W tym odcinku rozmawiam z Mirkiem Babiarzem - trenerem przygotowania motorycznego, którego droga prowadziła od koszykówki i studiów w Stanach Zjednoczonych do wieloletniej pracy ze sportowcami oraz rozwijania własnego systemu treningowego.

Mirek opowiada, jak poznał metody Louiego Simmonsa, które elementy Westside Barbell zaczął stosować jako pierwsze oraz jak wyglądały jego wizyty w starej siedzibie Westside, EliteFTS i na konferencji SWIS.

W części technicznej omawiamy między innymi:

– czym jest Conjugate Method i jak stosować ją poza trójbojem;

– Max Effort, rekrutację jednostek motorycznych i diagnozowanie słabych punktów;

– Dynamic Effort, prędkość sztangi i wykorzystanie VBT;

– różnice między gumami a łańcuchami;

– przygotowanie zawodnika do szybkiej fazy ekscentrycznej;

– historię i zastosowanie Reverse Hyper;

– znaczenie GPP w długofalowym rozwoju sportowca.

Na końcu Mirek odpowiada, w czym Louie Simmons najbardziej wyprzedził swoje czasy, z czym mógłby się dzisiaj nie zgodzić oraz za co najbardziej chciałby mu podziękować.

Prowadzący: Hubert Rak

Gość: Mirek Babiarz

Instagram: @conjugate_method

Instagram: @mirek_babiarz

YouTube: RAK Strength Podcast

https://www.youtube.com/watch?v=0I6cAT1k66k

W tym odcinku domykamy trzeci filar systemu Westside Barbell Conjugate Method - Repetition Effort Method, czyli metodę powtórzeniową.

Max Effort uczy ciało produkować wysoką siłę. Dynamic Effort uczy używać tej siły szybko. Ale Repetition Effort buduje mięśnie, objętość, tolerancję pracy, słabe ogniwa i bazę, z której te dwie metody później korzystają.

W odcinku omawiam:

• czym naprawdę jest Repetition Effort Method,
• dlaczego nie jest to tylko „akcesoria po treningu”,
• historię rozmowy Louiego Simmonsa z Tudorem Bompą,
• czym było flat loading i dlaczego Bompa początkowo krytykował Westside,
• jak małe ćwiczenia specjalne pozwalają podnosić objętość i unikać akomodacji,
• jak metoda powtórzeniowa buduje masę mięśniową i siłę konkretnego mięśnia,
• czym jest work capacity w ujęciu Simmonsa,
• jak używać RE u sportowców, fighterów, koszykarzy i zawodników sportów kontaktowych,
• dlaczego sled, reverse hyper, belt squat, gumy, brzuch, górne plecy i tył uda nie są przypadkowymi dodatkami, tylko narzędziami systemu.

To odcinek dla trenerów przygotowania motorycznego, zawodników i osób, które chcą lepiej zrozumieć Conjugate nie jako gotowy plan, ale jako system myślenia o treningu.

Jeśli chcesz przełożyć te zasady na swój trening, plan online albo pracę z zawodnikiem - napisz do mnie na Instagramie hasło CONJUGATE albo REPETITION.

RAK STRENGTH Podcast
Siła • Conjugate • Coaching

W tym odcinku biorę na warsztat Dynamic Effort Method - jedną z najczęściej źle rozumianych metod w systemie Westside Barbell.

Dynamic Effort to nie „lekki dzień”. To metoda, której celem jest rozwijanie zdolności do szybkiego generowania siły - czyli tego, co w sporcie często decyduje o wyskoku, sprincie, zmianie kierunku, kontakcie, wejściu w nogi czy pracy w klinczu.

W odcinku omawiam:

• skąd wzięła się metoda dynamiczna,
• dlaczego Louie Simmons zaczął szukać rozwiązań w radzieckiej literaturze treningowej,
• czym jest speed-strength i Rate of Force Development,
• jak Prilepin Chart pomaga kontrolować objętość,
• po co Westside dodało gumy, łańcuchy i opór akomodacyjny,
• czym różni się Dynamic Effort dla trójboisty od Dynamic Effort dla sportowca,
• jakie błędy najczęściej psują trening dynamiczny.

Najważniejsza myśl tego odcinka:

Dynamic Effort nie uczy podnosić lekko. Dynamic Effort uczy używać siły szybko.

W trzecim odcinku serii o Westside Barbell Conjugate Method omawiam jeden z najważniejszych filarów całego systemu - Max Effort Method, czyli metodę maksymalnego wysiłku.

To odcinek o tym, czym naprawdę jest Max Effort i dlaczego nie należy mylić go z ego liftingiem, chaotycznym sprawdzaniem maksa czy biciem rekordu za wszelką cenę.

W odcinku omawiam:

– czym jest metoda maksymalnego wysiłku,
– dlaczego rozwija siłę absolutną,
– jak wpływa na układ nerwowy i rekrutację jednostek motorycznych,
– jak dobierać ćwiczenia Max Effort,
– jak rampować ciężar do ciężkiego top setu,
– dlaczego ostatnie serie na wysokiej intensywności są tak ważne,
– po co rotować ćwiczenia,
– czym jest akomodacja,
– oraz dlaczego początkujący nie zawsze są gotowi na prawdziwe ciężkie single.

Max Effort to nie bezmyślne maksowanie. To kontrolowany bodziec wysokiej intensywności, który ma budować zawodnika, rozwijać siłę maksymalną i pokazywać słabe ogniwa.

Jako trener certyfikowany przez Westside Barbell omawiam tę metodę z perspektywy praktyki trenerskiej i zastosowania w pracy ze sportowcami.

Jeśli interesuje Cię Conjugate Method, przygotowanie motoryczne, trening siły, praca nad mocą i programowanie treningu dla zawodników - ten odcinek jest dla Ciebie.

W tym odcinku opowiadam o moim wyjeździe do USA i wizycie w Westside Barbell w Ohio. Dzielę się tym, jak wyglądała ta droga, jakie emocje towarzyszyły mi przed wejściem do środka i co zobaczyłem w miejscu, które dla wielu osób związanych z treningiem siłowym jest legendą.

To moja osobista relacja z podróży, spotkania z kulturą Westside i doświadczenia, które zostaje w głowie na długo.

W pierwszym odcinku Rak Strength Podcast opowiadam o swojej drodze z Gorlic, gdzie się wychowałem i zaczynałem sport od koszykówki, aż do świata Westside Barbell, conjugate method i filozofii Louie Simmonsa. To historia o tym, jak pasja do sportu przerodziła się w pracę trenera, fascynację treningiem siłowym i szukanie systemu, który realnie buduje siłę, charakter i rozwój zawodnika.