La cohérence cardiaque désigne un état physiologique particulier dans lequel la variabilité du rythme cardiaque devient régulière et harmonieuse. Elle est généralement obtenue grâce à un exercice de respiration contrôlée.

🧠 Principe

Notre cœur ne bat pas à un rythme constant : il accélère et ralentit en permanence, selon notre respiration, nos émotions, ou notre environnement. Ce phénomène s’appelle la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC).

Lorsque nous respirons de façon lente, profonde et régulière, cette variabilité s’harmonise. Le cœur et le cerveau entrent alors en cohérence, ce qui produit des effets bénéfiques sur le stress, les émotions, et même le sommeil.

Méthode classique : 365

• 3 fois par jour

• 6 respirations par minute

• Pendant 5 minutes

Cela revient à :

• Inspirer pendant 5 secondes

• Expirer pendant 5 secondes

Bienfaits reconnus

• Réduction du stress et de l’anxiété

• Diminution du cortisol (hormone du stress)

• Amélioration du sommeil

• Meilleure concentration

• Renforcement du système immunitaire

• Meilleure gestion des émotions

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