ラボトーク！

大好評企画「教えてササカ先生！」。

今回は、10月開催の「行橋〜別府100kmウォーク」に初挑戦するトミーが、過去に完走経験を持つササカ先生に、100kmを歩き切るための攻略法を聞きました！

100kmウォークは、ただ歩くだけではありません。

長時間の歩行による足の痛み、夜間の寒さ、睡魔、股擦れ、そして限界を迎えるメンタル……。

「フルマラソンの5倍きつい！？」とも語られる過酷な挑戦を乗り越えるには、何が必要なのか？

経験者だからこそ分かるリアルな体験談と、初心者が知っておきたい実践的なアドバイスをお届けします！

00:00｜オープニング・100kmウォーク挑戦のきっかけ

01:30｜100kmウォークのルールとは？マラソンとの違い

03:15｜完走タイムと仮眠事情！途中で寝たらどうなる？

05:00｜最も過酷な「魔の時間帯」60〜90kmの恐怖

06:15｜【必見】ササカ先生直伝！必須装備＆持ち物チェック

10:00｜フルマラソン・トレラン・富士山登山との難易度比較

13:00｜完走するためのメンタルと事前準備

💊 痛みへの備え

🩳 股擦れ対策

👟 足元・夜間装備

🔋 電子機器

🧥 防寒・雨対策

🍙 エネルギー補給

☀️ 日差し対策

① 仮眠は慎重に！

長時間休むと、再び歩き出すのが難しくなることも。休憩の取り方が重要！

② 座り込みすぎない！

チェックポイントでの長すぎる休憩は、体が固まる原因に。適度な休憩を心がけよう。

③ 怖がるくらいがちょうどいい！

100kmという距離を甘く見ない。痛みや疲労を想定し、十分な準備をして本番に挑もう！

※休憩や仮眠は体調に合わせて判断し、強い痛みや異常がある場合は無理をしないでください。鎮痛薬の使用も医師・薬剤師に確認しましょう。

🔥 果たしてトミーは、行橋から別府までの100kmを歩き切れるのか！？

経験者のリアルなアドバイスを胸に、いざ人生初の100kmウォークへ！

これから100kmウォークに挑戦する方はもちろん、長距離ウォーキングに興味がある方にもおすすめのエピソードです。

ぜひ最後までお聴きください！

⏱ タイムスタンプ（目次）🎒 ササカ先生直伝！必須装備＆対策💡 完走に近づく3つの心得

ポッドキャストラボ福岡強化合宿２０２６コラボ収録の配信です！

お題は「サウナ」と「能力」

スピーカーは日本一のポッドキャスター樋口聖典さん、RKBラジオ宮岡朋治さん、くっぺの３人です！

ポッドキャストラボ福岡強化合宿２０２６コラボ収録の配信です！

お題は「池」と「変な人」

スピーカーは以下の３人です！

なっち：聞くお惣菜

https://open.spotify.com/show/0xlY3lT8X747OluNKSwT0O

けちーん：いつマジラジオ

https://open.spotify.com/show/7wnK0m81hAeA29zn9R9GVj

くっぺ：復職ラジオ

https://open.spotify.com/show/3aMKUKR4ryJoN8OQbH75Ci

Podcast Lab. Fukuoka強化合宿2026が2026年9月19日、20日の一泊二日いいかねPaletteで開催されました。最後の解散式で参加者メンバーの声をお届けします。

この番組はPodcast Lab. Fukuokaのメンバー同士が普段の番組の垣根を超えてポッドキャストの新たな地平を開くことを目的としたポッドキャスト番組です。現在私たちはPodcast Lab.Fukuokaのメンバーとして活動しています。Podcast Lab.FukuokaとはRKB毎日放送株式会社と日本一のポッドキャスター樋口聖典（きよのり）さんが共同で運営する、福岡を中心としたポッドキャストプロジェクトです。

トークしながらポキャラボDiscord「しりとり自己紹介」スレッドに書き込みしながら収録した音源！

シュウの放すラジオのシュウと、しゃべり足りない部のまいこうさん！

まいこうさんの内面がかなり爆発したんじゃないかと思います！

シュウ(シュウの放すラジオ・DOJO15分'(Dash))

https://open.spotify.com/show/1ErpgoqO1s5OxuksB8NiAi

まいこう(しゃべり足りない部)

https://open.spotify.com/show/76YLu4NfmscBT9X0FGLfEG

この番組はPodcast Lab. Fukuokaのメンバー同士が普段の番組の垣根を超えてポッドキャストの新たな地平を開くことを目的としたポッドキャスト番組です。現在私たちはPodcast Lab.Fukuokaのメンバーとして活動しています。Podcast Lab.FukuokaとはRKB毎日放送株式会社と日本一のポッドキャスター樋口聖典（きよのり）さんが共同で運営する、福岡を中心としたポッドキャストプロジェクトです。

今回はトークしながらポｌキャラボDiscord「しりとり自己紹介」スレッドに書き込みしながら収録した音源！

シュウの放すラジオのシュウと、自分にやさしくするラジオのソフィさん！

そして途中で一瞬、のマレブルさんも参戦してくれました！

シュウ(シュウの放すラジオ・DOJO15分'(Dash))

https://open.spotify.com/show/1ErpgoqO1s5OxuksB8NiAi

ソフィ(自分にやさしくするラジオ)

https://open.spotify.com/show/6Bn90x91HBxI3gCZWwIHwA

マレブル(マレブルの言葉日記)

https://open.spotify.com/show/3r91nQOlzj71eWwt6NRgoC

この番組はPodcast Lab. Fukuokaのメンバー同士が普段の番組の垣根を超えてポッドキャストの新たな地平を開くことを目的としたポッドキャスト番組です。現在私たちはPodcast Lab.Fukuokaのメンバーとして活動しています。Podcast Lab.FukuokaとはRKB毎日放送株式会社と日本一のポッドキャスター樋口聖典（きよのり）さんが共同で運営する、福岡を中心としたポッドキャストプロジェクトです。

今回はシュウの放すラジオのシュウと、復職ラジオのくっぺさん！

前回のかわむーさんとのしりとり自己紹介の直前に偶然お誘いできた流れが嬉しかったです！

シュウ(シュウの放すラジオ・DOJO15分'(Dash))

https://open.spotify.com/show/1ErpgoqO1s5OxuksB8NiAi

くっぺ(忙しい日々のセルフケア！復職ラジオ)

https://open.spotify.com/show/3aMKUKR4ryJoN8OQbH75Ci

この番組は、Podcast Lab.Fukuoka のメンバー同士が普段の番組の

垣根を超えてポッドキャストの新たな地平を開くことを目的とした

ポッドキャスト番組です..

ぐっちーとソフィはポッドキャストラボ福岡の新しいメンバーとして参加したぐっちーの経緯について語り合いました。2人はツイッターでの交流から始まり、ポッドキャストウィークエンドでお互いに会いに行くことを通じて、現在のコラボレーションが実現したと説明しました。ぐっちーは、ポッドキャストの経験が浅くて人に出向くのが苦手なため、出会いの機会に感謝していると述べました。

「ポッドキャストを長く続けるための考え方」や「音声コンテンツづくりへのこだわり」が具体的に語られています。

この対談で最も印象的なのは、「良いポッドキャストは機材や編集技術だけではなく、人とのつながり・自分らしい声・継続できる仕組みから生まれる」という考え方です。また、2人はポッドキャストを単なる配信ではなく、本やコミュニティへ広げていく活動として捉えている点も共通項とわかりました。

『あきらめラジオ』

https://open.spotify.com/show/0jniUQp22iglRnX4GdC2v6?si=ALvUriCcRvmi35IHmRYe6Q&utm_source=copy-link

『自分にやさしくするラジオ』

https://open.spotify.com/show/6Bn90x91HBxI3gCZWwIHwA?si=XKJjMxb-SPWgWtchfQ4fhw&utm_source=copy-link

この番組はPodcast Lab. Fukuokaのメンバー同士が普段の番組の垣根を超えてポッドキャストの新たな地平を開くことを目的としたポッドキャスト番組です。現在私たちはPodcast Lab.Fukuokaのメンバーとして活動しています。Podcast Lab.FukuokaとはRKB毎日放送株式会社と日本一のポッドキャスター樋口聖典（きよのり）さんが共同で運営する、福岡を中心としたポッドキャストプロジェクトです。

今回はシュウの放すラジオのシュウと、好奇心のたまり場のかわむーさん！

ポキャラボのDiscord内で録音する方法をお伝えして、カワムーさんにも録音できる状態になってもらいました！

そして最後の最後にソフィさんも参戦！

今後、しりとり自己紹介を誰でも好きな時にやって、勝手に配信してくれる様になってくれたら嬉しいな〜

シュウ(シュウの放すラジオ・DOJO15分'(Dash))

https://open.spotify.com/show/1ErpgoqO1s5OxuksB8NiAi

かわむー(好奇心のたまり場)

https://open.spotify.com/show/3QxyV2bDN5lDZeNeKsX5A0

ソフィ(自分にやさしくするラジオ)

https://open.spotify.com/show/6Bn90x91HBxI3gCZWwIHwA

この番組はPodcast Lab. Fukuokaのメンバー同士が普段の番組の垣根を超えてポッドキャストの新たな地平を開くことを目的としたポッドキャスト番組です。現在私たちはPodcast Lab.Fukuokaのメンバーとして活動しています。Podcast Lab.FukuokaとはRKB毎日放送株式会社と日本一のポッドキャスター樋口聖典（きよのり）さんが共同で運営する、福岡を中心としたポッドキャストプロジェクトです。

今回はシュウの放すラジオのシュウと、自分にやさしくするラジオのソフィさん！

6月25日の夜に、ポキャラボDiscord内のボイスチャンネル「居酒屋で」ただ雑談していた際に

突然ソフィさんからの「しりとり自己紹介したい！」のお誘い！

ソッコーで対応して始まったトークを、そのまま配信させていただきます〜

シュウ(シュウの放すラジオ・DOJO15分'(Dash))

https://open.spotify.com/show/1ErpgoqO1s5OxuksB8NiAi

ソフィ(自分にやさしくするラジオ)

https://open.spotify.com/show/6Bn90x91HBxI3gCZWwIHwA