今日秋分，岭南地区仍然暑热夹杂。不少人出现了嘴唇干燥、口干甚至咽喉肿痛等不适。

俗话说“春困秋乏夏打盹”，也有人会感到身心疲劳感，睡不着觉、醒得早，午后精力不济，困得睁不开眼。

这时日常饮食可适当增加养阴润燥的食物，如莲藕、山药、北沙参、西洋参、麦冬、玉竹、雪梨、竹蔗、银耳等，有助于大家健康度过“多事之秋”。

而要缓解秋乏，可以繁忙工作之余适当拉伸，多走动活动，呼吸新鲜空气；晚上早点入睡，尽量少熬夜；少吃燥热食品，多吃应季的果蔬；有空泡泡温水脚，舒缓一下。但是如果疲劳感持续不解，就应该及时到正规医院寻求医生帮助。

推荐食疗方

西洋参茶

材料：

西洋参片3克。

做法：

将西洋参片置于水杯中，加适量沸水。闷约5分钟，反复饮水至无味，然后把西洋参片嚼着吃下。若眼干也可加菊花5克，枸杞5克，沸水冲泡．代茶饮。

功效：

具有滋阴生津、清热明目的功效，适合经常用眼的人。

西洋参性凉味甘，凉能清热，甘凉相合，既能清热养阴，又能生津止渴，绝无温燥上火之弊端，适合在秋冬季节服用。

可改善疲劳、口干、声音沙哑、食欲不振等症状。

西洋参麦冬玉竹炖老鸭汤

材料：

西洋参15克，麦冬20克，玉竹15克，老鸭600克，老陈皮10克，生姜3片。

做法：

各材料清洗干净；老鸭宰杀干净后斩块、汆水备用；老陈皮浸泡软后刮去白囊。所有材料一起放入炖盅内，加入清水1250毫升左右（约5碗水份量），加盖后隔水炖3小时，适当加入盐调味即可（3-4人份量）。

功效：

益气养阴，清热解暑，生津益肺。

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文/聂俗琴

来源 | 羊城晚报·羊城派

责编 | 薛仁政