的正反馈。这之后也还是会像以前一样，诚实地记录，认真地陪伴。你来了，就已经足够。

🎙️：Sam，小高，小饭

🎵：我下班了-玫瑰旅馆

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大家好，从春天到夏天，终于又见面了。这一期我们一起给各自的“孤独肌”做了个体测。原来“一个人活得很热闹”这件事，每个人都有自己的秘方。

孤独不是没人陪的凄凉，而是我们为自己建造的、有顶有窗有温度的精神小屋。这间屋子，需要打扫、需要装饰、也需要偶尔请朋友来坐坐。

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00:41 如果独处是一种肌肉能力，你给自己打几级？（⬇️评级参考，欢迎自测）

11:00 非社交类急救处方（托米莉丝女王，写日记和洗澡）

11:53 如何制造一个人的热闹

19:38 在亲密关系里，划一块“一个人的领地” 

30:35 今年，打算在“一个人的热闹”里，新增一个什么样的节目？

两周前这一期刚准备收尾时，Sam的爱人遇到一件突发的事情，之后Sam又在倒垃圾的时候不小心闪了腰。这一期从春天走到夏天，现在可算是要发布了。

谢谢小高和小饭，谢谢正在听的你。

本意是想要记录和分享，一个人也要活的热热闹闹。但剪完的时候我想，一个人活得很热闹很好，不热闹也可以。哪怕好像没什么心气，也没什么不好。

但最重要的是，我们知道如何和自己待着——无论在哪种状态里。

🎙️：Sam，小高，小饭

🎵：我下班了-玫瑰旅馆

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大家好，由于电脑故障，这是一期用手机发布的内容。

本期暂时没有以往絮絮叨叨的介绍，又是好久好久没见，感谢相遇，感谢陪伴🍃

后记（2026.6.29）

这一期拖更了很久，上一期还在三月底，我们在聊失去和金爱烂。然后Sam就进入了一段漫长的“低电量”时期。健身、打鼓、录播客的动力都变弱了，像是一颗散黄的蛋。

但在剪辑这期节目的过程中，那些被错过的细节，朋友们的笑声、不经意的接话、还有那些我们共同听过的旋律，一点一点激活了亏电状态的Sam。

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00:41 近期的单曲循环（三个人都没有）

03:40 被动听歌的年代（迈克杰克逊和爱拼才会赢）

25:26 三人碰撞区，只有“我”会听的歌（此处开始外放分享）

30:30 请用一首歌代表我们仨（开始大展歌喉）

33:44 曾经听不懂的那首歌（送别和笑忘书）

每人分享一首“只有我会听”的歌时，我们是直接放的歌，通过再收音之后，听起来有点像小时候在收音机里听歌的古早音质-毛边、暖糊、有点远。这种不清晰，反而更接近记忆里第一次听到那些歌时的样子，像是回到了很单纯，很简单，没有智能手机的时期。

小饭说，《送别》这首歌，她从音乐鉴赏课上听不太懂，到每年送别学长学姐有了带入，再到现在做了老师，每一年都在送别学生。同一首歌，听了十年，每一年都在加强，从听不懂到填上属于自己的歌词，让我真切的感受到了光阴。

我们每一期聊不同的主题，但好像都会绕回高中那些共同或各自的回忆，聊小时候的事。

这可能也是一种治愈。在你感到迷失的时候，有人帮你记住你是从哪里来的，有人见证过那个最初的、还没被世界打磨过的你。每一次一起回忆，都像是在说：我记得，我还在，你没有散掉。

生命中能有这样的朋友——不管你是高能量的、低电量的、迷惘的还是笃定的——她们都稳稳地在那里，真是巨大的幸运。

也想对正在听这期节目的你说：

不管你此刻是谁、状态如何，这个世界上一定有音乐是为你准备的。去找它，去听它，去发现你喜欢什么，也欢迎把想说的话直接留言，这里会是你真诚的树洞💕

🎙️：Sam，小高，小饭

🎵：我下班了-玫瑰旅馆；敢问路在何方-蒋大为；Soon-Lulu.S；Ci Sei E Se Non Ci Sei-Arisa；龙船调-宋祖英；采薇-HITA；干杯-五月天

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大家好，又是好久不见，这个春天朋友们都还好吗？本期是关于金爱烂的书籍《外面是夏天》的讨论，在草木疯长的季节聊一聊失去，也借书聊聊我们自己。

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02:39 你是怎么遇到这本书的？（漂亮封面和大数据）

09:18 那些印象深刻的“失去”故事（桃花，埃文，和丧夫）

28:15 书中你最不想经历的失去（小狗和每一个都不想）

36:05 绝对不想失去的抽象东西（理性，勇气和连结）

42:20 如果我们注定要在失去中穿行（鸡汤干杯🍻）

聊的过程中我们发现人好像更容易在春天emo，还发现原来那些沉重，如果有人可以一起扛，好像就变成了可以聊下去的话题。节目最后，我们说完了拜拜，小饭突然问“上次送你的咖啡哪个最好喝？”，Sam觉得很可爱，那些沉重的话题聊完了，但我们还在，日常还在，咖啡还在。

⚠️收听提示（尤其适合以下情况）

• 如果你正在经历某种“说不清的失去”
• 如果你想借一本书，说出自己的话
• 如果你在春天感觉情绪不稳定
• 适合所有在“拥有”和“失去”之间，认真活着的我们

春天来了，万物复苏，我们也被迫“开机”，气温、光照、气压，这些变化都会影响我们的神经系统和激素水平。另外，春天是一个很“残忍”的季节。它用最鲜艳的方式提醒你：时间又过去了一年。

✅如果你也在春天感到沮丧，emo，这不是你的问题，请允许自己在这个春天慢慢来。不是所有植物都在三月开花。有些要等到四月、五月，有些甚至不开花。

那也很好，记得让自己多晒太阳🍃

🎙️：Sam，小高，小饭

🎵：我下班了-玫瑰旅馆

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大家好，马年大吉～开工已有两周，朋友们的状态回来了没有呢？

这一期是春节期间各自感受的交换，过年之前，我们焦虑、预演、试图编写自己的脚本；过完年之后，我们带着一些意外和一些故事回来了。

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00:28 用一个词形容你的春节（平和，躺着，和小故事们）

05:45 魔法对轰的小饭母女（目标无法标记）

12:04 那些最想记住的瞬间（每个人的瞬间里都有“我妈”）

23:48 那些可以坚持的传统（糖葫芦和文明6）

34:31 被扎嘎吱窝的小高（又痛，又想笑）

40:21 一个回马枪（就让丢失的部分记在脑海中吧）

本次春节我们仨都意外收获了还不错的体验，满分十分的话，大家的评分都高达八分（鼓掌👏）。我们年前对“过年”的恐惧，好像比过年本身更消耗人。不知不觉中，我们好像已经踏上了属于自己的过年脚本编写之路，我们接纳着一些“硬控”，也争取到了一些自由呼吸的空间。一点一点地，把“年”过成了自己的形状。未来，这个脚本一定还会继续迭代，还会有新的版本。

⚠️收听提示

• 适合年前焦虑、年后发现“其实还行”的你
• 适合对父母催婚沉默现象有同感的你
• 适合在“传统”与“自我”之间寻找平衡的你

迟到的妇女节问候💐💐💐

“三八”国际劳动妇女节刚过两天。还是想补一句：比起“快乐”，更想对每一位姐妹说的是：谢谢你在这个世界里的每一次坚持、每一次发声、每一次为自己争取的空间。

开工大吉，欢迎回到日常生活🍃

🎙️：Sam，小高，小饭

🎵：我下班了-玫瑰旅馆；Chosen Family-Rina Sawayama& Elton John

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大家好，又到年关，朋友们一切都顺利吗？这一期是关于过年的话题讨论，想分享和盘点那些热气腾腾的画面。

我们仨翻出了各自关于春节的记忆盒，却在聊到最后发现，我们对过年最深的感受，竟是一种复杂的“流程化的爱”一边遵循着家人操持的那些钉子户菜和固定流程，一边又为这份“被安排”感到疲惫。甚至没能像大部分时候一样，轻松的互道晚安。

📖 收听地图（时间戳）

00:52 一些味觉记忆（到家的第一口和年夜饭的钉子户）

11:39 离开家的行李箱（好想带走小饭的行李箱）

15:44 各家的那些“固定流程”（烧纸，贴春联和逛街）

22:37 如何在热闹的家族聚会中“充电5分钟”（答案是不聚）

25:01 过年新脚本的大胆畅想（很有年味，以及嗑瓜子ASMR）

29:03 如果到了只剩自己过年的时候，就三个人一起吧！

自从离开家独自生活，过年的时候感觉自己虽然不是年猪，但总要“挨几刀”，忍一忍。

聊到后面发现，我们仨都不喜欢现在“被硬控”的过年。于是开始畅想：如果完全按照自己的心意，一个理想的春节假期会是什么样？ 

但紧接着，一个更深的念头浮现：如果有一天，父母不在了，终于可以自由执行那份“自我脚本”时，我们真的会快乐吗？

看起来我们好像有点忙，一边因为爱而一次次接纳这些“硬控”，一边又在用尽全力地为自己争取一丝呼吸的空间。

到底什么是过年呢？互相有爱却相处不愉快的家庭怎样过年才算不辜负呢？

对祖辈而言，“年”可能是生存的庆典，对父母而言，“年”可能是责任的展演，对我们而言，“年”的理想状态，或许是情感的深度连接与个体的全然放松。

三者没有高下，却常常冲突。 我们感受到的“硬控”（爸妈们说不定也曾感受到过），正是不同代际的“年”在同一个时空里碰撞、摩擦的结果。所以，“真正的过年”或许没有唯一答案，它是一场永远在进行中的、代际之间的谈判与共创。

“不辜负”的路径，或许就是怀着对过去的理解，对未来的希望，在每一个“当下”，做出那个最能保全爱与自我的、不完美的决定。

（本期制作过程中Sam拒绝了赵姐自驾游的提议并决定避开最危险的除夕到初三，初四再回家，这可能会带来新的压力，但总好过已知的崩溃。祝Sam好运🍀）

🎙️：Sam，小高，小饭

🎵：我下班了-玫瑰旅馆；I Met a Comet-莫非定律乐团

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大家好，没有冒泡的日子里朋友们一切都还好吗？这一年，你过的怎么样？这一年，有没有哪本书或者哪部影视作品令你印象深刻呢？

本期是关于这一年我们的精神食粮，这不是一份权威的“必看清单”，更像是一次郑重的小小晚会，献给过去一年所有混沌的、孤独的、波动的、突破的时刻。

这一期我们更换了收音方式，很不错之前的音质有改善，但是新的问题冒了出来。收听过程中将会时不时意外体验“生活版ASMR”，具体指手机震动、倒水声、耳机摩擦，甚至远方的汽车喇叭声。且由于技术暂时有限，只能在这里真诚的立下一个明年改进的flag。。

📖 收听地图（时间戳）

00:54 贴心Sam精心准备的小问题（请做好保暖工作）

04:33 2025看了很多科普（换个视角看世界的小高）

05:38 年度健康警报（小饭请记得复查好吗？好的👌）

07:47 喜剧的泪点（王越祝你越来越好）

08:15 那些击中我们的影视作品（混沌少年时等等）

17:05 “后劲”片段剖析（阴沟里的老鼠和看见辛苦的自己）

24:05  那本“来得正好”的书

31:15 审美壁垒：为何“啃不动”《厌女》和《钢琴教师》

34:47 年度角色代言

36:07 新一年的期许（我们仨要有孩子了！是哈基米）

⚠️收听提示（适合在以下场景收听）

• 一个需要陪伴的夜晚，让我们一起卸下心房
• 一次年末的独自整理，很荣幸可以和你一起
• 一段不着急的旅程，通勤散步做家务时来点背景人声吧～

一个碎碎念：这一期录制于28号的深夜，初剪完成于次日凌晨两点，势必要在新一年到来之前点击那个蓝色的小按钮（创建按钮），有一种很燃但是不知道在燃什么的感觉（或许要的就是这种感觉吧）！

本期还有一个感受（另外一个碎碎念）

我们在分享书单与片单，也在拐着弯地诉说自己的困惑、孤独与坚持。好像是在浩瀚的宇宙中借助这种方式发射出自己的坐标，而爱你的人会找到你，对你说“我看见你了”。

比仪式更令人珍惜的，是那些“被懂得”的瞬间。这一期或许就是我们互相看见、并确认彼此存在的一份声音档案。

🍻新年快乐，愿你的身边也有“看见”你、并让你感到“被看见”的人。

🎙️：Sam，小高，小饭

🎵：我下班了-玫瑰旅馆；难忘今宵-李谷一

🌊最后插播一条今年5月20日，小饭的上班动力。去寻找幸福吧，远走高飞。
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大家好，好久不见。今天小高还在问我“你的播客未竟而中道崩殂了吗”（笑）。想专门聊聊分科的话题，是因为有一位高中生朋友在往期的内容给我们留言，问可不可以出一期对文理科的看法。

想和这位朋友说，由于时间背景差异，政策变化，个体差异，这是一封带有局限性的回信，也仅仅是我们仨的个人经历分享，如果你会来收听，谢谢你的陪伴。

📖 收听地图（时间戳）

00:42 快问快答（如果你会成为一件家具）

6:50  关于文理科的刻板印象

13:26 你的大学有哪些专业课？（好多力学和好有趣）

18:19 那些智商被碾压的课程

32:10 不同专业的考研方向（保研和拖延）

37:43 站在今天，姐姐们的看法

这一期其实诞生于一个月前，在讨论的过程中感觉小高和小饭都很明确自己的目标，并且为之努力。而在场的另外一个人，好像一直都浑浑噩噩迷迷糊糊，大部分时间都在做自己当下想做的事情，比如看闲书，打篮球，谈恋爱，没有长远目标。朋友们的的专业都学的很好，而这个人一直六十分大吉。

在这样比较中的自己，产生了某种羞愧的情绪，甚至有些坐立难安。明明也很认可自己，却依然被这种比较击中了。

所以直到今天才终于鼓起勇气，把它剪辑完成，带到大家面前。

这期间，去旅行，带着外婆游山玩水，拍下好多好多视频剪成回忆录，认真地给自己做健康的食物，练普拉提，打羽毛球，感受身体重新积蓄能量。

好像在用所有这些具体而愉悦的事情，温柔地告诉那个陷入比较和羞愧的自己：‘你看，这就是你赖以生存的土壤。你的人生价值，首先在于好好生活、感受爱与被爱、保持健康与快乐。’好像渐渐的，找回了自己的节奏和标尺。我想要的，更像是在一片旷野里漫步，去感受风的形状，收集沿途的故事。

⚠️收听提示

🌍我们有时会迷失在ta人的坐标系里，但请一定记得找回自己的地图。

🫂如果你也和Sam一样属于“体验派”；也曾因比较而感到迷失，不妨先退一步，去认真生活。答案不一定在‘更努力’里，它可能藏在一顿顿你爱吃的食物、一次次大汗淋漓的运动，或一段段与所爱之人的慢时光里。你的价值，永远根植于你如何面对自己。

🍃能被你见证并陪伴我走过这段从自我怀疑到坦然面对的完整旅程，是我的荣幸。

🎙️：Sam，小高，小饭

🎵：我下班了-玫瑰旅馆

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