Runner's World Norge

Har vi dratt den forsiktige terskeltreningsfilosofien for langt og glemt at det av og til kan lønne seg å trøkke til litt mer i treningsarbeidet?

All ære til terskel, altså. Men har vi kanskje blitt litt vel komfortable?

I gråsona mellom terskel og VO2-maksintervaller finner vi et mellomstadium uten navn. Vi har valgt å kalle det for hardflyt. Og man kan finne mye gull i nyansene av intensitetsstyring.

Lær mer om hvorfor kroppen har godt av litt ny stimuli og ikke bare hyperkontrollert trening, hvordan du nailer en hardflyt-økt, og hva du kan sitte igjen med på den andre siden.

Askild Vatnbakk Larsen har en master i biomekanikk og løping, og en lang merittliste som utholdenhetsutøver bak seg. Han jobber som coach og følger opp alle typer løpere med treningsprogram og fysikalske tester. Ønsker du Askild som trener tar du kontakt på [email protected].

Løpeopplysningen produseres av ⁠⁠⁠Runner's World Norge⁠⁠⁠ og du kan bli medlem av Runner's World og få enda mer ut av løpinga di ⁠⁠her⁠⁠.

Løpesko, løpsopplevelser og en løpehverdag som ikke alltid går etter planen. I denne episoden får vi besøk av løper og Saucony-ambassadør Lars Tangen til en uformell prat om mye av det som opptar oss løpere.

Hvilke sko er dine favoritter? Hvordan ser skorotasjonen din ut og hva er din beste løpsopplevelse?

.....Betalt samarbeid med Saucony Norge

Vi snakker om sko, deler historier fra løp og tar opp hverdagslige løpeutfordringer. For deg som liker skoprat og kjenner deg igjen i at løping tar litt mer plass i livet enn du kanskje hadde tenkt.

Strava er ikke lenger bare en treningsdagbok. Vi snakker sosialt netterverk, oppturer, kudos og en liten dose sammenligning av løpedata. Men hva gjør det egentlig med motivasjonen og løpegleden vår?

Marie Norum har undersøkt Strava-bruk, selvbilde, motivasjon og fellesskap blant løpere i masteroppgaven sin ved NTNU. I denne episoden snakker vi om hvordan Strava både kan inspirere og skape prestasjonspress, hvorfor vi oftere deler de gode øktene enn de tunge og hvorfor løpere med sterk indre motivasjon ser ut til å håndtere sammenligningen bedre.

Vi diskuterer også hvem som opplever mest press, hvilken betydning kudos faktisk har, og om det digitale løpefellesskapet kan være like ekte for den som stort sett løper alene.

For løper vi først og fremst fordi vi liker å løpe eller har vi også begynt å løpe for å vise at vi gjør det?

Lenke til Marie sin masteroppgave: https://nva.sikt.no/registration/0199c36ff07b-015600ad-769b-467d-9ed6-7ed7be120b79 

Artikkel om masteroppgaven: https://runnersworld.no/prestasjon-eller-presentasjon-dette-sier-strava-funnene-om-dagens-lopekultur/

I denne episoden snakker vi om hva som skjer når denne individuelle idretten vår plutselig blir en lagsport. Vi tar turen til alpene for etappeløpet Dynafit TransAlpine Run sammen med Maria Bibop Bang Jensen og Askild Vatnbakk Larsen som nettopp har gjennomført løpet. Ikke hver for seg, men som et lag. Hva skjer når den ene får en melt down, hva skjer når den andre har vondt i lysken, og hvordan gikk jakten på førsteplassen?

På føttene hadde de splitter nye DYNAFIT Ultra DNA 2 som de mener er Dynafits desidert beste konkurransesko til nå, så den tar vi selvfølgelig også en grundig titt på.

Du kan lese mer om/kjøpe skoen her: https://www.vpg.no/Dynafit-Ultra-DNA-2/439150/

Episoden er laget i samarbeid med Dynafit.

Etter noen år med god forskning vet vi nå mer om varmetrening, hvordan det bør gjennomføres og hvordan vi oppnår best mulig effekt.

Resultatet etter lang tids varmetrening som vi er ute etter er nemlig todelt:

1: Økt blodvolum, og større total mengde røde blodceller (som resulterer i økt VO2 maks).

2: Økt evne til å holde kjernetemperaturen lav i varme omgivelser (varmeakklimatisering).

I denne episoden tar RW-redaktør Sara Skarabot og biomekaniker Askild Vatnbakk Larsen deg gjennom hvordan du bør kjøre en varmetreningsbolk, hva som skjer i kroppen, hvilke effekter det gir på prestasjonen – og ikke minst: hvilke termometere som skal hvor.

Askild Vatnbakk Larsen har en master i biomekanikk og løping, og en lang merittliste som utholdenhetsutøver bak seg. Han jobber som coach og følger opp alle typer løpere med treningsprogram og fysikalske tester. Ønsker du Askild som trener tar du kontakt på [email protected].

Må styrketrening være tungt og komplisert for å gjøre deg til en bedre løper? Absolutt ikke.

I denne episoden av Løpekontoret får vi besøk av trener Emilie. Vi snakker om hvorfor styrketrening er nyttig for løpere, hvilke øvelser du bør begynne med, og hvordan du kan få det inn i treningsuka uten at det går utover løpingen.

Dette er episoden for deg som er ny til styrketrening, usikker på hvor du skal starte – eller bare ønsker et enkelt og gjennomførbart styrkeopplegg for løpere.

Hvordan trener en av Norges mest allsidige utholdenhetsutøvere for å bli så rask som mulig på beina? I denne episoden tar vi en uformell prat med Kristian Grue, en av de som har kommet på førsteplass i et av verdens tøffeste triatlon, Norseman.

Vi går i dybden på treningsmetodikk, intensitetsstyring og hvordan man overfører kapasiteten fra sykkel og svømming til ren løping. Hvordan burde en triatlet styre sin intensitet og hvorfor? Hvordan føles det å stå på toppen av Gaustadtoppen som nr 1 i Norseman? Hvordan legger Kristian opp treninga si?

Tar du helt treningsfri i sommer, eller blir sommerferien som en treningsleir å regne? Uansett om du planlegger en sesongpause eller vil øke treningsmengden, gir vi deg de noen tips for effektiv løpetrening i ferien. Vi serverer litt vitenskap, noe myteknusing og selvfølgelig også smarte triks som gjør det enkelt å opprettholde løpeformen mellom solseng og bilferie.

I tillegg får du konkrete og effektive øktforslag med fartslek og progressive intervaller, samt forslag til hvilke løpesko du bør pakke i kofferten.

Velkommen til en episode som hjelper deg å komme skadefri, motivert og i toppform ut på andre siden av sommeren.

Løpebølgen er mer mangfoldig enn noen gang tidligere, og det er så rått! Og det betyr også, heldigvis, at ikke alle løpere har samme kroppssammensetning som en kenyansk toppløper.

I denne episoden tar vi for oss raskere sko som passer for tyngre løpere, men også nye løpere og generelt løpere som stiller litt krav til stabilitet i konkurransesko og supertrainers. 

Vi skal hverken snakke om vekt eller sette noen i bås i denne episoden, men vi vet at mange av skotestene der ute er gjort av løpere som løper mye og fort på lette bein, så vi håper at dette er et opplysende tilskudd inn i skojungelen, som reflekterer det fine faktum at "alle" løper i dag. 

I studio sammen med Runner's World-redaktør Sara Skarabot har vi ingen ringere enn Anders Heen, også kjent som Løpelegen, som har testa hele 13 par sko og deler av sine erfaringer.

Disse skoene er med i testen:

Supertrainers

Asics superblast 3

Northug peak up 30.4.0

Kiprun kipstorm tempo

Mizuno Neo Vista 3

Saucony Endorphin Azura

Craft Nordlite Speed 2

Adidas Boston 13

Konkurransesko

Craft Kype Pro

Saucony Endorphin Pro 5

Puma Deviate Nitro Elite 4

Kiprun Kipstorm Elite

Peak Northug Up 30 Elite 4.0

Hoka Rocket X 3

PS: Xtep 160X 7.0 Pro skulle egentlig være med, men kom litt for sent. Anders rakk én økt i dem før ferie. Grundigere omtale kommer, men foreløpig dom er "Leken, responsiv sko, føles relativt stabil, opplevde ikke at jeg falt inn i ankelleddet. Funker både i roligere og raskere fart."

God lytting, og send oss gjerne tilbakemeldinger, innspill, erfaringer og ideer!

Må du faktisk ha de dyreste karbonskoene for å løpe raskt? Det er lett å la seg friste når "alle" løper terskeløkter og hver enekste krik og krok har sitt eget gateløp, men gjør produsentenes råeste toppmodeller deg automatisk raskere?

I denne episoden tar Sara og Sigurd en prat om det store racingskohierarkiet. For selv om det er sjukt gøy med fjærlette sko og aggressiv rocker-geometri, så er sannheten at disse eliteskoene krever sitt av både steget og farten din for å fungere skikkelig.

Vi drodler rundt hvorfor de dyreste skoene ofte er de mest ustabile, hva som skjer med løpeteknikken når du blir sliten på tampen av et løp, og hva du faktisk bør se etter for å finne konkurranseskoen som passer best for akkurat deg.