人生砸家

“小龙虾装没装？”

“Prompt提示词给我抄一下？”

“这个问题要不问一下豆包？”

我们一边被学习AI的知识焦虑裹挟，一边在使用AI时被各种创飞：吹彩虹屁、已读乱回、瞎编数据……

本期泡泡和蘑菇分享了她们使用AI的过程中不少翻车的体验，当AI也搞砸出状况时，我们才真正对技术祛魅，而重新思考”何以为人”的真正价值。

聊到最后，我们慢慢从焦虑情绪走出来：AI从来不是用来制造焦虑的，它只是一个工具，替代不了人类的情感、灵感与温度。我们不必自己追上每一个风口，也不必害怕被淘汰，找到AI要解决的问题之外更有价值的部分，那就是我们要努力精进的地方。

希望这期节目能给同样在AI热潮中焦虑的你一点安慰和参考！愿我们都能不慌不忙，活得清醒！

【精彩时刻】

00:20 泡泡的近况：被朋友圈热梗和AI讨论群“信息量轰炸”， 群友实测“小龙虾AI”：好用但费TOKEN，普通人需谨慎

02:00面对AI，突然感觉自己像是不会用智能手机的父母

05:01 AI作为工具应该主动降低学习成本？看看五笔输入法的落寞

07:18 蘑菇金句：“学不会AI不是你的问题，而是工具门槛太高”

08:12 聊AI焦虑：怕被替代、怕跟不上时代，怕被快速运转的世界抛弃

10:27 AI大型翻车现场：编造文献、算命不准、智能语音“已读乱回”

35:10 现实“黑镜”——保安大叔与AI的“文学约定”，一场令人唏嘘的赛博遗憾

42:14 蘑菇的泰剧分享——“为什么AI不可能成为真正的作者”

49:14 泡泡觉得AI 反而在让我们更主动的寻找作为人的独特意义

53:45 终极讨论：AI能替代人类情感吗？在世界中心我们呼喊爱还是AI

【本期主播】

泡泡: 双重点本硕，休学一年体验高密度人生的00后职场萌新

蘑菇: 内娱叛逃者，在东西方玄学里重生的精神泰国人

3月24日，张雪峰老师因心源性猝死去世。这个消息让无数人错愕惋惜，也让一边熬大夜一边怕猝死的我们警醒——到底如何好好对待自己的身体？

小辉、泡泡、Molly三位主播非常感慨，一起反省自己与身体“相爱相杀”的关系：从一天腹泻30次的“暴击”，到凌晨四点停不下来的“焦虑性熬夜”；从“好了伤疤忘了疼”的人性弱点，再到“休息羞耻”的工作文化……在对话中我们看到了许多内心隐秘的角落，当我们凝视这些内在的“小黑洞”时，反而更清醒地意识到：原来总是挡在健康前面的那些事儿，是“不够爱自己”的各种合理化。

为什么做不到“爱自己”？爱自己和身体有什么关系？如何重新和身体连接与对话？赶紧收听起来，也欢迎在评论区分享你的健康生活故事，让我们学习学习！

【精彩时刻】

00:54 每一分钟就会有一个人因为心源性猝死倒下

02:45 泡泡体验了孤独的最高等级：一个人去医院

04:59 Molly用48小时帮助自己恢复了健康

08:22 好了伤疤忘了疼，我们该如何让自己重视身体健康

11:30 小辉的潜意识里，健康并不是第一位的

15:02 尝试抽离出一个分身：爱你老己，感谢自己

16:23 照顾好你的身体，情绪也就好了

18:53 对自己身体健康的忽视，可能从小就养成了

22:07 生活与工作的边界模糊，生病了咱也得干活？

24:13 不健康的习惯，往往情绪上是爽的且上瘾的

25:39 从睡眠说起，了解自己并尝试建立适合自己的生活习惯

29:10 有觉知地去生活，从和自己的身体建立联系开始

35:36 因为坚持运动给泡泡的身体带来了哪些变化

38:11 去医院检查吧，其实也没那么可怕！

42:10 泡泡带动父母关注自己的身体健康，妈妈终于摘避孕环了！

46:22 主播们在关注的运动健康博主大安利

55:16 运动也要量力而行，切忌逞强！

57:04 学会抱抱自己，你已经很棒了！

【本期主播】

泡泡：双重点本硕，休学一年体验高密度人生的00后职场萌新

Molly: 左手咖啡右手茶，收集小确幸的沪漂自由职业者

小辉: 哲学系毕业，没有后鼻音的播客创业练习生

【本期制作】

shownotes：Molly、小辉

剪辑：尔尼

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当一件事没有期待的正反馈，要不要放弃？是及时止损还是倒在黎明前的黑暗？

本期四位主播凑齐掏心窝，说的就是咱们的困境！《人生砸家》播客上线已经半年，是滋养我们的表达出口，也是一场真实的无剧本“创业实验”。但是面对数据下滑、制作成本、主播相聚难等问题，发起人&制作人小辉发出了灵魂拷问——我们要不停更吧？

于是，我们才好好静下来思考为什么要做这档节目，也才有机会了解彼此判断止损点的标准——有人看投入产出比的ROI，有人看过程是否滋养自己，有人靠直觉，有人信玄学。

聊到最后，大家都聊出了不舍，也认同其实人生最大的遗憾是“我本可以”，最后默契达成共识——节目不停更，原地重生开启2.0版本！

及时止损也可以不是彻底放弃，也可以是调整方向、重新出发。希望我们的这次挣扎的过程能够让你看到另外一种决策的思路，在下一个纠结的人生路口多一个参考。

【精彩时刻】

01:20 小辉灵魂拷问：人生砸家播客要不要停？

02:40 播客数据与成本复盘！制作一期节目居然要500块！

06:41 主播们激烈开麦：播客的价值能用ROI衡量吗？

08:40 怎样算“搞砸”？止损点到底在哪？

11:41 蘑菇判断放弃的标准：没有新剧情、重复自己，就是该结束的时候

14:33 节目开播至今，主播们的心选单期

20:14 泡泡判断放弃的标准：做这件事是消耗还是滋养？

23:11 聊着聊着有转机了，Molly想要接盘！

33:00 主播四人的决策风格对比

63:11 回看人生做过的止损决定，现在会遗憾吗？

74:11 重大转折：节目不停更，原地重生2.0

【本期主播】

蘑菇: 内娱叛逃者，在东西方玄学里重生的精神泰国人

泡泡：双重点本硕，休学一年体验高密度人生的00后职场萌新

Molly: 左手咖啡右手茶，收集小确幸的沪漂自由职业者

小辉: 哲学系毕业，没有后鼻音的播客创业练习生

【本期制作】

shownotes：泡泡、小辉

剪辑：尔尼

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有人说男孩长大需要完成“精神弑父”，而女孩的成长是跟母亲和解。今天是三八国际妇女节特辑，我们想聊聊【妈妈】和【女儿】这两个身份。

我们特别邀请到了《文化有限》的主播超哥，一起聊聊“当妈妈也搞砸时”的那些事儿。作为一个有超绝松弛感的P人妈妈，超哥给儿子极大的自由，不想过度陪伴，但内心仍时常在和传统“母职”对抗；主播泡泡在妈妈无条件的爱里长大， 在养猫后终于切身体会到成为“终生照顾者”的抓狂与牵挂。

录完这期播客，我们对【原生家庭】、【家人】都有了新的认识。 父母也可以搞砸，子女也无须报恩，与其互相责怪，不如和谐共生、共进退。因为相亲所以相爱，因为相爱所以相杀，那就相互理解吧！

祝我们都有不成功的权利！祝我们都有做自己的自由！

【本期精彩时刻】

01:17 超哥和儿子铁锤如何相爱相杀

03:59 P人超哥怀孕与生产过程大揭秘

07:38 原来超哥妈妈想把她培养成包头奥黛丽赫本！

11:10 泡泡出生时像黑皮牛蛙，妈妈决定自由放养

13:25 超哥妈妈从小要她经济独立

15:35 超哥妈妈很健忘，总在找假牙、烧水忘记关火

19:21 到底应该如何陪伴孩子？三位主播来比比爸妈

23:41 超哥也当妈后，和妈妈的关系有极大缓解

27:48 泡泡的妈妈鼓励她自由探索，是因为她自己小时候缺失

28:34 当父母没有期待和要求，你居然还有压力起来了？

35:23 后浪就是踩在前浪的肩膀上，一代代女性互相托举

36:29 泡泡养猫之后，终于理解了小时候妈妈对她发的脾气

38:48 当妈就是一辈子心都会为孩子揪着

43:22 长大就是让过去的那些创伤真的过去

44:10 我们一定要做真实的父母

46:26 父母就是活该被孩子责怪

50:32 小辉想夸夸今年SK2的广告

54:53 家的意义是容纳、接纳各种状态的自己

62:10 推荐一本书给准备或犹豫当妈妈的人！

65:26 到底我们期待成为怎样的女性？

72:15 我们可以活出自己，成为后来者的路

【本期嘉宾】

超哥：播客《文化有限》、《那么问题来了》主播、8岁孩子的妈妈

【本期主播】

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小辉: 哲学系毕业，没有后鼻音的播客创业练习生

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姐妹，听说你也曾为偶像彻夜打投？也曾为CP疯狂上头？

本期节目，是我们三位主播的追星史复盘会：蘑菇刚去泰国线下追BKPP被"刺客"到，泡泡从韩娱追到内娱，见证爱豆连续塌房，Molly 则不仅是五迷老师，更是古早帝国四叶草。

还有很多犀利发言：为啥女明星比男明星靠谱？如何识别“塌房预警信号”？“女友粉”、“阿姨粉”、“CP粉”的心路历程有何不同？追星除了骗你氪金还有啥积极意义？

嬉笑怒骂背后，才发现我们的追星史也是我们的成长史。在追星进阶的过程中，我们明白了爱的最高级是克制，也完成了理想自我的养成。

欢迎收听，也期待你在评论区分享你的追星故事！

【本期精彩】

01:28- 14:35 三位追星女孩的粉籍和行为大公开

01:28-03:56 泡泡：早期的行星饭+资深秀粉，一定会强调“E”不发音！

04:03-07:57 Molly：为超级女声发短信投票，古早养成帝国粉丝四叶草，一直追随五月天

10:23-14:35 蘑菇：从喜欢台湾小众歌手到东方神起和Super Junior，最终拥抱耽美文化，见证耽改从无再从有到无

14:50-16:00 CP粉玩味乐趣无限，粉丝视频让人开嗑

16:02-18:58 蘑菇&Molly：追星更多是自我对美好品质的向往和映射；泡泡：我曾经是虔诚的女友粉

19:00-20:47 泡泡：追星带给我读书的动力，连妈妈也支持我追星

20:59-22:23 Molly：追星帮我逃避现实，也影响了我的一些人生选择

22:34-23:15 蘑菇：追星能让人短暂地看到外面的那个世界

23:44-27:48 蘑菇：博君一肖教会我成长，BKPP教会我爱

27:50-28:42 泡泡：感谢追星，让我看到了爱，也感受到了世界的广度

28:43-29:48 追星的救赎感：追星遇到同好，感觉全世界都是好人

30:51-31:38 在追CP的时候，是我们离平等的爱最近的时候

31:39-32:27 追星里的小砸：idol的专辑大概有十斤重

32:28-35:23 追星里的大砸：收费很高的见面会，到底给了我什么

35:24- 42:07 追星里的大砸：线下追星梓瑜，只感受到了CP粉和唯粉的争吵

43:38- 53:00 泡泡：我追的爱豆，全塌了

54:34-55:14 蘑菇：他们的塌房，我早有准备，所以不意外

57:00-60:00 听听我们的劝，多追追女明星吧！

【本期主播】

泡泡: 双重点本硕，休学一年体验高密度人生的00后职场萌新

小辉: 哲学系毕业，没有后鼻音的播客创业练习生

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本期又是“人生复健指南”系列！今天聊聊我们都爱的便利店！

便利店对沪漂的我们来说，是在大城市里最小单位的避风港。当生活偶然脱轨或不时落寞，那个24小时亮着灯、那句不缺席的“欢迎光临”，会给我们极大的安全感。

本期节目中，我们盘点了魔都三大便利店（全家、罗森、7-11）的优势差异与好食好物，也对比了日本、泰国、港台的便利店如何卷出天际；最后还反思了便利店带来的一种小成本上瘾的消费主义。

便利店就像是城市生态系统里的白细胞，随时随地应对我们日常生活中的各种小缺失、小状况，永远稳定在线。

希望你听完后，下次走进某个便利店时，能够有新的视角去发现其中的美好与治愈。

【精彩时刻】

01:42 城市打工人不能没有便利店！

03:16 学校便利店是泡泡的“文艺青春片”

08:26 平价调酒，喝的就是不可替代的氛围感

14:35 日本、泰国、欧洲...多国便利店大对比！

23:45 便利店是城市角落里的乌托邦

33:30 便利店好吃好喝——比外卖更安心的“预制菜”

36:29 警惕消费主义陷阱！我们在便利店花的很多“小钱”

44:54 便利店文学背后的对现代人的心理关怀

46:53 蘑菇的欧洲便利店大吵架故事！

54:10 便利店好物推荐与“薅羊毛”秘籍

58:11 脑洞环节——便利店未来畅想

【本期主播】

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遇事不决，来点玄学！

农历马年快到了，每到新年大家都会想算一算运势，算年运、安太岁、补财库……对于玄学我们常常不求甚解，但求花钱，图个心安。

本期“人生复健指南”系列，我们特别请到了播客《不纸玄学》的主播Pocky来串台，被好学的我们榨干，这一期干货满满，听完省大钱！

你将听到：

1、九紫离火时代是怎样的时代？

2、“赤马红羊”和你的八字有和关联？

3、丙午马年哪些人要注意犯太岁？太岁怎么有这么多种！？

4、省钱又实用的居家&办公风水小妙招

5、立春想转运？这几件转运小事一定要做！

【精彩瞬间】

00:58 郑重辟谣：别被网络上对2026年的预言吓到

04:36 大环境女性力量崛起是真的，更多虚拟行业会进入生活

06:48 什么是真正的命好

08:53 预测一下播客的2026怎么样吧！

10:58 丙午年建议：切勿冒险

19:32 犯太岁的生肖：马、鼠、兔、牛，化太岁也要用正统方式

34:30 民俗讲究也值得尊重，但不要把自己搞乱

35:38 央视春晚发出的黑白金蓝马，有何玄机？

37:07 2026马年风水布局大全（省钱版）

54:18 学会办公桌布局，升职加薪易如反掌

64:45 AI算命靠谱不？

74:34 立春之前，这几件旺整年的小事一定要做

【玄学好物推荐】

《不纸玄学》的2026最新周边——黄水晶聚宝盆，摆在桌上聚财气！

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【本期嘉宾】

Pocky：《不纸玄学》主播、始终热爱设计的体验设计师、不独立喜剧人、持牌健身教练、持牌堪舆水专家。

【本期主播】

蘑菇：内娱叛逃者，在东西方玄学里重生的精神泰国人

Molly：左手咖啡右手茶，收集小确幸的沪漂自由职业者

小辉: 哲学系毕业，没有后鼻音的播客创业练习生

【本期制作】

图文：蘑菇、小辉

剪辑：尔尼

BGM：Love Philter-Aevv

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最近“死了么”APP爆火，引发了许多独居空巢青年的共鸣。

一个人住，既有掌握生活主导权的自由，也有无人分享喜悲的寂寞，而如果你是独居女性，还要面对多一项生存焦虑——安全。

本期节目，你将听到 20+、30+、40+ 三位处在不同人生阶段的女性，坦诚分享她们独居生活的小确幸与小确丧：

40+的Mian在32平的老房子里住了10年，她形容自己好像被包裹在一个“茧”里面，用这个有安全感的小空间治愈自己过去的创伤；

30+的Molly用两室一厅收纳心爱的“小垃圾”，掌握居住空间的主导权也慢慢让她走出讨好型人格；

20+的泡泡选择住有社区感的老破小，街区里的小咖啡馆、小酒吧能够让她在沪漂时找到恰到好处的归属感。

很有意思的是，主播泡泡和Molly都在录完播客的那个周末，对家里进行了一次大扫除！三个独居的女性，在这场对谈里彼此看见，也彼此给到彼此力量，去重新审视自己的生活。

节目后段还有一些实用的独居好物和tips分享，一定要听到最后哦！

【精彩时刻】

02:25 Mian 独居生活十年，经历了什么？

05:55 泡泡 大四就开始独居，原来我们可以选择不合群

08:53 原来大家都向往过《老友记》般的合租生活

12:56 独居的人，如何处理自己无处安放的表达欲

14:55 Mian觉得人和空间得有合理比例，理想的房子要像蚕茧一样能给我安全感

16:44 空间是人的外化，Mian终于决定四个墙角空出来了！

22:07 Mian独居的智慧是充分利用图书馆、咖啡馆、社区食堂等城市第三空间

26:29 独居还是会寂寞啊，但已经学着接纳了

30:36 Molly 独居后，更了解自己，更有主体性了

34:37 独居并不完美，也会有让人烦恼的一面哦

38:04 Mian 每周固定的两个团体活动：礼拜三吃东北菜，礼拜天划龙舟

40:09 Molly和群友每月一起探店，建立自己的社会支持系统没那么难

41:51 泡泡爱去家附近的社区小店，沪漂的归属感就在转角

47:02 独居好物安利时间到！这些独居利器不允许你不知道！

01:05:23 上海独居人士必备电话：物业服务热线96121

01:08:11 独居女生要注意安全！看我们如何胆大心细安顿好自己

节目中提到的好物：

【本期嘉宾】

Mian 独居在梧桐区32平的房子里，城市爱好者，自由撰稿人。

【本期主播】

Molly：左手咖啡右手茶，收集小确幸的沪漂自由职业者

泡泡：双重点本硕，休学一年体验高密度人生的00后职场萌新

【本期制作】

封面：日剧《两个住宅区的人》

撰文：Molly、小辉

剪辑：尔尼

BGM：Love Philter-Aevv

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本期节目来源于我们的一封听友来信，那位姐妹遇到了疑似NPD的前男友，在她冷静的文字背后我们感受的了她所经历的痛苦，决定为她做一期节目。

NPD——Narcissistic Personality Disorder，中文即“自恋型人格障碍”。《再见爱人》的热播，让NPD这个心理学专业术语成为了大家讨厌的某类人的代名词，受害者们终于为自己的处境找到了一个说法。但给对方贴上这个精神标签并不能封印我们的创伤，现实生活需要真实的力量与武器来应对难题，当我们和NPD陷入一段有毒的关系该如何抽身？或者更前置一点，如何确定自己是不是遇到了NPD，提前识别和绕行？

我们邀请到了国家二级心理咨询师、美国加州大学伯克利分校硕士 吕舟达，带大家挖掘在社交媒体上人人喊打的NPD背后有怎样被忽略的真相。

【精彩时刻】

01:39 听友自曝！前男友好像是NPD？！

03:43 临床心理学VS流行心理学，NPD其实很难确诊！

10:04 你眼中的NPD可能只是自恋或掌握了权利

13:09 假如对方真的是NPD，我们要做的第一件事是自保

17:32 NPD让你不舒服的点背后，藏着你真正的课题

18:58 总会爱上有破碎感的文艺男？快查看一下是不是有“圣母情结”！

24:32 爱进去之后才发现对方有问题咋办？《爱的艺术》说：尊重、理解、支持

27:38 再仔细品味听友的来信，我们想了解你内心真实的感受！

33:01 如何判断来访者是真的好了？

34:21 ��推荐用这个情绪行为检测表记录自己的情绪变化

37:14 泡泡和小辉都在做心理咨询，到底是怎样的体验？

41:47 在心理咨询的过程中不用担心你说的对错或逻辑，你的逻辑在于心理咨询师的那支笔45:26 遇到希望帮你当情绪垃圾桶的朋友，你得对自己的电量有清醒的觉知

46:28 千万不要试图改变一个人，允许自己做自己，允许别人做别人

48:17 亲密关系中，交流愉快是你们是否能继续推进的重要指标

50:14 转移注意力是让自己从创伤中走出来的好方法！

51:30 确诊没那么重要，直接去做让自己开心的那件事更重要

55:22 心理治疗和心理咨询是两个概念

56:18 当你有持续的躯体化反应，可能就需要心理治疗了

【本期嘉宾】

吕舟达：国家二级心理咨询师、 美国加州大学伯克利分校硕士、中国美术学院的客座教授。专注于青少年心理、家庭关系和情绪健康等领域。如果你有心理咨询的需求，欢迎扫描添加洽询：

【本期主播】

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“区区三万天，试试又能怎？”当单依纯在《歌手》舞台爆改《李白》而火遍全网，歌词所传递的那种游戏人间的松弛感，也成了许多年轻人渴望拥有的精神状态。

如果要选一首歌做《人生砸家》的2025年度主题曲，这首再适合不过了。从节目本身来说，9月8日上线至今，共更新了15期，上了10次小宇宙新星榜，全网累计近7K订阅、8W播放量，虽然没有爆火，但也不算搞砸吧，至少四个人还能坚持周更；从主播们的生活轨迹来说，我们倒是有不少大大小小的搞砸（具体故事都在节目里，就不赘述了），虽不能时刻从从容容，偶尔连滚带爬，但也步履不停地走到了2025的末尾。

不过千万别以为我们是一个卖惨的节目！我们只是想呈现四个沪漂年轻人最真实的生命体验，我们是普通人，但也有自己独特的闪光点，这是我们四个人的成长日记，也许在世界上某个地方的你也曾有过类似的遭遇和心境，如果有一瞬间的同频，这档节目就没有搞砸。

在我们看来，成长比成功更重要。在这个开在声波里的“精神疗养院”，没有更高更快更强的成功叙事，只有接纳各种状态的自己，没有是非成败的道德审判，只有对人类多样性单纯又包容的好奇。是的，也许我们在现实中无法时刻做到上述的理想状态，但好在我们还能创作、还能记录，能用声音寄托和浇筑那个理想的自我，而这恰恰也是播客价值所在。

感谢2025年还有播客，还有你，2026年我们继续砸烂限制你的一切，大大方方地活出你喜欢的样子！

【本期主播】

蘑菇: 内娱叛逃者，在东西方玄学里重生的精神泰国人

泡泡：双重点本硕，休学一年体验高密度人生的00后职场萌新

Molly: 左手咖啡右手茶，收集小确幸的沪漂自由职业者

小辉: 哲学系毕业，没有后鼻音的播客创业练习生

【本期制作】

图文：泡泡、小辉

剪辑：尔尼

BGM：Love Philter-Aevv

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