Dietisten säger: ät 5–6 gånger om dagen. Det är ett av de sämsta råden du kan få.

I det här avsnittet river vi ner myten om att mellanmål är nyttigt och förklarar varför rådet om många små mål om dagen leder till precis det du vill undvika: fettlever, insulinresistens och metabolt syndrom.

Vi tar också upp portionskontroll och varför det är ett nästan irrelevant begrepp om du äter rätt mat.

Du får veta varför din kropp är byggd för att äta 2–3 gånger om dagen, hur hormonerna styr hunger och mättnad, och varför kaloriräkning är ett tänk som leder fel.

Du får lära dig:

• Varför konstant insulinpåslag är skadligt och vad det leder till på sikt
• Hur hormoner som kortisol, insulin, leptin, grelin och GLP-1 styr när och hur mycket du äter
• Varför portionskontroll och kaloriräkning är meningslöst om du äter riktig, näringsrik mat och tar paus mellan måltiderna
• Vad som faktiskt händer i kroppen när du äter ultraprocessad mat och varför du aldrig blir riktigt mätt av den

Tidsstämplar:

01:33 Dagens måltider och hormonerna

12:31 De (felaktiga) skälen till 6 mål mat om dagen

21:24 Portionskontroll. Kan man äta för mycket?

Resurser, listor och övningar hittar du på receptfripodcast.com

Notera: Innehållet i podcasten 'Receptfri' bygger på genomgång av forskning och källor, och är endast avsett för utbildnings- och inspirationssyfte. Råden ska inte ses som medicinsk rådgivning eller som en ersättning för professionell vård. Varje individ har unika förutsättningar. Du bör alltid konsultera en läkare eller annan behörig vårdpersonal innan du gör stora livsstilsförändringar eller ändrar eventuell medicinsk behandling. Poddens utgivare tar inget ansvar för individuella hälsobeslut.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du behöver inte gymkortet. Du behöver inte träningskläder. Du behöver knappt ens svettas så särskilt mycket.

I det här avsnittet river vi ner en av de mest envisa myterna inom träning och hälsa: att mer träning ger mer hälsa. En myt som driver folk till överbelastningsskador, utmattning och ett dåligt samvete helt i onödan.

Du får veta hur lite rörelse kroppen egentligen behöver för att må bra, och exakt vad den rörelsen gör med kroppen.

Det här får du lära dig:

• Varför träning knappt påverkar vikten, och vad som faktiskt spelar roll istället
• Hur mycket rörelse du egentligen behöver för optimal hälsa
• Varför långvarigt stillasittande är skadligt även om du tränar ett hårt pass på morgonen
• Vad myokiner är och varför dina muskler är ett aktivt organ, och inte bara till för att lyfta tunga saker
• Hur en promenad på 10–15 minuter efter maten kan göra mer för ditt blodsocker än du anar
• Varför "beast mode" är en dålig idé, och vad du ska göra istället

Tidsstämplar:

01:10 Varför träning inte gör så mycket för vikten och varför hård träning är mer en hobby än en hälsorutin

05:15 Varför är det bra att röra på sig?

12:20 Meningen med muskler och varför du behöver träna dem

15:40 Baby steps i början

Länkar & resurser: Övningar och andra resurser hittar du på receptfripodcast.com

Notera: Innehållet i podcasten 'Receptfri' bygger på genomgång av forskning och källor, och är endast avsett för utbildnings- och inspirationssyfte. Råden ska inte ses som medicinsk rådgivning eller som en ersättning för professionell vård. Varje individ har unika förutsättningar. Du bör alltid konsultera en läkare eller annan behörig vårdpersonal innan du gör stora livsstilsförändringar eller ändrar eventuell medicinsk behandling. Poddens utgivare tar inget ansvar för individuella hälsobeslut.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En läkare tycker till i en krönika att ett ordentligt slaganfall i sömnen vore en välgärning för en 85-åring. En annan, världskänd läkare hävdar att hjärnan i princip slutar fungera vid 75. Är det verkligen sant, eller är det här ålderism i finare förpackning?

I det här extraavsnittet reagerar jag på en artikel i tidskriften Kvartal där en svensk läkare argumenterar för att det kan vara olönsamt att fortsätta ge äldre människor läkemedel och behandlingar för att förlänga deras liv. Genom exemplen Börje, 85, och Lillemor, 95, målas en bild upp av att vård på ålderns höst mest är bortkastade skattepengar. Den amerikanske läkaren Ezekiel Emanuel, känd för sin essä "Why I Hope I Die at 75", har fått stort genomslag med att förklara att han kommer att vägra behandlingar och läkemedel efter att han fyllt 75.

Jag går igenom vad som faktiskt stämmer i de här resonemangen, och varför skillnaden är avgörande mellan att själv välja bort vård och att neka andra att få den. Och jag visar, med exempel på konkret forskning, varför påståendet att hjärnan tappar sin plasticitet vid 75 helt enkelt inte håller samt att du kan bygga muskler till och med när du fyllt 90.

Det här får du lära dig:

• Vad artikeln om Börje och Lillemor egentligen argumenterar för, och var resonemanget brister
• Sanningen om Ezekiel Emanuels omtalade "dö vid 75"-essä: vad han faktiskt sagt, och på vilka punkter han ändrat sig
• Varför "hjärnan slutar vara kreativ vid 75" inte stämmer, med konkret forskning som motbevisar myten
• Studier som visar att även 90-åringar kan bygga muskler, bentäthet och kognitiv förmåga genom livsstilsförändringar
• Varför patientens rätt till information och ett eget upplyst beslut är kärnan i hela frågan

Länkar & resurser: Fler avsnitt och resurser hittar du på receptfripodcast.com, bland annat avsnitten "Istället för piller" och "Sjuk vård" som det här avsnittet bygger vidare på.

Notera: Innehållet i podcasten 'Receptfri' bygger på genomgång av forskning och källor, och är endast avsett för utbildnings- och inspirationssyfte. Råden ska inte ses som medicinsk rådgivning eller som en ersättning för professionell vård. Varje individ har unika förutsättningar. Du bör alltid konsultera en läkare eller annan behörig vårdpersonal innan du gör stora livsstilsförändringar eller ändrar eventuell medicinsk behandling. Poddens utgivare tar inget ansvar för individuella hälsobeslut.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Din vikt bestämmer inte du. Det gör 38 biljoner mikrober i din tarm, dina hormoner och din kropps förmåga att hantera maten du stoppar i dig.

I det här avsnittet river vi ner en av de mest seglivade myterna inom kost och hälsa: att det handlar om kalorier in och kalorier ut. En myt som lever kvar inom vård, media och myndigheter trots att den motbevisats av forskningen för decennier sedan.

Du får veta vad som faktiskt driver viktuppgång, nämligen insulinresistens och metabolt syndrom, och vad du kan göra åt det.

Det här får du lära dig:

• Varför kaloriräkning inte fungerar och vad som spelar roll istället
• Hur mikrobiomet i tarmen styr dina cravings och hur levern och hormonerna styr viktuppgång
• Vad insulinresistens är, hur du känner igen det själv och varför vården missar det
• Varför träning ger marginell vikteffekt, och vad du ska göra istället
• Konkreta första steg för att läka insulinresistens

Tidsstämplar:

01:50 Din vikt bestämmer inte du. Så vem bestämmer då?

05:48 Varför fungerar det inte att äta mindre och röra på sig mer?

13:48 Hur jag dubblade min vikt genom att äta hälsosamt, samt alla misslyckade metoder jag testade för att stoppa viktuppgången

22:20 Så här blir du tjock: metabolt syndrom och insulinresistens

33:13 Vad kan du göra för att läka?

39:32 Övervikt och ohälsa hänger inte direkt ihop

Länkar & resurser:

Resurser, listor och övningar hittar du på receptfripodcast.com

Notera: Innehållet i podcasten 'Receptfri' bygger på genomgång av forskning och källor, och är endast avsett för utbildnings- och inspirationssyfte. Råden ska inte ses som medicinsk rådgivning eller som en ersättning för professionell vård. Varje individ har unika förutsättningar. Du bör alltid konsultera en läkare eller annan behörig vårdpersonal innan du gör stora livsstilsförändringar eller ändrar eventuell medicinsk behandling. Poddens utgivare tar inget ansvar för individuella hälsobeslut.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känner du att du blivit avfärdad av vården för symptom som "inte syns på proven"? Är du kvinna över 40 med en mer komplex sjukdomsbild – kanske ME, postcovid, autoimmun sjukdom eller diffusa symptom ingen riktigt kunnat förklara? Det här avsnittet är för dig.

Det här får du höra:

• Min egen historia: Hur jag gick från "frisk enligt proven" till en ME-diagnos jag fick vänta i flera år på – och vad det säger om hur kvinnors symptom bedöms i svensk sjukvård.
• Systemet, inte individerna: Varför läkarutbildningen, budgetstyrningen och läkemedelsindustrins inflytande gör att även engagerade vårdgivare sitter fast i ett system som inte fungerar.
• Pengarna: Vart skattekronorna faktiskt tar vägen – och varför du och jag känner av sparbetingen på ett sätt våra politiker inte gör.
• Valtider: Vad du kan (och inte kan) förvänta dig av politikernas vårdlöften i årets val.

Tidsstämplar:

04:00 Min historia som många kvinnor kan känna igen sig i

19:49 Systemet som inte fungerar idag, och där politikerna och vården fallerar

27:37 Vad vi önskar oss av politiker, vård och medicinvetenskapen

Prenumerera gratis på Substack för tips inför varje avsnitt, eller bli betalande medlem och lyssna på nästa veckas avsnitt redan idag.

Allt om podden hittar du på receptfripodcast.com

Notera: Innehållet i podcasten 'Receptfri' bygger på genomgång av forskning och källor, och är endast avsett för utbildnings- och inspirationssyfte. Råden ska inte ses som medicinsk rådgivning eller som en ersättning för professionell vård. Varje individ har unika förutsättningar. Du bör alltid konsultera en läkare eller annan behörig vårdpersonal innan du gör stora livsstilsförändringar eller ändrar eventuell medicinsk behandling. Poddens utgivare tar inget ansvar för individuella hälsobeslut.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Svenskarnas blodtryck är en katastrof: 2,4 miljoner av oss äter blodtrycksmedicin, och i juni 2026 skärptes både behandlingsmålet och rekommendationerna ytterligare. I det här avsnittet reder jag ut vad som faktiskt ändrades, vad SPRINT-studien (som ligger bakom besluten) egentligen visar, och varför den inte nödvändigtvis säger något om DITT blodtryck.

Jag sänkte själv mitt blodtryck utan läkemedel, med helt naturliga metoder, på bara några veckor i somras.

Har du redan fått ett recept i handen utan att någon frågat om livsstilen först? Det här avsnittet är för dig.

Det här får du lära dig:

• Reglerna: Vad som faktiskt ändrades i juni 2026 — och vad som INTE ändrades (många blandar ihop det)
• Studien: Vad SPRINT-studien egentligen visar, och varför den inte nödvändigtvis säger något om ditt eget blodtryck
• Verktygen: Konkreta metoder — kost, andning, träning, sömn — som jag själv använde, plus hur du mäter korrekt

Tidsstämplar:

04:40 Nya riktlinjer 2026 och SPRINT-studien

19:15 Min egen historia

23:20 Så här sänker du blodtrycket naturligt

39:18 Så här mäter du blodtrycket på rätt sätt

Länkar & resurser:

Fler resurser, listor och övningar hittar du på receptfripodcast.com

Notera: Innehållet i podcasten 'Receptfri' bygger på genomgång av forskning och källor, och är endast avsett för utbildnings- och inspirationssyfte. Råden ska inte ses som medicinsk rådgivning eller som en ersättning för professionell vård. Varje individ har unika förutsättningar. Du bör alltid konsultera en läkare eller annan behörig vårdpersonal innan du gör stora livsstilsförändringar eller ändrar eventuell medicinsk behandling. Poddens utgivare tar inget ansvar för individuella hälsobeslut.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ska du göra en enda sak för din hälsa – sluta äta ultraprocessad mat. Men varför är det så svårt? I det här avsnittet får du veta hur livsmedelsjättarna designat maten så att du inte vill sluta äta. Den här "maten" gör oss inte bara sjuka, den håller också på att bryta ner planeten.

Följ Receptfri – för att du och din kropp förtjänar att veta bättre än vad livsmedels- och läkemedelsindustrin vill att du ska.

Notera: Innehållet i podcasten 'Receptfri' bygger på genomgång av forskning och källor, och är endast avsett för utbildnings- och inspirationssyfte. Råden ska inte ses som medicinsk rådgivning eller som en ersättning för professionell vård. Varje individ har unika förutsättningar. Du bör alltid konsultera en läkare eller annan behörig vårdpersonal innan du gör stora livsstilsförändringar eller ändrar eventuell medicinsk behandling. Poddens utgivare tar inget ansvar för individuella hälsobeslut.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Nästan 7 av 10 svenskar hämtade ut minst ett receptbelagt läkemedel förra året. Men kroppen kan läka sig själv i långt större utsträckning än vi tror, och väldigt många mediciner går att slippa, trappa ner eller aldrig ens börja med.

I det här avsnittet går vi igenom de vanligaste läkemedlen där du ofta kan hjälpa kroppen på naturlig väg istället: blodtryckssänkande, blodfettssänkande, sömnmedel, antidepressiva och läkemedel mot diabetes typ 2. Varför hittar vården så gärna en diagnos så fort det finns ett piller att skriva ut, men missar tecknen i tid? Och hur kommer det sig att industrifinansierad forskning gång på gång landar precis där tillverkaren vill?

Följ och prenumerera så missar du inget. Allt om podden finns på receptfripodcast.com.

Notera: Innehållet i podcasten 'Receptfri' bygger på genomgång av forskning och källor, och är endast avsett för utbildnings- och inspirationssyfte. Råden ska inte ses som medicinsk rådgivning eller som en ersättning för professionell vård. Varje individ har unika förutsättningar. Du bör alltid konsultera en läkare eller annan behörig vårdpersonal innan du gör stora livsstilsförändringar eller ändrar eventuell medicinsk behandling. Poddens utgivare tar inget ansvar för individuella hälsobeslut.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi har för länge sedan slutat lyssna på kroppen. Istället följer vi råd från vården, myndigheterna och TikTok utan att ifrågasätta. Och resultatet är att många av oss mår sämre, inte bättre. Välkommen till Receptfri! Det här är Receptfris programförklaring — vem jag är, vad podden handlar om och varför din kropp vet bättre än du tror. Det här avsnittet handlar också om varför män ofta får bättre vård än kvinnor och hur svårt det är att göra tillförlitliga studier om dieter och livsmedel.

Följ Receptfri gratis på Substack: receptfripodcast.com

Notera: Innehållet i podcasten 'Receptfri' bygger på genomgång av forskning och källor, och är endast avsett för utbildnings- och inspirationssyfte. Råden ska inte ses som medicinsk rådgivning eller som en ersättning för professionell vård. Varje individ har unika förutsättningar. Du bör alltid konsultera en läkare eller annan behörig vårdpersonal innan du gör stora livsstilsförändringar eller ändrar eventuell medicinsk behandling. Poddens utgivare tar inget ansvar för individuella hälsobeslut.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Premiär för Receptfri – hälsopodden för kvinnor mitt i livet och framåt. Introduktion där du får veta bakgrunden till podden, varför så många kvinnor blir hemskickade från vården utan hjälp, och vad Receptfri står för: praktiska, ofta gratis livsstilsråd, grundade i forskning så att du förstår varför de fungerar.

Notera: Innehållet i podcasten 'Receptfri' bygger på genomgång av forskning och källor, och är endast avsett för utbildnings- och inspirationssyfte. Råden ska inte ses som medicinsk rådgivning eller som en ersättning för professionell vård. Varje individ har unika förutsättningar. Du bör alltid konsultera en läkare eller annan behörig vårdpersonal innan du gör stora livsstilsförändringar eller ändrar eventuell medicinsk behandling. Poddens utgivare tar inget ansvar för individuella hälsobeslut.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.